Ako ste se nekad pitali šta je hrono ishrana i da li je zdrava za organizam brzo ćemo vam razrešiti sve nedoumice. Osnovno pravilo hrono ishrane je da jedete koliko želite a da opet mršavite. Primamljivo, zar ne?
Ono što je bitno u ovom načinu ishrane je to da nemate tačno određenu količinu hrane koju biste trebali da unesete u organizam. Jedino što je važno to je da obroke morate spremati sa određenim namirnicama i po tačno utvrđenoj satnici.
Šta podrazumeva hrono ishrana
S obzirom da se u određenom delu dana luče određeni hormoni i enzimi oni će svariti namirnice koje ste uneli u organizam. Konkretno, kako se ujutru luči insulin važno je da izbegavate unos šećera, jer ćete na taj način opteretiti pankreas. Hrono ishrana podrazumeva 3 obroka i jednu užinu. Na taj način sprečavate masti da se nagomilavaju i da se stvara višak kilograma. Cilj hrono ishrane je da promenite nezdrave navike, kombinacija hrane i regulacija metabolizma. U samom početku kada krenete sa hrono ishranom verovatno ćete izgubiti dosta kilograma. To je zapravo izbacivanje viška vode. Nakon tog početnog gubljenja kilograma dolazi do usporavanja u gubljenju težine. To nikako ne treba da vas obeshrabri, jer to je ipak individualno i ne odreaguje svaki organizam na isti način. Sem što ćete izgubiti višak kilograma uz pomoć hrono ishrane ćete eliminisati i masne naslage.
Kombinujte hrono ishranu sa šetnjom
Hrono ishrana je ustvari podređena radu pankreasa, lučenju insulina, kortizola i enzima koji su neophodni kako bi se hrana svarila. Ključno je to što se svi oni luče istovremeno tokom dana. Veoma je važno pre nego pređete na hrono ishranu da se konsultujete sa izabranim lekarom. On će proceniti u kakvom stanju se nalazi vaš organizam i da li je hrono ishrana uopšte preporučljiva za vas. Takođe, što je bitno da znate je da je tokom hrono ishrane veoma važno bavljenje sportom. Zapravo važno je da ste fizički aktivni. Dovoljna je i šetnja pod uslovom da je svakodnevna.
Hrono ishrana podrazumeva puno voća i povrća
Hrono ishrana podrazumeva konzumaciju gotovo svih namirnica. Znači, nema odricanja. Ovaj način ishrane vas uči kako da pravilno kombinujete hranu. Zahvaljujući hrono ishrani vi se zapravo hranite zdravo. Veoma je važno da vam pauza između obroka bude okvirno oko 4 sata kako bi se sva hrana koju ste prethodno uneli blagovremeno svarila.
Uz svaki obrok je potrebno da unesete što više vitamina a to je moguće redovnom konzumacijom svežeg voća i povrća. Poseban akcenat treba staviti na sezonsko povrće. U samom početku kada krenete sa hrono ishranom, važno je da u potpunosti izbacite šećer, jer jedino na taj način možete rasteretiti pankreas. Zaboravite na grickalice, med, belo brašno kao i na kravlje mleko. I ono što je veoma bitno kod hrono ishrane je da nakon nekog vremena kada dođe do znatnog mršavljenja neće ostati višak kože što je slučaj sa mnogim drugim dijetama.
Pravila hrono ishrane
Pravila hrono ishrane su veoma jednostavna. Količine namirnica koje unosite nisu ograničene, ali je veoma bitno da uz svaki obrok jedete sveže povrće. Ovaj način ishrane podrazumeva tri glavna obroka ( doručak, ručak i večera) i jednu užinu tokom popodneva. Za užinu je najbolje uzeti sveže voće mada katkad možete priuštiti i kolač. Vodite računa da doručak treba da bude najobilniji obrok, kao i da tokom prepodneva ne biste trebali unositi šećer u organizam. Takođe je važno da izbegavate gazirana pića i alkohol. Ne biste trebali koristiti kuvano povrće koje je puno skroba.
Obavezno treba piti vodu
Hrono ishrana podrazumeva da izbacite iz upotrebe kravlje mleko, jogurt i kefir kao i biljne masti, biljne sireve i kvasac. Obroke obavezno pripremajte na masti, maslinovom ulju ili u krajnjem slučaju na rafinisanom suncokretovom ulju. U toku popodneva posebno posle 15h ne smete jesti testenine, pirinač i skrobno povrće. Obavezno unosite u organizam bar 2 l vode tokom dana. Sem vode možete nesmetano piti i biljne čajeve ali bez ikakvih zaslađivača. Takođe u vodu možete dodati isceđen limun kako biste se osvežili. Limun je čak i preporučljiv u hrono ishrani, jer ima veliku količinu C vitamina. Ne zaboravite da hrono ishrana nije samo vid mršavljenja, već je to način ishrane na duže staze. Ukoliko baš imate potrebu da priuštite sebi predah od hrono ishrane nemojte preterivati. Neka to bude maksimalno 2 puta tokom jedne nedelje.
Šta jesti u hrono ishrani
Ne zaboravite da su glavni obroci u hrono ishrani doručak, ručak i večera. Sve namirnice su dozvoljene, ali morate voditi računa kako da ih kombinujete. Od pravilne kombinacije namirnica zavisi i krajnji rezultat. Ni slučajno pola sata pre jela i pola sata nakon jela ne biste smeli piti vodu, jer na taj način razrađujete želudačnu kiselinu, a ona je veoma bitna za varenje hrane.
Šta jesti za doručak?
Doručak je glavni obrok i trebao bi da bude najbogatiji. Pre doručka možete popiti biljni čaj ili limunadu bez ikakvih zaslađivača. Bilo bi dobro kada biste nakon toga mogli da prošetate nekih 30 minuta kako biste pokrenuli organizam posebno kada je doručak u pitanju ne treba da vodite računa koliko ćete kalorija uneti, jer ćete ih svakako brzo potrošiti. Možete jesti jaja, maslac, hleb od integralnog brašna, kiselo mleko kao i nešto od suhomesnatih proizvoda. Obavezno uz sve ovo uključite salatu od povrća. Integralni hleb jedete isključivo za doručak i ni za jedan obrok više. Najbolje bi bilo da ga sami umesite i umesto kvaswca dodajte sodu bikarbonu. Potrudite se da doručak pojedete najkasnije do 9 sati. Nakon doručka možete popiti 1 kafu i eventualno još jednu kafu pre ručka. Između doručka i ručka ne biste trebali ništa da jedete.
Ručak tokom hrono ishrane
Ručak bi trebao da bude u periodu između 13 i 15 časova. Za ovaj obrok je važno da pomešate proteine i povrće. Idealan obrok za ručak bi bilo neko meso na žaru u kombinaciji sa salatom. Možete odavrati pileće, svinjsko, ćureće ili teleće meso. Izbegavajte kuvano skrobno povrće i neka vam ručak obavezno bude manje obilan od doručka. Uz ručak nemojte jesti hleb. Supe i čorbe su takođe dozvoljene.
Šta za večeru i užinu?
Večera bi trebala da bude bar 2 sata ranije pre nego što odete na spavanje, kako bi vaš organizam imao dovoljno vremena da svari hranu. Neka vaša večera bude proteinska i lagana. Preporučljivo je da za večeru jedete belo meso ili ribu kao i zeleno ili belo povrće. Vodite računa da u toku jednog obroka ne mešate dve zelene vrste povrća.
Čak i ako vam se čini da niste gladni nemojte preskakati večeru, jer na taj način usporavate bazalni metabolizam. Posebno vodite računa da za večeru nikada ne unosite ugljene hidrate i šećer, jer će oni u tom slučaju ostati zarobljeni u vašem telu a masne naslage će se nagomilavati.
Užina se uzima jednom u toku dana i to u različito vreme tokom zime i tokom leta. Tokom zime užinu je najbolje uzimate u terminu od 16h do 18h a tokom leta bi to trebalo da bude u periodu id 17h do 19h.
Zahvaljujući hrono ishrani bićete puni pozitivne energije
Hrono ishrana daje zadivljujuće rezultate, ali činjenica je da ne odgovara svima. Postoje ljudi koji smatraju da im je razmak od 4 sata između obroka prevelik, jer osećaju glad u međuvremenu. Takođe ima i onih koji ne mogu iz ishrane da izbace hleb i krompir, pa samim tim ne mogu da pređu na ovakav način ishrane. Za razliku od njih postoje i ljudi koji su više nego zadovoljni hrono ishranom. Sem što izgube kilograme i dođu do željene težine njima hrono ishrana postaje nešto uobičajeno i svakodnevno. Ogromna prednost hrono ishrane je što ne samo da gubite na težini, već ste uvek puni pozitivne energije. A kako su dozvoljene gotovo sve namirnice, možete se prepustiti mašti i praviti razne kombinacije za svaki obrok. Mi mislimo da vredi probati. A, vi?
