Odlazak u teretanu može biti odličan za neke, ali to nije jedini način da se efikasno trenira. Mnogim ljudima još uvek nije prijatno u teretani, bilo da je to zbog nedostatka samopouzdanja, vremena ili jednostavno ne mogu sebi to da priušte.
Šta god da je slučaj, postoji bezbroj alternativa za dobar trening. Hajde da pogledamo kako se možete oznojiti čak i ako mrzite da idete u teretanu.
Ples
Plesanje je odlična alternativa teretani, jer je toliko zabavno da se ne osećate kao da trenirate! To je prijatan način vežbanja, a pre nego što to shvatite, znojaćete se i sagorevati kalorije.
Sve što treba da uradite je da se vaše telo stalno kreće. Postoje razne aplikacije i časovi plesa na mrežama, od baleta i salse, do savremenih hip-hop i džez plesova. Takođe možete da koristite aplikacije za pametne telefone ako niste sigurni odakle da počnete.
Joga
Pošto se može raditi bilo gde, joga je neverovatna vežba koja će održati vaš um, telo i dušu zdravim. Joga je takođe umerena aktivnost bez naglih pokreta, gde možete da pomerate svoje telo bez lučenja previše znoja – što je čini savršenom za one koji više vole vežbe bez znoja.
Postoji veliki broj korisnih aplikacija za jogu i onlajn YouTube časova koji vam mogu pomoći da zauzmete savršenu pozu.
Prostirka za jogu i umirujuća je muzika je sve što vam je potrebno da poboljšate svoju fleksibilnost i ravnotežu dok se istovremeno borite protiv stresa i anksioznosti.
Boks
Ako želite da aktivirate celo telo, a u isto vreme da izgledate neverovatno kul, pokušajte da boksujete. Ne treba vam mnogo — samo malo entuzijazma i vođeni onlajn čas boksa. Većina ovih onlajn časova je za početnike i ne zahtevaju nikakvu opremu. Sa druge strane, postoje i časovi za one koji žele da se ozbiljniije razmašu.
Neke od najboljih prednosti udaranja su to što poboljšava zdravlje srca, pomaže u gubitku težine, poboljšava ravnotežu, smanjuje stres i snižava krvni pritisak.
Trčanje
Trčanje je jedna od najlakših vežbi ako želite da izbegnete teretanu i jedan je od najefikasnijih načina da smršate. Neverovatna stvar u vezi sa trčanjem je to što možete da trčite gde god želite, bilo da želite da trčite u prelepoj šumi ili da trčite na svojoj kućnoj traci za trčanje.
Najbolja stvar od svega je da trčanje ima širok spektar zdravstvenih prednosti, uključujući izgradnju jakih kostiju, bolje spavanje noću, poboljšanje kognitivnih funkcija, smanjenje rizika od raka, poboljšanje mentalnog zdravlja i još mnogo toga.
Obucite patike za trčanje, pustite svoj omiljeni podkast, pokrenite aplikaciju za praćenje trčanja i krenite gde vas noge nose.
HIIT trening
Ako jednostavno nemate vremena da vežbate, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je nešto što možete da izvedete za samo pet minuta. Ne samo da HIIT vežbe čine da se obilno znojite bez posete teretani, već su ove vežbe izuzetno brze i efikasne.
Ključni element HIIT-a su kratke navale vežbi, nakon čega sledi kratka pauza. To ume da bude izuzetno iscrpljujuće, ali rezultati su zagarantovani i to je nešto što ne morate da radite dugo vremena da biste videli rezultate.
HIIT-u je potreban tajmer, tako da ne morate da brojite u svojoj glavi. Obavezno pogledajte neke onlajn aplikacije za intervalne treninge i vežbe, kako ne biste brojali ponavljanja dok se koncentrišete na vežbe.
Hula-hop
Sećate li se kako ste se dobro zabavljalui sa hula-hopom kao dete? Pa, možete ponovo da prigrlite ovu aktivnost iz detinjstva, ali ovog puta možete sagoreti kalorije i istovremeno postati fit. Kada je u pitanju hula-hop, postoji mnogo časova na mreži. Dakle, umesto da radite nešto dosadno, zavrtite hula-hop i osetite kako kalorije gore — a pritom se super zabavljate! Kao i sa plesom, ne trebaju vam godine iskustva. Sve što vam treba je obruč i određena odlučnost.
Kada se uhvatite u koštac sa hula-hopom, osetićete razliku koju ono čini vašem telu – posebno trbušnim mišićima, bokovima, leđima i butinama.
Šetnja u zatvorenom
To nije najintenzivnija vežba, ali hodanje je pravi način da sagorite kalorije bez odlaska u teretanu. Ne treba vam traka za trčanje da biste hodali u zatvorenom kod kuće – ali ako je imate, možete iskoristiti hiljade aplikacija za vežbanje na traci za trčanje.
Bez obzira da li imate traku za trčanje kod kuće ili ne, hodanje je jedan od najlakših i najosnovnijih načina da održavate formu i da se pošteno oznojite.
Planinarenje
Odlazak na planinarenje možda nije aktivnost koja zavisi samo od vase dobre volje, posebno ako vreme nije sjajno. Međutim, to je jedan od najboljih načina da provedete vreme na otvorenom i naučite da cenite svet oko sebe.
Ne samo da vam planinarenje pruža slikovite poglede dok vežbate, već takođe obezbeđuje da dobijete sav svež vazduh i vitamin D koji su vam potrebni.
Ako razmišljate o planinarenju kao alternativnoj vežbi, obavezno pogledajte neke aplikacije za planinarenje da biste poboljšali svoje iskustvo pešačenja pre nego što se zaputite u brda.
Započnite svoje fitnes putovanje
Uz sve ove sjajne načine da efikasno vežbate, da li je teretana zaista neophodna?
Umesto da terate sebe u neprijatnu situaciju, potražite drugi način da se aktivirate – bilo da je to ples, joga, hula-hup ili čak planinarenje. Bez obzira da li odaberete jednu ili svih osam, ove alternative za vežbanje u teretani će vas održati u formi – a istovremeno ćete se i zabavljati i pošteno “pokvasiti”.
