Roditeljima je često izazov da postignu da njihovo dete da ima uravnoteženu i hranljivu ishranu, posebno ako je izbirljiv. Može biti frustrirajuće ponuditi raznovrsnu hranu, samo da bi je gurnuli u stranu ili odbili.
Međutim, uz nekoliko jednostavnih strategija i trikova, moguće je pomoći vašem detetu da postane otvorenije za isprobavanje nove hrane i da razvije zdravije navike u ishrani.
Doručak
Doručak se često smatra najvažnijim obrokom u danu, jer on predstavlja osnovu za ostatak dana. Međutim, mnoge tradicionalne namirnice za doručak koje deca vole su pune šećera i niske nutritivne vrednosti. Ako je vaše dete izbirljivo u hrani, može biti teško pronaći zdrave opcije za doručak u kojima će da uživa.
Jedna alternativa slatkim žitaricama su pahulice od heljde sa mlekom. Možete ih poslužiti detetu i sa nekim drugim napitkom koji voli.
Pahuljice od heljde su odličan izvor vlakana i proteina, koji mogu pomoći da se vaše dete oseća sito i zadovoljno tokom celog jutra. Takođe možete dodati malo svežeg voća ili meda da zasladite žitarice ako je potrebno.
Ostale opcije zdravog doručka za izbirljivu decu uključuju smutije, ovsene pahuljice i jaja. Smoothie su odličan način da ušunjate nešto dodatnog voća i povrća, a mogu se prilagoditi ukusu vašeg deteta. Dobra su opcija jer će deci možda biti zabavno da ih prave zajedno sa vama.
Ovsena kaša se može začiniti voćem, orašastim plodovima i medom za dodatni ukus, dok se jaja mogu pripremiti na različite načine, kao što su kajgana, na oko ili kuvana. Ukoliko dete odbija da jede jaja, možete ih staviti u sendvič zajedno sa šunkom ili sirom koji voli, na taj način su šanse da će hteti da ih jede veće.
Ručak
Ručak može biti težak obrok za roditelje izbirljivih osoba, jer često uključuje pakovanje hrane za školu ili vrtić. Jedan od načina da ohrabrite svoje dete da jede zdravije je da zakamuflirate zdravu hranu u nešto što voli da jede. Na primer, možete koristiti spiralizator da tikvice pretvorite u „špagete“ i pomešate ih sa paradajz sosom za zabavnu i zdravu alternativu testenini.
Druga opcija je da povrće dodate u sendvič ili tortilju. Na primer, možete namazati humus na tortilju i napuniti ga seckanom šargarepom, krastavcima i zelenom salatom za zdrav i ukusan ručak.
Ako je vaše dete ljubitelj pice, možete i kod kuće da napravite zdraviju verziju tako što ćete koristiti integralnu koru i dodati sveže povrće, kao što su paprike, pečurke i spanać, zakamuflirane u šunku i sir.
Večera
Večera je obrok koji treba da bude uravnotežen i hranjiv jer će dete nakon napornog dana u školi sigurno biti gladno.
Jedan trik je mešanje povrća u drugu hranu, kao što je dodavanje pasirane šargarepe ili tikve u makarone sa sirom, ili brokolija u slane mafine.
Takođe možete praviti zdrave zamene omiljenih obroka vašeg deteta, kao što je upotreba mlevene ćuretine ili piletine umesto govedine u špagetima ili dodavanje dodatnog povrća u pržena jela koja voli.
Ostali trikovi i saveti
Pored ovih strategija za obroke, postoje i druge stvari koje možete učiniti kao roditelj da biste podstakli zdrave navike u ishrani kod vašeg izbirljivog deteta. Evo nekoliko saveta i trikova koje treba imati na umu:
- Ne terajte dete da jede ako nije gladno. Ohrabrite ih da slušaju svoje telo i jedu kada su gladni, a prestanu kada su siti.
- Ponudite raznovrsnu hranu i ukuse, ali nemojte zatrpavati svoje dete prevelikim izborom. Počnite sa malim porcijama i postepeno uvodite novu hranu.
- Uključite svoje dete u proces planiranja i pripreme obroka. Ovo može pomoći Vaše dete razvija interesovanje za isprobavanje nove hrane i razumevanje važnosti uravnotežene ishrane.
- Dajte dobar primer tako što ćete sami jesti raznovrsnu zdravu hranu. Deca će verovatnije probati novu hranu ako vide da njihovi roditelji uživaju u njoj.
- Izbegavajte da koristite hranu kao nagradu ili kaznu. Ovo može stvoriti nezdrav odnos sa hranom i učiniti je manje privlačnom za vaše dete.
- Budite strpljivi i uporni. Izbirljivom detetu može biti potrebno vreme da razvije ukus za novu hranu, tako da ne odustajte nakon jednog ili dva pokušaja.
- Razmislite o ponudi multivitamina koji će vam pomoći da popunite sve praznine u ishrani u ishrani vašeg deteta.
Kao što znate, pomoći izbirljivom detetu da razvije zdrave navike u ishrani može biti izazov, ali je moguće uz pravilne strategije i način razmišljanja.
Nudeći mu raznovrsne hranjive obroke koji su i kreativno pripremljeni, možete pomoći svom detetu da razvije ukus za novu hranu i uživa u uravnoteženoj ishrani. Ne zaboravite da budete strpljivi, uporni i dajte dobar primer i vaše dete će biti na putu do životnih navika zdrave u ishrani.
