Bol u leđima je čest problem sa kojim se suočava veliki broj ljudi, a jedan od čestih uzroka je diskus hernija. Diskus hernija nastaje kada se unutrašnji deo diska u obliku gela gura kroz pukotinu u spoljašnji sloj, pritiskajući okolne nerve i izazivajući bol i nelagodnost. Za mnoge ljude, konvencionalni medicinski tretmani kao što su lekovi i fizikalna terapija mogu biti efikasni, ali sve više ljudi se okreće prirodnim lekovima i tretmanima i vežbama kako bi ublažili simptome diskus hernije.
Šta je diskus hernija?
Diskus hernija je stanje koje se javlja kada unutrašnji deo pršljenova izbija kroz oštećenje spoljne vlaknaste ovojnice. To može dovesti do pritiska na nervne korene u kičmenoj moždini, što može izazvati bol, trnjenje i slabost u leđima, gluteusima, nogama i stopalima.
Diskus hernija često može biti posledica starenja i degenerativnih promena kičmenog stuba, ali takođe može biti izazvana traumom ili prekomernim fizičkim naporom. Drugi faktori koji mogu povećati rizik od diskus hernije uključuju loše držanje tela, neaktivnost, gojaznost i genetsku predispoziciju.
Simptomi diskus hernije
Simptomi diskus hernije mogu varirati, ali uključuju bol u donjem delu leđa, trnjenje, slabost, otupelost ili peckanje u leđima, gluteusnim mišićima, nogama ili stopalima. Bol može biti oštar i iznenadan ili hroničan i dosadan. Takođe, neki ljudi mogu osećati blagu nelagodnost dok drugi mogu biti onesposobljeni od bolova i gubitka funkcionalnosti.
Prirodni tretmani za bolove u leđima uzrokovane diskus hernijom
Fizikalna terapija može biti veoma korisna za ublažavanje bolova. Stručnjaci za fizikalnu terapiju mogu vam predložiti odgovarajuće vežbe za jačanje leđnih i trbušnih mišića, istezanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti kičme. Ove vežbe mogu pomoći u smanjenju pritiska na diskus herniju i smanjenju simptoma.
Akupunktura je drevna kineska metoda koja uključuje ubadanje tankih iglica na određene tačke tela kako bi se podstaklo proticanje energije i ublažili bolovi. Mnogi ljudi su pronašli olakšanje od bolova uzrokovanih diskus hernijom upotrebom akupunkture. To može biti efikasan prirodni tretman koji deluje na smanjenje inflamacije i podsticanje procesa ozdravljenja.
Masaža je još jedna metoda koja može biti od velike pomoći kod bolova u leđima. Masaža može opustiti mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti mišićnu napetost. Redovna masaža može doneti olakšanje od bolova i poboljšati opšte stanje leđa.
Ledeni paketi mogu biti korisni za smanjenje upale i otoka koji mogu pratiti diskus herniju. Postavljanje ledenog pakovanja na bolno područje može pomoći u smanjenju bola i ublažavanju simptoma.
Topla obloga može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju bolova. Uzimanje tople kupke ili nanošenje tople obloge na bolno područje može pomoći u relaksaciji mišića i ublažavanju simptoma.
Upotreba biljnih preparata
Postoje neki biljni preparati koji mogu pružiti olakšanje od bolova uzrokovanih diskus hernijom. Na primer, ekstrakt kore vrbe može imati slično dejstvo kao aspirin i biti efikasan u smanjenju bola. Takođe, ekstrakt đavolje kandže može imati protivupalno dejstvo i pomoći u smanjenju njegovih simptoma.
Promena životnog stila i ishrane može biti od ključne važnosti za ublažavanje bolova. Prekomerna telesna težina može povećati pritisak na kičmu, pa je održavanje zdrave telesne težine važno za smanjenje simptoma. Takođe, zdrava ishrana bogata antiinflamatornom hranom može pomoći u smanjenju upale i poboljšanju stanja leđa.
Održavanje zdrave telesne težine je važno za smanjenje opterećenja kičme i ublažavanje simptoma diskus hernije. Višak kilograma može povećati pritisak na kičmu i pogoršati stanje. Redovna fizička aktivnost i zdrava ishrana mogu biti od velike pomoći u održavanju zdrave telesne težine i smanjenju simptoma.
Pravilno držanje tela i pravilno postavljanje nameštaja mogu biti od velikog značaja za smanjenje pritiska na kičmu i smanjenje bolova. Održavanje pravilne telesne težine, podizanje predmeta pravilno i pravilno držanje prilikom sedenja mogu pomoći u smanjenju simptoma diskus hernije.
Redovno vežbanje je ključno za održavanje snage mišića i fleksibilnosti kičme. Određene vežbe, kao što su istezanje i jačanje leđnih mišića, trbušni mišići, mišići donjeg dela leđa, kukovi, noge i vrata i ramena mogu biti od velike pomoći za ublažavanje bolova i smanjenje simptoma.
Vežbe za ublažavanje bolova u leđima uzrokovanih diskus hernijom
Istezanje i jačanje leđnih mišića može pomoći u smanjenju pritiska na diskus herniju i ublažiti bolove. Neke od vežbi koje se mogu izvoditi uključuju leđno rastezanje, čučanj s podizanjem tegova, plivanje leđnim stilom i vežbe na lopti za pilates.
Jačanje i istezanje trbušnih mišića može pomoći u održavanju pravilne podrške leđima i smanjenju opterećenja na kičmu. Vežbe poput trbušnjaka, plivanja na stomaku i pilatesa mogu biti od velike pomoći za ove mišiće.
Jačanje mišića donjeg dela leđa može pomoći u stabilizaciji kičme. Neke vežbe koje se mogu izvoditi uključuju lumbalni most, podizanje kukova, vežbe supermana i podizanje tegova.
Istezanje kukova može pomoći u održavanju fleksibilnosti i smanjenju pritiska na kičmu. Vežbe poput iskoraka, mosta s otvorenim kukovima i sedećeg istezanja mogu biti korisne za ovu regiju.
Redovno istezanje i jačanje nogu može pomoći u održavanju ravnoteže mišića i smanjenju opterećenja na kičmu. Vežbe poput čučnjeva, potiska kolena, vežbi za noge na pilates lopti i položaja planinara mogu biti korisne za jačanje i istezanje nogu.
Pilates i joga vežbe
Pilates i joga vežbe mogu biti od velike pomoći za jačanje mišića, povećanje fleksibilnosti i opuštanje tela. Ove vežbe se često fokusiraju na pravilno držanje tela, kontrolu pokreta i disanje, što može biti korisno za smanjenje simptoma diskus hernije.
Plivanje i vežbe u vodi
Plivanje i vežbe u vodi mogu biti odlična opcija za ljude sa bolovima u leđima uzrokovanim diskus hernijom, jer voda pruža podršku za telo i smanjuje opterećenje na kičmu. Plivanje leđnim stilom, aqua aerobik i druge vodene vežbe mogu biti korisne za smanjenje simptoma i jačanje mišića.
Kod bolova u leđima uzrokovanih diskus hernijom, uvek je preporučljivo konsultovati se sa stručnjakom za fizikalnu terapiju. Oni će moći da procene vaše stanje, preporuče odgovarajuće vežbe i tretmane i prate vaš napredak. Fizikalna terapija može biti ključna za efikasno ublažavanje bolova i poboljšanje stanja.
U ovom članku smo razmotrili šta je diskus hernija, koji su uzroci i simptomi ove povrede, kao i prirodne metode za ublažavanje bolova uzrokovanih hernijom diska. Fizikalna terapija, akupunktura, masaža, korišćenje ledenih pakovanja, korišćenje toplih obloga, upotreba biljnih preparata, promena životnog stila i ishrane, održavanje zdrave telesne težine, pravilno držanje tela i ergonomija, kao i redovno vežbanje mogu biti od velike pomoći u ublažavanju bolova i poboljšanju stanja.
Uz odgovarajuće vežbe za jačanje leđnih, trbušnih, donjeg dela leđa, kukova, nogu, vrata i ramena, kao i uvođenje plivanja u svoju rutinu, može se postići značajno olakšanje. Uvek se konsultujte sa stručnjakom za fizikalnu terapiju kako biste dobili najbolje savete i tretmane za svoje specifično stanje.
