Najbolje knjige za duhovni razvoj

јул 13, 2020

Čitanje ili slušanje audio knjiga je odličan način da radite na tome da proširujete svoju svest i unapredite svoje mentalno zdravlje. Najbolje knjige za duhovni razvoj će vam naročito pomoći da otkrijete stvari o sebi i svetu koji vas okružuje. Stvari koje su vas možda godinama zbunjivale. Sretni smo što živimo u vremenu kada su mogućnosti spoznaje i učenja gotovo beskrajne. Knjige su jedne od izvora.

Vaš duhovni život je ličan, ali većina duhovnih knjiga ima zajedničku temu i govori da smo svi povezani. Uronite u ove knjige i otkrijte kako da živite sa većim osećajem za zajednicu, da podignete svoj duh i da steknete osećaj integracije uma i tela. Ovih petnaest duhovnih dela su poput odmarališta za vaš um i dušu.

Najbolje duhovne knjige

U slučaju da se pitate odakle da počnete, kao što smo već rekli, evo kratkog spiska od 15 najboljih knjiga o duhovnosti.

Svaka od njih će vas duboko dotaći i podstaći na vaše putovanje, tokom kojeg ćete imati priliku da stičete razna iskustva i iz njih izvlačite najbolje za sebe. Započnite s nečim što osećate da vas poziva i dozvolite da vas duh vodi odatle.

1. “Mala duša i sunce” Nil Donald Volš

Ovo je knjiga za sve koji se bore sa pitanjima oproštenja. Napisana je za decu, ali je toliko moćna da pogađa pravo u centar sve uzraste. Pretpostavka je da su sve duše dobre, ali ne možemo iskusiti svetlost bez tame, a ljudi koji nam nanose najviše boli u životu su duše koje najbliže putuju s nama i koje su se žrtvovale da se inkarniraju kao ta tama, prema sporazumima koje smo sa njima sklopili da to i urade. Snižavaju svoje vibracije kako bi nam pomogli da naučimo lekcije koje smo izabrali. Nateraće nas da na sve gledamo drugačije i darujete one koji su vam „naštetili“.

2. “Ispunjenje želje” Vejn Dajer

Ova knjiga je posvećena vašem majstorstvu u umetnosti ostvarenja svih vaših želja. Najveći dar koji ste dobili je dar vaše mašte. Sve što sada postoji nekada je bilo zamišljeno. A sve što će ikada postojati prvo treba zamisliti. Knjiga je dizajnirana tako da vas povede na putovanje otkrića u kojem možete početi da se upuštate u neverovatne manifestne moći koje posedujete u sebi i stvarate život u kojem sve što zamislite za sebe postaje sadašnja činjenica.

3. “Placebo ste vi” Džo Dispenza

Da li je moguće izlečiti se mislima – bez lekova ili operativnih zahvata? Istina je da se to događa češće nego što to možda očekujete. Ova knjiga kombinuje najnovija istraživanja iz neurologije, biologije, psihologije, hipnoze, kondicioniranja u ponašanju i kvantne fizike kako bi demistifikovala delovanje placebo efekta i pokazaće vam kako naizgled nemoguće može postati moguće!

4. “Postanite sopstveni šaman” Debora King

Možda to ne shvatate, ali skoro svako je prirodni iscelitelj. U stvari, verovatno već imate neke od paranormalnih sposobnosti vezanih za ovaj dar. Možda znate ko vas zove pre nego što se javite na telefon ili budete u stanju da osetite šta drugi misle ili osećaju. Ali možete dodatno da razvijete svoje unutrašnje talente i postanete svoj sopstveni šaman, sposoban da isceljuje šta god vam smeta i utiče na promene u nečijem energetskom polju i telu.

5. “Zadivljujuća moć osećanja” Ester i Džeri Hiks

Ova knjiga je neverovatna, jednostavna i pruža jasnoću koju možete odmah implementirati u svoj život. Ova posebna knjiga o duhovnosti pomaže vam da posmatrate svoje emocije kao sistem vođenja koji će vas usmeriti u pravom smeru. Uči vas razliku između „uzvodne“ misli i „nizvodne“ misli tako da se ne idete stalno protiv struje. Život bi trebao biti lak!

6. “Četiri sporazuma” Don Migel Ruiz

Ovde su opisana 4 jednostavna zakona kako bi se živelo po njima i osigurao miran duh. Osnova je lična odgovornost i ne dozvolite da vas bilo ko kontroliše na pozitivan ili negativan način. To sugeriše da smo bili “pripitomljeni” i moramo preispitati kako se odnosimo jedni prema drugima. Na osnovu drevne Toltekove mudrosti, Četiri sporazuma nude snažan kodeks ponašanja koji može brzo da transformiše naš život do novog iskustva slobode, istinske sreće i ljubavi.

7. “Vorteks” Ester i Džeri Hiks

Sve što ste ikada poželeli očekaje da se uskladite s tim, ali to nikada nećete moći učiniti dok vibrirate istom frekvencijom kao i te stvari. Ova knjiga vas uči kako lako ući u vrtlog i ostati tamo. Neverovatna stvar je koliko je to jednostavno i da niste odgovorni za pronalaženje koraka da biste dobili ono što želite, već samo da odlučite koje su to stvari, a zatim delujete po inspiraciji.

8. “Plan vaše duše” Robert Švartc

Planiramo da iskusimo određene stvari pre nego što se inkarniramo i na taj način stvorimo životni plan koji može uključivati okolnosti koje izgledaju bolno ili neprijatno drugima koji ne razumeju da sve što nam se dogodi u životu postoji s razlogom. Ovo je zaista sjajna knjiga o duhovnosti ako se pitate zašto ste pretrpeli određene teškoće, smrt voljene osobe, invaliditet ili zdravstvena pitanja.

9. “Buđenje” Sem Haris

Ovaj bestseler savršen je za one koji traže duhovnost bez religije. Pomoći će vam da shvatite da način na koji obraćamo pažnju na sadašnji trenutak u velikoj meri određuje kvalitet naših života. Buđenje su delom memoari čoveka koji traga, a delom istraživanje naučne osnove duhovnosti. U ovoj knjizi Haris tvrdi da postoji više razumevanja stvarnosti nego što nauka to uopšte priznaje i da način na koji obraćamo pažnju na sadašnji trenutak u velikoj meri određuje kvalitet naših života.

10. “Čudesno jutro” Hal Elrod

U „Čudesnom jutru“, Hal Elrod prikazuje kako se svaki dan buditi s više energije, motivacije i fokusiranosti da proživite svoj najbolji mogući život. Ova knjiga je inspirisala hiljade ljudi da započnu stvaranje života kakav žele i zaslužuju da žive. Ono što se u širokoj javnosti smatra „jednom od knjiga koje najviše menjaju život ikada napisanih“ možda je najjednostavniji pristup postizanju svega što ste ikada želeli i brže nego što ste ikada smatrali mogućim. Šta ako biste se mogli probuditi sutra i bilo koje, ili SVAKO, područje vašeg života počelo da se transformiše? Šta biste promenili? Razmislite i krenite u avanturu.

11. “Moć sadašnjeg trenutka” Ekart Tole

U „Moć sadašnjeg trenutka“, Ekart Tole objašnjava zašto je život u sadašnjem trenutku istinski put do sreće i prosvetljenja. Autor koristi jasan glas koji podržava, kako bi čitaocu pomogao da shvati kako misli i emocije postaje važni na putu njihove sposobnosti da žive u pravom miru i sreći. Da bismo putovali u Sada, moraćemo da ostavimo svoj analitički um i njegovo lažno stvoreno ja, tj. ego. Od prve stranice ove izvanredne knjige brzo se krećemo na znatno veću nadmorsku visinu gde udišemo lakši vazduh. Postajemo povezani sa neuništivom suštinom našeg bića.

12.”Moć je u vama” Lujza Hej

Lujza vas u ovoj knjizi poziva da otkrijete i osetite sopstvenu moć i snagu. Ako odbacite nametnuta mišljenja i limitirana uverenja imate mogućnost da kreirate zaista ispunjen i sretan život. Kada prihvatite da je sve u vama i da zaslužujete sreću, vas svet kreće da se menja. Lujza nam kroz svoju filozofiju „ljubavi prema sebi“ pokazuje kako da prevaziđete emocionalne barijere kroz učenje da slušate svoj unutrašnji glas, volite dete u sebi, puštate svoja istinska osećanja i još mnogo toga!

13. “Probudite diva u sebi” Toni Robins

Knjiga vas budi i upućuje na korake ka sreći. Ovde su predstavljene najefikasnije strategije i tehnike za ovladavanje vlastitim emocijama. Priznati stručnjak za psihologiju promene, pokazuje korak po korak kroz program podučavanja osnovnih lekcija samo-ovladavanja koji će vam omogućiti da otkrijete svoju pravu svrhu, preuzmete kontrolu nad svojim životom i iskoristite snage koje oblikuju vašu sudbina.

14. ”Zlatna pravila uspeha” Brajan Trejsi

Ova knjiga predstavlja dokazane principe i savete koji će vam pomoći da, korak-po-korak, počnete da cenite sebe više i poboljšate svoj život. Dok čitate ovu knjigu postaćete pozitivniji, ubedljiviji i moćno usredsređeni na ono što radite. Ovo je detaljan priručnik za uspeh uz koji ćete imati potpunu kontrolu nad svim aspektima ličnog i profesionalnog života.

15. ”Kaluđer koji je prodao svoj ferari” Robin Šarma

Ovo priča o tome kako da ostvarite svoje snove i uzmete sudbinu u svoje ruke. Vrehunski advokat ima bliski susret sa smrću i to ga dovodi do ogromne transformacije života. Odlazi na Himalaje u potragu za brojnim odgovorima i započinje jedan sasvim drugačiji život. U odiseji drevne kulture koja otkriva snažne, mudre i praktične lekcije koje nas uče da razvijamo radosne misli, sledimo svoj poziv, budemo hrabri i samodisciplinovani i živimo potpuno dan po dan.

Nadamo se da će ove knjige pomoći da proširite vašu svest. Nastavite učiti i rasti jer ne možemo promeniti svet ako se sami ne počnemo menjati. Dopustimo da nas mudrost knjige vodi. Budimo promena koju želimo videti u svetu!

Đerdap – bajka Donjeg Podunavlja

Maja Ignjatović

јул 10, 2020

U Srbiji postoji pet nacionalnih parkova: Fruška gora, Kopaonik, Tara, Šar-planina i Đerdap. Ponos istoka naše zemlje, predstavlja prirodnu granicu Srbije sa Rumunijom. Dunav, posle Volge najduža evropska reka, ušunjao se u kanjon i ispisao istoriju Đerdapa. Otkrijte mesto gde je Dunav najuži i najdublji u celom svom toku, koga posmatra lice kralja Decebala, kako doći do Trajanove table, gde je najlepši vidikovac u celom nacionalnom parku, priču manastira Tumane, misterije Golubačke tvrđave i vekove na kojima leži Lepenski vir. Shvatićete zašto se Donje Podunavlje nalazi na spisku najlepših mesta za vikend putovanje.

Kako je nastala Đerdapska klisura?

Srbija danas nema izlaz na more, ali da nije došlo do tektonskih proremećaja tokom razvoja planete Zemlje, danas bismo se brčkali u Panonskom moru. Kako je Dunav usecao klisuru paraleno sa izdizanjem Karpatsko-balkanskih venaca, najbolje je opisao naš geograf Jovan Cvijić. Najduža i najveća kompozitna dolina na „starom kontinentu“ nalazi se u Srbiji. Đerdap se sastoji od 3 kotline (Ljupkovske, Đonjomilanovačke, Oršavske) i 4 klisure (Golubačke, Gospođinog vir, Kazana i Sipske) koje se naizmenično smenjuju, stvarajući najlepše pejzaže dostupne ljudskom oku.

Dunav – druga najduža evropska reka

Dunav protiče kroz deset zemalja, a u celom svom toku od 2860km od izvorišta ispod planine Švarcvald u Nemačkoj (odnosno na mestu spajanje dve rečice Breg i Brigach) do ušća u Crno more kod Konstance u Rumuniji, najdublji i najuži je u Srbiji. U klisuri Kazan, Dunav je širok svega 160m, ali i dubok 96m. Mnogi Rumuni su tokom Čaušeskuove vladavine rizikovali živote pokušavajući da preplivaju Dunav baš na ovom mestu. Ova moćna reka, pre nego što pokuca na „Gvozdena vrata“ (Iron Gate) i uvuče se u Kazan, širi se kod Golupca čak do 6km. Neverovatni paradoks i svu lepotu klisure možete videti iz ptičje perspektive ako se popnete na vidikovac „Ploče“. Ne toliko naporan uspon, vodi vas do pogleda koji nema cenu, gde ćete shvatiti zašto “Dunav ljubi nebo”.

Golubačka tvrđava – otkriveno blago Đerdapa

Prvi spisi koji govore o tvrđavi na ovom mestu datiraju iz 1335.godine, kada je pripadala Ugarima. Zbog izuzetnog položaja, na ulazu u Kazan, za nju su decenijama borile ugarska, osmanska i srpska vojska. Po legendi, njego ime potiče od meštanke Golubane u koju se zaljubio osmanski zapovednik Golupca. Kako nije htela da uđe u njegov harem, okovana je za stenu da bi se pokajala. Stena koja viri iz vode, nedaleko od tvrđave, nazvana je “Baba-kaj” što u prevodu sa turskog znači “pokaj se”.

Tridesetih godina prošlog veka probijene su stene kako bi se izgradio magistralni put. Tada su oštećene obe kapije Golubačke tvrđave. Danas se tvrđava može obići po zonama od 1 do 4, a svaka od njih nosi drugačiju cenu. Možete i popiti kafu i uživati u instagramičnom pogledu na Golubački grad.

Lepenski vir – izlet u neolit

Momenat kada uđete u vizitorski centar Lepenskog vira, vraća vas kroz vekove u praistorijski period. Mezolitsko i neolitsko naselje na desnoj obali Dunava, otkriveno je 1960.godine, a glavni rukovodilac istraživanja bio je čuveni arheolog Dragoslav Srejović. Nakon izgradnje H.E. Đerdap i povećanja vodostaja Dunava, nalazište je 1971.godine pomereno za oko 30 metara. Lepenski vir predstavlja ostatke najstarijeg sedelačkog naselja u Evropi nastalog u periodu 6500-4500. godine p.n.e. Koliko puta smo putovali u inostranstvo da bismo se divili rimskim iskopinama ili grčkim hramovima, a na samo 180km od Beograda nalazi se biser arheoloških istraživanja, Lepenski vir. Nemojte ga zaobići na putu kroz Đerdap.

Manastir Tumane – legenda o Milošu Obiliću

Legendarni srpski junak, za koga se i dalje spekuliše da li je istorijska ličnost, Miloš Obilić, navodno je živeo u blizini manastira Tumane. Prema legendi, kada je bio u lovu i čuo da nešto šuška, pomislio je da čuje srnu, odapeo strelu i pogodio. Međutim, umesto srne pogodio je isposnika Zosima, koji je živeo u obližnjoj pećini. Obilić je na rukama nosio Zosima, koju mu je rakao: “Tu me mani i pusti da umrem“. Na mestu gde je Zosim izdahnuo, Miloš je počeo da gradi manastir.

Kada uđete u manastir, sa desne strane, nalazi se kivot sa moštima Svetog Zosima. Kivot se otvara nedeljom, kada se okupljaju vernici iz cele zemlje i dešavaju se čuda, zato se sveti Zosim naziva Čudotvorcem.

Trajanov most i Trajanova tabla – deo puta Rimskih imperatora

Trajanov most spajao je Gornju Meziju i Dakiju, današnje države Srbiju i Rumuniju. Kada je sagrađen (105.godine), bio je najduži most na svetu sa 1095,7 metara. Na oko 5km od Kladova, nedaleko od sela Kostol, nalaze se ostaci mosta i rimskog naselja Pontes. Za razliku od Trajanovog mosta, čije ostatke možete videti, Trajanova tabla je “nevidljiva” sa srpske strane. „Tabula Traiana“ je natpis uklesan u steni pored Dunava, u Ðerdapskoj klisuri, na oko 2,5 km uzvodno od Tekije. Rumuni mogu videti Trajanovu tablu, ali zato mi možemo videti lice kralja Decebala uklesano u đerdapske stene. Međutim, za razliku od drugih kulturno-istorijskih spomenika u Đerdapu, lice dačanskog kralja veličine oko 40m staro je samo 20ak godina. Naime, rumunski biznismen Josif Konstantin Dragan rešio je da napravi nešto poput planine Rašmor u SAD-u. zahvaljujući njemu, danas imamo spektakularan prizor, onu jagodicu na šlagu svih lepota Nacionalnog parka Đerdap.

Biljke koje morate imati u kućnoj apoteci

Slavica Bijelić

јул 7, 2020

Biljke su odavnina poznate u narodnoj medicini kao nešto što predstavlja prvu pomoć. Naravno, nikako ne smete zanemariti savete lekara i koristiti propisanu terapiju, ali nije na odmet imati određene biljke u kući.

Iako je biljna medicina prepoznala više hiljada biljaka sa lekovitim dejstvom, važno je da u kući imate samo nekoliko biljaka koje bi vam predstavljale prvu pomoć. Od velikog značaja je da te biljke budu pravilno ubrane, osušene i očuvane maksimalno do godinu dana. A iznad svega važno je da lekovite biljke budu dobrog kvaliteta.

Kopriva i sva njena lekovita svojstva

Koliko god kopriva može da bude neprijatna kada se ožarimo, višestruko je korisna kada je u pitanju lečenje biljkama. Kopriva je biljka koja povećava broj eritrocita, odnosno hemoglobin u krvi. Sem hlorofila, kopriva sadrži glukokinin ( supstancu koja snižava šećer u krvi). Bogata je vitaminima C i K, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom..

Koren koprive se u obliku čaja koristi za oboljenje prostate kao i kod upale mokraćnih puteva. Poznato je od davnina da kopriva smanjuje bolove u želucu i stimuliše rad organa za varenje. Takođe se preporučuje kao preventiva kod oboljenja jetre, žuči, slezine i pankreasa.

S obzirom da utiče na smanjenje holesterola, zagovornici biljne medicine smatraju da konzumacija ove biljke usporava proces ateroskleroze. Kopriva je veoma dobar diuretik i pospešuje eliminisanje toksina iz organizma.

Kako koristiti koprivu u lekovite svrhe?

Kopriva se najčešće koristi kao čaj, mada se može koristiti u ishrani na više načina. Posebno danas kad vas jedan klik deli od sjajnih kulinarskih recepata sa koprivom. Na internetu možete pronaći mnoštvo ovakvih specijaliteta. Bez obzira da li je u pitanju čorba od koprive, pite sa koprivom ili kombinacija koprive i drugih hranljivih biljaka.

Da biste pripremili ćaj od koprive potrebno je da u ključalu vodu stavite kašičicu osušene koprive. Zatim poklopite i ostavite da odstoji nekoliko minuta. Nakon toga, čaj procediti i piti u manjim gutljajima. Ukoliko ovaj čaj pijete kao preventivu dovoljno je popiti 1 šolju tokom dana. A ako je u pitanju lečenje neke bolesti čaj se konzumira u količini od 2-3 šolje dnevno pa čak i više. O tome ćete svakako naći uputstvo na pakovanju ukoliko proizvod budete kupovali u biljnoj apoteci.

Hajdučka trava, biljka za spoljašnju i unutrašnju upotrebu

Hajdučka trava je biljka koja je od davnina poznata i korišćena. Koristi se za opekotine, uboje, rane, posekotine kao i ukoliko je koža upaljena. Smatra se da su je hajduci uvek nosili sa sobom kako bi previjali svoje rane. Otuda je potekao i naziv ove biljke. Hajdučka trava zbog svog sastava sprečava da se rana zagnoji a istovremeno pomaže da se što pre zaleči i da se ublaži bol.

Melem ili ulje od hajdučke trave se pokazao kao delotvoran u lečenju hemoroida. Čaj od hajdučke trave se koristi za jačanje imuniteta kao i za poboljšanje apetita. Istovremeno je dobar i za regulaciju organa za varenje.

Ova biljka nije otrovna, ali najbolje rezultate daje u kombinaciji sa nekim drugim biljkama.

Eterično ulje od hajdučke trave

Eterično ulje se proizvodi destilacijom ove biljke sa vodenom parom. Koristi se u farmaciji, medicini i kozmetici. Smatra se da je znatno bolje ulje koje je tamnije plave boje jer ima više azulena od koga potiče lekovitost ove biljke.

Eterično ulje hajdučke trave se nalazi u sastavu kozmetičkih preparata za sunčanje. Zahvaljujući njemu dolazi do sprečavanja crvenila na koži i drugih neželjenih posledica sunčanja.

Oblogama od eteričnog ulja ove biljke se ublažava pojava spoljašnjih hemoroida. Potrebno je da vatu natopite ovim uljem i stavite preko noći na hemoroide.

Čir na želucu možete ako ne potpuno izlečiti , onda sigurno ublažiti uz pomoć ovog ulja. Najbolje je ako se kombinuje sa cvetovima kantariona. Ukoliko niste vični u spravljanju ovakvih melema ili vam to oduzima dosta vremena, možete ih nabaviti u svakoj biljnoj apoteci. Kako biste imali efekat u ublažavanju bolova kod čira na želucu potrebno je piti po jednu kašičicu ujutru i uveče isključivo pre jela.

Neven biljka koja ima mnoga lekovita dejstva

Neven je biljka koju su još prvi hrišćani zvali „Marijino zlato.“ Ovom biljkom su ukrašavali kipove Majke Božije. Ovo je lepa, ukrasna biljka koja može da cveta tokom cele godine.

Lekovita svojstva ove biljke su poznata od davnina i imaju široku primenu. Čaj od nevena se koristi za unutrašnju upotrebu. Domaća mast pravljena od nevena je delotvorna za žuljeve, opekotine, ekceme, rane i bradavice.

Ukoliko se pojave prvi znaci prehlade potrebno je da usnu duplju i grlo isperete čajem od nevena. Ovaj čaj će vam takođe pomoći kada su u pitanju bolesti želuca, žučne kese, creva i jetre. Neven je poznat po tome da uspešno snižava krvni pritisak.

Kako sami da napravite ulje od nevena?

Neven se vrlo često koristi u obliku ulja i lako ga je napraviti u kućnim uslovima. Da biste napravili ulje od nevena, uzmite staklenu posudu koju ćete napuniti cvetovima ove biljke. Ostavite na suncu da odstoji. Već nakon 5-6 dana na dnu posude pojaviće se nevenovo ulje koje je svetlo-narandžaste boje. Ovo ulje je veoma delotvorno za ozdravljenje rana kao i u izlečenju kožnih bolesti.

Iskusni travari znaju da se prilikom sakupljanja cvetova nevena uvek uzimaju oni cvetovi koji imaju jaču narandžastu boju, jer su znatno bogatiji karotenoidima. Biljne kreme na bazi nevena imaju široku primenu u kozmetici.

Čaj od nevena za spoljašnju upotrebu

Sem što je delotvoran za unutrašnju upotrebu, čaj od nevena je izuzetno značajan i za spoljnu upotrebu. Preparati pravljeni na bazi nevena spadaju u izuzetno moćna sredstva protiv kožnih bolesti. Prvenstveno se misli na gljivične infekcije, ekceme, opekotine i rane. Efikasan je za uklanjanje gnojnih upala posebno kada su zanoktice i predeo nokta u pitanju.

Umivanje čajem od nevena možete uspešno ukloniti akne sa lica. Potrebno je da se tokom 10-15 dana svako jutro i svako veče umijete sa blagim čajem od nevena. Takođe se pokazao i kao veoma delotvoran kada je u pitanju ojed ko9d beba.

Matičnjak, biljka poznata kao limun-trava

Matičnjak je biljka koja ima veoma prijatan miris koji podseća na miris limuna. Cvetovi su plavičasto-beli, beli, žućkasto beli ili čak bledoružičasti. Ova biljka se negde uzgaja kao kulturna biljka ali može biti i samonikla biljka. Kao takva najčešće raste uz ograde ili u žbunju. A može se naći u pčelinjacima, dvorištima i šumama.

Ovo je jedna od retkih biljaka koja je istovremeno ukrasna, lekovita, mirisna, začinska, aromatična i industrijska.

Matičnjak je biljka koja čisti krv i jača srce. I kao takva, ova biljka je preporučljiva u borbi protiv srčanih oboljenja. Pokazao se kao izuzetno dobar kod nadutosti, grčeva u crevima kao i kod želudačnih tegoba. List matičnjaka koji je pomešan sa gorkim travama dovodi do povećanog apetita.

Čaj od matičnjaka izuzetno povoljno deluje kod nesanice koja je izazvana nervozom ili premorenošću.

Eterično ulje matičnjaka

Eterično ulje ove biljke se dobija destilacijom sa vodenom parom matičnjaka koji je ubran u fazi cvetanja. Ovo ulje je veoma prijatnog mirisa i kao takvo ima široku primenu u kozmetičkoj industriji.

Eterično ulje matičnjaka je vrlo delotvorno u borbi protiv glavobolje koja je prouzrokovana nervozom. Takođe olakšava reumatične bolove i deluje protivupalno.

Ovo su samo neke od biljaka koje je neophodno da imate uvek pri ruci. Možete ih sami ubrati i sami praviti eliksire ukoliko vam to pričinjava zadovoljstvo. A svakako ih možete naći u gotovo svakoj biljnoj apoteci. Još od davnina je poznata lekovitost raznih biljaka. To svakako ne treba i ne sme da potisne zvaničnu medicinu i to imajte uvek na umu pribegavajući alternativnim metodama lečenja.

Joga vežbe u službi očuvanja zdravlja

Ivana Mihajlović

јул 2, 2020

Često se danas govori o jogi i njenom medicinskom aspektu primene. Kako joga utiče na različita stanja, bolesti i poremećaje i koliko dugo i često se treba njome baviti da bi se postigli pozitivni efekti.

Poreklo joge

Sam pojam „joga“ potiče od sanskritske reči „yuji“, što znači jedinstvo ili zajednica. Odnosno, podrazumeva jedinstvo tela i duha. I to nije slučajnost. Joga se prvi put počela primenjivati u posebnim grupama ljudi, još pre oko 10.000 godina. Oni su bavljenjem jogom iskazivali neku vrstu pasivnog protesta prema ljudima koji su želeli da žive u urbanim sredinama i zagađuju prirodu. Ljudi koji su se bavili jogom, tzv. jogini, svet su posmatrali na manje materijalan, a više duhovni način. I zaista, joga kao takva, nije puka meditacija, sa vežbama disanja i istezanja, kako se inače smatra. Ona podrazumeva potpuno posvećivanje pažnje svom unutrašnjem svetu, umu i telu i spoljašnjem svetu, koji nas okružuje. Omogućava objektivno sagledavanje sebe i okruženja i širenje svesnosti o svemu oko nas.

U moderna vremena, ljudi su postali previše zauzeti svojim poslom, brigom o porodici, različitim oblicima tehnologije i dodatnim svakodnevnim problemima. To sa sobom povlači ograničenja po pitanju posvećivanja pažnje sebi. Doduše, većina ljudi uspeva da pronađe vreme za odmor, izležavanje, masaže, tretmane za lepotu, dobru ishranu i vežbe i time svom telu obezbeđuje adekvatnu negu. Ali šta je sa duhom? Ogroman broj ljudi ne stiže da se posveti svojim osećanjima, da ih percipira takve kakva jesu i da se izbori sa onim koja ga previše okupiraju. A čak i preterana preokupacija negativnim mislima vodi pojavi bolesti. I to se ne odnosi samo na mentalne, već i fizičke oblike bolesti. Navešću vam sve one benefite joge po zdravlje koje je dokazala i opisala klasična medicina.

Joga u stanju stresa

Kao što je svima nama poznato, studije su pokazale da je joga jako korisna u borbi protiv stresa. Ona smanjuje nivo kortizola, inače stres hormona nabubrežne žlezde, usporava disanje i rad srca i time uravnotežuje krvni pritisak i opšte stanje tela. Osobe koje praktikuju jogu 2-3 puta nedeljno, dokazano se lakše bore sa stresnin faktorima iz okruženja.

Joga u mentalnim oboljenjima

Ujedno se pokazalo da je joga veliki saveznik u borbi protiv anksioznosti, depresije i osećaja umora. A pomaže i osobama koje su pretrpele neki traumatični događaj, odnosno onima koji pate od posttraumatskog stresnog poremećaja. Naime, joga omogućava da promenimo svoju percepciju onoga što nam se dešava i što se dešavalo i da razumnije sagledamo problem i lakše dođemo do rešenja. Ili da se pomirimo sa sudbinom i oprostimo onome ko nas je povredio. Dakle, značajan je faktor očuvanja mentalnog zdravlja i time poboljšanja kvaliteta života.

Kada je u pitanju depresija, joga je dala najviše pozitivnih efekata. Pored toga što smanjuje nivo hormona stresa i smanjuje osećaj brige u ovoj bolesti, takođe podiže nivo serotonina i olakšava borbu sa simptomima depresije. Isto važi i za borbu protiv zavisnost. Veliki broj osoba zavisnih od alkohola je pokazao veliki napredak u izlečenju, onda kada su započeli bavljenje jogom.

Joga u autoimunim bolestima

Postoje neka saznanja da joga pomaže u borbi protiv zapaljenja. Odnosno, smanjuje nivo supstanci uključenih u zapaljenskim stanjima. To bi značilo da osobe koje pate od reumatoidnog artritisa, npr. mogu primenom joge uticati pozitivno na svoje stanje. Iako ovi rezultati nisu zvanično potvrđeni, u brojnim istraživanjima se pokazalo da jogu treba itekako primenjivati, pogotovo u autoimunim bolestima, kada naš imuni sistem nekontrolisano oslobađa faktore zapaljenja.

Prednosti joge u srčanim bolestima

Srčani bolesnici, osobe koje su imale srčani i moždani udar i sve osobe koje se leče od povišenog krvnog pritiska, trebalo bi da primenjuju jogu. Joga omogućava da se sniženjem pritiska vežbama disanja, meditacije i laganig istezanja, srce štedi, a ujedno i jača. S druge strane, kod osoba sa jakim srčanim mišićem i većim srcem, tj. kod sportista, srce može u nekom trenutku naglo da oslabi. Češći su srčani udari zbog nedovoljne ishranjenosti tako uvećanog srca. A joga upravo, pomenutim vežbama disanja, poboljšava snabdevanje krvi kiseonikom, a time i dopremanje kiseonika srcu. A lagane vežbe uz meditaciju snižavaju krvni pritisak, pa se smanjuje i broj srčanih otkucaja, i time štedi srce.

Ujedno se u nekoj od studija pokazalo da su osobe, koje su počele da praktikuju jogu, uspele da snize loš holesterol, odnosno tzv. LDL holesterol. Ali je najverovatniji razlog za to prateća promena navika, koja često ide ruku pod ruku sa bavljenjem jogom.

Joga u malignim bolestima

Istraživanje koje je uključilo veliki broj žena sa karcinomom dojke, dalo je značajne rezultate po pitanju poboljšanja kvaliteta života. Naime, sve učesnice koje su se bavile jogom, kasnije su imale manje izražene simptome, kako bolesti, tako i hemioterapije, osećale se odmornije i relaksiranije, pa čak navele i da je poboljšan njihov socijalni aspekt života, druženje sa prijateljima i osećaj prihvaćenosti.

Smanjivanje bola jogom

Hronični bol kod osoba sa artritisom, bolovi u leđima i kolenima ili migrena, takođe su ublaženi metodama koje nudi joga. A ujedno, kod hroničnih bolesti, poboljšava snagu mišića. Čak se pokazalo da smanjuje učestalost i intenzitet napada u migreni, što znatno poboljšava kvalitet života kod osoba koje od nje pate.

Joga vežbe za fleksibilnost

Joga poboljšava fleksibilnost tela, kao i balans pri pokretima, pa je često preferiraju uspešni sportisti, kako bi ostvarili što bolje rezultate. A ovi aspekti zdravlja su često narušeni kod starijih osoba, te se njima posebno savetuju. Vežbanje joge svakog dana u trajanju od oko 15-30 minuta je dokazano poboljšalo pokretljivost kod starijih osoba.

Prednosti joge u plućnim bolestima

Kod osoba koje pate od astme ili drugih bolesti pluća, joga je poboljšala tehniku disanja i time olakšala tegobe. Povećan je kapacitet pluća i smanjeno zamaranje pri većim fizičkim aktivnostima.

Zaključak

Kada sagledamo sve ove pozitivne strane joge, jasno nam je da je treba inkorporirati u svoj svakodnevni život. U zavisnosti od afiniteta, možemo se opredeliti za različite vrste joge. Ono što je važno pri njenom upražnjavanju, kao početnici u bavljenju jogom, ne možemo odmah očekivati rezultate. Potrebno je malo vremena da ona postane deo naše rutine, te da je zavolimo. Takođe, mnogo ljudi odustane na početku, jer ne može da se usredsredi na svoje disanje i da isprazni svoj um od svih negativnih i preokupirajućih misli koje ih opsedaju. U tom slučaju, treba početi jako postepeno. Dozvoliti sebi da prvo započnete sa jednim ili dva minuta joge, pa postepeno povećavati vreme. Usredsredite se bar na svoje disanje, a trudite se da svoje misli posmatrate kao treće lice, sasvim objektivno i bez osuđivanja. A postepeno ćete uznapredovati u tehnikama joge.

Takođe, savetujem da se, pored vežbi disanja i meditacije, posvetite i vežbama za telo, koje postoje u sklopu nekih vrsta joge. Postoje brojne aplikacije sa jogom, koje možete skinuti u Google play store-u ili AppStore-u, i za početak, vežbati sa vodičem. Posebno preporučujem aplikaciju Keep Yoga, u kojoj možete evidentirati i pratiti svoje svakodnevno vežbanje i upoređivati sa drugim korisnicima. A ujedno ima na raspolaganju različite vrste joge i različita trajanja seansi, pa se možete opredeliti za one koje vam najviše odgovaraju. Takođe su razvrstane i prema težini tehnika izvođenja, pa ako ste početnik, najbolje je da birate one seanse koje su označene sa K1 ili K2. Aplikacija je na engleskom jeziku, ali i oni koji ne govore engleski, sve vreme na ekranu imaju vodiča koji izvodi vežbe, pa se lako mogu pratiti i ponavljati vežbe na isti način.

Za vizuelni efekat pozitivnih uticaja joge, pogledajte video:

Razlozi zbog kojih su štampani promo materijali još uvek aktuelni

Srbijanka Stanković

јун 30, 2020

Ne tako davno, sa progresivnim razvojem digitalnog marketinga analitičari su predviđali konačan kraj tradicionalnih formi oglašavanja, a time i štampanih reklama. Kome još trebaju brošure, flajeri i katalozi pored Interneta, zar ne?

Međutim, i pored popularnosti interneta, kao i razvoja novih tehnologija, ovaj vid tradicionalnog marketinga se ipak održao. I to ne samo održao: on i danas odlično funkcioniše! Koji je to razlog zbog kog potrošači vole štampane promotivne materijale? Ima ih više! Pročitajte.

Štampana poruka uliva poverenje

Svaka firma koja želi da stekne poverenje potrošača imaće veće šanse ako koristi štampane poruke u svojoj marketinškoj kampanji. Iako veliki broj potrošača danas koristi Internet, za većinu štampani promo materijali su pouzdaniji i verodostojniji od oglasa na mreži. Flajeri, pozivnice, brošure, plakati ili katalozi više ulivaju poverenje od banera na Internetu, iskačućih prozora i svih marketing materijala koji se šalju mejlom.

Glavni razlog za to je što se onlajn oglasi ponekad povezuju sa spamom, virusom ili pak zlonamernim softverom. Zato su ljudi oprezni kada kliknu na reklame na webu. Takođe, u doba lažnih vesti, izuzetno je teško steći “digitalno” poverenje. Sa druge strane, potpuno drugačije se prihvataju npr. flajeri koje vam neko lično preda u ruke.

Poverenje potrošača je izuzetno važno, i verovatno predstavlja i najznačajniju komponentu dobrog marketinškog plana. Ako potrošači ne veruju u vas, vaš marketing neće raditi.

Lakše za čitanje (i pamćenje)

Mnogi potrošači radije biraju papir umesto ekrana iz praktičnog razloga – lakše je za čitanje. Značajan broj ljudi voli da čita sa papira, i to se podjednako odnosi i na knjige i na oglase. Skrolovanje na laptopu, tabletu ili telefonu ponekad može da ometa pažnju i izazove osećaj anksioznosti kod korisnika koji jednostavno želi da pročita informacije koje su mu potrebne.

Sa druge strane, na papiru i drugim čvrstim materijalima kao što je plastika ili tekstil, lakše je naći sve detalje. Ako govorimo o katalogu ili brošurama, na primer, potrebno je samo otvoriti ih i okretati stranice. Slično važi i za stone ili zidne kalendare, kao i za majice, upaljače. Nema dugog surfovanja i skrolovanja – kontakt informacije, naziv brenda ili neki simpatičan slogan su jednostavno tu.

Sa boljom čitljivošću dolazi i bolje zadržavanje i analiziranje informacija, odnosno pamćenje i kritičko razmišljanje. Jednostavno je: potrošači bolje pamte detalje koje su pročitali sa papira ili primera radi, na majici ili kačketu. Ne treba zanemariti ni činjenicu da onlajn oglasi podstiču potrošače da pregledaju, skeniraju ili preskaču reklame. Neretko će se desiti i da sa lakoćom potpuno ignorišu oglase.

Efektniji je

Kada želite da predstavite svoj brend i utvrdite njegovu poziciju na tržištu, štampani promotivni materijal je takođe odlično rešenje. Poklanjanje olovki, notesa, upaljača ili usb memorije sa logom i nazivom vaše firme daće vašoj marketinškoj kampanji ličniji ton. Na ovaj način pokazujete potrošačima da vam je stalo da budu zadovoljni, a ne samo da prodate svoje proizvode.

Zapravo, reklamne olovke, štampa na upaljačima ili majicama, različiti roll up baneri mogu vam pomoći da se istaknete i budete zapaženi. Svedoci smo toga da veći deo onlajn sadržaja ostaje neprimećen. Pomislite samo na sve one nepročitane poruke na svom mejlu, kao i na oglase koje nikad ne kliknete. To je zato što se danas proizvodi toliko digitalnog sadržaja da smo postali slepi za njega. Ovo otežava preduzećima da se istaknu na tržištu.

Ukoliko odlučite da štampate svoju reklamu, bilo da je to na tekstilu, plastici ili papiru, iskoristićete mogućnost da svoj brend predstavite na jedan smisleniji način, koji je bliskiji potrošačima od bilo kog iskačućeg banera, na primer. Ne treba zaboraviti ni na način dostave – nekad će potencijalne potrošače privući baš zanimljiv katalog u poštanskom sandučetu. Ovde morate biti oprezni. Da ne bi vaš marketing direktnom poštom doživeo sudbinu neotvorenih mejlova, potrudite se da dobro osmislite svoju kampanju i da ispunite očekivanja potrošača.

Opipljiv je

Ova karakteristika reklamnog materijala je posebno privlačna potrošačima. U svetu u kojem većinu dana provodimo gledajući svoje ekrane, dobijanje brošure, kataloga ili kalendara sa odštampanom reklamom definitivno može da privuče našu pažnju. Možda baš iz tog razloga, mnogi potencijalni kupci još uvek razmišljaju o tome kako žele nešto opipljivo. Oni i dalje sakupljaju vizit karte, radije primaju papirnate račune nego e-račune, cene stvarne kartice kao i sve druge promotivne sadžaje koji im stignu poštom.

Papir možemo videti, osetiti pod prstima njegovu teksturu, namirisati mastilo. Ako tome dodamo slušanje pucketanja stranice dok pregledamo neki katalog ili brošuru, onda je sasvim jasno da je u pitanju drugačije iskustvo od jednostavnog kliktanja na računaru. Pokretanjem više čula promotivnim materijalom podstiče se kognitivno pamćenje ljudi. Koliko god bila dobra i upečatljiva, sredstva onlajn marketinga nemaju takav efekat.

Dugo traje

Tačno je da se papir može baciti, spaliti ili zaprljati, ali sa druge strane, mnogi domovi još imaju gomilu starih novina ili časopisa u svojoj garaži ili na tavanu. Iako su reportaže i informacije iz ovih magazina najverovatnije zastarele, to se ne može reći za vašu reklamu: svaki put kada neko otvori neku brošuru, časopis ili katalog, ime vaše firme će biti tu. Takvu vrstu marketinga vaša firma neće dobiti sa digitalne platforme, jer se oglasi na mreži mogu lako ukloniti sa veb lokacije nakon što uslovi prođu.

Nisu svi potrošači na Internetu

Internet je odličan medij za prodaju i oglašavanje, a digitalni marketing daje izvanredne rezultate, ali šta je sa potrošačima koji nisu na mreži? Još uvek postoje generacije potrošača koje se oslanjaju na tradicionalne oglase, uključujući štampu. Katalozi i brošure su odličan način da predstavite svoj brend oflajn publici i privučete je.

Koji promotivni materijal izabrati?

Osmislite svoju reklamu, slogan sa kojim želite da gađate ciljanu publiku, neku zanimljivu fotografiju ili crtež, uskladite svoj budžet i izaberite jednu ili više mogućnosti da se promovišete koristeći štampu.

Vizit karte, brošure, katalozi i flajeri svakako su nešto sa čim vredi krenuti. Ovako možete dati osnovne ili malo šire informacije o vašim proizvodima, ponuditi neke popuste ili akcijsku prodaju, i naravno svoje glavne kontakt podatke.

Ne treba vam poseban podsetnik da potrošači vole poklone. Zbog toga iskoristite da odštampate logo i svoje firme na olovke, notese, kalendare, podmetače za čaše ili čak kišobrane koje ćete deliti. Manje i jeftinije poklone poput olovaka možete poklanjati svakom zgodom: to može biti kratak poslovan susret ili sastanak ili pak poklon vernom kupcu na kasi. Jedan od načina jeste da organizujete nagradnu igru ili pak da za određenu sumu potrošenu u vašoj prodavnici nudite neku nagradu u vidu štampanog promo materijala.

Osim navedenih, izuzetno je popularna i štampa na tekstilu. Majice, košulje, torbe, rančevi, kačketi takođe mogu biti odličan poklon kojim ćete privući nove potrošače i osvojiti njihovo poverenje na duže staze. Ovo je siguran način da vaš biznis bude i ostane primećen, a da poslovanje napreduje.

Ishrana posle porođaja – saveti i smernice

Ivana Mihajlović

јун 26, 2020

Period posle porođaja može biti jako iscrpljujući za ženu. Tih par meseci, ona ima velike energetske potrebe, jer je potreban oporavak tela od trudnoće i porođaja. Isto tako, dojenjem deteta se, jednim delom, gube pojedine hranljive materije. Ali je majka ujedno i fizički aktivnija zbog nege deteta, a i psihički često pod stresom zbog brige o detetu. To je praćeno i nespavanjem. Svi ovi faktori dodatno otežavaju normalno funkcionisanje organizma. Zato je ishrana posle porođaja važna. Nadoknada svih izgubljenih nutrijenata omogućiće brži oporavak tela i duha. Međutim, trudnoća je stanje često praćeno prevelikim unosom hrane. Često zbog uticaja hormona, ali i verovanja da tako treba. Iako postoji popularno mišljenje da trudnica treba da se hrani „za dvoje“, to nije tačno. Kada su u pitanju kalorijski unos i količina hrane, oni treba da ostanu isti. Dok raznovrsnost hrane treba da dominira, jer je neophodno da se svi korisni elementi dopreme i majci i bebi.

Ishrana posle porođaja – dijetna vlakna i unos hleba

Jako je važno umereno jesti hleb, jer je on najkaloričniji. Jedno parče hleba ima kalorijsku vrednost kao čak 200 g trešanja. I kalorijska vrednost belog i crnog su praktično iste, pa se trudite da smanjite unos hleba, bez obzira na to koji preferirate. Odnosno, trudite se da unos bude do oko 3-4 parčeta dnevno. S druge strane, crni i kukuruzni hleb se mnogo više savetuju u ishrani od belog. Razlog za to je činjenica da su znatno bogatiji dijetnim vlaknima. Šta to znači?

Ukoliko unosite hranu bogatu vlaknima sa obrokom, ometaćete apsorpciju masti i šećera i time ćete izbalansirati nivo šećera u krvi i smanjiti tzv. „loš“ holesterol i lakše ćete regulisati telesnu težinu jer smanjujete preuzimanje masti i šećera. Da ne napominjem i druga blagotvorna dejstva vlakana na varenje, žučnu kesu, sprečavanje srčanog udara, itd. Dnevno prosečan čovek treba da unese 25-35 g vlakana, a većina nas unosi oko 15 g dnevno. Najbogatiji u vlaknima zeleno povrće, ljuske voća, mahunarke, opne stabljika i lišće biljaka.

Da biste imali u vidu namirnice najbogatije vlaknima, napravila sam vam tabelu sadržaja vlakana u hrani, koju možete skinuti preko linka u opisu video snimka ispod teksta. Dakle, kao broj 1 u svakodnevnoj ishrani, jedite što više vlaknaste hrane!

Ishrana posle porođaja – brašno i zaprška

Što se tiče brašna, u pripremanju hrane treba što više koristiti projino i brašno tip 800. Jer su fina bela brašna dobijena prosejavanjem i u tom procesu izgubila svoje opne koje su zapravo najbogatije vitaminima, mineralima i dijetnim vlaknima.

Trebalo bi povremeno zbog bogatstva u hranljivim materijama jesti mladi grašak, boraniju i pasulj. Ipak, treba voditi računa da zaprška čorbe ne bude prejaka. I više ih kombinovati uz posno meso.

Ishrana posle porođaja – voće i povrće

Svo lisnato zeleno povrće treba jesti što više, spanać, karfiol, brokoli, zelenu salatu. A najviše dijetnih vlakana sadrži koren od svežeg kupusa.

Već sam napomenula u video snimku o savetima za mršavljenje da je umesto voća bolje jesti povrće. Ali kako su nam ponekad potrebne poslastice, najbolje je jesti voćne salate od svežeg sezonskog voća. Pritom bih napomenula da se trudite da jabuke i kruške npr. konzumirate sa korom, jer je ona mnogo bogatija dijetnim vlaknima od ostatka ploda. I naravno, da vodite računa o mestu sa koga voće nabavljate.

Raspored kalorija

Kada je u pitanju količina hrane po obroku, glavni obroci (doručak, ručak i večera) bi trebalo da sadrže 70-80% dnevnog unosa kalorija. Ostatak odlazi na užine i jedan eventualni kasni obrok pred spavanje, ukoliko imate veću potrebu za hranom. Tada je najbolje da pojedete jednu jabuku.

Da biste znali koliko otprilike kalorija treba da unesete dnevno, potrebno je da sebi postavite cilj: želim da smršam, da održim istu telesnu težinu ili da se ugojim. Ako želite da smršate, morate svakodnevni trošiti više kalorija nego što ih unesete. U opisu ispod ovog video snimka pronaći ćete još jednu tabelu u kojoj sam prikazala koliko kalorija troši prosečan čovek jednog uobičajenog radnog dana, pa na osnovu toga, možete uporediti svoje aktivnosti sa tabelom i odrediti otprilike koliko trošite. A kada saberete kalorijske vrednosti svih namirnica koje ste tog dana pojeli, ako želite da smršate, ukupna vrednost mora biti manja od utrošene.

Kako treba korigovati kalorije u odnosu na svoj indeks telesne mase? U video snimku 12 saveta za zdravo mršavljenje u opisu imate dostupan link sa tabelom, pomoću koga se može izračunati indeks telesne mase i kojoj kategoriji pripadate: mršavi, normalno uhranjeni, predgojaznost, umerena, izražena i masivna gojaznost. Na osnovu toga, treba određeni procenat kalorija smanjiti ili povećati, pa na primer, ako ste mršavi i želite da dostignete normalnu težinu, treba da povećate kalorijski unos za 10-20%, a ako ste u kategoriji izražena gojaznost, sa indeksom telesne mase 35-39, trebalo bi da smanjite kalorijski unos za 30%, odnosno za oko trećinu. Ostatak vrednosti možete naći u tabeli ispod video snimka.

Raspored obroka

Što se tiče rasporeda obroka, najbolje je od trenutka kada ustanete rasporedite 3 glavna i 2 međuobroka u razmaku od oko 3 sata, zajedno sa kasnim obrokom u vidu jedne jabuke, npr. Mada možete rasporediti i prema individualnim obavezama i navikama, s tim da se trudite da se pridržavate satnice svakog dana.

Ne bi trebalo preskakati obroke, pogotovo glavne, a posebno ne doručak. Mnoga istraživanja su pokazala da izbegavanje doručka vodi oboljevanju od šećerne bolesti. Naime, kada preskočimo glavni obrok, naš organizam gladuje i iz jetrinih rezervi se u krv ispušta više šećera. To je mehanizam našeg preživljavanja u stanju gladi. Tako se naš organizam bori za opstanak. Ali u tom stanju, dolazi do jačeg preznojavanja, naši organi trpe teret niskih vrednosti šećera i to nas na duže staze iscrpljuje i vodi nastanku bolesti.

Ishrana posle porođaja – slatkiši?

Kada su u pitanju slatkiši, postoje samo dve smernice koje bi mogle da vas vode. Dakle, što manje jedete slatkiše, manje će vam se i jesti i što manje ih kupujete i spremate, manje će vam biti dostupni. I kako bih vam približila zašto je važno zaobilaziti slatkiše u širokom luku, navešću par poređenja. Naime, jedna snickers čokoladica ima 50 g i skoro 250 kCal, što odgovara kalorijskom unosu čak pola kilograma jabuka! Ako pojedemo jednu čokoladicu, praktično bi trebalo da propustimo doručak ili večeru. A to su obroci koji su ključni za normalno funkcionisanje organizma.

Zaključak

Da sumiramo, u cilju povratka na normalnu težinu, treba voditi računa o jednoj stvari: nikako se ne sme potencirati niskokalorična dijeta, budući da sledi period dojenja, kada putem mleka, dete od majke treba da dobije sve hranljive materije. Takođe, potreban je oporavak tela nakon porođaja, pa je i to jedan od razloga za izbegavanje dijete. Ipak, svakako treba vratiti normalnu težinu, pa savetujem da to činite postepeno, uz lakše svakodnevne fizičke aktivnosti i uz više svežeg voća i povrća, budući da imaju manje kalorija, a dovoljno vitamina i minerala, potrebnih i mami i bebi. Naravno, izbegavajte proste šećere, krompir i previše hleba, a jedite nemasna mesa, ribu, voće i povrće koje nije bareno, već sveže, radi očuvanja nutrijenata, mahunarke u čorbastim jelima i, naravno, sve što ćete u tabeli ispod videa naći, a što je izvor dijetnih vlakana.

Za pregled spomenutih tabela kalorijskog unosa, utroška kalorija i sadržaja dijetnih vlakana u namirnicama, pogledajte sledeći video.

Izletišta u okolini Beograda – 7 predloga za vikend odmor

Maja Ignjatović

јун 23, 2020

Naša prestonica postaje prenaseljena. Gradski prevoz, kafići, restorani, tržni centri, ulice, parkovi, šetališta uz Savu i Dunav, Ada Ciganlija, Lido svakodnevno cvile od gužve. Kako se, petkom, približava kraj radnog vremena, sve više razmišljamo kuda ćemo za vikend. Opterećujemo Google pitanjima gde i kako da organizujemo izlet u blizini našeg glavnog grada. Sada su svi odgovori na jednom mestu, jer se upoznajemo sa 7 najpopularnijih izletišta u okolini Beograda.

#1 Planina Kosmaj

Kosmaj, planina bujne vegetacije visoka 626m, nalazi se na oko 50km od Beograda. Simbol Kosmaja je Spomenik borcima Kosmajskog odreda, koji su tokom Drugog svetskog rata izgubili život braneći svoju zemlju. Njegovi kraci, vire iznad šume i podsećaju na hrabrost svih žitelja ovog kraja. Kosmajci su oduvek bili ratnici koji ne znaju za strah, a jedan od njih je dobro poznat istoriji – Kosančić Ivan.

Osim spomenika podignutog 1971.godine, ukoliko se uputite na Kosmaj, možete obići i dva manastira: Tresije i Pavlovac. Prvi je osnovan davne 1309.godine u vreme kralja Dragutina, dok je drugi sazidan po naredbi despota Stefana Lazarevića u 16.veku (na ruševinama starog manastira).

#2 Oplenac i Oplenački vinogradi

Koliko vam je poznata priča o kraljevima Srbije? Ukoliko želite više da saznate o Karađorđevićima, krenite put Oplenca. Na oko 100ak km od Beograda, nalazi se gradić Topola (nekada Kamenica), simbol oslobođenja srpskog naroda od turske vlasti. Upravo u Topoli Đorđe Petrović – Karađorđe podigao Prvi srski ustanak 1804.godine. Hram Svetog Đorđa oslikan sa 40 miliona staklenih kockica sa kriptom u kojoj su sahranjeni skoro svi članovi kraljevske porodice, kuća voljenog srpskog kralja – Petra I Karađorđevića i crkva Presvete Bogorodice čija su se zvona prva oglasila posle petovekovnog ropstva, glavne su atrakcije brda Oplenac.

Oko 12 hektara zemlje krase Oplenački vinogradi, prelepa oaza za ljubitelje vina. Možete reservisati turu degustacije domaćih sorti vina u Vinariji Stari Oplenac.

#3 Jezero Trešnja

Jezero Trešnja je nekada bilo omiljeno izletište u okolini Beograda, a danas je poznato samo pravim ljubiteljima prirode. Ovo mesto proslavila je antologijska scena iz filma „Maratonci trče počasni krug“ kada se Kristina (Seka Sablić) kupa u jezeru dok je snima Đenka (Bora Todorović). Zamišljeno je da bude luksuzno odmarališe sa hotelskom terasom iznad samog jezera, a postalo je divlja oaza koju najčešće posećuju samo vikendaši.

Međutim, ako želite mir, možete se uputiti ka Sopotu i na oko 32 km od Beograda ćete uživati na obalama Trešnje. Pored jezera nalazi se lovište sa jelenima lopatarima, divljim svinjama i drugim životinjama. Pazite da slučajno ne zalutate u ovih 100 hektara, može biti opasno.

#4 Avalski toranj i Spomenik neznanom junaku

Planina Avala, koja je udaljena oko 20km od centra Beograda, prava je destinacija za vikend izlet. Odlično je mesto za hiking, orijenting, biciklizam. Na vrhu planine Rimljani su podigli utvrđenje, da bi Srbiji tu sazidali tvđavu Žrnov. Ona je razneta 1934.godine kako bi se postavili temelji Spomeniku Neznanom junaku. Ovaj mauzolej „čuva“ 8 karijatida svih jugoslovenskih nacionalnosti: Srbijanke, Južnosrbijanke, Vojvođanke, Bosanke, Hrvatice, Dalmatinke, Slovenke, Crnogorke. Postoji mnogo kontraverzi povodom izgradnje spomenika i umešanosti masonerije. Međutim, neosporna je raskoš dela Ivana Meštrovića, vajara njegovog veličanstva kralja Aleksandra I Karađorđevića.

Ako želite da uživate u jednom od najlepših pogleda u zemlji, popnite se na vrh Avalskog tornja. Videćete raskošne predele Šumadije, Beograd, Savu i Dunav kroz durbin, ali i golim okom. Možete popiti kafu ili se zasladiti cheesecake-om sa malinama dok oko vas fijuče vetar. Prvobitni toranj iz 1965.godine srušen tokom NATO bombardovanja, a novi je obnovljen i pušten u rad 2010.godine.

#5 Carska bara

Specijalni rezervat prirode “Carska bara” smešten je između Beograda, Novog Sada i Zrenjenina, između reka Tisa i Begej. Oko 55km je udaljen od centra glavnog grada. U rezervatu živi 239 vrsta ptica, 20 vrsta riba i 30 vrsta sisara. Možete proći tzv. stazom zdravlja, otići na vidikovac ili obići Prirodnjačku kuću. Ipak, najveća atrakcija Carske bare je vožnja katamaranom. Kako biste uspeli da uživate u plovidbi, potrebno je da rezervišete nekoliko dana unapred.

Pauzu za ručak možete napraviti u Hotelu Sibila ili obližnjem etno-selu “Tiganjica”, koji je pogodan pre svega za porodice sa decom.

#6 Fruška gora – „srpska Sveta gora“

Jedina planina Vojvodine je nekada bila ostrvo Panonskog mora. Danas predstavlja jedan do pet nacionalnih parkova na području Srbije. Omiljeno je izletiše Novosađana, ali i Beograđana. Ukoliko se uputite na Frušku Goru obiđite Iriški venac i spomenik “Sloboda”, brdo Stražilovo gde je sahranjen čuveni pesnik Branko Radičević ili selo Bukovac u kome tokom juna cveta lavanda. Ne morate ići u Provansu, ljubičasto prostranstvo postoji na samo 70ak km od Beograda.

Fruška gora se često u narodu naziva “srpska Sveta gora” zbog brojnih manastira koji su na njoj smešteni: Krušedol, Staro Hopovo, Novo Hopovo, Grgeteg, Vrdnik, Jazak i drugi.

#7 Krčedinska ada

Poslednjih nekoliko godina, jedno od omiljenih izletišta u okolini Beograda postala je Krčedinska ada, oaza netaknute prirode u kojoj slobodno jure konji, šetaju se magarci i mangulice, pasu stada ovaca. Ukoliko želite da dođete na ovo rajsko ostrvo, možete to učiniti brodićem ispred restorana “Sidro” u Beškoj. Detaljne infomacije možete dobiti u turističkoj organizaciji Inđije. Ako ste spremni za srpski safari, uputite se na Krčedinsku adu.

Za sve one koji nemaju previše vremena, a željni su avanture, mogu se voditi navedenim predlozima. Oni koji žele duži odmor u Srbiji, preporuka je da posete neke od bisera domaćeg turizma.

Sa kojim se brigama suočavaju tinejdžeri?

Tijana Mihajlović

јун 20, 2020

Sa kojim se brigama suočavaju tinejdžeri? Mnogo ih je. Tinejdžerske godine su vreme brzog rasta i promena, fizički, mentalno i društveno. Za neke tinejdžere promena može biti zastrašujuća, dok drugi to shvataju kao svoj napredak.

Takođe, tinejdžeri često moraju donositi rane odluke o školskim predmetima, studiranju, karijeri i poslu. U stvari, mnogi tinejdžeri osećaju da ocene u školi odlučuju o celoj njihovoj budućnosti i to je zaista veliki pritisak.

Ako uobičajenim tinejdžerskim problemima dodate ekonomske promene, sigurnost posla, globalizaciju i mentalno zdravlje, nije iznenađujuće što se vaše dete ponekad oseća prilično zabrinuto. Ono još uvek nije dovoljno zrelo da se nosi sa tim i deluje izgubljeno i uplašeno.

Nacionalno istraživanje mladih od 15 do 19 godina utvrdilo je da su glavne brige tinejdžera sledeće:

– suočavanje sa stresom

– školski problemi

– slika svog tela

Normalno je da tinejdžeri imaju brige i strahove. Ali tretiranje svake brige kao velikog problema može učiniti više štete nego koristi. Ako to učinite, vaše dete će možda početi da svet vidi kao nebezbedno i opasno mesto. Nisu sve brige takve da je za njim neophodna stručna pomoć.

Kada biti zabrinut za svoje dete i koji su znakovi anksioznosti?

Ako brige ne nestanu, pogoršavaju se ili ometaju svakodnevni život vašeg deteta, to bi mogao biti znak da se vaše dete bori sa anksioznošću.

Evo nekih znakova da će vašem detetu biti potrebna pomoć oko anksioznosti:

Zabrinutosti koje neće nestati:

Vaše dete oseća da je “na ivici“ ili “u kavezu“ većinu svog vremena, uglavnom brine zbog mnogih stvari bez jasnog razloga ili se ne može opustiti.

Zabrinutosti koje se vremenom pogoršavaju:

Vaše dete izbegava situacije ili ljude, oseća se panično u nekim situacijama, ima loše misli koje je teško kontrolisati ili ima fizičke simptome poput pojačanog znojenja, ubrzanog rada srca, glavobolje, stomačnih grčeva, mučnine, brzo disanje ili proliv.

Brige koje ometaju svakodnevni život:

Vaše dete prestaje da radi ono što je ranije radilo zbog straha i anksioznosti ili osećate da reakcije vašeg deteta sprečavaju da uživa u svakodnevnim stvarima.

Znakovi depresije

Normalno je da mladi prolaze kroz uspone i padove. Ali ako se vaše dete oseća ljuto, krivo, tužno ili jezivo više nego inače, moglo bi da pati od depresije.

Detetu će možda trebati pomoć kod depresije ako se ponaša na sledeći način veći deo vremena ili duže od dve nedelje. Ako dete:

– uglavnom odustaje od stvari koje voli

– ima značajnih i redovnih problema sa spavanjem

– redovno se ponaša na način koji mu nije svojstven – na primer, upada u probleme, ima problema sa školskim radom, izoluje se ili se bori

Depresija verovatno neće nestati sama od sebe i dobro je potražiti stručnu pomoć. Vi i vaše dete biste mogli započeti razgovorom sa lekarom opšte prakse.

Kako pomoći svom detetu u tinejdžerskim problemima i brigama?

Možete pomoći svom detetu tako što ćete se pobrinuti da se ono oseća voljeno, sigurno i da mu se veruje. Evo nekoliko ideja:

Pokažite svom detetu da pokušavate da razumete kako se oseća i to može biti dobar način za početak. Korištenje izjava „Ja“ je dobar način da razgovarate o svojim mislima i osećajima. Na primer, „Primetio sam da u poslednje vreme imaš mnogo toga na umu. Rado ću razgovarati sa tobom ili te slušati i videti da li mogu da pomognem.”

Ako ostanete povezani sa svojim detetom, možete mu pomoći da se oseća sigurno dok ispunjava izazove adolescencije. Jedan od načina da to postignete je da se porodični obroci odvijaju zajedno onoliko često koliko to možete da uskladite sa obavezama. Ova vrsta porodičnog rituala stvara rutinu i takođe vam omogućava da budete u toku sa onim što se dešava u životu vašeg deteta.

Pokazivanje punog poverenja u svoje dete može pomoći da ono reši svoje brige. Poverenje možete pokazati tako što ćete pohvaliti dete za sprovođenje planova i ne odustajanje od stresnih situacija.

Pozitivne poruke koje šaljetedetetu mogu mu dati znak da se brine za njega i može mu pomoći da se oseća sigurno i da ga razumete. Možete isprobati i topao zagrljaj, osmeh, ruku preko ramena, lagani dodir ruke…

Pokušajte da izbegavate da etiketirate svoje dete kao „uznemirenog“. Bolje je da ga podržite i pohvalite pozitivne korake koje preduzima kako bi prevazišao svoje brige.

Ono što radite i kažete može usmeriti detetovo mišljenje i ponašanje. Možete pokušati da budete dobar uzor vašem detetu tako što ćete na sopstveni način upravljati brigom i stresom. Bavljenje nekim vežbama, odmaranje, vreme i razgovor sa partnerom ili prijateljem mogu vam pomoći ako se osećate stresno. Neka dete vidi kako se vi nosite sa izazovima.

Detetu je potrebna vaša podrška i ohrabrenje za učenje, ali verovatno mu neće pomoći ako na njega izvršite dodatni pritisak da postigne visoke školske rezultate. Delite njegovo uzbuđenje kada pokuša nešto novo i budite mu podrška i kada ne savlada prepreku prvi put. Ohrabriće ga da nastavi da pokušava.

Vežbe i aktivnosti za pomoć tinejdžerima

Upravljanje mislima koje vode u brigu je važna životna veština. Evo nekoliko aktivnosti i vežbi koje vaše dete može da koristi sada i u budućnosti.

Upravljanje zabrinjavajućim mislima

Ova aktivnost pomaže vašem detetu da primeti tu vrstu misli i zaustavi ih. Ali zapamtite da su briga i stres normalni i pomažu da nas motivišu. Pokušajte da budete podrška, promišljeni i topli dok pomažete svom detetu da upravlja svojim mislima.

Ako određeni događaj veoma zabrinjava vaše dete, prvo mu recite ili zapišite nekoliko misli o tom događaju. Na primer, „Neću uspeti sa ispitom iz matematike“, „Stvarno mi loše ide matematika“.

Razgovarajte zajedno o tome kako je normalno imati takve misli. Prepoznajte da misli nisu baš lepe ili korisne i da mogu da se pogoršaju ako se vaše dete previše fokusira na njih.

Prihvatite negativne misli, ali ne dozvolite im da spreče vaše dete da radi ono što treba. Na primer, „Neću sada obraćati pažnju na te misli. Neće me zaustaviti. Prilično sam se pripremio za ispit i mogu samo da dam sve od sebe.“ Za ovo je potrebna vežba.

Pozitivno razmišljanje

Ako vaše dete provodi previše vremena razmišljajući o negativnim događajima, to može dovesti do brige i stresa. Vrednovanje, zahvalnost i vežbe pozitivnog razmišljanja mogu navesti dete na naviku da troši više vremena razmišljajući o tome šta je dobro prošlo i zašto.

Vaše dete bi moglo napisati tri stvari na kojima je zahvalno ili šta mu je išlo dobro u danu. To ne moraju biti velike stvari. Možda je čulo pticu kako peva napolju, uživalo u sunčanom danu ili provodilo vreme sa omiljenom osobom ili kućnim ljubimcem. Ako pomognete svom detetu da primeti ove male stvari, to može povećati njegovu sreću i blagostanje.

Roditelji tinejdžera mogu biti pod velikim stresom. Bićete u dobroj formi da se brinete o svom tinejdžeru ako pazite na sebe. Takođe možete dobiti i podršku drugih roditelja i deliti ideje i iskustva ako se pridružite mreži ili grupi za podršku licem u lice.

Gde potražiti pomoć vezanu za tinejdžerska pitanja?

Vašem detetu će možda trebati vaša pomoć da bi stupio u kontakt sa profesionalcem.

Možete podstaći dete da poseti lekara opšte prakse koji bi mogao da ga uputi psihologu za adolescente. Vaše dete bi takođe moglo razgovarati o svojim brigama sa školskim savetnikom, psihologom i pedagogom. Oni imaju specijalističku obuku za mentalno zdravlje deteta i adolescenata.

Bilo da je vašem detetu potrebna stručna pomoć ili ne, vi kao roditelji igrate zaista ključnu ulogu. Budite svojoj deci primer i podrška, neko kome se mogu obratiti bez straha od odbacivanja i ruganja. Vi ste mentor koji je potreban detetu da pronađe svoj put.

Peruanska maka: Čudotvorni lek iz prirode

Dunja Pinter

јун 17, 2020

PERUANSKA MAKA – Hiljadama godina unazad, ljudi su se okretali prirodi kako bi pronašli pravi lek kada bolest zapreti njihovom telu. Priroda nam je u tome ostala najjači saveznik, a blagotvorni efekti lekovitog bilja i danas su nam dobro poznati.

Mnoge od tih biljaka, čak i uz razvoj savremene medicine, predstavljaju dragocenu podršku u lečenju brojnih oboljenja. Jedna od njih je poslednjih godina naročito dobila na popularnosti. Za njena lekovita svojstva su znale još i stare civilizacije sa prostora današnje Latinske Amerike.

Štaviše, peruanska maka je dobila reputaciju „čarobne biljke“. Ušla je u legende drevnih Inka jer su je ratnici ovog naroda redovno konzumirali pre odlaska u borbu. Peruanska maka im je davala snagu u ratničkim pohodima, i po tome je postala poznata kao biljka koja povećava fizičku izdržljivost.

Ispostaviće se da njeni učinci na zdravlje daleko prevazilaze drevne legende. Nekoliko hiljada godina kasnije, sa time se složila i nauka.

Bogatsvo hranljivih sastojaka iz egzotičnog Perua

Kako joj samo ime govori, peruanska maka (lat. Lepidium meyenii) potiče iz Perua i pripada grupi krtolastog povrća. Jedna je od retkih biljaka koja raste na nadmorskoj visini većoj od 4.000 metara. Pošto na ovoj visini nema parazita koji bi je ugrozili, njena proizvodnja ne zahteva ni upotrebu štetnih pesticida.

Zato je peruanska maka sertifikovana kao organski proizvod. Zbog specifičnih uslova u kojima raste, njen uzgoj se strogo kontroliše. Zahvaljujući izuzetnim lekovitim svojstvima probudila je interesovanje stručnjaka, a lekari širom sveta je preporučuju kao prirodni dodatak ishrani.

Tajna ove biljke je u korenu sličnom rotkvi. On sadrži obilje korisnih materija koje su našem organizmu potrebne da bi pravilno funkcionisao. Najvažnije od njih su:

aminokiseline – u peruanskoj maki ih ima oko 20, od kojih 7 spadaju u esencijalne aminokiseline
vitamini C, E, B1, B2 i B12
obilje minerala (kalcijum, magnezijum, gvožđe, fosfor, kalijum, cink, natrijum, bakar, selen, mangan, silicijum, sumpor i jod)
ugljeni hidrati (do 70%)
proteini (10 – 14%)
dijetetska vlakna (do 8%)
masti (2%)

Peruanska maka sadrži i alkaloide makaida i makaena, zbog čega je posebno specifična u odnosu na ostale lekovite biljke.

Sve blagodeti peruanske make

Zahvaljujući drevnim ratnicima koji su otkrili njena blagotvorna svojstva, peruanska maka je postala idealan lek za one koji pate od manjka energije. Kombinacija hranljivih sastojaka deluje tako što jača imuni sistem, povećava otpornost organizma, umanjuje stres i mentalni zamor i podstiče kognitivne sposobnosti.

Zbog toga je opravdano dobila status supernamirnice. Dobro je poznat i njen pozitivni učinak na reproduktivno zdravlje, pa je i muškarci i žene koriste kao pomoć u lečenju stanja koja remete rad reproduktivnog sistema.

Tome najviše doprinosi prisustvo magnezijuma i kalcijuma, kao i alkaloida makaida i makaena. Oni imaju veliku ulogu u regulisanju hormonskog statusa, plodnosti i libida, dok visok sadržaj joda obezbeđuje pravilan rad štitne žlezde i poboljšava funkcionisanje kompletnog endokrinog sistema.

Svi ovi nutrijenti su ključni kako bi organizam sačuvao otpornost na bolesti. Zbog visokih nutritivnih vrednosti, peruanska maka je mnogima postala nezamenljivi deo svakodnevne ishrane.

Međutim, od peruanske make imaju korist i oni koji se bave sportom – ova biljka prirodno jača mišićni tonus i pomaže u bržem oporavku od napornih treninga. Uz poboljšanje regenerativnih sposobnosti svih ćelija organizma, njena upotreba podstiče zdravlje kože i kose.

Peruanska maka za žene: nezaobilazni dodatak ishrani za hormonsku ravnotežu

Nema sumnje da je peruanska maka najpoznatija po svojim pozitivnim efektima na reproduktivno zdravlje žena. Pošto je bogata sastojcima ključnim za pravilan rad hormona, žene je koriste kao pomoć u lečenju hormonskog disbalansa.

Peruanska maka tome doprinosi tako što na prirodan način uspostavlja ravnotežu između centara u mozgu i jajnika. Naime, normalan rad ženskog reproduktivnog sistema zavisi od uravnoteženog lučenja estrogena i progesterona tokom mesečnog ciklusa. Da bi se oni u dovoljnim količinama oslobodili iz jajnika, signal za to šalje hipofiza lučeći hormone FSH i LH. Korisni efekti peruanske make pomažu u kontrolisanju rada hipofize, čime se uspostavlja balans u lučenju hormona u različitim fazama ciklusa.

Ova biljka pomaže i ženama koje pate od bolnih i neredovnih menstruacija. Probleme sa ciklusom najčešće uzrokuje hormonska neravnoteža, tako da regulacija lučenja hormona ne utiče samo na smanjenje menstrualnih tegoba, već i ublažavanje simptoma PMS-a.

Žene koje konzumiraju peruansku maku primećuju poboljšanja u vidu smanjene nervoze, anksioznosti i depresije, i generalno manjih oscilacija u raspoloženju.

Neki od ovih simptoma su karakteristični i za pojavu menopauze. U ovom periodu, između 40. i 60. godine života, jajnici postepeno počinju da gube funkciju. Reakcija na impulse koje šalje hipofiza postaje sve slabija, pa u jajnicima dolazi do prestanka lučenja estrogena i progesterona.

Međutim, od ova dva hormona zavise i drugi procesi u organizmu. Prestanak njihove proizvodnje utiče na rad svih ostalih organa i telesnih funkcija. Zbog toga su žene u menopauzi sklonije kardiovaskularnim oboljenjima, osteoporozi, anemiji i problemima sa štitnom žlezdom.

Sve se to ispoljava kroz simptome kao što su poremećaj sna, bolovi u zglobovima, česte glavobolje, naleti vrućine, razdražljivost i nervoza. Peruanska maka pomaže tako što ublažava ove reakcije i smanjuje rizik od nastanka ozbiljnijih hroničnih bolesti.

Kod žena koje su još uvek u reproduktivnom periodu, dejstvo ove biljke se ispoljava kroz poboljšanje plodnosti i povećanje libida. Stoga se njeno korišćenje posebno preporučuje ženama koje imaju probleme sa začećem izazvane hormonskim disbalansom.

Peruanska maka za muškarce: prirodna podrška u lečenju neplodnosti i jačanju libida

Koristi koje peruanska maka ima po reproduktivno zdravlje dokazane su i iz iskustva muškaraca. Kao i kod žena, muška sposobnost za reprodukciju takođe zavisi od pravilnog lučenja hormona.

Glavnu ulogu u tome igra muški hormon testosteron. Njegova proizvodnja utiče na veliki broj procesa u telu: od rasta i razvoja mišićne mase, do održavanja zdrave količine spermatozoida. Lučenje testosterona se reguliše u hipofizi, tako što ova žlezda oslobađa neuropeptide (supstance koje regulišu organske procese na ćelijskom nivou) koji ga proizvode u testisima.

Poremećaj lučenja testosterona nastaje zbog negativnog uticaja stresa, ali i loših navika kao što su pušenje, prekomerno konzumiranje alkohola i nezdrava ishrana. Peruanska maka deluje tako što neutrališe ove štetne uticaje i obezbeđuje celom organizmu važne nutrijente.

I kod muškaraca se ova biljka pokazala korisnom za kontrolu i stimulaciju hipofize. Ona poboljšava lučenje neuropeptida odgovornih za proizvodnju testosterona, što direktno utiče na povećanje broja, kvaliteta i pokretljivosti spermatozoida.

Osim podizanja nivoa muškog hormona, peruanska maka ima vrlo pozitivan učinak na muški libido. Poznata je po tome što pojačava seksualnu želju. Njeno konzumiranje se preporučuje i muškarcima koji imaju problema sa potencijom, jer svojstva peruanske make produžavaju trajanje erekcije. Istraživanja pokazuju i da ova biljka značajno povečava plodnost, zbog čega je na odličnom glasu kao prirodna pomoć u lečenju steriliteta.

O pozitivnim učincima peruanske make svedoče iskustva žena i muškaraca koji su se sami uverili u njih. Stoga ne treba da čudi što je ovoj čudotvornoj biljci u poslednjih nekoliko godina izuzetno porasla popularnost. Kao prirodni lek koji ima moć da sačuva dobro zdravlje, peruanska maka je sa razlogom jedan od najpopularnijih dodataka ishrani.

Hormoni sreće i namirnice za dobro raspoloženje

Ivana Mihajlović

јун 14, 2020

Hormoni sreće su supstance sa različitom ulogom u našem organizmu. Ne samo da održavaju naše raspoloženje, već nas štite od prejakog osećaja bola, omogućavaju dobar san i odmor, pa i štite od brojnih bolesti. Zato je važno da se u organizmu nalaze u dovoljnim koncentracijama.

Postoje različite metode za održavanje hormona sreće u odgovarajućim količinama. Pogotovo je važno da ih kontrolišemo onda kada njihovo ekstremno smanjenje može voditi pojavi bolesti. Pa tako, npr., u Parkinsonovoj bolesti postoji manjak hormona dopamina i teži se njegovom povećanju. Naravno, u tom slučaju prirodne metode povećanja putem hrane neće biti efikasne. Tada je primarna uloga lekova, odnosno sredstava sa tačno doziranim dejstvom. Ali onda kada samo želimo da poboljšamo svoje raspoloženje, delovanjem na hormone sreće, nisu neophodni lekovi, već određene namirnice ili tehnike i trikovi, koje ćete pročitati u daljem tekstu.

Hormoni sreće u funkciji poboljšanja raspoloženja

Svima nama je poznat osećaj potištenosti, beznadežnosti ili tuge. Onda kada naša trenutna situacija, problemi i različite nesrećne okolnosti to nalažu, uopšte nas i ne začudi. Ali da li vam se dešavalo da iz čista mira postanete zabrinuti i bezvoljni i ništa vas ne može u tom momentu usrećiti i oraspoložiti? Ili su vas dotadašnji problemi konačno dokusurili i teško je nastaviti nositi se sa njima. Istina, za stanja poput anksioznosti i depresije postoji terapija koja uspešno sanira dizbalans naših neurotransmitera i hormona i vraća nas u uobičajen ritam života. Ali nekada jednostavno nema potrebe za lekovima, jer je naše stanje brige i neraspoloženja trenutno i promenljivo, kao i stanje hormona i neurotransmitera. Srećom, postoji lek i za takve situacije. I nije uvek reč o preparatu iz apoteke.

Koji su to hormoni sreće?

Serotonin

Svako od nas zna da serotonin ima titulu najsrećnijeg hormona na svetu. Ali on je i neurotransmiter u mozgu. Kada serotonin nedostaje u organizmu, mozemo biti snuždeni, često ljuti, pa čak i osetljiviji na bol nego inače. Takođe, može se javiti nesanica ili glavobolja, depresija i anksioznost. A možemo osećati i veću potrebu za hranom i varirati u težini. S druge strane, pored osećaja sreće, on omogućava i poboljšanje koncentracije i pamćenja. Kako onda povećati nivo serotonina i biti srećniji? Znamo da se serotonin stvara u mozgu i crevima i nastaje od jedne aminokiseline zvane triptofan. Ukoliko bismo obezbedili dovoljno triptofana organizmu, omogućili bismo da se iz njega sintetiše serotonin.

Veliki izvor triptofana je mleko. Iz tog razloga se i savetuje osobama sa problemima sa nesanicom da uveče popiju šolju toplog mleka. Obezbedivši dovoljno serotonina, lakše će se uvesti u san. Takođe, tvrdi i krem sir, posno meso, pogotovo ćureće, jaja, sočivo, heljda, pečurke i pasulj sadrže dosta aminokiseline triptofana. Ali pogotovo se savetuje konzumacija tvrdog sira, kao najvećeg rekordera u sadržaju triptofana. Svi oni obećavaju bolje raspoloženje i osećaj prijatnosti i zadovoljstva.

Vitamin B i mineral magnezijum, odnosno namirnice njima bogate, važni su za podsticanje stvaranja serotonina iz triptofana. Tako da su oni praktično naši saveznici na putu do lepših osećanja i sreće. Magnezijum praktično i sam po sebi utiče na smirenje čitavog organizma.

Pored hrane, u podizanju nivoa serotonina, pomaže boravak na suncu, svež vazduh, fizička aktivnost i komunikacija sa ljudima. Takođe, u većoj meri utiče i bolje osvetljenje u unutrašnjem prostoru.

Dopamin

Za razliku od serotonina koji donosi osećaj sreće praćen mirom i spokojem, postoji i neurotransmiter dopamin, koji uglavnom donosi neobuzdanu radost i euforiju. Da bi se dopamin stvorio, neophodno je dovoljno aminokiseline tirozina, za koju je pak važno da postoji dovoljan unos selena. U nekom od narednih video snimaka, govoriću vam upravo o selenu i njegovom značaju, dok je njegov nedostatak jako čest u opštoj populaciji. Izvor selena su plodovi mora, najviše tunjevina, zatim, džigerica, sardina, orasi i drugo.

Gamaaminobuterna kiselina (GABA)

Morski plodovi sadrže, pored triptofana, čiju sam ulogu već spomenula, i gamaaminobuternu kiselinu (koja se označava skraćenicom GABA), i koja dovodi duh i telo u osećaj mira, pa se savetuju obroci bogati ovom vrstom hrane, kada želimo da budemo relaksiraniji. Gamaaminobuterna kiselina je još jedan neurotransmiter u mozgu koji obezbeđuje normalan rad mozga. Ali i smanjuje osećaj stresa, anksioznost, pa čak ublažava i simptome Parkinsonove bolesti i epilepsije. Reguliše i spavanje i telesnu temperaturu, pa čak i nivo masnoća u krvi, a poboljšava definisanost mišića. Dakle, pored toga što nas uvodi u bolje raspoloženje, GABA čini naše telo zdravijim i lepšim.

Endorfin

Endorfin je još jedan od hormona sreće i ujedno neurotransmiter koji umanjuje osećaj bola. Zato će se pojačano lučiti kada jedemo ljute papričice, kako bi umanjio osećaj izazvan stimulacijom receptora za bol. Takođe, čokolada pojačava oslobađanje endorfina i podstiče bolje raspoloženje, a od primenjenih metoda, akupunktura. A možda najefikasniji stimulans za lučenje endorfina je fizička aktivnost. Neka istraživanja su pokazala i povoljan efekat mirisa lavande na smanjenje anksioznosti i poboljšanje raspoloženja stimulacijom oslobađanja endorfina, ali i drugih pomenutih neurotransmitera.

Homocistein

Homocistein je supstanca koja zapravo nije hormon sreće, već ima suprotno dejstvo kada se nalazi u većim količinama u organizmu. Možemo ga nazvati i anti-hormonom sreće. Homocistein je aminokiselina koja se normalno nalazi u našem telu, ali u malim količinama. I sve dok je to tako, naše raspoloženje će zavisiti od mnogih drugih faktora, ali sam homocistein neće na njega uticati. Međutim, kada ga imamo u višku, postoje velike šanse da obolimo od depresije ili bar da naše raspoloženje postane hronično lošije, nego što okolnosti nalažu.

Iz svih ovih razloga, važno je kontrolisati nivoe aminokiseline homocisteina, odnosno održavati je na niskim vrednostima. Tu ulogu imaju vitamini B6, i B12 i folna kiselina. Ako ste pogledali moj video o vitaminima, jasno vam je da ni sa vitaminima ne treba preterivati (pogotovo sa suplementima), ali je neophodno da se oni održavaju u granicama normale, putem hrane, kako bi obavljali i ovu, funkciju očuvanja lepog raspoloženja. U to ime, treba konzumirati ribu, jaja, meso, suncokretovo seme, grašak, itd.

Hormoni sreće – ušteda u organizmu

Hormoni sreće su među značajnim otkrićima u oblasti psihijatrije, zato što se uglavnom ponašaju i kao neurotransmiteri u mozgu. Odnosno, važni su za prenos signala između nervnih ćelija – neurona. Određivanjem njihovih vrednosti u krvi, kada postoji sumnja, može se postaviti dijagnoza pojedinih stanja i poremećaja raspoloženja. To se pogotovo odnosi na bolesti kao što je depresija i anksioznost. Kada uzmemo u obzir njihovu važnost po naše zdravlje, shvatamo koliko je bitno održavati ih u odgovarajućim vrednostima. A to podrazumeva i štednju ćelija koje luče ove hormone i neurotransmitere, odnosno težnju da se one ne iscrpljuju. To postižemo upravo adekvatnom ishranom, fizičkom aktivnošću, boravkom na suncu i svežem vazduhu.

Ukoliko želite, možete se informisati o ovoj temi i putem sledećeg video snimka:

1...575859...80 Page 58 of 80

Najbolje duhovne knjige

1. “Mala duša i sunce” Nil Donald Volš

2. “Ispunjenje želje” Vejn Dajer

3. “Placebo ste vi” Džo Dispenza

4. “Postanite sopstveni šaman” Debora King

5. “Zadivljujuća moć osećanja” Ester i Džeri Hiks

6. “Četiri sporazuma” Don Migel Ruiz

7. “Vorteks” Ester i Džeri Hiks

8. “Plan vaše duše” Robert Švartc

9. “Buđenje” Sem Haris

10. “Čudesno jutro” Hal Elrod

11. “Moć sadašnjeg trenutka” Ekart Tole

12.”Moć je u vama” Lujza Hej

13. “Probudite diva u sebi” Toni Robins

14. ”Zlatna pravila uspeha” Brajan Trejsi

15. ”Kaluđer koji je prodao svoj ferari” Robin Šarma

Kako je nastala Đerdapska klisura?

Dunav – druga najduža evropska reka

Golubačka tvrđava – otkriveno blago Đerdapa

Lepenski vir – izlet u neolit

Manastir Tumane – legenda o Milošu Obiliću

Trajanov most i Trajanova tabla – deo puta Rimskih imperatora

Kopriva i sva njena lekovita svojstva

Kako koristiti koprivu u lekovite svrhe?

Hajdučka trava, biljka za spoljašnju i unutrašnju upotrebu

Eterično ulje od hajdučke trave

Neven biljka koja ima mnoga lekovita dejstva

Kako sami da napravite ulje od nevena?

Čaj od nevena za spoljašnju upotrebu

Matičnjak, biljka poznata kao limun-trava

Eterično ulje matičnjaka

Poreklo joge

Joga u stanju stresa

Joga u mentalnim oboljenjima

Joga u autoimunim bolestima

Prednosti joge u srčanim bolestima

Joga u malignim bolestima

Smanjivanje bola jogom

Joga vežbe za fleksibilnost

Prednosti joge u plućnim bolestima

Zaključak

Štampana poruka uliva poverenje

Lakše za čitanje (i pamćenje)

Efektniji je

Opipljiv je

Dugo traje

Nisu svi potrošači na Internetu

Koji promotivni materijal izabrati?

Ishrana posle porođaja – dijetna vlakna i unos hleba

Ishrana posle porođaja – brašno i zaprška

Ishrana posle porođaja – voće i povrće

Raspored kalorija

Raspored obroka

Ishrana posle porođaja – slatkiši?

Zaključak

#1 Planina Kosmaj

#2 Oplenac i Oplenački vinogradi

#3 Jezero Trešnja

#4 Avalski toranj i Spomenik neznanom junaku

#5 Carska bara

#6 Fruška gora – „srpska Sveta gora“

#7 Krčedinska ada

Kada biti zabrinut za svoje dete i koji su znakovi anksioznosti?

Znakovi depresije

Kako pomoći svom detetu u tinejdžerskim problemima i brigama?

Vežbe i aktivnosti za pomoć tinejdžerima

Gde potražiti pomoć vezanu za tinejdžerska pitanja?

Hormoni sreće u funkciji poboljšanja raspoloženja

Koji su to hormoni sreće?

Serotonin

Dopamin

Gamaaminobuterna kiselina (GABA)

Endorfin

Homocistein

Hormoni sreće – ušteda u organizmu

Najnoviji članci

Najpopularniji članci

EVEN MORE NEWS

POPULAR CATEGORY