Kako najefikasnije skinuti salo sa stomaka

јул 27, 2021

Svi dobro znaju da su masne naslage na stomaku najupornije, kada želimo da smanjimo kilažu. Takođe, poznato je da čak i najpredanije vežbanje i rigorozna dijeta neće dovesti do rezultata, ako ne promenimo celokupne životne navike. Njihovom pravilnom kombinacijom možemo se trajno rešiti problema. A koji su to najbolji načini da skinemo salo sa stomaka? Pročitajte u tekstu.

Sirće smanjuje salo sa stomaka

Istraživanja su pokazala da svakodnevna konzumacija sirćeta ubrzava metabolizam, kao i sagorevanje masti. Jedna studija je dokazala da sirće sagori čak 250 kalorija dnevno! A pored toga, ono stvara osećaj sitosti, tako da pomaže u suzbijanju navike prejedanja. Ne samo da se može koristiti kao napitak, kada je razblažen sa vodom, već se može dodati i u salatu.

Jedite više proteina

Konzumiranje veće količine proteina ubrzava sagorevanje masti, pogotovo sa stomaka. A isto tako, proteini smanjuju apetit i pružaju brži nastanak osećaja sitosti. Time što učestvuju u izgradnji mišića, sprečavaju usporenje metabolizma i gubitak mišićne mase tokom držanja niskokalorične dijete. Zato se svakoj osobi koja želi da izgubi kilograme, savetuje da svakodnevno unosi hranu bogatu belančevinama. Dakle, na trpezi treba da dominiraju meso, jaja i mlečni proizvodi.

Salo sa stomaka se pobeđuje i spavanjem

Iako ovaj savet ne zvuči sasvim logično, zapravo je njegova primena vrlo delotvorna. Naime, obezbeđivanjem dovoljne količine sna, imaćemo dovoljno energije tokom dana, tako da nećemo težiti da je nadoknadimo hranom. Da li ste primetili da kada ste jako umorni, imate potrebu da nekontrolisano jedete ili pak češće posežete za kaloričnim, prostim ugljenim hidratima? Razlog za to leži u potrebi našeg mozga da nas stimuliše na najlakšu i najbržu nadoknadu energije, što je upravo moguće prostim šećerima. Kako ne bismo morali da se odupiremo ovakvim porivima, najbolje je da omogućimo sebi kvalitetan odmor u vidu 7-8 sati sna svake noći.

Zdrave masnoće su naš saveznik

Iako i ova rečenica zvuči neobično, zdrave masti stvaraju osećaj sitosti i poboljšavaju kompletno zdravlje. Čak se u jednom istraživanju pokazalo da su osobe koje su unosile veću količinu zdravih masti imale manji rizik za povećanje telesne mase, u odnosu na one koji nisu unosili nikakve masti. Kada govorimo o zdravoj vrsti masti, pre svega mislimo na kokosovo i maslinovo ulje, orašaste plodove i avokado. Ove masti sadrže dosta nezasićenih masnih kiselina i podižu nivo „dobrog“ – HDL holesterola, dok su tzv. trans-masti odgovorne za porast LDL, tj. „lošeg“ holesterola. Pa ipak, treba biti oprezan i umeren jer su svakako ove namirnice visokokalorične.

Vlaknasta hrana skida salo sa stomaka

Vlakna su poznata kao čuvar zdravlja našeg probavnog sistema. A isto tako, zahvaljujući svom bubrenju prilikom vezivanja vode, otežavaju apsorpciju viška masnoća i šećera i omogućavaju njihovo izbacivanje. Teoretski, ukoliko pri svakom kaloričnom obroku unesemo dovoljnu količinu vlakana, naš unos kalorija se znatno smanjuje i praktično je nemoguće da se ugojimo. U jednoj naučnoj studiji, koja je obuhvatila preko 1000 ljudi, ispitivan je odnos između unosa vlakana i obima struka tokom 5 godina. Po završetku studije, pokazalo se da su na svakih 10 grama vlakana više u ishrani, ispitanici gubili po 3,7% masnih naslaga sa stomaka! I to bez ikakvih propratnih promena u navikama, vežbanju i slično.

Smanjite unos rafinisane hrane

Ova preporuka važi za sve one koji žele da žive zdravo i duže, a i da skinu salo sa stomaka. Naime, obrok u vidu supe, barenog mesa i boranije je daleko hranljiviji i bolji za rad naših creva od pljeskavice sa koka kolom. A pritom ima i manje kalorija. Razmislite da li želite da pojedete dve čokoladice ili pirinač sa mesom i salatom i kako će se to odraziti na sveukupni ishod i na vreme se opredelite za zdraviju varijantu.

Treninzi snage

Povećanje mišićne mase treninzima snage omogućava da naši mišići svojim radom ubrzavaju metabolizam. U istraživanjima se pokazalo da ova vrsta vežbi smanjuje količinu visceralnih masti, odnosno masnoća koje se nalaze u našim organima. To je ujedno i najopasniji oblik masnih naslaga, jer dovodi do razvoja bolesti krvnih sudova, što povećava rizik za nastanak srčanog i moždanog udara, ali i drugih bolesti.

Redovno primenjujte aerobne vežbe – kardio

Aerobne vežbe povećavaju mišićnu masu i smanjuju obim struka. Ujedno jačaju srce i povećavaju kapacitet pluća. To nas čini sposobnijim za dalji napredak u vežbanju i ostvarenje cilja. Najviše se savetuju trčanje, vožnja bicikla, brze šetnje i plivanje.

Intervalni treninzi visokog intenziteta – HIIT

Ova vrsta treninga je poznata po tome da postiže sagorevanje kalorija, ne samo u toku samog vežbanja, već i duže vreme nakon njegovog završetka.

Unosite dovoljnu količinu vitamina i minerala

Pored narušavanja zdravlja, nedostatak mnogih esencijalnih materija izaziva i usporavanje metabolizma. Pa tako, nedovoljan unos selena i joda može usporiti rad štitaste žlezde, koja je najvažniji pokretač našeg metabolizma. Usporenje njene funkcije, brzo dovodi do povećanja telesne mase, kao i mnogih drugih problema i simptoma. Manjak gvožđa, vitamina B12 i folne kiseline utiče na nastanak malokrvnosti (anemije), što je praćeno osećajem smanjene energije, a to će, kao i nedovoljno sna, podsticati apetit i uzimanje visokokalorične hrane.

Detaljnije savete o tome kako da ubrzate metabolizam, pogledajte u video u snimku:

Najukusniji veganski slatkiši

Ivana Mihajlović

јул 22, 2021

Veganska hrana je u poslednje vreme sve dominantniji izbor za kupovinu ili pripremu. Naime, osobe koje se kategorišu kao vegani, donose ovaj izbor najčešće iz etičkih razloga, zbog ljubavi prema životinjama i želje za očuvanjem životne sredine. Ali, veganska hrana je superiornija i u domenu dominacije voća, povrća, žitarica i generalno obroka bogatih vlaknima. A upravo se ovaj segment u ishrani zanemaruje. Usled ekspanzije objekata brze hrane i masovne upotrebe konzerviranih jela, češće su i bolesti probavnog sistema, od onih najbezazlenijih, do onih najtežih i neizlečivih. Iako se veganska ishrana ne savetuje u svom punom obimu, jer i sama može dovesti do nedostataka esencijalnih hranljivih materija, ipak treba težiti da ona bude prisutnija u odnosu na pomenute nezdrave oblike. A veganski slatkiši trijumfuju zahvaljujući svom zdravom karakteru.

Međutim, pobornici veganstva na našem području često imaju poteškoće u pronalaženju odgovarajuće hrane. Na rafovima marketa, veganska hrana je retko adekvatno izdvojena od ostale. A čak i kad jeste, izbor uglavnom nije dovoljno raznovrstan. Zato će prosečni vegan biti prinuđen da željene grickalice ili poslastice spravlja samostalno, u svojoj kuhinji. A koji su to najpopularniji i pritom zdravi slatkiši namenjeni veganima? Pročitajte u nastavku koji su najukusniji veganski slatkiši, kao i sastojke koji se najčešće upotrebljavaju prilikom pripremanja veganske hrane.

Popularni sastojci u veganskim poslasticama

Ukoliko ste početnici u veganstvu, najpre je potrebno da se upoznate sa sastojcima koje možete koristiti u kulinarstvu. Pored svih vrsta voća, povrća, džemova i sokova bez rafinisanog šećera, tu su i neki egzotični nutrijenti. Od veganskih proizvoda, naročito je pojačana distribucija biljnih mleka. U ishrani i za pripremu slatkiša, omiljeni su bademovo, sojino i kokosovo mleko. Kokosovo i bademovo brašno su gotovo neizostavni u pripremi testa. Kada su u pitanju šećeri, savetuje se upotreba šećera od trske. Ljubitelji veganskih poslastica, neretko koriste različite ekstrakte (npr. vanile), kao i sirupe (poput javorovog sirupa). Nektar od agave, suvo voće i orašasti plodovi su izvor hranljivih materija i energije. Veganski slatkiši mogu sadržati i skrob od tapioke, žbunaste biljke iz porodice mlečika, brašno od spelte, himalajsku so, kakao i mnoge druge dodatke. Za dodatnu aromu se nekim dezertima dodaju vanila ili cimet.

Veganski mafini

Veganski mafini su idealna opcija, ne samo kao dezert, već i kao slatki doručak. Jednostavni su i brzi za pripremu. Za pravljenje mafina potrebni su sledeći sastojci:

2 šolje brašna,
pola šolje belog šećera,
pola šolje smeđeg šećera,
1 kesica vanilinog šećera,
malo sode bikarbone,
malo soli,
1 šolja bademovog mleka i
pola šolje biljnog ulja.

Za pripremu, potrebno je umutiti u jednoj posudi smeđi šećer, ulje i mleko, a u drugoj sve ostale sastojke. Nakon mućenja, sve sastojke treba spojiti i mešati do potpunog sjedinjavanja. Rernu treba zagrejati na 200°C, i kalup sa smesom za mafine ubaciti kada rerna bude potpuno zagrejana. Ukoliko koristite silikonski kalup, poželjno je ubaciti ga na samom početku zagrevanja rerne. Mafini se peku oko 20 minuta. Za preliv možete, po želji, koristiti šećer u prahu ili džem.

Keks od kikirikija

Kao i svi drugi veganski slatkiši, keksići od kikirikija su izvrsna užina, i pritom bogata zdravim mastima. Za njihovu izradu potrebni su:

10 ravnih kašika brašna,
malo sode bikarbone,
malo praška za pecivo,
1 šolja putera od kikirikija,
pola šolje bademovog mleka,
5 kašika iseckanog badema,
2 kašike iseckane crne čokolade i
3 kašike šećera od trske.

Priprema započinje zasebnim sjedinjavanjem suvih i vlažnih sastojaka. U jednoj posudi treba izmešati kikiriki puter, sa biljnim mlekom i šećerom. U drugoj, pomešajte brašno, prašak za pecivo i sodu bikarbonu. Suve sastojke treba dodavati postepeno u posudu sa tečnim i istovremeno mešati. Ukoliko je kikiriki puter tečniji, potrebno je da dodate još malo brašna. Testo bi trebalo biti meko, tako da se lako oblikuje. Ako je suviše mekano, može se na oko pola sata ostaviti u frižideru. Na kraju se u smešu dodaju usitnjeni bademi i komadići čokolade. Potom se uz pomoć kašičice vade delovi testa, i od njih formiraju kuglice koje se stavljaju na papir za pečenje. Da bi keksići dobili adekvatan oblik, mogu se ispritiskati viljuškom, tako da dobiju oblik diska. Pečenje se vrši na 150°C, u trajanju od 10-15 minuta.

Šejk od jagode

Za veganski šejk od jagode, korisna je upotreba akvafaba. Akvafab je tečnost koja se dobija posle kuvanja leblebija, i efikasno zamenjuje belanca. To znači da će lakše vezati ostale sastojke u šejku. Još jedna sličnost sa belancetom je i u rezultatu njenog mućenja, a to je čvrsta pena, sasvim neutralnog ukusa. Za veganski šejk su potrebni:

200 grama jagoda,
oko pola šoljice akvafabe
1 kašičica sirćeta,
oko 3 reda posne bele čokolade.

Akvafabu je potrebno umutiti mikserom, tako da stvori čvrstu penu, a potom joj dodati sirće. Jagode treba ispasirati u blenderu, čokoladu istopiti i potom sve sjediniti i ostaviti u frižideru na nekoliko sati.

Veganski rafaelo

Rafaelo kuglice su oduvek popularna poslastica, kako kod mlađih, tako i kod starijih. A kada se za njihovo spravljanje koriste adekvatni sastojci, one su ujedno i zdrave. Potrebni elementi su sledeći:

pola šolje bademovog mleka,
pola šolje biljnog mleka u prahu,
pola šolje bademovog putera,
pola šolje kokosovog ulja,
jedna šolja kokosovog brašna za testo i još pola šolje za oblaganje.

Priprema veganskih rafaelo kuglica započinje zagrevanjem biljnog mleka do ključanja. Kada se skloni sa vatre, u njega se dodaju kokosobo brašno i mleko u prahu. Kada se malo ohladi, dodaje se ulje i puter od badema. Po želji se u ovoj fazi može dodati i nektar od agave. Zatim se svi sastojci sjedine, poklope i ostave u frižideru, najbolje tokom noći.

Izjutra, vaditi kuglice vlažnim rukama, oblikovati u valjati u kokosovo brašno. Po završetku, držati ih u frižideru.

Najlepša jezera u Srbiji – biseri neizrecive lepote

Marijana Prokopović

јул 12, 2021

Ukoliko se baš u ovom trenutku nalazite pred izborom gde da otputujete sa porodicom ili društvom za vikend ili praznike, onda znajte da ste pred istim izborom kao i mi dok “biramo” samo najlepša jezera, kojima Srbija zaista obiluje.

Neka su impozantna čuda prirode, neka su jednako neverovatan spoj ljudskih intervencija i jedinstvenog odgovora prirode, neka su turistički atraktivne destinacije poznate i dalje od Srbije, neke samo lokalno blago, a neke daleko od bilo kog naseljenog mesta skrivaju nezirecivu lepotu samo za slučajne ljubitelje prirode.

Najlepša jezera Srbije – (skoro) nedirnuta prirodna jezera

Neka su nastala iz rečnih tokova, neka (eolska) su nastala delovanjem vetra. Najčešće su manje poznata mesta na turističkoj mapi, osim ako vam Kelebijsko, Krvavo, Ludoško ili Slano jezero nisu poznata. Najpoznatije i znano čak onima koji ga nikada nisu posetili je Palićko jezero.

Palićko jezero

Lepotica severa zaista spada u najlepša jezera Srbije. Palić je bez sumnje jedna od najbolje uređenih turističkih odrednica naše zemlje. Bilo da je reč o lekovitim svojstvima palićke prirode (mulj iz jezera), ili o turističkim atrakcijama (jedan od najlepše uređenih zooloških vrtova, bogata ponuda sadržaja za rekreaciju turista svih generacija i sl) ili o kulturnim sadržajima (čuveni Festival evropskog filma koji svakog jula Palić učini mekom za sve ljubitelje sedme umetnosti, a li mestom okupljanja velikih imena evropske kinematografije) – Palić ima odgovore gotovo na sve potrebe jednog turiste.

Najlepša jezera Srbije – jezera koja su stvorili ljudi, a ulepšala priroda

Reč veštačka, nekako ne idu uz izraz najlepša jezera Srbije. Tim imenom nazivaju se jer nisu nastala “sama od sebe”, već kao posledica nekih intervencija ljudi koje su se javile iz potrebe (najčešće za vodom ili energijom). Neverovatno je, ali zaista tamo gde je ljudska ruka nešto radila, odgovor prirode je bio najsilovitiji. Rezultatu su definitivno ne samo najlepša jezera u Srbiji, nego slobodno možemo reći, najlepša prirodna blaga Srbije.

Gazivode

Za početak izdvajamo Gazivode. Podno Mokre gore i Rogozna, na severozapadu Kosova i Metohije nalazi se jezero izuzetne prirodne lepote. Ne zna se koja perspektiva je lepša – iz vazduha i sa visina, uz obalu ili ispod površine vode. Sve je to moguće na ovom jezeru. Ovom toplom jezeru vetrovi su verni pratioci i to oni su idealni za paraglajding ili jedrenje na vetru (čak i za početnike). Potopljena hidroelektrana iz 1931. godine atraktiva je za ronioce, ali i niz spomenika srednjovekovne srpske kulture (Palata srpske kraljice Jelene Anžujske, zvonik iz 13. Veka ili ostaci manastira Čkilje). Gazivode su takođe i raj za bicikliste i planinare.

Vlasinsko jezero

Ne možemo da izostavimo ni Vlasinsko jezero. Najveće veštačko jezero u Srbiji, ali i na najvećoj nadmorskoj visini od čak 1200 metara. More Vlasotinčana privlačno za ceo regionjugoistočne Srbije, ali i drago mesto onih koji dolaze iz udaljenijih krajeva. Bogat biljni i životinjski svet, jedinstvena tresetna plutajuća ostrva, odlična ponuda turističkih sadržaja i nekih autentični proizvodi ovog kraja – najslađi krompir u Srbiji ili obilje lekovitog bilja – sve je to u idealnom spoju sa Vlasotinčanima, koji slove za izvrsne domaćine.

Borsko jezero

Borsko jezero je jedno od onih koje nisu u žiži turističkog interesovanja, ali svakako se može staviti na listi najlepših jezera Srbije. Borsko jezero nalazi se u podnožju Crnog Vrha i predstavlja mesto za miran odmor, ali i rekreaciju ili ribolov.

Jedna od najstarijih banja u Srbiji – Brestovačka, nalazi se nedaleko od jezera i pored izvora termalne vode koje su izvor zdravlja, nikako ne propustite da posetite muzej „Брестовачка бања у време Кнеза Милоша“, u kojoj se nalazi značajan deo postavke Muzeja rudarstva i metalurgije (Bor). Preporuka za planinare je uspon na Crni Vrh ili istraživanje Lazarevog kanjona ili Zlotske pećine. Najzad, sve ovo može da sačeka i drugu posetu, ako se odlužite samo za blagotvorno plivanje u bistroj vodi Borskog jezera.

Belocrkvanska jezera

Nazivaju i jezerskim arhipelagom. Nekoliko uređenih i nekoliko divljih jezera jedno uz drugo, privlače brojne ljubitelje domaćeg turizma. Idealna za plivanje, ali i jedrenje, kajaking ili ronjenje. Hoće li to biti Glavno jezero kako u Belim crkvama nazivaju ono tik uz grad ili Vračevgajsko idalno za kampovanje (postoje dva auto kampa) i regreaciju porodice sa decom, ili Šljunkarsko jezero okruženo vrbama sa jednom velikom uređenom plažom, ali i nizom skrivenih uvala za one koji ne vole gužvu, ili Šaransko za ronioce i ljubitelje podvodnih fotografija Ili Novo i Malo jezero koje su za one koji vole da istražuju gotovo netaknutu prirodu – težak izbor.

Mislite da smo nešto propustili? Potuno ste u pravu. Gotovo tri četvrtine poznatih jezere i bezbroj onih koje su vredne traganja nisu se našli u ovim redovima. Već pomenuta i ona prećutana najlepša jezera Srbije čekaju vas da ih otkrijete i u njima uživate.

Uređenje trpezarije: 8 ideja da vaša trpezarija zablista

Andjelija Andjelic

јул 7, 2021

uređenje trpezarije dekorativnim cvećem na stolu

Za uređenje trpezarije nekada nije potrebno mnogo. Par pravilno raspoređenih i sa ukusom izabranih detalja može potpuno preporoditi prostor u kome obedujete. Bitno je samo da znate kakav efekat želite da postignete i koliki vam je budžet. Zbog toga će se na ovoj listi naći ponešto za svačiji džep. Bilo da želite da u potpunosti renovirate trpezariju ili samo malo da preuredite prostor, ovde možete naći ideje za početak.

Odaberite pravi trpezarijski sto

Trpezarijski sto predstavlja okosnicu uređenja prostora oko njega. Zato je vrlo bitno da izaberete onaj pravi. Pravljenje stola po meri svakako je jedno od rešenja. Onda se možete igrati bojama i materijalima, kao i ukrašavanjem. Luksuzni trpezarijski stolovi daće ovoj prostoriji dozu elegancije i prefinjenosti, te ćete vi i vaša porodica uživati u obedovanju. Ugostićete ponekad i prijatelje tu, pa se svi oni mogu diviti vašem prefinjenom ukusu.

Ofarbajte zidove u neku ludu boju

Kao što je na primer mint zelena. Ljudi uglavnom beže od eksperimentisanja sa bojama, ali to će zaista osvežiti ovu prostoriju. Ujedno je i idealan način da potom kombinujete i nameštaj u nekim neobičnim tonovima, poput svetlijih nijansi bež boje ili (prljavo) bele. Ovakve kombinacije stvaraju optičku varku većeg prostora i otvaraju ga. Trpezarija će izgledati prostranije, dok će nežni tonovi prijati oku i smiriće vas tokom boravka u njoj.

Luster kao dekoracija

Nabavite veliki luster koji ne samo što će obasjavati ovu prostoriju, već će imati i dekorativnu ulogu. Igrajte se sa visinom i veličinom. Možete nabaviti nekoliko manjih lustera i postaviti ih na različitu visinu, tik do iznad stola. Ili možete uzeti samo jedan veliki luster sa dekoracijom koja se uklapa u ostatak enterijera.

Ugaona klupa

Ukoliko vam je trpezarija smeštena u uglu, napravite klupu uza zid, kao u restoranima. To će prostoru dati poseban pečat i osećaćete se kao da ste izašli na večeru. Možete se odlučiti za neku kombinaciju belih i plavih tonova, ukoliko želite da se osećate kao da ste na moru. Ili za crnu boju u kombinaciji sa drvetom ako više volite pabove.

Ukrasite zidove

Ništa ne daje prostoriji lični pečat kao što su to slike koje kačite na zidove. Zato i uređenje trpezarije treba da upotpunite kačenjem nekoliko pažljivo biranih slika. Neka se bojama i dezenima uklapaju u prostor. Dekoraciju možete dopuniti aranžmanima na stolu koje će se tonovima slagati sa slikama. Tako će ovaj prostor uvek izgledati privlačno posmatraču.

Pregradite paravanom trpezariju

U današnje vreme jako se ceni otvoren prostor u domovima. Neretko se dešava da je trpezarija pripojena dnevnoj sobi ili kuhinji. Da biste je na neki način odvojili od ostatka prostorije, možete koristiti paravan. Ne samo da odvaja, već će služiti i kao dekoracija. Postoje u različitim bojama i prave se od različitih materijala, prozirni i neprozirni. Zaista imate puno opcija kada su u pitanju paravani, pa odaberite onaj koji se najbolje uklapa u ostatak prostorije.

Zavese i stoljnjaci

Ukoliko nemate zaista preku potrebu da preuređujete trpezariju, nameštaj je u dobrom stanju, zidovi još ne moraju da se kreče, osvežite je detaljima. Izaberite zavese ili stoljnjake živih boja. Ukoliko je sve monotono, bež, belo ili sličnih svetlijih tonova, odaberite jarko žutu zavesu ili tamnoplavi stoljnjak. Neverovatno je kako ovi sitni detalji prostoru daju potpuno novi doživljaj. Jedno je sigurno: svi će vas pitati gde ste kupili te divne zavese ili taj prelepi stoljnjak.

Ne ostavljajte prazan sto

Čak i kada ne jedete, neka vam trpezarijski sto ne bude prazan. Posebnu notu prostoru mogu dati manji dekorativni ćupovi, podmetači ili vaza sa cvećem. A možete i jednostavno ostaviti postavljen sto kao da se svakog trenutka spremate da obedujete. Bitno je samo da nešto ipak ostane na stolu kako bi se stekao utisak punoće prostora.

Ovo su samo neke ideje za početak. Uređenje trpezarije zahteva promišljanje o detaljima. Ove ideje uzmite u obzir kada počinjete, ali ih prilagodite sopstvenim potrebama i željama. Bitno je da uzmete u obzir i koliko kvadrata imate na raspolaganju, pa onda vidite da li je vaša ideja izvodljiva u praksi. Nemojte ni da preterate sa dekoracijama jer ćete morati da ih sklanjate svaki put kada treba da očistite svoj dom. Osim toga, previše dekorativnih predmeta može izazvati i kontraefekat. Imajte na umu da je umerenost uvek najbolje rešenje.

Demencija i kako je prepoznati na vreme?

Slavica Bijelić

јун 30, 2021

Demencija je pojam koji se javlja u poznim godinama i prvenstveno označava oštećenje pamćenja kao i drugih intelektualnih sposobnosti. Osim što ima posledice na obolelu osobu, demencija ima posledice i na kompletnu okolinu, jer dementna osoba zavisi od tuđe pomoći. Mada se javlja u poznim godinama, demencija ne predstavlja podrazumevani proces starenja. U pitanju je postepeno, trajno pogoršanje intelektualnih sposobnosti koje izuzetno negativno utiču na funkcionisanje celokupnog organizma. Reč je o ozbiljnom stanju kako za samog pacijenta tako i za njegovo najbliže okruženje.

U nastavku teksta ćemo se pozabaviti simptomima, uzrocima demencije kao i preventivnom delovanju. U stvari ne samo kod demencije, već generalno preventiva je izuzetno važna, ali istovremeno i neopravdano zapostavljena.

Šta je zapravo demencija?

Pod pojmom demencije se podrazumeva odumiranje nervnih ćelija što dovodi do smanjivanja moždane mase. To dalje vodi do gubljenja neuroloških veza koje utiču na razmišljanje, pamćenje i obradu informacija. Pogrešno je demenciju tumačiti kao jednu bolest, jer je u pitanju čitav skup mentalnih poremećaja. Neretko se dešava da okolina ne primeti na vreme znake demencije, jer ih najčešće pripisuju staračkoj zaboravnosti. Prema statističkim podacima, dementne osobe se javljaju lekaru, odnosno dovode ih tek kada se pojave konkretni problemi. Odnosno, problemi koji porodici ili najbližoj okolini predstavljaju „znak za uzbunu.“

Koji su uzroci demencije?

Smatra se da je glavni uzrok za pojavu demencije starost. Istraživanjima rađenim na ovu temu došlo se do podatka da svaka osoba koja je starija od 65 godina ima neki vid demencije. Kao najteži oblik demencije se smatra Alchajmerova bolest. Osim toga demencija se može razviti i kao posledica lošeg načina života. Istraživanja dalje pokazuju da postoji veza između nastanka bolesti i preteranog konzumiranja hrane, alkohola i cigareta. Preterana konzumacija alkohola dovodi do oštećenja mozga što za posledicu ima pojavu demencije. Najčešće je reč o težem stepenu, tako da je obolelu osobu neophodno hospitalizovati.

Naravno, ne treba svaki trenutni gubitak pamćenja svrstati pod demenciju, jer i anksoznost i depresija dovode do usporenog i težeg razmišljanja.

Smatra se da je demencija kod starih ljudi posebno izražena usled samoće i gubitka voljenih osoba. Iz tog razloga svaki starački dom akcenat stavlja na društveni život i brojne aktivnosti koje se u njemu odvijaju. Na taj način se podstiče socijalizacija, tako da ljudi u poznim godinama nemaju osećaj preterane usamljenosti.

Koji su simptomi demencije?

S obzirom da je mozak nepredvidiv, stručnjaci smatraju da je kod demencije veoma važno na vreme prepoznati simptome. Prvi pokazatelj demencije su problemi sa kratkoročnom memorijom. Ne znači da je demencija nastupila ako u momentu ne možete da se setite datuma ili da se setite gde ste spustili neku stvar. Ovakva stanja se više vezuju za premor ili za nedostatak funkcionisanja u sadašnjem trenutku. Međutim, kada izostanu reči za vođenje razgovora ili kada je u pitanju konstantan nedostatak koncentracije može se govoriti o simptomima demencije. Za demenciju se često vezuje promenljivo raspoloženje. Prvi simptomi mogu biti stanje apatije, sumnjičavost i nepoverljivost a neretko su prisutni razdražljivost i agresija. Već u kasnijim stadijumima se javlja dezorjentisanost i to najpre u nepoznatoj a tek kasnije i u poznatoj sredini.

U kasnijim fazama bolesti u zavisnosti od tipa demencije javljaju se i drugi simptomi kao što su halucinacije, motorička oštećenja i smetnje pri gutanju. Zbog svega ovoga dementna osoba postaje vezana za postelju i zavisna od tuđe pomoći.

Da li se demencija može izlečiti?

Prema mišljenju stručnjaka, čak oko 20 % demencija je izlečivo, ukoliko nije reč o tegobama koje su izazvane Alchajmerovom bolešću. U tom slučaju je potrebna terapija zahvaljujući kojoj će se postojeće stanje donekle ublažiti i usporiti dalje napredovanje bolesti.

Kao u svemu, tako i u ovoj situaciji preventiva je veoma važna. Potrebno je promeniti način života, pri čemu se prvenstveno misli na način ishrane, odbacivanje štetnih navika kao i na redovnu fizičku aktivnost. Fizička aktivnost je bitna i u poznim godinama, naravno u skladu sa mogućnostima. Osim što je dobra za kardio-vaskularni sistem, fizička aktivnost oslobađa od stresa, omogućuje lak san a to je veoma značajno u prevenciji demencije.

Takođe je važno svakodnevno vežbati mozak, bilo da je u pitanju čitanje, igranje šaha, popunjavanje ukrštenice ili rešavanje nekih mentalnih zadataka. I ni slučajno nemojte zanemariti društveni život, jer samoća je jedan od puteva koji vodi u demenciju.

Manastir Tumane – istorijat, svete mošti, čuda

Maja Ignjatović

јун 28, 2021

Poslednjih nekoliko godina manastir Tumane postaje najposećeniji manastir za vernike iz svih delova Srbije, ali beleži i povećanje broja poseta ljudi iz inostranstva. U vezi sa ovom svetinjom u okolini Golupca postoje neverovatna predanja i legende, zato se često naziva „Đerdapski Ostrog“. Istorijska priča u kojoj važnu ulogu igra predanje o Milošu Obiliću, neverovatna priroda u okruženju i čuda koja se dešavaju nakon molitvi, dovoljan su razlog da posetite manastir Tumane. Gde se nalazi, kako doći do njega, istorijat i tvrdnje o čudima saznaćete u nastavku teksta.

Istorijat manastira i legenda o Milošu Obiliću

Ne zna se tačno kada je podignut manastir u dolini Tumanske reke, ali prvi put se pojavljuje u turskim spisima 1572–1573. godine. U 17. veku, pred Prvu veliku seobu Srba, na ovom mestu su se sastali pećki patrijarh Arsenije III Čarnojević i grof Đorđije Branković. Tokom svoje istorije manastir Tumane mnogo puta je pljačkan, rušen i spaljivan. Međutim, u 19. veku egzarh Maksim, izaslanik Mitropolita beogradskog, popisao je manastire u Braničevskom okrugu koje treba obnoviti. Po nalogu kneza Miloša, obnovljeni su Tumane, Nimnik, Rukumija i Zaova. Međutim, 1910. manastir Tumane je ponovo srušen, a u današnjem obliku izgrađen je 1924. godine. Bio je ženski manastir od 1966. do 2014. godine, kada je postao muški dolaskom mladog bratstva. I kao što smo već rekli, danas je to najposećeniji manstir na teritoriji Srbije.

Manastirska crkva zidana u srpsko-vizantijskom stilu posvećena je Svetom arhangelu Gavrilu. Najsvetije mesto je kivot sa moštima Svetog Zosima Sinajita koji se nalazi u naosu crkve. Pored manastirske crkve, kompleksu Tumane pripadaju i isposnica i kapela Svetog Zosima, kao i veliki i mali konak.

Ime manastira se povezuje sa legendom o Milošu Obiliću, junaku Kosovskog boja. Iako se i dalje vodi polemika da li je Obilić istorijska ili mitska ličnost, predanje kaže da je rođen u selu Kobilje. Jednom prilikom kada je išao u lov, ranio je isposnika Zosima Sinaita koji je živeo u obližnjoj pećini. Obilić ga je odveo na lečenje, ali je Sveti Zosim rekao: „Tu mani!“ (pusti da tu umrem). Kako bi okajao greh, vitez je podigao manastir u koji je položio mošti sveca. Tokom zidanja manastira, pozvan je na Kosovski boj uz reči kneza Lazara: „Tu mani, pa dođi na Kosovo!“ Tako je manastir dobio naziv Tumane ili Tuman kako ga neki zovu.

Mošti Svetog Zosima Sinaita

Prepodobni Zosim bio je jedan od monaha sinaita koji su došli u Srbiju u vreme kneza Lazara. Živeo je u kamenoj pećini nedaleko od današnjeg manastira Tumane. Prema predanju, slučajno ga je tokom lova ranio Miloš Obilić i on je podlegao povredama. Veruje se da je upravo Obilić položio njegove mošti na mesto na kome počivaju i danas. One su otkrivene 8. avgusta 1936. godine. Kivot sa moštima svetog Zosima Sinaita nalazi se u naosu crkve, a svake godine povodom njegovog presvlačenja, okupi se na desetine hiljada vernika. Nakon liturgije mošti se uz molitvenu pratnju i litiju prenose u svetu isposnicu, gde se u podne odsluži akatist. Veruje se da su mošti Svetog Zosima čudotvorne i da se vernici izleče i od neizlečivih bolesti.

Ako dolazite u posetu manastiru u vreme kada se presvlače mošti Svetog Zosima, pripremite se na ogromne gužve. Ako želite da u miru obilazite manastir i pomolite se za zdravlje, najbolje je da dođete nekim radnim danom. Pored isposnice Svetog Zosima, na oko kilometar od manastira, nalaze se dve pećine i čudotvorni izvor iz koga možete popiti i poneti vodu.

Čuda koja se dešavaju nakon posete manastiru Tumane

Manastir Tumane molitva — foto: canva.com

Postoje mnoga svedočenja vernika da su im molitve pored kivota Svetog Zosima pomogle. Ima parova koji nisu mogli da dobiju decu i nakon molitve postali srećni roditelji. Ali postoje i još neke fascinantne priče.

Igumanija i monahinja iz manastira Radošina svedoči o mladom oficiru kome se 1999. godine obratio monah koji ga je upozorio na opasnost od bombardovanja Avalskog tornja. Mladić je tražio tog čudno odevenog monaha po imenu Zosim, a meštani su ga uputili u manatir Tumane. Kada je shvato da mu se svetac obratio, dugo je plakao nad kivotom.

Protojerej iz Srednjeva tvrdi da je jedno slabovido dete iz njegove parohije progledalo nakon molitve pored kivota svetog Zosima i umivanja svetom vodom kod isposnice.

Jedna žena iz Vukotića kaže da je njena unuka progovorila nakon molitve i to reči: „S Bogom oče“.

Još neverovatnija je priča po kojoj su zaustavljene tragedije u selu Zabrega, kod Malog Crnića. Naime, mladi meštani Zabrege su ginuli u saobraćaju pod čudnim okolnostima, sve dok se jednoj ženi u snu nije javio glas koji joj je rekao kada tragedije mogu prestati. U selo su donete mošti Svetog Zosima i tragedije se više nisu dešavale.

I tako hiljade i hiljade vernika ima da podeli neku svoju priču, a sve one govore o čudima koja se dešavaju nakon molitve u manstiru Tumane. Ako želite i vi da se pomolite za svoje zdravlje i zdravlje svojih bližnjih, pogledajte kako možete doći do manastira Tumane.

Gde se nalazi Manastir Tumane i kako do njega doći?

U šumi pored Tumanske reke, pre oko pet vekova izgrađen je manastir. Mnogi ljudi su čuli za ovu svetinju i pitaju se kako stići do manastira Tumane. Manastir se nalazi u Braničevskom okrugu, na oko desetak kilometara udaljenosti od Golupca. Danas, kada se navigacija uveliko koristi, nije teško pronaći put do Tumana. Ukoliko vas izneveri navigacija, pratite naša uputstva. Iz pravca Beograda ili Niša, ukoliko se krećete autoputem E-75, isključićete se kod požarevačke petlje. Kretaćete se magistralnim putem do obilaznice oko Požarevca, gde ćete videti putokaz za Veliko Gradište i Srebrno jezero. Oprezno vozite, jer se naseljena mesta smenjuju jedno za drugim. Postoje dva puta, kraći je preko Srednjeva, a bolji preko Topolovnika i Gradišta ka Golupcu. Na tom putu imate priliku da posetite i Srebrno jezero, gde se možete odmoriti, osvežiti se i pojesti nešto. Od Golupca je potrebno da pratite putokaz ka Maleševu. Kod kafane „Pek“ skrećete levo i pratite put za Tumane.

Nakon posete manastiru možete obići i Golubačku tvrđavu, ali i Đerdapsku klisuru, Lepenski vir, Kapetan Mišin breg, Srebrno jezero. Čak i ako nemate auto postoji alternativa, jer mnoge turističke agencije vikendom organizuju ture za manastir Tumane. Iskoristite priliku da odete, jer poseta ovom svetom mestu vas sigurno neće ostaviti ravnodušnima.

Namirnice koje najviše goje: u kojim količinama ih jesti

Brankica Crnoglavac

јун 25, 2021

Vodeći računa o pravilnoj ishrani jako je važno izbegavati namirnice koje goje. U pitanju je skup najrazličitijih prehrambenih proizvoda, koji se nalaze u našim omiljenim specijalitetima i poslasticama. Namirnice koje najviše goje su sve one u kojima ne možemo pronaći proteine, masti, vlakna, vitamine i minerale neophodne organizmu. Reč je o onoj hrani koja trenutno zasiti, koja na nezdrav način povećava telesnu težinu i dovodi do štetnih uticaja na organizam.

Decenijama unazad govori se o zdravoj ishrani i prednostima koje ona daje. To nije slučajno, jer su najrazličitija istraživanja u oblasti zdravlja pokazala na koji način hrana koju unosimo utiče na naš organizam. Zdrave namirnice imaju brojne benefite, nasuprot nezdravim. Samo neki od njih su smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, bolova i otoka u zglobovima, lakša probava, jak imunitet, fizička pokretljivost, kvalitet kože, kose, psihička stabilnost.

Zaključak je potpuno jasan – trajna promena navika је ključ zdravog i kvalitetnog života.

Namirnice koje sadrže šećer

Grupu ugljenih hidrata između ostalog čine i prosti šećeri (beli i žuti šećer, voće, med, konditorski proizvodi). Iako se smatra da šećer utiče na hormon sreće i popravlja raspoloženje, nijedan šećer koji se kozumira u neograničenim količinama nije zdrav.

Preterane količine mogu dovesti do oštećenja jetre, hipoglikemije, insulinske rezistencije, pada imuniteta, karijesa, stvaranja akni, nadutosti, dijabetesa. Prema savetu Svetske zdravstvene organizacije dozvoljen dnevni unos šećera je do 30 grama dnevno.

Običan beli šećer

Običan šećer je u svom sastavu disaharid (saharoza), tj. sastoji se od dva prosta šećera: glukoze i fruktoze. Nemojte se tešiti da je smeđi šećer bolje rešenje, jer se obe vrste prave od šećerne trske i imaju skoro isti sastav. To dokazuje činjenica da u 100 grama belog šećera ima 387 kcal, dok smeđi sadrži 380.

Takođe, za beli šećer se kaže da sadrži prazne kalorije, jer u njemu nema neophodnih vitamina i minerala. Zaključak je da namirnice u čijem je sastavu beli šećer ništa zdravo ne mogu ponuditi. Njihovom preteranom upotrebom stvaraju se teški poremećaji metabolizma, povećava se telesna masa, postoji rizik od dijabetesa i karijesa.

Namirnice koje bi trebalo izbegavati su: beli hleb, lisnata testa, torte, keksići, kolači, slatki namazi, sladoled, energetski napici…

Da li postoji zdrava zamena za šećer?

Brojni ljudi misle da su veštački zaslađivači dobra zamena za šećer, jer nemaju kalorijsku vrednost. To je potpuna zabluda, jer su oni sintetskog porekla i mnogo su slađi od prirodnih šećera. Istina da nemaju kalorijsku vrednost, ali mogu uzrokovati kancerogena oboljenja.

Najzdraviju zamenu čine prirodni zaslađivači iz biljaka, voća i žitarica. Preporučuju se: suvo ili sveže voće, agava sirup (ograničena upotreba), stevija ekstrakt, cejlonski cimet, med (kod dece, sportista i nedovoljno uhranjenih osoba).

Skrobne i vlaknaste namirnice

Skrobne i vlaknaste namirnice pripadaju grupi složenih ugljenih hidrata. Smatraju se zdravim i neophodnim u svakodnevnoj ishrani. Krompir, hleb, testenine, pirinač – ove skrobne namirnice valja jesti u ograničenim količinama, jer povećavaju telesnu masu. Postoji pravilo da se u obrocima ove namirnice ne jedu zajedno. Na primer, uz jelo od krompira ne jesti hleb. Takođe, trebalo bi pronaći zdraviju zamenu za beli hleb i pirinač (hleb od pšeničnog integralnog brašna, ovsene mekinje i integralni pirinač).

Sve vrste testenina goje i nikako se ne preporučuju u zdravoj ishrani (makarone, palačinke, krofne, pice…).

U grupu vlaknastih namirnica spadaju kupus, boranija, brokoli, ovas i njihovom svakodnevnom upotrebom daje se doprinos oligoelementima. Takođe, unosom ovih namirnica postiže se duža sitost. Biljna vlakna mogu biti rastvorljiva u vodi (utiču na regulisanje dijabeta, održavanje optimalnog lipidnog statusa) i nerastvorljiva (deluju na prevenciju digestivnih poremećaja). Ukoliko se vlaknaste namirnice jedu u neograničenim količinama mogu izazvati nadutost i gasove.

Namirnice koje sadrže masti (zasićene i transmasti)

Masti imaju najveću energetsku vrednost od svih nutrijenata. Delimo ih na „dobre” i „loše” masti, tj. nezasićene i zasićene. Glavna razlika je u nutritivnim vrednostima i pozitivnom, odnosno negativnom uticaju na organizam. Kod dobrih masti razlikujemo monozasićene (maslinovo ulje, lešnik, bademi…) i polizasićene (riba, lan, čia semenke…). Konzumiranje ovih namirnica je zdravo i dozvoljeno.

Na drugoj strani se nalaze namirnice sa zasićenim mastima, koje bi trebalo izbegavati ili jesti u minimalnim količinama. Ovu grupu namirnica čine: svinjsko meso, loj, punomasni sirevi, pavlaka. Pored toga što dovode do bržeg gojenja, podižu nivo lošeg holesterola u krvi i imaju negativan uticaj na kožu (pojava akni).

Postoje i transmasti, tj. industrijske masti. Proizvodi koji ih sadrže spadaju u definitivno najštetnije i sa najvećim uticajem na povećanje telesne mase. Pržena hrana, pomfrit, čips, margarin, krofne, peciva, krekeri, kolači sadrže najveći procenat transmasti, zbog čega se ne preporučuje njihovo konzumiranje čak ni u minimalnim količinama. Transmasti koje se nalaze u brzoj hrani dovode do nakupljanja masnih naslaga u krvnim sudovima. Onda dolazi do njihovog sužavanja i direktnog rizika od srčanog udara, šloga i drugih bolesti.

Namirnice oko kojih postoji večita dilema – da li (ne)goje?

Postoji nekoliko namirnica koje nam stvaraju večitu dilemu da li goje ili su ipak zdrave.

Jaja: belance je mnogo zdravije od žumanceta, koje sadrži veći procenat holesterola. Jaja goje ukoliko se jedu svakodnevno, ukoliko se prze i kombinuju sa mesom i ribom. Jaja ne goje ako se umereno konzumiraju i kombinuju sa povrćem i žitaricama.

Mleko: ukoliko se konzumira umereno i ne kombinuje sa drugim namirnicama životinjskog pokrekla ne goji. Naročito je poželjno u ishrani dece u razvoju.

Banane: 100 grama sadrži oko 15 % šećera, te se u dijetama se ne preporučuju.

Kako naći posao u inostranstvu?

Slavica Bijelić

јун 23, 2021

Ukoliko spadate u kategoriju ljudi koji žele da nađu posao u inostranstvu, odlazak morate planirati nekoliko meseci ranije. To je važno kako biste na vreme prikupili dokumenta i pronašli odgovarajući posao. Ako se osvrnemo na period pre pandemije, među našim državljanima su najpopularniji bili sezonski poslovi kao i Work and travel programi za mlade. Kako se život postepeno vraća u normalu, razumljivo je to što kod mnogih ponovo vlada interesovanje za poslovima u stranim državama.

Najbezbednije je naći posao preko proverenog posrednika, a to je donedavno bilo moguće i preko Nacionalne službe za zapošljavanje u zavisnosti od obrazovnog profila. Kako to više nije slučaj, morate biti obazrivi i svaku informaciju proveriti sa više strana, posebno ukoliko vam posrednik nije neko blizak. Nekada posrednici obezbeđuju radnicima smeštaj, prevoz i sva potrebna dokumenta. Mada često se dešava da sve ovo treba da organizujete samostalno.

Šta je potrebno od dokumenata za posao u inostranstvu?

Na konkurs za posao u stranu državu morate poslati prijavni materijal koji je preveden na jezik države za koju aplicirate. Najbolje bi bilo da u tu svrhu koristite usluge prevođenja, kako biste bili sigurni da će vam sva potrebna dokumentacija biti verodostojno prevedena. Obavezno morate imati unapred pripremljen i preveden CV. Osim toga potrebno je da pripremite kopiju kvalifikacija i diplome koju je potrebno nostrifikovati. U zavisnosti od poslodavca može se desiti da vam zatraži i neki dodatni dokument. Pre nego što se upustite u celokupnu avanturu, najbolje bi bilo da kontaktirate sa Odeljenjem za ljudske resurse pri Ministarstvu unutrašnjih poslova. Tako ćete razrešili sve eventualne nedoumice.

Da li je moguće naći posao u inostranstvu preko sajtova?

Mnogi ljudi su uspeli da se zaposle u inostranstvu zahvaljujući sajtovima. To svakako ne znači da su svi podaci koje nađete tamo verodostojni ili važeći u datom momentu. Takođe, mnogi su uspeli da se zaposle preko poznanika, rodbine ili prijatelja. Ono što bi svakako trebalo da znate jeste to da dobro treba proveriti svaki oglas i raspitati se na više strana. Posebno ukoliko su u pitanju oglasi u kojima se obećava enormno visoka zarada koja uključuje i idealne uslove rada. Naravno, ovo ne važi ukoliko ste IT stručnjak.

Osim domaćih sajtova, postoje mnogobrojni inostrani sajtovi za traženje posla u određenim državama, a takođe i oni sajtovi koji se razlikuju prema tipu posla koji tražite. Dakle, pre nego što se upustite u virtuelnu pretragu, važno je da znate da li vas interesuje privremeni, sezonski ili posao u inostranstvu za studente.

Da li je posao u Nemačkoj najtraženiji u Evropi?

Postoje indicije da je Nemačka pre pandemije bila zemlja koja je na prvom mestu po zapošljavanju stranaca. Osim toga, mnogi naši studenti biraju Nemačku za studiranje, i zapošljavaju se tokom studija. Neretko se dešava da pre nego što odu na studije apliciraju za posao putem interneta. Posao u Nemačkoj možete potražiti i kod naših ljudi koji žive i rade tamo i kojima su potrebni radnici. Njima je svakako jednostavnije da zaposle naše ljude zbog cene rada i lakše komunikacije. Nemojte očekivati da će bilo ko od njih da vas primi da radite na „crno“. Posao između ostalog možete pronaći i posredstvom agencije za rad u Nemačkoj. Veoma bitno je da proverite da li je određena agencija pouzdana i da li legalno posluje.

Sezonski posao u inostranstvu?

Nije nepoznanica da su naši državljani često radna snaga tokom sezone, posebno kada je reč o građevini, ugostiteljstvu i poljoprivrednim poslovima. Inostrane zemlje su našim državljanima primamljive tokom sezone zbog dobre cene rada. Pre nego što krenete da razmišljate u ovom pravcu imajte u vidu da sezonski poslovi mogu biti veoma teški. Radno vreme je neretko 12 sati dnevno, uz eventualno dve pauze za obrok, koje traju oko 15 minuta. Najčešće je zajednički smeštaj za sve radnike, tako da se morate naoružati strpljenjem kada krenete na tuširanje.

Work and Travel program za studente

Jedan od najpopularnijih vidova za zapošljavanje studenata tokom sezone je program Work and travel. Prethodne godine ovaj program je bio stopiran zbog pandemije, a ove godine bi trebao ponovo da bude realizovan, ali u znatno manjem obimu. U pitanju je program kulturne razmene koji je zvanično podržan od ministarstva spoljnih poslova SAD. Cilj ovog programa je da omogući studentima iz različitih zemalja da posete Ameriku, upoznaju se sa američkom kulturom i usavrše jezik. Tokom boravka u Americi, studenti dobijaju radnu dozvolu u trajanju od 4 meseca maksimalno, kao i privremeni posao. Taj posao bi trebao da pokrije troškove putovanja i života tokom trajanja programa.

I pre nego što se upustite u avanturu traženja posla u inostranstvu, možda ne bi bilo loše da se podsetite Šantićevih stihova – „Ostajte ovdje! Sunce tuđeg neba, neće vas grijat ko što ovo grije. Grki su tamo zalogaji hljeba, gjde svoga nema i gdje brata nije!“

Kako da vam kupatilo uvek bude blistavo čisto?

Slavica Bijelić

јун 22, 2021

Blistavo kupatilo je san svake domaćice, ali istovremeno spada u jedan od najmanje omiljenih kućnih poslova. To je verovatno zato što se nakon detaljnog ribanja kupatila osećamo kao posle intenzivnog treninga. Budući da treba uložiti dosta snage i napora u ribanje, to je sasvim razumljivo. Ali ukoliko redovno održavate kupatilo, imaćete manje posla kada je u pitanju generalno sređivanje. Možda će vam saveti koje vam donosimo biti od koristi i smanjiće vam stres pri samoj pomisli na ribanje kupatila.

Umesto hemijskih sredstava koristite prirodna

Ukoliko redovno vodite računa o čistoći kupatila, ne morate koristiti skupa hemijska sredstva. Dovoljno vam je da iskoristite ono što svakako imate u kući. Pri tome nećete udisati štetne hemikalije, što je posebno bitno ukoliko u kući imate malu decu. Sigurno je da sodu bikarbonu i sirće uvek imate pri ruci. A mešavina ova dva sastojka je veoma efikasna ukoliko se kupatilo redovno održava.

Kada ili tuš-kabina su idealna podloga za bakterije

Kupatilo je idealno mesto za nagomilavanje bakterija, tako da je izuzetno važno da vodite računa o čistoći kade ili tuš-kabine. Zavesa za tuširanje je takođe podložna nagomilavanju bakterija. Najbolje bi bilo da koristite platnenu zavesu koju ćete redovno održavati. Koliko god se trudite da vaše kupatilo bude čisto, nekada se može desiti da se iz kade oseća neprijatan miris, koji dopire iz odvodne cevi. Kako biste ga odstranili, redovno koristite sodu bikarbonu i sirće. Sipajte u odvod ½ šolje sode bikarbone i 1 šolju sirćeta. Ostavite da odstoji 10 minuta, a zatim mlaz vrele vode pustite direktno u slivnik. Ukoliko ovo ponavljate 2 do 3 puta nedeljno, možete biti sigurni da ćete se trajno osloboditi neprijatnog mirisa koji dopire iz odvodne cevi.

Ne zaboravite svakodnevno da prebrišete slavine, jer ćete tako uštedeti vreme kada budete pravili generalno spremanje. S obzirom na učestalu upotrebu, na slavinama i na tušu ostaju tragovi vode. Njihovim redovnim brisanjem ćete mnogo sebi olakšati.

Posebno vodite računa o čistoći WC šolje kada čistite kupatilo

Svaki put kada pustimo vodu, čestice tečnosti iz WC šolje izlaze nagore, a to dodatno na sanitarijama ostavlja fleke od vode. Kako biste dobro očistili šolju, možete koristiti izbeljivač na bazi hlora. Sipajte ¼ šolje ovog izbeljivača i ostavite da odstoji oko 30 minuta, nakon čega možete dodatno izribati. Takođe za ribanje možete koristiti rastvor sirćeta i sode bikarbone. S obzirom na tvrdoću vode, ukoliko šolju ne održavate redovno može se stvoriti kamenac, pa vodite računa o tome. Nepromišljeno ubacivanje vlažnih maramica može dovesti do toga da se WC šolja zapuši. Otpušavanje WC šolje prepustite majstoru, kako ne biste dodatno iskomplikovali i napravili znatno veću havariju. Bilo bi dobro da u kupatilu imate malu korpu za otpatke u koju ćete odložiti vlažne maramice nakon upotrebe.

Redovno održavajte pločice u kupatilu

Usled vlage, promene temperature i vodene pare, prostor između pločica vrlo brzo promeni boju. Mada, ukoliko redovno održavate fuge, utoliko ćete olakšati sebi prilikom generalnog raspremanja. Osim skupih hemijskih sredstava možete vrlo jednostavno napraviti smesu pomoću koje ćete otkloniti nečistoću između pločica. Dovoljno je da pomešate 7 šolja vode, ½ šolje soka od limuna, ½ šolje sirćeta i ½ šolje sode bikarbone. Napravite homogen rastvor koji ćete potom naneti na fugne i ostaviti da odstoji oko 30 minuta. Nakon toga prebrišite sunđerom, isperite i prosušite.

Takođe možete koristiti i varikinu, tako što ćete je sipati u raspršivač a zatim naprskati po fugnama. Ostavite da odstoji 15 minuta a nakon toga isperite i prebrišite suvom krpom. Ukoliko redovno održavate fugne, nećete imati problem da ih očistite.

Šminku nakon upotrebe odložite na svoje mesto

Nakon šminkanja obavezno sklonite šminku i četkice, to vam neće oduzeti mnogo vremena, ali kad jednom stvorite naviku, nikada nećete ostavljati krš za sobom. Osim toga, razbacane četkice po kupatilu su pravo leglo bakterija. Pravilno održavanje i skladištenje pribora za šminkanje je najpre važno iz higijenskih razloga, a sem toga nećete stvarati krš u kupatilu.

Pod u kupatilu mora biti čist

Pod u kupatilu redovno održavajte. Nakon svakog tuširanja prebrišite ga, jer ćete tako uštedeti vreme, a vaše kupatilo će uvek izgledati čisto.

Kako biste sebi olakšali detaljno ribanje kupatila, važno je da ga svakodnevno održavate. Tako će vaše kupatilo uvek biti čisto, a generalno raspremanje će vam oduzeti znatno manje vremena.

I što je najvažnije, naučite svoje ukućane da uvek ostave raspremljeno i čisto za sobom.

Kako magnezijum utiče na spavanje i zdravlje?

Ivana Mihajlović

јун 17, 2021

Poznato je da kvalitetan san, odgovarajućeg trajanja, povoljno utiče na naše fizičko i mentalno zdravlje. Zato je važno da odlasci na spavanje budu uredni i da se budimo odmorni. Poremećaji spavanja nastaju iz različitih razloga: stres, poremećaj lučenja melatonina, neadekvatna ishrana, izmene u dnevno-noćnoj aktivnosti i sl. Pa ipak, jedan od nezanemarljivih razloga koji može dovesti do problema u uspavljivanju je nedostatak nekih esencijalnih materija, među kojima je najvažniji magnezijum. Pokazalo se da ovaj mineral, unet u dovoljnoj količini, poboljšava kvalitet spavanja. A u savremenom svetu, sve je češće utvrđivanje nedostatka magnezijuma kod pacijenata.

Opšte funkcije magnezijuma

Magnezijum je neophodan za stvaranje energije u organizmu. A tokom sna se naše telo regeneriše i skuplja energiju za novi dan. Takođe, magnezijum je važan za izgradnju kostiju i očuvanje njihovog zdravlja. A podstiče i normalnu funkciju srca, njegov ritam i snagu kontrakcija. Pokazao se kao koristan u borbi protiv depresije. Takođe, pojačava osetljivost ćelija na insulin, pa u izvesnoj meri sprečava razvoj šećerne bolesti tipa 2. Kod osoba sa šećernom bolešću tipa 1, nedostatak magnezijuma se povezuje sa većim rizikom za razvoj polineuropatije, što ukazuje na veliku ulogu magnezijuma u normalnom funkcionisanju pankreasa.

Svakodnevno uzimanje 600 mg magnezijum-pidolata smanjuje krvni pritisak kod osoba sa hipertenzijom, bez obzira na njihovu koncentraciju magnezijuma u krvi. Time se smanjuje i rizik za događaje poput infarkta srca ili mozga. Pokazalo se da magnezijum može uticati i na povećanje nivoa testosterona. Kada se primenjuje sa L-karnitinom, ima pozitivan uticaj na osobe sa migrenama. Kod osoba sa sindromom ADHD, primena magnezijuma smanjuje hiperaktivnost. Postoje i podaci da deca sa ovim sindromom zapravo u osnovi imaju nedostatak magnezijuma.

Kako nadoknaditi magnezijum prirodnim putem?

Najbolji izvor ovog minerala jeste zeleno lisnato povrće, pre svega spanać, ali i mahunarke i puno zrno žitarica. Orašasti plodovi su takođe bogati magnezijumom. Pa ipak, onda kada se magnezijum pojačano troši, na primer tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti, unos putem hrane može biti nedovoljan. Tada se savetuje povremeno uzimanje suplemenata magnezijuma.

Kako magnezijum deluje na san?

Iako se ne praktikuje propisivanje magnezijuma za lakše uspavljivanje, studije su pokazale da blagotvorno utiče na dobar san. Hronično nespavanje ili nedovoljno spavanje odražava se na našu svakodnevnu funkcionalnost, a dovodi i do ozbiljnijih poremećaja. Pored toga što magnezijum omogućava deponovanje energije u vreme spavanja, pa se budimo odmorniji, takođe utiče na umirivanje centralnog nervnog sistema i deluje sedativno. Ipak, treba imati u vidu da ovi efekti imaju više uticaja na starije osobe, u odnosu na mlade. Ali, bez obzira kog ste uzrasta, magnezijum vam ne može škoditi, a njegovo uzimanje pred spavanje će biti povoljno u različitoj meri za različite osobe, jer zavisi od stepena apsorpcije u crevima.

Doziranje magnezijuma

Uobičajena doza magnezijuma kreće se od 200 do 400 mg. Za osobe od 18 do 30 godina, preporučljivo je svakodnevno uzimanje oko 310 mg magnezijuma, dok se nakon tridesete godine savetuje doza od 320 mg. Prekomerno uzimanje može biti opasno, jer utiče na kontraktilnu aktivnost srca. A može izazvati i crevne tegobe, obično u vidu dijareje. Oko 1g magnezijum-oksida dnevno skoro sigurno izaziva neželjene efekte. Podsticanjem proliva, organizam sprečava preuzimanje magnezijuma, onda kada ga ima dovoljno, i ubrzava izbacivanje viška.

Koji su najefikasniji suplementi magnezijuma?

U suplementima se nalaze različite forme magnezijuma. I sve su se pokazale kao efikasne, izuzev jedne: magnezijum L-treonata. Razlog za njenu neefikasnost je manja količina elementarnog magnezijuma po dozi. Pa ipak, ovo jedinjenje je poznato po blagotvornom uticaju na moždane funkcije. Naime, ovo jedinjenje utiče na tzv. sinaptičku plastičnost i poboljšavalo je memoriju u istraživanjima na pacovima. Smatra se da ima i značajnu ulogu u procesu učenja kod ljudi. Zatim, treba imati u vidu da oblici magnezijumovih jedinjenja: magnezijum-hlorid i magnezijum-oksid češće izazivaju gastrointestinalne tegobe (nadutost, mučninu i dijareju), jer se u manjoj meri preuzimaju putem creva. Nije važno u kom obliku ćete uzimati magnezijum, ukoliko ga uzimate preventivno.

Najkorisniji za preventivne svrhe jeste magnezijum-citrat. Ali, ukoliko imate potvrđen nedostatak ovog minerala, najbolje je da suplementaciju vršite magnezijum-diglicinatom ili magnezijum-glukonatom.

Da li magnezijum ima interakcije sa drugim lekovima ili suplementima?

Magnezijum-oksid se obično primenjuje zajedno sa suplementom kalcijuma. S obzirom na to da kalcijum umanjuje kontraktilnost creva, magnezijum ima laksativnu funkciju, pa sprečava da dođe do opstipacije. Na ovaj način se njihovi neželjeni efekti poništavaju. Ipak, primenom magnezijuma sa kalcijumom se smanjuje apsorpcija kalcijuma u crevima za čak 25%. Inulin, inače dijetno vlakno koje je često sastojak probiotika, može povećati apsorpciju magnezijuma, dok ciklosporin-A, imunosupresivni lek, smanjuje nivo ovog minerala u krvi.

1...484950...80 Page 49 of 80

Sirće smanjuje salo sa stomaka

Jedite više proteina

Salo sa stomaka se pobeđuje i spavanjem

Zdrave masnoće su naš saveznik

Vlaknasta hrana skida salo sa stomaka

Smanjite unos rafinisane hrane

Treninzi snage

Redovno primenjujte aerobne vežbe – kardio

Intervalni treninzi visokog intenziteta – HIIT

Unosite dovoljnu količinu vitamina i minerala

Popularni sastojci u veganskim poslasticama

Veganski mafini

Keks od kikirikija

Šejk od jagode

Veganski rafaelo

Najlepša jezera Srbije – (skoro) nedirnuta prirodna jezera

Palićko jezero

Najlepša jezera Srbije – jezera koja su stvorili ljudi, a ulepšala priroda

Gazivode

Vlasinsko jezero

Borsko jezero

Belocrkvanska jezera

Odaberite pravi trpezarijski sto

Ofarbajte zidove u neku ludu boju

Luster kao dekoracija

Ugaona klupa

Ukrasite zidove

Pregradite paravanom trpezariju

Zavese i stoljnjaci

Ne ostavljajte prazan sto

Šta je zapravo demencija?

Koji su uzroci demencije?

Koji su simptomi demencije?

Da li se demencija može izlečiti?

Istorijat manastira i legenda o Milošu Obiliću

Mošti Svetog Zosima Sinaita

Čuda koja se dešavaju nakon posete manastiru Tumane

Gde se nalazi Manastir Tumane i kako do njega doći?

Namirnice koje sadrže šećer

Običan beli šećer

Da li postoji zdrava zamena za šećer?

Skrobne i vlaknaste namirnice

Namirnice koje sadrže masti (zasićene i transmasti)

Namirnice oko kojih postoji večita dilema – da li (ne)goje?

Šta je potrebno od dokumenata za posao u inostranstvu?

Da li je moguće naći posao u inostranstvu preko sajtova?

Da li je posao u Nemačkoj najtraženiji u Evropi?

Sezonski posao u inostranstvu?

Work and Travel program za studente

Umesto hemijskih sredstava koristite prirodna

Kada ili tuš-kabina su idealna podloga za bakterije

Posebno vodite računa o čistoći WC šolje kada čistite kupatilo

Redovno održavajte pločice u kupatilu

Šminku nakon upotrebe odložite na svoje mesto

Pod u kupatilu mora biti čist

Opšte funkcije magnezijuma

Kako nadoknaditi magnezijum prirodnim putem?

Kako magnezijum deluje na san?

Doziranje magnezijuma

Koji su najefikasniji suplementi magnezijuma?

Da li magnezijum ima interakcije sa drugim lekovima ili suplementima?

Najnoviji članci

Najpopularniji članci

EVEN MORE NEWS

POPULAR CATEGORY