Mnogi ljudi se žale na nesanicu. Imaju problem da utonu u san ili se bude tokom noći, a zatim sede nervozno čekajući da svane. Nesanica je nešto što nam se svima dogodilo i događa bez obzira na godine, pol i vremenske prilike. Postoji ogromna razlika između hronične nesanice za koju je najbolje konsultovati lekara i povremene nesanice koju možete i sami da prevaziđete.
Ono što je jako važno da shvatite je da ukoliko se unervozite zbog nesanice i svako veče idete na spavanje sa mišlju da ćete opet imati košmarne snove, to će vam se sigurno i dogoditi. Ne zaboravite da su ljudi kojima nesanica stvara problem najčešće neraspoloženi, umorni i bezvoljni što je sasvim i normalno, jer da bi se čovek osećao produktivnim potrebno mu je dovoljno sati sna.
Ako ste se prepoznali u ovim redovima, možda će vam neki od ovih saveta biti od koristi.
Odraslima je u proseku potrebno od 6 do 8 sati sna prema mišljenju stručnjaka. Postoje ljudi kojima se dešava da povremeno imaju problem sa spavanjem a to svakako treba razlikovati od nesanice koja može da postane hronični poremećaj.
Koji su uzroci nesanice?
Po rečima stručnjaka insomnija se češće javlja u starijem životnom periodu, jer tada dolazi do promene navika i ustaljenog životnog ritma. Najčešći uzroci nesanice koja se periodično javlja mogu biti preterani unos kafe i nikotina kao i večernje prejedanje. Ono što se često navodi kada je privremeni poremećaj sna u pitanju su svakako anksioznost, depresija i stres. Svako od nas je bar nekada bio u situaciji da ima problem sa nesanicom, i najčešće smo ga pripisivali stresu i ubrzanom tempu životа.
Osnovni simptomi nesanice
Ljudi koji imaju problem sa nesanicom teško uspevaju da utonu u san. Ako im se desi da se probude tokom noći teško im je da ponovo zaspe. Vrlo često se prerano bude ujutru. Čak i kada uspeju da spavaju u kontinuitetu osećaju se jako umornim nakon spavanja. Tokom dana su najčešće nervozni, razdražljivi i teško uspevaju da se fokusiraju na svakodnevne obaveze. Ovo je sasvim razumljivo, jer nedovoljno sna nikome ne prija.
Kako da oterate nesanicu?
Stručnjaci kažu da postoje trikovi koji nam mogu pomoći da se izborimo sa nesanicom. Možda bi vam značilo da ih isprobate, jer sigurni smo da će vam neki od njih koristiti. Ono što svi predlažu a mi se najčešće ne pridržavamo toga je izbaciti TV iz spavaće sobe. Sledeća bitna stavka je ne koristiti telefon pre spavanja, jer čitajući razne informacije može se desiti da upadnemo u „zamku loših misli“ kojima ćemo se opteretiti. To će svakako odagnati san.
Vodite računa o prostoriji u kojoj spavate
Neka vam spavaća soba bude zagrejana od 18 do 22 stepena maksimalno. Podrazumeva se da je potrebno da bude dobro provetrena. Stručnjaci tvrde da ćete lakše utonuti u san ukoliko u sobi vladaju mrak i tišina. Kako biste lakše zaspali neizostavno je večernje tuširanje. Voda treba da bude što toplija, jer nakon tuširanja toplom vodom telo se brže hladi a to je jedan od preduslova za lep i lak san.
Pokušajte sa laganim disanjem
Nesanica se po mišljenju stručnjaka može odagnati laganim meditativnim disanjem. Pokušajte da dišete lagano, prateći ritam udaha i izdaha. Fokusirajte se samo na disanje i ne dozvolite mislima da vas ometaju. Sigurno je da će vam se pred očima stvarati razne slike i da će vaše misli lutati. Umesto da im se opirete, osvestite ih a zatim ih odagnajte. Nastavite sa laganim disanjem, ubrzo ćete zaspati.
Trik sa očima kako biste lakše zaspali
Postoji jedan metod za koji mnogi kažu da je delotvoran kada je u pitanju nesanica. Blago zatvorite oči ali tako da vam jedno oko bude zatvoreno skroz a drugo oko zatvoreno delimično. U početku vam ovo može stvarati nervozu, ali jednom kada uspešno izvedete ovu vežbu i uverite se u njen efekat često ćete joj pribegavati. Zahvaljujući ovoj vežbi mnogi su uspeli da se oslobode nesanice.
Naravno sve ovo gore navedeno ima smisla ukoliko spadate u kategoriju onih ljudi kojima se nesanica povremeno javlja. Ukoliko imate problem sa hroničnom nesanicom najbolje je potražiti stručnu pomoć.
