Metabolizam je hemijski proces koji se odigrava u ljudskom organizmu i održava ga živim, ali mnogi ovaj pojam svode samo na stopu kojom organizam sagoreva kalorije radi snabdevanja energijom.
Brzina metabolizma zavisi od raznovrsnih faktora, kao što su: godine, pol, koncentracija masnoće u organizmu, mišićna masa, genetika i fizičke aktivnosti.
Većinu ovih faktora čovek ne može da kontroliše, ali postoje i oni faktori na koje možete uticati i tako ubrzati metabolizam, a samim tim i način na koji organizam sagoreva kalorije. U nastavku teksta saznajte kako možete da ubrzate metabolizam izmenom svakodnevnih navika.
Redovna ishrana – najzaslužnija za brz metabolizam
Procesi koji se odigravaju u telu se oslanjaju na balans i kontinuitet kojim ga snabdevate hranom. Redovnom ishranom možete potpomoći balans metabolizma. Suprotno tome, ako jedete puno, a zatim čekate da prođe dug period do sledećeg obroka, telo će sporije sagorevati kalorije i taložiti više masnoće.
Kontinuiranom ishranom u određenim vremenskim periodima, možete redukovati tendenciju organizma za taloženjem masti i potpomoći mu da na optimalan način snabdeva telo energijom. Idealno, osoba bi trebalo da jede nekoliko manjih obroka i užina tokom dana, na svaka 3-4 sata. Preparat za mršavljenje, kao što je Apuretin slim, takođe možete unositi, a sigurno će prijati vašem organizmu.
Unos dovoljne količine kalorija
Neke osobe preskaču obroke kako bi izgubile težinu, ne znajući da ovo može imati negativan uticaj na organizam. Isti efekat može imati i jedenje obroka koji ne zadovoljavaju potrebu organizma za dovoljnom količinom kalorija.
Odraslim ženama potrebno je od 1,6000 do 2,400 kalorija dnevno, zavisno od količine fizičkih aktivnosti koje praktikuju, dok je muškarcima potrebno između 2,000 i 3,000 kalorija.
Hidratacija vodom i pijenje zelenog čaja
Održavanje tela hidriranim, ključno je za funkcionisanje organizma na najbolji mogući način. Unošenje dovoljno tečnosti u organizam (najbolje vode), može potpomoći metabolizmu da radi brže, te sagoreva kalorije na bolji način.
Neka istraživanja pokazala su da je, sem vode, najbolji prijatelj metabolizma i zeleni čaj. On može biti sjajna zamena za sokove, a konzumacija ovog čaja na dnevnom nivou, ubrazaće vaš metabolizam.
Praktikovanje vežbi snage
Vežbe snage potpomažu izgradnju i jačanje mišića, koji mogu ubrzati rad metabolizma. Mišićna masa ima višu stopu metabolizma nego masti, što znači da mišići zahtevaju veću potrošnju energije.
Telo ljudi prirodno gubi mišiće prilikom starenja. Regularni i redovni treninzi snage potpomažu da mićići ostanu razvijeni i zdravi, a mogu uključivati dizanje težina ili praktikovanje vežbi kojima se telesna masa koristi da pruži otpor i na taj način osnažuje mišiće, a redukuje i celulit.
Redukovanje stresa
Stres utiče na nivoe hormona u telu i može uzrokovati proizvodnju više kortizola, nego što je njegov uobičajni nivo. Kortizol je hormon koji pomaže regulaciji apetita. Istraživanja su pokazala da su kod ljudi koji imaju poremećaje u ishrani nivoi kortizola izuzetno veliki.
Sve ovo može negativno uticati na brzinu metabolizma, a proizvodnju velike količine kortizola u organizmu zaustavićete redukcijom stresa i kvalitetnim i redovnim spavanjem, koje će takođe potpomoći brzinu metabolizma.
Unos što veće količine proteina
Uz ishranu obrocima sa visokim sadržajem proteina, metabolizam se dokazano ubrzava. Dok protein ubrzava metabolizam za oko 15-30%, ugljeni hidrati ga ubrzavaju za 5-10%, a masti za 0-3%.
Ishrana hranom bogatom proteinima odlična je i zato što potpomaže da se apetit brže utoli, pa sprečava prejedanje koje loše deluje na brzinu metabolizma. Protein takože pomaže u izgradnji mišića, što isto odlično deluje na brzinu metabolizma.
Što više stajanja i što manje sedenja
Previše sati provedenih u sedećem položaju loše deluje na ceo organizam, pa i na brzinu metaboličkih procesa. Neki stručnjaci su sedenje označili kao “novo pušenje”, aludirajući na ogromnu štetnost, ali i masovno praktikovanje sedenja tokom velikog broja časova.
Zato se savetuje da za zdrav organizam i brz metabolizam što manje sedite, a što više vremena provedete u stojećem položaju ili praktikujući fizičke aktivnosti kao što su šetnja, trčanje i ostali tipovi rekreacije, kao i sporta.
Primenom ovih saveta sigurno ćete ubrzati metabolizam, ali i celokupno zdravlje i stanje tela i organizma. Promene će vam sigurno prijati, pa sa njima počnite što ranije!
