Mršavljenje i održavanje idealne težine je izazovna i dugoročna borba za mnoge ljude. U želji da brzo izgubimo neželjene kilograme neretko pribegavamo instant rešenjima sa “čudotvornim” svojstvima poput raznih čajeva i tableta za mršavljenje. Međutim, koliko god privlačno delovalo, istina je da ova rešenja nisu sredstvo do trajne promene.

Da bismo zdravo smršali i očuvali optimalnu težinu potrebno je da napravimo nekoliko pažljivih i pritom održivih promena u svom životnom stilu i navikama u ishrani. Reč je o uspostavljanju ravnoteže između zdrave ishrane, vežbanja i svakodnevnih navika koje nas održavaju energičnim i u dobrom stanju.

Zbog čega dijete nisu pametan put do vitke linije i kako možemo da kreiramo plan zdravog mršavljenja koji radi baš za nas? Pogledajte kako prepoznati loše navike i preokrenuti ih u strategije koje pozitivno utiču na naše zdravlje i izgled. 

Dijete ne funkcionišu dugoročno

Postoji mnogo zabluda i mitova o gubitku težine. Popularni mediji su puni modnih dijeta i magičnih napitaka za mršavljenje koje promovišu poznate ličnosti i influenseri na društvenim mrežama. Većina ovih dijeta zaista može da pomogne da izgubite težinu dok ih se pridržavate. Međutim, čim nastavite svoj uobičajeni način života, kilogrami počnu da se vraćaju. 

Ako ste samo jednom pokušali da držite dijetu, jasno vam je da nije toliko teško smršati koliko zadržati određeni broj kilograma na duže staze. Ovde se otkriva ta ne toliko prijatna istina – upravljanje kilažom je doživotna obaveza. Ne možemo samo da držimo dijetu nekoliko nedelja i nadamo se da će naša figura biti vitka zauvek. 

Ukoliko strategije koje primenjujemo da bismo smršali nisu strategije koje možemo da sledimo do kraja života, velike su šanse da će se izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti (čuveni jo-jo efekat). Takav primer je VMA dijeta koja preporučuje dvonedeljni plan jednoličnih obroka. Rezultati su neosporno gubitak kilaže, ali se na ovaj način pre svega gube tj. atrofiraju mišići, a ne salo i nezdrave masti. Posledica je još sporiji metabolizam, što nakon prestanka držanja dijete dovodi do još bržeg “penjanja” na vagi.

Rizici koji dolaze sa dijetom

Usporeni metabolizam je uobičajena reakcija na periode (polu)gladovanja koje većina dijeta diktira. Kada prebrzo izgubimo težinu, gubimo mišiće i salo. Međutim, dok mišići mogu da sagorevaju kalorije, masti nemaju tu “supermoć”. Prema tome, kada prestanemo da držimo dijetu i vratimo se uobičajenim anivkama, naše telo će sagorevati još manje kalorija nego ranije, jer se relativna količina mišića smanjila – metabolizam je sporiji.

Dijete takođe mogu negativno da utiču i na opšte zdravlje. Dovoljan je jedan ciklus brzog gubitka kilograma i dobijanja na težini da se poveća rizik od srčanih oboljenja.

Napravite male i održive promene u svom stilu života

Promena načina ishrane i povećanje fizičke aktivnosti najbolje su strategije za mršavljenje i održavanje optimalne težine. Naravno, svaka promena i aktivnost moraju biti održivi, tj. takvi da je moguće pridržavati ih se na duže staze.

Ostati na stabilnoj kilaži znači da unos kalorija bude jednak kalorijama koje trošimo. Ako putem treninga sagorevamo energiju više no što hrane unesemo u telo, izgubićemo težinu. S druge strane, ako jedemo više nego što trošimo, dobijamo na kilaži.

Kako započeti proces mršavljenja?

Pridržavanje redovnih obroka i užina, bez nezdravih grickalica i neplaniranog jela može da bude od pomoći da smršamo. Međutim, ako ste jedan od onih koji se godinama “muče” raznoraznim brzim dijetama, možda je pametnije da se obratite nutricionisti za pomoć. 

Dijetetičari vas mogu uputiti na zdrav način ishrane koji je zasnovan na najnovijim istraživanjima i prilagođen vašem zdravlju i načinu života. Takođe je poželjno da se konsultujete i sa svojim lekarom oko fizičke aktivnosti i treninga, pogotovo ako ste gojazni i stariji od 40 godina, a niste redovno vežbali izvestan period. 

Prepoznajte svoje trenutne navike u ishrani i vežbanju

Kada donesete odluku da smršate, dobra je ideja da razumete svoju trenutnu situaciju – koje su vaše navike u ishrani i vežbanju?  Odvojite malo vremena da razmislite o svojim obrascima ishrane. Šta jedete, kada jedete, zašto jedete? 

Korisna i više ne tako neobična strategija može da bude vođenje dnevnika ishrane, tj. svakodnevnih navika. Zapisujte nedelju dana koju hranu i u kojim okolnostima jedete i možda ćete prepoznati neke šablone koje (nesvesno) sledite. Bitno je da zabeležite i kako se osećate, koliko ste zapravo gladni u trenutku kad posegnete za određenom namirnicom i naravno, budite što iskreniji.

Neke od navika u vezi sa ishranom koje mogu dovesti do povećanja telesne težine podrazumevaju noćne obroke ili grickanje brze hrane, zatim ustaljeni običaj da jedemo kada smo u društvu prijatelja ili porodice (društveno jedenje). Ako jedemo iz dosade, kada smo umorni, tužni ili pod stresom, to se zove emocionalna ishrana. Loša je navika i kada jedemo ispred televizora, skrolujući na telefonu ili čak dok radimo. 

Kako loše navike preokrenuti u dobre?

Jednom kada otkrijete koje su loše navike koje imate, možete ih preokrenuti u svoju korist ili jednostavno zameniti zdravijim alternativama. Ako ste shvatili da često posežete za slatkišima kad ste tužni ili nervozni, umesto grickanja pozovite prijatelja ili idite u šetnju kad se osećate loše.

Ako jedete ispred televizora, sedite za sto i fokusirajte se na hranu koju jedete – koje su boje, mirisi, ukusi i tekstura? Ako jedete pažljivo, veća je verovatnoća da ćete uživati u hrani i osetićete potrebu da prestanete da jedete kada ste siti. U svakom slučaju, nećete jesti nesvesno i preterati kao što je to uobičajeno dok gledate film ili omiljenu seriju.

Napravite plan zdravog mršavljenja

Opšte je poznato da zdrava ishrana u kombinaciji sa dobrim treningom dovodi do vitke figure. Međutim, sa ovako apstraktno postavljenom strategijom zaista je teško održati motivaciju. Kako biste zaista smršali na zdrav način i pritom ostali na tom putu, važno je da postavite realne i ostvarive ciljeve. U kreiranju plana koji deluje može vam pomoći tzv. SMART metoda.

• S – specific (specifično, konkretno) – zapišite tačno šta pokušavate da postignete. Primera radi, umesto “želim više da vežbam”, budite precizni i napišite: ići ću biciklom na posao ponedeljkom i sredom 
• M – measurable (merljivo) – koristite brojeve gde je to moguće – “ješću 2 komada voća svakog dana”.
• A – achievable (dostižno) – nema smisla zapisivati cilj koji nikada nećete postići, zar ne? Ako znate da je malo verovatno da ćete prestati da pijete kad izađete u noćni izlazak, onda možete odrediti da umesto čaše vina uz TV seriju popijete vodu.
• R – relevant (relevantno) – cilj treba da bude ostvariv i da vam bude značajan. Kada osećate da ste pod stresom, možete, na primer, umesto grickanja čokolade zastati da se zapitate zašto ste nervozni. Fokusirajte se i utvrdite da li ste zaista gladni pre nego što posegnete za hranom.
• T – timely (vremenski definisan) – postavite vremenski okvir za vaš cilj tako da možete da pratite svoj napredak. Primera radi, “do kraja godine ću pešačiti na posao dva puta nedeljno.”

Gubitak i održavanje težine je doživotna posvećenost zdravom načinu života. Ne menjajte sve odjednom, nekoliko malih podešavanja vaše ishrane i aktivnosti na početku mogu napraviti veliku razliku.

Izbegavajte brze i hitne dijete da biste smanjili rizik od jojo efekta. Pokušajte da jedete širok izbor namirnica – povećajte unos voća i povrća, a smanjite konzumiranje hrane sa visokim sadržajem masti, šećera i soli, tj. namirnice koje goje. Vodite računa o porcijama hrane i pića koje konzumirate. Najbolje je da imate redovan plan ishrane kog ćete se pridržavati. Isto važi i za rutinu vežbanja. 

Čak i umerene količine fizičke aktivnosti od oko 30 minuta dnevno mogu ubrzati naš metabolizam i pomoći nam da izgubimo težinu. Ako smo aktivni možemo biti manje umorni i imati više energije da radimo stvari u kojima uživamo.

Veliki gradovi obično nude i velike mogućnosti, o gotovo bilo kojoj oblasti da je reč. U atmosferi kakva je danas da nas čak i u poslovnom svetu određuje i to kako izgledamo, pored toga kakvi smo u oblasti kojomcse bavimo, u spoljašnji izgled se dosta i ulaže. S druge strane, spoljašnjost može i mnogo da govori o nama – o tome koliko smo pedantni, koliko vodimo računa o sebi i slično. Na udaru je, naravno, lice, a na licu najpre pažnju odvlači osmeh, koga nema bez zdravih zuba. Pa dobro, ni bez ponekih estetskih korekcija.

Ugrađivanje faseta kao jedan od najpopularnijih načina da osmeh dovedete do savršenstva

Šta kada želite da ulepšate svoj osmeh, a nijedna od prirodnih metoda vam ne polazi za rukom? Ili makar ne daje rezultate koji bi bili zadovoljavajući. Poneka rešenja koja priroda nudi jesu dobra, ali ne na duge staze. S druge strane, nisu ni svi nedostaci takvi da je vredno izgubiti zdrav zub zarad izgleda. To će svaki stomatolog potvrditi, a vama će biti jasno ako se setite svake one situacije kada stomatolog ulaže sve napore da sačuva zub. Osim kad nije neophodno iz zdravstvenih razloga, vađenje zuba nije dobro, naročito ako je zbog estetike. Šta nam drugo preostaje, a baš bismo da se rešimo i te žućkaste boje zuba, i zatamnjenog zuba na kome je umrtvljen živac, i onu pukotinu na jedinici, i razmak između zuba koji iritira? Mnogo bismo zamerili naprednim tehnologijama i nauci da nije došla do rešenja za sve navedene “muke” – do faseta za zube.

Kompozitna faseta – najjeftiniji način da ulepšate zube

Kada čujemo da je nešto najjeftinije, odmah pomislimo da je to nauštrb kvaliteta. Ipakx kada je u pitanju kompozitna faseta, to je njihova karaktetistika samo u odnosu na druge estetske procedure u kojima se teži perfektnom osmehu. Kvalitet i dogotrajnost faseta zavisi, naravno, od kvaliteta izrade, ali i od navika pacijenta. Naime, kompozit je materijal koji je sklon tome da mu se menja boja, i da trpi uticaje različitih supstanci. Tako, na primer, fasete ne vole konzumiranje hrane i pića koji boje zube, kao što su razni sosevi, kafa, crno vino, pa čak ni cigarete. Sve to ostavlja traga na fasetama, bez obzira na to koliko se vodi računa o higijeni (a treba da se vodi isto kao i kod prirodnih zuba). To, nažalost važi za period nakon ugradnje (ako želite da fasete zadrže prvobitan izgled), a naročito su važna prva dva dana nakon postavljanja faseta.

I za fasete se traži najbolji zubar, Beograd i dalje najpoparniji

U glavni grad svi hrle, koja god da je intervencija u pitanju, pa i stomatološka. Razlozi su jasni – ima dosta renomiranih i dobrih ordinacija sa vrhunskim stručnjacima. S druge strane, kako ima dosta konkurencije, tako i cene na pojedinim mestima mogu biti dosta povoljnije, pa čak i ako se dolazi iz manjeg mesta i ako se uračunaju troškovi putova ja. Svaki pacijent, bilo šta da je u pitanju (pregled, popravka, protreza, fasete…), želi najbolje za sebe – pa je tako prirodno da to bude najbolji zubar, Beograd mesto na kome će se intervencija obaviti. Obično glavnu ulogu u izboru stomatologa i ordinacije igra preporuka, ali i prvi utisak s prvog pregleda. Zubar koji je posvećen pacijentu i pun potrebnih informacija s jedne strane, stručan i obavlja posao u savremenim ordinacijama jeste onaj koji će sigurno imati puno posla i biti zauzet dosta vremena unapred.

Kako izgleda postavljanje faseta

Ugradnja faseta za zube spada u neinvazivne metode blagih korekcija boje, veličine, oblika zuba, kao i razmaka među njima. Kompozitne fasete, kao što sam naziv upućuje, rade se od kompozita (materijal koji se koristi za plombe). Kada se prethodno zub izbrusi da bi faseta mogla da se zalepi, zubar koriguje, polira i doteruje zub da izgleda što je moguće bolje. Željena boja se postiže kao i kada su plombe u pitanju – laserom sa ultraljubičastim svetlom. Proces traje slično kao i porpavka zuba, prilično kratko, a rezultati su vidljivi odmah. Nema nikakvih ograničenja – jednostavno u ordinaciju se uđe sa starim a izađe sa novim osmehom, bez bola, anestezija i slično. I zbog toga su fasete toliko popularne, pored cene – nije potrebna nikakva posebna organizacija vremena i odlaganje svakodnevnih obaveza.

Jedan od najčešćih problema koji prati savremenog čoveka jeste nesanica ili neki oblik problema sa spavanjem. Skoro svaka odrasla osoba se makar jednom u životu suočila sa nekim oblikom poremećaja spavanja koji se najčešće prepoznaju kada dođe do toga da nam bude teško da zaspimo ili da se probudimo još umorniji nego što smo bili pre nego što smo legli.

Ovo značajno utiče na našu svakodnevnicu i onemogućava nas da normalno funkcionišemo i obavljamo sve dnevne obaveze. Mnogi tada posežu za lekovima za spavanje u nadi da će moći da poprave svoj san, zaista se odmore i onda nastave da funkcionišu normalno.

Lekovi za spavanje mogu pomoći u rešavanju ovog problema, ali se moraju pažljivo odabrati i dozirati, i to sve na osnovu uzroka nesanice. Treba naglasiti da se većina ovih lekova ne sme uzimati na svoju ruku, već uz saglasnost lekara. U daljem tekstu ćemo navesti koji tipovi medikamenata za spavanje se prepisuju u zavisnosti od uzroka nesanice. 

Uzroci nesanice

Insomnija je veoma složen poremećaj i njeni uzroci mogu biti različite prirode. Na njenu pojavu utiču organske bolesti – srčana oboljenja, nelečeni dijabetes, povišen krvni pritisak, demencija i Parkinsonova bolest.

Do nesanice mogu da dovedu i mentalna oboljenja – šizofrenija, manija, anksioznost, depresija i neka druga stanja. U ovim slučajevima se preporučuju lekovi za spavanje kako se stanje pacijenta ne bi pogoršalo usled nedostatka sna i oni se koriste isključivo pod nadzorom lekara koji je upoznat sa celokupnom terapijom koju pacijent koristi.

Uzroci insomnije mogu biti i stil života – mnogo stresa, konstantna buka, nezadovoljstvo na poslu, stres zbog smenskog rada, previše kofeina ili alkohola pred spavanje, kao i intenzivne fizičke vežbe kasno uveče, mogu dovesti do nesanice. Osobe koje su sklone „preteranom razmišljanju“ – prisećanju nemilih događaja ili predviđanju neprijatnih stvari mogu da imaju problem sa spavanjem. Lekovi za spavanje se u ovim slučajevima koriste u kraćem periodu, mogu biti i oni na biljnoj bazi, a na duže staze bi trebalo razmišljati o bihevijoralnoj terapiji, meditaciji…

Treba naglasiti da, ukoliko se ne leči, nesanica može da izazove ozbiljne posledice po zdravlje. Umor depresija, dobijanje na kilaži…sve su to moguće posledice nedovoljno ili nedovoljno dobrog sna. Potrudite se da vam i ovaj aspekt svakodnevice bude balansiran i dovoljan da pregurate planirane obaveze. A ako ne uspevate prirodnim putem, uvek su poželjna pomoćna sredstva u vidu lekova za miran san.

Posledice nesanice

Posledice nesanice su brojne i one se umnožavaju i intenziviraju na osnovu dužine problema sa spavanjem. Može se reći da insomnija ugrožava kvalitet života – može da dovede do pojave anksioznosti, depresije, do poremećaja rada endokrinog sistema, do pojave gojaznosti, smanjuje produktivnost i ometa koncentraciju. Nesanica može da bude okidač za pojavu nekih autoimunih bolesti. Zbog toga bi ona trebalo da se leči – lekovima za spavanje ili posetama psihologu.

Kakvi sve lekovi za spavanje postoje?

Lekovi za spavanje se dele u tri grupe. Postoje hipnotici i sedativi, antihistaminici sa sedativnim dejstvom i prirodni lekovi. 

U hipnotike i sedative spadaju lekovi kao što su lorazepam, sanival, flormidal i slični. U zavisnosti od sastava, ovi medikamenti mogu povoljno da deluju i na anksioznost jer imaju umirujuće dejstvo. Ovi lekovi za spavanje se koriste isključivo uz nadzor lekara i mogu da izazovu zavisnost.

Antihistaminici su zapravo lekovi za alergije koji se nekada prepisuju i za nesanicu. Sedacija nastaje brzo pa se preporučuje da se piju neposredno pre odlaska u krevet. Ne preporučuje se njihova dugotrajna upotreba. 

Lekovi za spavanje na prirodnoj bazi se koriste za lečenje akutnih nesanica. Nemaju neželjene posledice i ne izazivaju dnevnu pospanost i zavisnost. Najčešće su na bazi valerijane i drugih biljaka koje imaju sedativno dejstvo.