Vodič za brucoše: Šta vam sve treba za početak studija

јун 9, 2020

Prijemni ispit je položen, a željeni fakultet upisan – u ovoj rečenici se nalazi ostvaren san svakog budućeg studenta. Međutim, kad se slegne uzbuđenje, neizbežno je pitanje: šta vam sve treba za početak studija?

Za većinu brucoša početak studija ujedno znači i preseljenje iz manjeg u veći grad, osamostaljivanje i preuzimanje više odgovornosti na sebe. Za šta se sve treba pripremiti pored predavanja u amfiteatru? Kako izabrati najbolje mesto za studentski život? Kako i gde se hraniti, gde se lečiti, kako pametno isplanirati svoje vreme – pročitajte u tekstu koji smo pripremili za vas.

Izaberite stan za desetku

Studenti koji su ostvarili pravo na budžet imaju dve mogućnosti kada je u pitanju mesto stanovanja za vreme studija. Jedna je, naravno, studentski dom, jeftinija i za mnoge uzbudljivija varijanta. Druga opcija je za one koji vole mir i udobnost – iznajmljivanje stana.

Život u studentskom domu

Mnogi tvrde da se studentski život najbolje oseti u domu. Druženje sa cimerima i docimerima, zajednički odlasci u čitaonicu ili menzu i nezaobilazne studentske žurke, sve su ovo asocijacije na život u Studenjaku ili bilo kom drugom studentskom domu. Cene stanovanja su izuzetno povoljne, a većina domova ima odličnu saobraćajnu vezu sa fakultetima. Zbog toga je za mnoge brucoše ovo najpogodnija varijanta kada se presele u veliki grad.

Međutim, ako niste tip koji se lako navikava na nepoznate ljude, ako vam smeta buka i teško se prilagođavate, studentski dom možda i nije najbolje mesto za život dok studirate.

Život u iznajmljenom stanu

Dok nekome prija gužva i konstantna dinamika, postoje i oni koji ne mogu da uče ili da se skoncentrišu ako nemaju praznu sobu samo za sebe. Premda iznajmiti stan u univerzitetskom gradu uvek košta više nego život u studentskom domu, činjenica je da “hvatanje uslova” i odlične ocene u indeksu imaju neuporedivo višu vrednost.

Bez obzira na to što je studentski stan često najveća stavka u budžetu, uvek možete pronaći stan koji nije baš toliko skup. Na Internetu postoji velika ponuda manjih studentskih stanova koji nemaju visoku kiriju i dodatne troškove. Pažljivo proučite sve oglase za stanove koji se nalaze u blizini vašeg fakulteta ili su barem dobro povezani linijama gradskog prevoza. Vodite brigu o tome na koji način se stan greje, da li zgrada ima lift, da li su prethodni stanari izmirili sve dugove, te u kakvom stanju se nalaze kupatilo i nameštaj.

Uvek možete razmisliti o iznajmljivanju stana sa cimerima i tako umanjiti izdatke. Pritom, imajte na umu i ovo: iako se život sa cimerom ili cimerkom u jednosobnom ili dvosobnom stanu razlikuje od života u trokrevetnoj sobi u studentskom domu, i dalje morate biti spremni na deljenje i kompromise.

Konkurišite za studentski kredit ili stipendiju

Pored brojnih obaveza koje jedan brucoš treba da ostvari, postoje i one koje će mu obezbediti i neke olakšice. Konkurisanje za studentski kredit i stipendiju na početku zimskog semestra je jedna od njih. Ministarstvo prosvete, nauke i tehnološkog razvoja svake godine raspisuje konkurs za studentske stipendije i kredite koji traje od 1. do 31. oktobra tekuće godine.

Kandidati se prijavljuju sa svom konkursnom dokumentacijom na fakultetu ili visokoj školi na kojoj studiraju. U zavisnosti od proseka ocena, godine studija, socijalnog statusa, pripadnosti nekoj etničkoj grupi, a potom i posedovanja nekog posebnog talenta, komisija donosi odluku koje studente će nagraditi za postignut uspeh i ohrabriti za dalji rad.

Student koji ostvari pravo na stipendiju nema obavezu vraćanja i može svake školske godine produžiti to pravo. Naravno, produženje je moguće samo ukoliko i dalje ispunjava uslove propisane ugovorom koji potpiše sa Ministarstvom. U suprotnom, može izgubiti pravo na dalje stipendiranje.

Pored ove, student uvek može konkurisati za stipendiju koju dodeljuje njegov rodni grad, a u kasnijim godinama studija i za stipendije Fonda za mlade talente Dositeja i mnoge druge.

Studentski krediti su za mnoge brucoše odlična opcija, jer postoji mogućnost nevraćanja ukoliko se ne obnovi nijedna godina i ostvari prosek ocena viši od 8,5. Međutim, čak i u slučaju da ovi uslovi ne budu ispunjeni, vraćanje kredita počinje tek nakon zaposlenja i to bez kamate.

Hranite se u studentskim restoranima

Pored mesta stanovanja i ocena u indeksu, jedna od najvećih briga za roditelje jednog studenta jeste: kako se hrani. Međutim, pored 14 studentskih restorana u Beogradu, 3 u Nišu i Novom Sadu i 5 u Kragujevcu – i mogućnosti za tri topla i ukusna obroka po povoljnoj ceni svakog dana, ne ostaje mnogo prostora za tu brigu.

Svaki student čije se školovanje finansira iz budžeta Republike Srbije ostvaruje pravo na ishranu u studentskim menzama, i to po regresiranim cenama. Do dvadesetog u mesecu, pravilo je da se meni obroci kupuju po dekadama, odnosno po deset. Od dvadeset prvog u mesecu mogu se kupovati pojedinačno. Doručak tako košta 40 dinara, ručak 72 dinara, a večera 59 dinara.

Za ishranu u menzi potrebna vam je studentska kartica i žeton za korišćenje pribora.

Ne zaboravite na studentsku karticu

Ako je studentski indeks najznačajniji dokument koji jedan student ima, onda je studentska ISIC kartica sledeća u nizu. ISIC kartica ili International Student Identity Card je, kao što joj sam naziv kaže, međunarodni studentski identifikacioni dokument. Bez ove kartice je nemoguće platiti smeštaj u studentskom domu i obroke u studentskim restoranima.

Međutim, osim ove dve najvažnije namene, ISIC kartica studentu može poslužiti za ostvarivanje brojnih povlastica. Pored popusta za autobuski, železnički, pa i avionski prevoz, ova studentska kartica vam može obezbediti snižene cene ulaznica za muzeje i pozorišta, ili pak jeftinije učlanjenje u biblioteku, upis na pojedine kurseve, pa i popuste za turističke aranžmane. Popuste za studente koji poseduju ovu karticu obezbeđuju i neki fitnes centri, hoteli, kafići i dr.

Učlanite se u biblioteku

Premda se studentima književnosti i jezika, kao i filozofije i istorije učlanjenje u biblioteku podrazumeva po samom upisu na fakultet, ovo ne bi trebalo da preskoče ni brucoši fakulteta prirodnog i tehničkog usmerenja. Akademski građani nisu samo nosioci fakultetskih diploma, već i intelektualci, mladi ljudi koji mare za opšte obrazovanje.

Uz studetsku karticu i indeks možete ostvariti popust na učlanjenje u skoro sve gradske biblioteke. Zavidan knjižni fond imaju Univerzitetska biblioteka „Svetozar Marković“, Biblioteka grada Beograda, kao i Narodna biblioteka Srbije. Isto važi i za Univerzitetsku biblioteku “Nikola Tesla” u Nišu, kao i za Centralnu biblioteku u Novom Sadu. U Kragujevcu su na raspolaganju Univerzitetska biblioteka, kao i Narodna biblioteka „Vuk Karadžić“.

Ne treba zanemariti ni činjenicu da sve ove biblioteke imaju izvanredne čitaonice sa velikim kapacitetom mesta. One mogu biti odličan beg iz čitaonica u studentskim domovima u kojima je uvek gužva.

Na vreme obezbedite karticu za gradski prevoz

Koliko god blizu da se nalazi vaš studentski dom ili stan od fakulteta, činjenica je da će vam za lakši život i snalaženje u prestonici biti potreban gradski prevoz. Brucoši u Beogradu su u obavezi da izvade novu voznu legitimaciju, a ova personalizovana Bus plus kartica košta 250 dinara.

Sa potvrdom od fakulteta da je u aktivnom statusu i sa fotokopijom lične karte, student može izvaditi karticu do 31. oktobra. Ona će važiti do 31. oktobra naredne godine, kada se može produžiti za narednu školsku godinu.

Slična je situacija i u drugim univerzitetskim gradovima, gde studenti imaju mogućnost plaćanja mesečne karte za prevoz, i to po gradskim zonama i po sniženoj ceni.

Zdravstveni pregledi i uverenja u Zavodu za zdravstvenu zaštitu

U slučaju da se, ne daj bože, razbolite ili ako vam je potreban lekarski pregled za useljenje u studentski dom, kao i različita lekarska uverenja (za upis na fakultet ili pak za dobijanje vozačke dozvole, na primer) možete se osloniti na Zavod za zdravstvenu zaštitu studenata. Glavna zgrada studentske poliklinike u Beogradu nalazi se u Krunskoj ulici. Postoje i dve ambulante – jedna je u Studentskom gradu, a druga na Karaburmi.

Studentska poliklinika u Nišu pruža zdravstvene usluge na dve adrese – na Bulevaru dr Zorana Đinđića 52a i u Katićevoj ulici 29.

Zavod za zdravstvenu zaštitu studenta u Novom Sadu nalazi se u Ulici dr Sime Miloševića 6.

Studentska poliklinika u Kragujevcu nalazi se u Ulici Čiče od Romanije 2.

Pametno organizujte svoje vreme

Na kraju, ali ne i najmanje važno za svakog studenta je – vreme. Kada završite sve obaveze koje vas čekaju na samom početku studija, pronađete stan, izvadite neophodne studentske kartice, prijavite se na konkurse, krenete na predavanja, veoma je važno da pametno isplanirate svoje vreme.

Uspostavite rutinu, uklopite predavanja i obroke u studentskoj menzi, ustanovite koji deo dana ćete provoditi u čitaonici, a koji sa društvom u pozorištu ili opuštajući se u nekom kafiću i parku. Dobra organizacija je pola desetke! Druga polovina je, znate već i sami – učenje!

Srećno!

Magično Homolje – Krupajsko vrelo i manastir Gornjak

јун 6, 2020

Homolje je oblast u Istočnoj Srbiji čije su prirodne granice planinski venci: Homoljske planine, Beljanica i Gornjačke planine. Između njih, ušunjale su se dve koline: Žagubička i Krepoljinsko-krupajska. Administrativni centar ove oblasti je opština Žagubica. Mnoge neverovatne priče potiču iz ovog kraja, od vlaške magije, preko hajdučkih jataka do zlatne doline reke Pek. Osim uzbudljivih priča, turiste u ovaj kraj dovode manastir Gornjak i Krupajsko vrelo. Oni poslednjih par godina uživaju popularnost zahvaljujući društvenim mrežama.

Krupajsko vrelo – „must see“ instagramska destinacija

Zašto je Homolje magično? Puno je neverovatnih prirodnih čuda i kulturno istorijskih spomenika. Jedan od bisera je Krupajsko vrelo. Između sela Milanovac i Krupaja nalazi se izvor koji stvara kraško jezero. Boja jezera zavisi od godišnjeg doba, jer predstavlja „ogledalo“ okolne prirode. Voda je prozirna do 5m, temperature oko 10 stepeni. Pećina iz koje izvire, bajkovito jezero i mali vodopad, predstavljaju raj za ljubitelje fotografije. Do Krupajskog vrela možete stići iz pravca Despotovca (na oko 25km udaljenosti) ili Požarevca (oko 70km). Ukoliko želite da se odmorite, možete sesti na terasu restorana i naručiti svežu pastrmku dok oko vas pevaju ptice.

Vrelo mlave – smaragdna voda i najukusnija pastrmka

Iako manje popularno kod u turističkim krugovima, Vrelo Mlave je decenijama omiljeno mesto za vikend uživanja stanovnika Istočne Srbije. Izvor Mlave ili Žagubičko vrelo, sa svojom smaragdno-zelenom bojom, predstavlja pravi biser Homolja. Pored izvorišta nalazi se „Motel Žagibica“ u kome možete popiti piće, ručati ili prespavati.

Manastir Gornjak – „Homoljski Ostrog“

Skriven u šumi, sa kapelom Svetog Nikole odnosno isposnicom monaha Georgija sinaita ušuškanom u stene (zbog čega celo zdanje neretko zovu „Homoljski Ostrog“), manastir Gornjak nezaobilazna je stanica na rutama kroz Homolje. Izgrađen je u 14.veku kao zadužbina kneza Lazara Hrebeljanovića. Gornjačka crkva pripada moravskoj školi, zbog trolisne osnove sa kupolom. Čuveni pisac Đura Jakšić, oduševljavao se lepotom i mističnošću manastira Ždrelo (prvobitno ime Gornjaka) i napisao je poemu „Put u Gornjak“.

Magija Homolja ispoljava se svake godine na Đurđevdan kada se vernici skupljaju u manastiru i kašikama uzimaju vodu iz pukotine u steni koja po predanju leči probleme sa vidom. Neverovatno je da voda teče iz pukotine samo jednom godišnje, baš 6.maja. Veruje se i da molitva pročitana nad moštima svetog Georgija pomaže ženama da ostanu u drugom stanju. Još jedna misterija je šum Mlave, odnosno tišina reke na jednom delu toka koje meštani zovu „Voda koja ćuti“. Po predanju, to je mesto na kome je glasnik saopštio vesti o izgubljenoj bici na Kosovu 1389.godine. Zanemela je cela priroda, čak i reka. Neverovatne priče za rubriku „Da li verujete u čuda?“ glavno su obeležje Homolja.

Vlaška magija – mit ili surova realnost

Svi ste sigurno nekada čuli za vlašku magiju. Ona je jedan od simbola Homolja, jer se njen epicentar nalazi u Kučevu gde čak 70% stanovništva ima vlaške ili rumunske korene. Najjednostavnije rečeno, postoje dve vrste magije: dobra – bela i zla – crna. Smatra se da su Vlasi potomci Ilira koji su još u kameno doba naseljavali istočne teritorije današnje Srbije. Sam pomen reči Vlah asocira na vračanje i bajanje, „bacanje“ crne magije, te izaziva strah među narodom koji dobro ne poznaje njihovu kulturu. Mada, oni koje je poznaju nekada je se više boje, jer vlaške vradžbine počivaju na kultu mrtvih. Sve bajalice izvode se na vlaškom jeziku, a najčešće se, kao predmet vračanja, koristi hrana (kafa, pasulj i kukuruz). Za „skidanje“ vlaške magije, kada neko veruje da je omađijan, koriste se kukurek, beli luk, bosiljak i suncokret (poslednja dva se vezuju za ljubav).

Hajduci – priča od „Robin Hudu sa Homolja“

Osim za magijske ovbrede, nepristupačan teren Homolja učinio ga je pogodnim za hajdučka skrivanja. Poznata izreka „Bez velike nevolje, ne idi u Homolje“, značila je najsigurnije sklonište četama gerilaca u 17, 18. i 19.veku.

Najpoznatiji hajduk sa ovih prostora, u narodu znan kao „Robin Hud sa Homolja“, bio je Ivan Babeić. Čovek koji je otimao od bogatih i davao sirotinji, važio je za heroja naroda na ovim prostorima. Pre nego što je pogubljen 1934.godine, njegova glava je ucenjena na 150.000 ondašnjih dinara za koje se moglo kupiti 10 hektara zemlje. Jataci su mu bile Vlahinje, njegove ljubavnice čija je vernost bila neprocenjiva. Zvale su ga „Gorski car“. Postoji priča da je zakopao blago negde u Homoljskim planinama, a tragači i dan-dana ne odustaju od potrage za Ivanovim bogatstvom.

Zlatno Homolje – reka Pek

Zlatna groznica iz 1849.godine u Kaliforniji ispirisala je celokupnu svetsku populaciju da otpočne juriš na blago. Džejms Maršal, poslovođa u pilani kod Sakramenta, našao je grumen 24.januara 1848.godine i pokrenuo nezaustavljivu lavinu lovaca na zlato. U Srbiji, potraga za zlatom datira još iz rimskog perioda i vladavine cara Hadrijana (2.vek). Zanimljiva je činjenica da su stanovnici sela Neresnica kod Kučeva 1934.godine postavili drugi po veličini bager na svetu koji je vadio 25 do 32kg čistog zlata mesečno. Statistički podaci govore da je 1955.godine iz Peka izvađeno čak 7 tona zlata. Danas, kada je zlato dobija industrijskim putem preradom bakra, ljudi i dalje pokušavaju da protresu zlatonosni Pek na tradicionalan način – ispiranjem. Jednom godišnje, krajem maja, na Peku se održava manifestacija „Homoljski motivi“ na kojoj se promoviše tradicionalna veština ispiranja zlata. U ovom kraju nalazi se i bivši najveći rudnik zlata u Jugoslaviji – Blagojev kamen.

Homolje ima još mnogo bisera, od prirodnih čuda do dela izgrađenih ljudskom rukom. Možda magija nije vidljiva golim okom, ali magija Homolja se i te kako može uočiti.

Kako da razvijete intuiciju i uživate u njenim blagodetima?

Slavica Bijelić

јун 4, 2020

Intuicija je pojam koji se vrlo često koristi i najčešće se poistovećuje sa šestim čulom, sa unutrašnjim glasom, podsvešću ili predosećanjem. Koliko god pojam intuicije bio izučavan i razmatran u psihologiji i filozofiji, još uvek nije potpuno razjašnjen.

U svakom slučaju, intuicija nam je od ogromne koristi u svakodnevnom životu. Vrlo često nas upozorava na opasnost ili nam sugeriše u kom pravcu treba da idemo. Naziv intuicija potiče od latinske reči „intuitio“, što bi u prevodu značilo motrenje, gledanje. Ustvari, u pitanju je vrlo specifično posmatranje, koje se kako naučnici tvrde ne odvija na racionalom nivou i ne očima.

Poznati psiholozi o intuiciji su rekli…

Karl Gustav Jung, švajcarski psiholog smatra da je intuicija jedna od četiri psihičke funkcije sem mišljenja, opažanja i osećanja. On tvrdi da je intuicija iracionalna psihička funkcija koja predstavlja nesvesno razumevanje određenih sadržaja.

Nemački psiholog Gerd Gigerenzer, tvrdi za intuiciju da je veoma moćno sredstvo prilikom donošenja odluka. On, smatra da je u pitanju mentalni, nesvesni proces koji nam govori da li je nešto dobro ili ne. A da se zasniva na nekom ranijem iskustvu.

Kada imamo poteškoća pri donošenju neke odluke, intuicija je ta koja nam pomaže da uglavnom donesemo najbolje rešenje. To smatra psiholog Geri Klajn.

Kako se sve ispoljava intuicija?

Intuicija se javlja auditivno i vizuelno. Može se javiti kao glas koji saopštava ili kao vizija nekog događaja. Uglavnom se smatra da intuitivno čovek zna da će se nešto desiti, ali ne ume to da objasni. Nema nikakvo racionalno objašnjenje za to. Smatra se da svaki čovek poseduje intuiciju, ali razlika je u tome što je kod nekoga intuicija više razvijena, a kod nekog je zanemarljiva. Ukoliko želite da poboljšate svoju intuiciju nastavite sa čitanjem ovog teksta. Objasnićemo vam na koji način da razvijete intuiciju. Saznaćete kakve vam signale šalje intuicija i zašto je važno pratiti unutrašnji glas.

Kako dodatno razviti intuiciju?

Smatra se da se intuicija može dodatno razviti. Mada i tu postoje različita mišljenja. Tako da ljudi koji intuiciju vezuju za istočnjačke fenomene, smatraju da se intuicija može razviti uz pomoć joge i meditacije. Oni preporučuju bilo koji vid opuštanja kako bi se intuicija razvila. Na taj način postiže se unutrašnji mir, povezanost sa sobom u svakom trenutku. To dovodi do izoštravanja čula, tako da će čovek koji praktikuje meditativne tehnike uspeti da razvije ili poboljša intuiciju.

Nasuprot ovakvom mišljenju postoje i oni koji smatraju da je intuicija tesno povezana sa iskustvom. Tako da ljudi koji koji više obraćaju pažnju na spoljašnji svet imaju razvijeniju intuiciju.

Takođe postoje i neke tehnike koje se preporučuju za razvijanje intuicije. Jedna od njih je i pisanje dnevnika. Ukoliko zapisujemo ono o čemu razmišljamo i šta osećamo, moći ćemo da pokrenemo nesvesni deo uma. To se može desiti čak i onda kada pišemo po automatizmu, tj. kada nije smisleno sve što smo zapisali. Tako da ukoliko želite da dodatno razvijete intuiciju, možete odabrati način koji vam najviše odgovara. Da li će to biti veća interakcija sa spoljašnjim svetom, meditacija ili vođenje dnevnika, zavisi samo od vas.

Kako nam sve intuicija može pomoći?

Ukoliko imate razvijenu intuiciju ili radite na tome da je razvijete, postoje neke situacije u kojima nam intuicija može biti od velike koristi. Postoji nekoliko važnih znakova koji se javljaju uvek kada ego pokuša da nadmaši intuiciju. Na nama je da ih raspoznamo. Uvek kada osetite neki od ovih znakova, ono što treba da uradite je da zastanete i da osluškujete.

Intuicija nam šalje upozorenje

Ako ponekad osećate da nešto nije u redu, to je glas koji vam šalje intuicija. Shvatite ga kao signal. Tada je najbolje zastati, udahnuti duboko i razmisliti u kom pravcu nastaviti dalje. Ponekad nas nervoza može ubediti da su stvari mnogo gore nego što su inače, ali kada vežbanjem uspete da razvijete intuiciju umećete da napravite razliku. Tada ćete uspeti da razlikujete nervozu od intuitivnog glasa, koji svakako treba poslušati.

Zahvaljujući intuiciji donosimo najbolju odluku

Svi smo ponekad u situaciji da smo neodlučni bez obzira o čemu se radi. Ako dođete u situaciju da se vrtite u krug i da vam se čini da nema izlaza, moguće je da vam se obraća intuicija. Mi zapravo intuitivno najčešće znamo koji je put najbolji za nas i kuda treba da krenemo. Problem nastaje onda kada ne pratimo intuiciju, već odluku donosimo bez obzira na znake koji nas upozoravaju. Tako da uvek kada treba da donesete neku odluku, zastanite i oslušnite. Intuicija će vam nepogrešivo pokazati dalji put.

Intuicija nam pomaže da se udaljimo od nekih ljudi

Verovatno ste i sami bili u situaciji da se u nečijem društvu osećate iscrpljeno i umorno. Ne, nije u pitanju klasičan umor nakon rada, već osećaj iscrpljenosti u nečijem prisustvu. Tada vam intuicija šalje signal da je vreme da se sklonite od te osobe. Pitanje je samo umete li da pratite glas intuicije. Kada se sklonite iz tog okruženja, sigurno je da će vam se povratiti energija. Samo je potrebno umeti prepoznati glas intuicije.

Ne tražite odobrenje od drugih, slušajte intuiciju

Svi smo nekako skloni da tražimo mišljenje drugih ljudi za neke stvari. Bilo da je u pitanju poslovni poduhvat koji planiramo, nova ljubavna veza ili nešto drugo. Ako spadate u kategoriju onih ljudi koji imaju potrebu da čuju mišljenje i odobravanje drugih, verovatno odgovor i sami znate. Ljudi koji traže odobravanje drugih, najčešće izbegavaju da poslušaju intuiciju. To su one situacije u kojima vam je teško da priznate sebi da ste na pogrešnom putu. Kako biste odagnali intuiciju, lakše vam je da tražite odobravanje od okoline. Nemojte to da radite, ma koliko vam se činilo teško u datom momentu. Poslušajte intuiciju, suočite se sa istinom, koja vam u tom momentu možda i ne prija. Tek kada prođe određeni vremenski period i osvrnete se iza sebe shvatićete koliko je intuicija nepogrešiva.

Kako prepoznati da nam intuicija kaže „DA“?

Uvek kada pri donošenju neke važne odluke osetite priliv energije, onaj čudno pozitivni osećaj u stomaku, znajte da je to baš to. Intuicija vam poručuje da ste na dobrom putu i da ste doneli pravu odluku. Taj osećaj kada ste poletni, lepršavi i puni entuzijazma, je glas intuicije. Treba ga slediti i pratiti. Naravno, ovde je bitno razlikovati trenutnu euforiju od intuicije. Ali kad izvežbate tj. razvijete intuiciju, sami ćete vrlo lako uspeti da raspoznate razliku.

Kreativni ljudi uvek prate intuiciju

Intuicija i kreativnost se povezuju, tvrde mnogi. Smatra se da su umetnici najkreativniji onda kada slede svoju intuiciju. Pre nego što stvore neko delo oni ga osećaju na neki način. Ne vide ga, ne čuju ga, ali jednostavno znaju da je to put koji ih vodi ka uspehu. Zato se i smatra da su velika dela nastala upravo zbog toga što umetnici imaju istančana čula. Znaju da prate svoj unutranji glas i nepogrešivo slede intuiciju.

Ukoliko vam je ovaj tekst bio od koristi podelite ga sa prijateljima, jer možda ćete baš vi nekome pomoći. Možda ćete ga naučiti kako da razvije intuiciju i ukazati mu na sve njene blagodeti.

Spavanje i nespavanje – efekti na zdravlje

Ivana Mihajlović

јун 2, 2020

Spavanje je podjednako važno za zdravlje, kao i normalna ishrana i fizička aktivnost. I takođe, ono predstavlja mnogo više od običnog odmora. Zato je važno da se ono odvija uvek u isto vreme, da traje dovoljno dugo i da bude odgovarajućeg kvaliteta.

Zašto je važno da se uspavamo i budimo u isto vreme?

Zato što naše telo funkcioniše po tipu sata i ima odgovarajući ritam. Hormoni koji se u telu oslobađaju, po svojoj prirodi, to čine u tačno određeno vreme. To se, na primer, odnosi i na kortizol, hormon koji stvara i oslobađa nadbubrežna žlezda.

Kortizol je hormon koji je pre svega važan za oslobađanje šećera iz rezervi u krv i borbu protiv stresa. U najvećem nivou je prisutan u krvi rano ujutru, a smanjuje se na minimalne vrednosti do večeri. Kada ne bi bilo kortizola, kad god ne unosimo hranu, vrednost našeg šećera bi pao na nulu, tačnije, bez njega ne bi bilo života. Logično, kada spavamo, nadbubrežna žlezda takođe miruje i sprema se za novi dan i novu aktivnost. Ipak, ukoliko odemo na spavanje u 5 ujutru, naša nadbubrežna žlezda će raditi prekovremeno. Tada je naš organizam praktično pod stresom, jer nije dobio zasluženi odmor i potreban mu je saveznik protiv stresa – kortizol.

Ako često svoje telo izlažemo stresu usled nespavanja, naša nadbubrežna žlezda će se s vremenom iscrpeti. Tako ćemo sebi onemogućiti dovoljnu količinu kortizola kada nastanu druga stresna stanja. Kod osoba koje rade u noćnim smenama, nadbubrežna žlezda takođe menja svoje radne smene. To može uticati na njeno zdravlje i potencijalno voditi njenim poremećajima.

Druga hemijska jedinjenja važna za normalan san

Adenozin se u mozgu ponaša kao neurotransmiter i ima ulogu u nastanku pospanosti i uspavljivanju. Za njegove receptore se može vezati kofein, te ometati uobičajen proces uspavljivanja, kada kofeinske napitke konzumiramo u večernjim satima.

Melatonin je hormon koji reguliše stanja budnosti i sna i omogućava brže uspavljivanje. Luči ga pinealna žlezda (epifiza), koja se nalazi u mozgu. Njegova koncentracija u krvi prirodno raste tokom večeri i obezbedjuje lakše tonjenje u san. Budući da se u većoj količini nalazi u grožđu, osobama koje se teško uspavljuju, savetuje se ishrana bogata ovim voćem. A čak i u vinu je registrovana povećana koncentracija melatonina.

Progesteron je steroidni hormon koji, takođe, utiče na kvalitetniji san. Pošto se najviše luči u drugoj fazi menstrualnog ciklusa kod žena i u trudnoći, tada je njegov efekat najveći. Stvaraju ga u najvećoj meri žuto telo i posteljica (u trudnoći), ali i nadbubrežna žlezda koja je izvor progesterona kod muškaraca.

Zašto je važno da spavanje traje dovoljno dugo?

Dužina sna bi trebalo da traje 7 – 8 sati, odnosno i do 10 sati, kada su u pitanju adolescenti. Nedostatak sna u kraćem periodu dovodi do manjka pažnje i koncentracije, lošijeg pamćenja i raspoloženja, pa čak i pojave halucinacija. Dok u dužem vremenskom periodu, skraćenje perioda spavanja može voditi visokom krvnom pritisku, šećernoj bolesti i gojaznosti. Istraživanja su pokazala da stalno skraćenje sna na manje od 6 sati, povećava rizik od srčanog udara za 4,5 puta! Zašto ovi rizici postoje? Smatra se da se tokom dana u mozgu nakupljaju razni štetni produkti. Oni se tokom spavanja, posebnim mehanizmom, odvode iz mozga limfom, tako ga ostavljajući čistijim i spremnijim za novu dnevnu aktivnost.

Zašto je kvalitet sna važan?

Naime, u toku spavanja se smenjuju različite faze, REM i non-REM faza. REM faza je karakteristična po brzim pokretima očiju i većoj aktivnosti mozga, kao i snovima. Non-REM faza se javlja u tri oblika, a najvećim delom se karakteriše usporenijim otkucajima srca i nižom telesnom temperaturom. Za normalan svakodnevni rad mozga potrebne su obe faze, jer u njima dešavaju razliciti procesi, neophodni za očuvanje funkcije. Ipak, neki lekovi za rešavanje problema nesanice ili stanja kao sto su anksioznost ili depresija, mogu remetiti smenjivanje ili trajanje ovih faza. Zato je važno i o tome voditi računa u izboru odgovarajuće terapije, kako bi osoba mogla da postigne svojim snom adekvatan odmor.

U slučaju nesanice, česta je primena lekova za uspavljivanje – hipnotika. Među njima, benzodiazepini (nitrazepam, midazolam i dr.) najviše utiču na skraćenje REM faze sna. Ali i poremećaji disanja mogu uticati na ovo skraćenje i time poremećaj strukture spavanja. To za posledicu može imati češću zaboravnost kod osoba koje ih koriste. Razlog tome je neadekvatno formiranje prostorne memorije u mozgu, za čiju je izgradnju najviše odgovorna upravo ova faza. Problemi sa disanjem uglavnom uključuju hrkanje i otežano disanje, ali i osećaj umora odmah nakon buđenja. I često će takve osobe zaboravljati ključeve od auta ili put do kuće, što upravo potvrđuje neadekvatno stvaranje prostorne memorije.

S druge strane, razvijena je i savremena grupa hipnotika, koja ne remeti strukturu sna. U njih spada zolpidem. A takođe, i lekovi koji imitiraju efekat melatonina, vezujući se za njegove receptore, pomažu u uspavljivanju i ne remete REM fazu. U ovu grupu spada lek ramelteon.

Vitamini B grupe mogu pomoći u stvaranju melatonina preko sinteze triptofana i time olakšati uspavljivanje i omogućiti bolji odmor.

Saveti za kvalitetnije spavanje

Kako bismo se brže uspavali i postigli potpuni odmor tokom spavanja, neophodno je pridržavati se nekih pravila. Kao što je već spomenuto, važno je leći na spavanje i buditi se u približno isto vreme. Na taj način se postiže disciplinovanje tela i psihe i ujedno obezbeđuje adekvatna funkcija hormona.

Takođe, važno je voditi računa o hrani i piću koji se svakodnevno konzumiraju. Pa će tako izbegavanje kofeina u večernjim satima omogućiti lakše uspavljivanje i mirniji san.

Potrebno je i obezbediti mirno i mračno okruženje, jer upravo u takvim uslovima deluju adenozin i hormon melatonin.

Ne bi trebalo preterivati ni sa dnevnim dremkama, jer mogu poremetiti uobičajen dnevno-noćni ritam.

Pokazalo se, takođe, da brige i stres doprinose teškom uspavljivanju ili lošijem kvalitetu sna, te pojavi košmara.

Fizička aktivnost je, s druge strane, poželjna u cilju očuvanja zdravlja i kvalitetnijeg spavanja. Ali se ne preporučuje neposredno pre odlaska u krevet, budući da može dovesti do kontraefekta.

Predugo spavanje kao faktor rizika

Iako je manjak sna najčešći problem u opštoj populaciji, ne treba zanemariti ni uticaj predugog spavanja. Spavanje koje je za četvrtinu duže od poželjnog može biti pokazatelj većeg fizičkog premora. Ali isto tako može ukazivati i na različita neurološka oboljenja, među njima su najčešća zapaljenja mozga ili njegovih ovojnica. Pored toga, pokazalo se u različitim studijama da depresivne osobe uglavnom duže spavaju. U tom slučaju je dugačko spavanje znak koji može pobuditi sumnju u razvoj ovog oboljenja.

Ovaj tekst je dostupan i u video formatu.

Jednostavni načini da osvežite enterijer svog doma

Srbijanka Stanković

мај 31, 2020

enterijer-soba-knjige — Foto: Pixabay.com

Želite neku značajnu promenu u svom domu, a niste spremni za generalno renoviranje? Postoje načini uz pomoć kojih možete osvežiti enterijer svog doma, a koji ne zahtevaju mnogo vremena i velika ulaganja.

Osvrnite se oko sebe i dobro razmislite: šta je to u vašem domu čemu bi promena baš dobro došla? Modernija rasveta, novi podovi, polica neobičnog dizajna ili kreiranje umetničkog zida u dnevnom boravku?

Pripremili smo vam nekoliko kreativnih ideja koje će vaš dom učiniti još udobnijim i lepšim mestom za život.

Novi podovi za lakše korake

Premda zvuči kao veliki projekat u koji bi se samo retki upustili, zamena podova ipak nije tako težak zadatak kao što se čini. Ukoliko vam je dosadilo da svakim pomeranjem stolice grebete stari parket ili vam sve više smeta “krckanje” brodskog poda pod nogama, onda je definitvno došlo vreme da učinite nešto po tom pitanju.

Hoblovanje parketa i prelakiranje je dobar način da vaš enterijer oživi i dobije novi izgled, ali zahteva profesionalnu ruku. Postoji zaštitni premaz kojim se može uraditi finalna obrada podova, posle kog će biti otporniji na mehaničke uticaje.

Previše oštećen i stari pod umesto popravljanja radije zamenite novim. Kao posebno otporan i kvalitetan poslednjih decenija na tržištu se ističe laminat. Napravljeni savremenom tehnologijom laminatni podovi su uglavnom antistatic i vodootporni, laki za održavanje, otporni na fleke i postojanih boja. Pored toga što ima odlične karakteristike, laminat je čest izbor i zbog toga što ga je lako ugraditi. Tako njegovo postavljanje može biti vaš uspešan uradi-sam projekat.

Ova vrsta podova proizvodi se u različitim dizajnima, imtirajući drvo, brodski pod, moderan ili rustičan izgled. Zbog toga će, sasvim izvesno, biti očigledna promena koja je vašem domu potrebna.

Stepenište u drugačijem ruhu

Stepenište unutar kuće zauzima veliki prostor u vašem hodniku ili dnevnoj sobi, istina, ali zar to nije razlog više da ga preuredite? Postoji mnogo stvari koje možete učiniti pa da čitava prostorija (i kuća) dobiju potpuno drugačiji izgled.

Uređenje prostora ispod stepeništa, samih gazišta ili pak zida uz stepenište, mogućnosti su beskrajne. Jedna od njih je oblaganje stepenika parketom i laminatom. Ovo je, zapravo, odlična ideja ukoliko već imate parket ili laminat u vašoj kući. Laminatne daske za gazišta imaju iste karakteristike kao i one kojima se oblaže pod, proizvode se u debljini od 12mm i 14 mm, lako se održavaju i pritom stepeništu daju izuzetno elegantan izgled.

Ovu eleganciju možete dopuniti nekom većom vazom na odmaralištu ili pak postavljanjem rukohvata u u boji koja se najbolje uklapa u stil cele kuće. Dekorisanje zida je već posebna umetnost. Od galerije umetničkih, preko porodičnih slika, do lepljenja upečatljivih tapeta, jedna stvar je sigurna – to više neće biti iste stepenice.

Prostor ispod stepeništa možete iskoristiti za skladištenje stvari koje ne koristite često ili pak za sprovođenje nekih malo kreativnijih ideja, kao što je je polica za knjige.

Polica za knjige kao duša doma

Gde su vaše knjige? Ako godinama čekaju posložene u kutijama da dođe njihov red za vaš plan renoviranja, setite se da je slavni Ciceron rekao da je “kuća bez knjiga kao telo bez duše”. Vreme je da pronađete savršen dizajn police i oplemenite svoj životni prostor knjigama koje ste pročitali i koje ćete tek pročitati.

To može biti jednostavna zidna polica, biblioteka koja zauzima čitav zid ili pametno iskorišćen prostor ispod stepeništa. Bilo da se odlučite za klasičan model ili neku neobičniju strukturu, činjenica je da će police za knjige vašem domu doneti neverovatnu količinu estetske i funkcionalne vrednosti.

Tepisi – povoljna udobnost

Ako vam renoviranje podova i kupovina novog nameštaja trenutno predstavlja veliki trošak, razmislite o tome da prostor osvežite novim tepihom. Ne samo da ćete povećati udobnost svog doma, već ćete pravilnim i pažljivim odabirom dati lični pečat i poseban karakter sobi u koju ga postavite.

Postoji mnogo različitih dezena tepiha, od klasičnih, preko modernih, do smelih i originalnih. Za prostoriju sa malo nameštaja potražite tepih sa bogatom šarom ili tepih u jarkoj boji bez mnogo detalja za minimalistički dom. To će biti promena koju će svi primetiti.

Oplemenite zidove

Kada birate boje za svoje zidove, važno je da znate da svaka boja ima značenje, te različit uticaj na to kako se osećamo. Pozitivne emocije i veselost donosi žuta, plava boja umiruje, ljubičasta se preporučuje za spavaće sobe jer se povezuje sa strašću i romantikom.

Možda ste pobornik klasike i uvek dajete glas beloj boji. Ne morate se odreći svog stila i ofarbati zidove u narandžasto, ali možete uraditi mnogo toga da oni ne izgledaju sterilno i prazno.

Za početak, napravite od jednog zida umetničku galeriju. Izaberite reprodukcije omiljenih slika ili dela nekog lokalnog umetnika pa ih okačite na zid. Ukoliko je slikanje ili crtanje vaš hobi, eto prilike da pokažete svoja dela. Uramljene slagalice su još jedan od načina da vaš dnevni boravak dobije novi izgled.

Tapete se ponovo vraćaju u modu. Poigrajte se sa materijalima i dezenima pa umesto klasičnih potražite foto tapete ili nalepnice. Na Internetu postoji veliki izbor različitih motiva koji će dekorisanje vaših zidova učiniti nikad lakšim.

Unapredite osvetljenje

Nije tajna da osvetljenje utiče na raspoloženje i produktivnost. Zbog toga je možda baš promena rasvete u kući korak koji treba da preduzmete do novog izgleda vašeg doma. Zamena klasične plafonjere ili starog lustera led plafonjerama je dobar korak ka novom dizajnu. Mislite na estetiku, ali i na funkcionalnost.

Zidne, podne i stone lampe takođe mogu dati prostoriji jedinstven šarm. Možete osvetliti porodične fotografije ili umetničke slike na zidu. Led trake se mogu postaviti svuda – pa čak i zalepiti na pod ispod modernog kauča.

U svakom slučaju, svaka promena koja se tiče rasvete doneće vašem domu novo svetlo.

Fantastične ideje za kreiranje uličnog stila

Dragan Antić

мај 30, 2020

Moda se dugo smatrala nečim što pripada zatvorenim krugovima i što se krije u skupim buticima, na modnim pistama luksuznih brendova i nedostupno je običnom potrošaču. Međutim, ekspanzijom brendova brze mode, kreiranje ličnog stila postalo je dostupnije svima, a društvene mreže preko influensera učinile su neophodnim da se dizajneri neposrednije obraćaju širim narodnim masama i kroz njih šire svoje brendove.

Poslednje decenije donele su na velika vrata i svest o potrebi da modna scena postane održivija, pa se veliki broj ljudi okreće lokalnoj proizvodnji i domaćim proizvođačima. Sve ovo ukupno čini da moda bude jedna od najdinamičnijih industrija dvadeset prvog veka i od gotovo svakoga se očekuje da izgradi jedinstveni ulični stil, jer to nikada nije bilo lakše. Evo nekoliko ideja za nepogrešivi ulični stil.

Manje je više

Sa širokom ponudom svi upadamo u iskušenje da neprestano kupujemo i prečesto se nalazimo u situaciji da i pored punog ormara ne znamo šta da obučemo. To se dešava zbog čestih nepromišljenih kupovina i neosmišljavanja stila, te neplaniranja garderobera.

Garderober koji vodi dobrom stilu je onaj koji sadrži minimalističke, a vanvremenske komade, koji mogu da se kombinuju sa svim i da se nose u različitim prilikama. To pravilo je primenjivo i za dobar ulični stil, koji se ne odnosi samo na urbano odevanje i sportske komade.

Bela košulja, crna rolka, pantalone ili farmerke dobrog kroja i kvalitetan kaput osnove su kreiranja i nadograđivanja savršenih odevnih kombinacija. Kada krenete da kupujete pametno i promišljeno, nikada nećete imati problema da sastavite odličnu odevnu kombinaciju. Naučićete da belu košulju možete da nosite u nebrojeno mnogo varijanti i da njom postignete različite estetske efekte.

Odeća govori za vas

U modi je već decenijama popularan termin “statement” odevnog komada. To bi u prevodu na naš jezik označavalo komad kojim izražavamo neki stav, koji iskače iz naše odevne kombinacije i privlači najveću pažnju. Na taj način se najpreciznije predstavljamo kroz svoj stil.

Ulični stil u svetskim prestonicama mode prepun je upravo “statement” momenata, a oni se najbolje izražavaju kroz zanimljive printove na majicama. Zbog toga je ovo trend koji svako treba da prigrli za nepogrešiv unikatni izgled. Digitalna štampa na majicama otvara mogućnosti izražavanja, posebno jer smo u mogućnosti da sami osmislimo svoju majicu i odaberemo taj savršeni print kojim želimo da poručimo nešto. Kada nosimo ovakve majice važno je ukombinovati ih sa svedenijim komadima, kako bi sva pažnja bila upravo na dezenu majice.

Udobnost na prvom mestu

Ono što volimo kod uličnog stila je i o da u njemu nema pravila, pa smo u mogućnosti da istražimo načine da izgledamo lepo a da nam ipak bude udobno.

Kombinacija omiljene elegantne haljine sa patikama za trčanje najbolji je primer slobode i udobnosti ovog stila. Elegantna košulja upasana u izbledeli džins dubokog kroja još jedan je primer kombinacije lepog i udobnog. Mogućnosti su nebrojene, samo se treba opustiti i probuditi stilistu u sebi.

Nova šansa za stare stvari

Dobar ulični stil podrazumeva i to da se od nas očekuju uvek nove kombinacije, ako želimo da se svidimo drugima. Zato oni sa manjkom kreativnosti da na puno načina iskoriste jedan odevni komad često osećaju potrebu da stalno kupuju novu odeću, što je neproduktivno. Sa rastućom svesti o važnosti smanjenja potrošnje zbog zagađenja od modne industrije, ali i loših radnih uslova u brojnim fabrikama velikih brendova brze mode, sve veći broj ljubitelja mode okreće se kupovini polovne odeće.

Na taj način se životni vek odeće produžava, štedi se novac, a garderober možemo obogatiti nekim neočekivanim a prelepim komadima. Osim kupovine polovne odeće, uvek je dobra ideja ponekad zalutati u ormare naših baka i mama i pronaći neke davno zaboravljene komade koji će oživeti naš izgled.

Osoba od stila je osoba koja zna da dobro iskoristi sve što već ima u garderoberu i osoba koja kupuje pametno, sa jasnom idejom šta želi da postigne i poruči svojom odevnom kombinacijom. Tajna uličnog stila je upravo u poruci koju naš autfit nosi.

Vitamini u višku i posledice po zdravlje

Ivana Mihajlović

мај 29, 2020

U ovo moderno doba, vitamini kao suplementi su postali sastavni deo ishrane. Postalo je popularno piti brojne kombinacije vitamina i drugih preparata, preventivno se štititi od prehlada, gripa i karcinoma. I generalno, čini se sve što je u našoj moći da unosimo što više zdravih materija, u cilju jačanja imuniteta. Ali da li su te materije zaista zdrave ukoliko ih unosimo, a nisu nam neophodne? I kako možemo znati da ih zapravo nemamo u višku i da nam mogu biti potencijalno štetne?

Vitamini – definicija

Vitamini su supstance koje naš organizam nije u stanju da stvori, pa je neophodno unositi ih hranom, jer su važni u različitim procesima u telu, i kao gradivne materije.

Rastvorljivost vitamina u službi razvoja manjka/viška

Prema rastvorljivosti, razlikuju se hidrosolubilni vitamini, koji se rastvaraju u vodi i liposolubilni, rastvorljivi u mastima.

Hidrosolubilni vitamini su svi B vitamini i vitamini C i H. Oni se rastvaraju u vodi i jako lako izbacuju iz organizma, dominantno putem bubrega. Ali će se teže napraviti i rezerve ovih vitamina. Takođe, zbog lakog izlučivanja, brže nastaje njihov manjak, tj. deficit.

S druge strane, liposolubilni vitamini se rastvaraju u mastima, pa se ne mogu izlučivati putem bubrega, već kao sastojak žuči u creva. Mnogo teže nastaje njihov manjak, ali lako može doći do štetnog gomilanja takvih vitamina u rezervama. Ovi vitamini su D, E, K i A, odnosno, za lakše pamćenje: DEKA.

Šta nam ovo saznanje omogućava? Da procenimo da ukoliko hidrosolubilne, dakle vitamine rastvorljive u vodi, unesemo čak i u malo većim dozama, neće biti toliko opasno. Dok veći unos liposolubilnih vitamina može dovesti do štetnih posledica. Ipak, konzumiranje i jednih i drugih učestalo u velikim dozama, može narušiti zdravlje.

Posledice preterane konzumacije vitamina

Posledice su različite. Na primer, preveliko nakupljanje vitamina A može voditi razvoju malignih bolesti. Preterana konzumacija vitamina C nosi rizik za pojavu kamena u bubregu. Jer, iako se lako izbacuje iz organizma, njegova koncentracija je u mokraćnim putevima veća i postoji tendencija ka stvaranju kamena. Čak višak nekog vitamina može stvoriti manjak drugog. Takođe, ukoliko se dovoljno izlažemo suncu, odnosno, oko 15 minuta svakodnevno, nije neophodno unositi dodatne količine vitamina D, jer će se on svakako stvoriti zahvaljujući dejstvu sunčevog zračenja.

I inače, svako prekomerno nakupljanje vitamina može oštetiti organ u kome se nakuplja, jer remeti njegovu normalnu funkciju. To se u najvećoj meri odnosi na jetru.

Ipak, za nastanak ovog viška treba unositi vitamine u dužem vremenskom periodu, pogotovo kad su u pitanju rastvorljivi u vodi.

Kada je preventivna konzumacija poželjna?

A postoje i opravdani razlozi za preventivni unos vitamina, onda kada naš organizam ubrzano troši svoje rezerve zbog jakog fizičkog napora ili zbog neke bolesti ili poremećaja. U trudnoći, kada postoji veća potreba za nekim vitaminom, treba ga više i unositi, uz preporuku lekara. Zatim, ukoliko se određeni vitamin ne unosi dovoljno putem hrane i kada su neka bolest ili stanje uticali na njihovo smanjenje (različite bolesti želuca i creva). Zbog toga i normalnim unosom ne možemo obezbediti dovoljnu dnevnu dozu, jer se ta doza ne preuzima u istoj količini iz creva, već mnogo manje.

Pa praktično, preventivno treba uzimati vitamine u 3 slučaja:

kada ih pojačano gubimo,
kada ih naš organizam nedovoljno dobija jer ih ili ne unosimo dovoljno ili se nedovoljno preuzimaju u želucu ili crevima i
kada su nam potrebe veće.

Preventivna konzumacija u specifičnim stanjima

Postoje i situacije kada možemo pretpostaviti da manjak vitamina postoji. Pa je i tada opravdana preventivna konzumacija. To se odnosi na stanja kada primećujemo simptome poznatog manjka vitamina. Pa tako, nakon dužeg tretmana antibioticima, poželjno je uzimati vitamin D. On će pomoći u obnovi sluzokoža i generalno jačanju imuniteta. Kod postojanja sklonosti ka javljanju modrica, može se posumnjati na nedostatak vitamina C. Ovaj nedostatak je čest kod alkoholičara, ali i dece i starijih osoba. Gruba koža i lomljiva kosa mogu upozoriti na nedostatak vitamina A. Naravno, uz prethodno isključenje potencijalnih drugih faktora, na primer oboljenja štitne žlezde. Deci sa rahitisom i starijim osobama (naročito ženama) sa osteoporozom, nedostaje vitamin D.

U slučaju trudnica ili žena koje planiraju trudnoću, postalo je obavezno konzumirati folnu kiselinu. Ona predstavlja vitamin koji će omogućiti normalan razvoj DNK, kao i nervnog sistema ploda. I inače, manjak ovog vitamina dovodi do tzv. megaloblastične anemije, često pridružene alkoholizmu. Takođe, vegetarijanci imaju veći rizik za razvoj deficita vitamina B12.

Nedostatak svih B vitamina, generalno, nastaje mnogo lakše, budući da je reč o hidrosolubilnim vitaminima. Pojava ranica u uglovima usana, kao i afti u ustima, može ukazati na nedostatak vitamina B2. Vitamin B1 je tokom istorije ostavio zapažen efekat, pogotovo na afričkom kontinentu. Naime, ovaj vitamin, kod nedovoljnog unosa putem hrane, dovodi do bolesti zvane beri-beri. Ona se karakteriše pojavom otoka i neurološkim smetnjama. Vitamin B6 je često u manjku kod osoba koje boluju od šećerne bolesti tipa 2. Razlog tome nije ishrana, već obično primena lekova na bazi metformina.

U svakom slučaju, mimo ovih situacija, ne bi trebalo preterivati sa čestim uzimanjem suplemenata ili ih uzimati uopšte.

Vitamini u prirodnim izvorima

Trenutno je na internetu dostupno puno sadržaja na temu namirnica bogatim različim vitaminima. Ipak, neke činjenice o sastojcima namirnica, možemo zaključiti na osnovu izgleda, boje, sadržaja masnoća, kao i dela biljke koji se koristi u ishrani. Ovde su izdvojeni pojedini vitamini, karakteristični za odgovarajuće namirnice. Pa je tako poznato da se liposolubilni vitamini više nalaze upravo u hrani bogatoj mastima (mleku, jajima, ribljem ulju). Takođe, vitamin C, kao hidrosolubilni vitamin, više se nalazi u citrusima i sočnom voću i povrću. Vitamin A se nalazi u većoj meri u žutom, narandžastom i zelenom povrću. Vitamini B1, B2 i B6 se, između ostalog, nalaze u većoj meri u kvascu i žitu. Na osnovu svega navedenog, možemo zaključiti da je izbalansirana ishrana jedini recept za unos svih potrebnih materija.

Da li vitamini utiču na imunitet?

Treba napomenuti da vitamini NE UTIČU na imunitet, ako ih uzimamo, a nisu nam neophodni. Tj. ne postoje naučni dokazi za jačanje imuniteta, dok unos u višku može nositi posledice. Ipak, regulisanje njihovog manjka, poboljšava stanje i omogućava očuvanje zdravlja. Takođe, treba reći da suplementi ne mogu nadomestiti neadekvatnu ishranu. Redovno i dovoljno obilno konzumiranje zdrave i raznovrsne hrane je ključ zdravlja.

Takođe, ukoliko hoćemo da nadoknada bude adekvatna, najbolje je obaviti najpre laboratorijsku analizu. Kada odredimo kolike su nam potrebe, odnosno čega imamo u manjku, možemo prilagoditi tome i dnevnu dozu vitamina. Naravno, to činimo uz konsultaciju sa lekarom ili nutricionistom.

Ovu tema je detaljno razrađena i u priloženom snimku.

Kofein i njegovi pozitivni i negativni uticaji na zdravlje

Ivana Mihajlović

мај 27, 2020

Širom sveta, dnevno se ispije više od 2 milijarde šoljica kafe, a kofein najviše favorizuju Finci. Dok je ubedljivo najveći proizvođač Brazil, a odmah zatim Vijetnam, pa Kolumbija.

Što se tiče njenog sadržaja, kafa ima donekle hranljivu vrednost, jer sadrži vitamine B2, B3 i B5. Pored vitamina, sadržaj čine i minerali magnezijum, kalijum, kao i antioksidanti, koji štite ćelije od oštećenja. Pritom, šolja obične crne kafe, bez mleka i šećera, sadrži samo 2 kalorije. Sa dodatkom šlaga, mleka ili sećera, ova vrednost raste.

Pozitivni uticaj na zdravlje

Godinama su naučnici kroz različita istraživanja ispitivali uticaj kafe na ljudsko zdravlje. I kada su u pitanju pozitivni efekti, pokazalo se da ona smanjuje rizik za nastanak pojedinih bolesti i stanja. Među njima su Parkinsonova, šećerna bolest tipa 2, depresija, srčani udar, ali i različite bolesti jetre. Takodje, ona ubrzava metabolizam i topljenje masnih naslaga za 10% kod gojaznih, odnosno skoro 30% više kod vitkih osoba. Ali se to uglavnom odnosi na ljude koji su dugogodišnji konzumenti. Nekoliko studija naglašava da je i do 65% manji rizik od razvoja Alchajmerove bolesti kod osoba koje redovno piju kafu, što je obećavajući podatak.

Negativan uticaj na zdravlje

Ipak, istraživanja su pokazala i neka štetna dejstva kafe. Pa na primer, češća konzumacija kafe je kod ispitanika dovela do veće učestalosti preloma kostiju, povećanja krvnog pritiska, pojave anksioznosti, endometrioze kod žena i refluksa želudačnog sadržaja. Takođe se izbegava i u trudnoći. Razlog tome su neke hemijske supstance, kao mikotoksini i akrimalid, koje se mogu naći u kafi i biti opasne po ljudsko zdravlje.

Ali pored svega toga, najpoznatiji efekat kafe odnosi se na naš mozak, psihu i generalno veću energičnost koju dobijamo posle unetog kofeina.

Kofein – mehanizam dejstva

Kofein predstavlja sastojak kafe, koji se ponaša kao psihostimulans. Kada popijemo kafu, i kofein dospe putem krvi do mozga, sposoban je da se veže za receptore moždanih ćelija, koji nisu namenjeni njemu, već supstanci koja se zove adenozin. Adenozin je naš neurotransmiter, koji se vezuje za svoje receptore i kroz niz biohemijskih reakcija, dovodi do osećaja pospanosti i uspavljivanja. Međutim, kofein se za receptore takmiči i onemogućava molekulima adenozina da se vezuju u dovoljnoj meri, što kao rezultat ima osećaj odmornosti i povećane energije.

Takođe, kofein, za razliku od adenozina, može doneti i bolje raspoloženje i osećaj zadovoljstva. Jer se dešava da je receptor adenozina često povezan sa receptorom za dopamin, inače neurotransmiter koji donosi osećaj prijatnosti. Ali, kada se adenozin veže za takav svoj receptor, često onemogući molekul dopamina da se veže za sopstveni. Dok se kofein može vezati za receptor namenjen adenozinu i pritom ostaviti prostora dopaminu da se veže za sopstveni. Pa tako, ne samo da ćemo imati više energije nakon šolje kafe, već ćemo biti i nešto lepše raspoloženi. A zajedno sa psihičkom, uglavnom je poboljšana i fizička sposobnost.

Treba napomenuti i da se kofein nalazi i u kafi bez kofeina, u najmanje 1-2% sadržaja.

Dnevna preporučena doza kofeina je oko 400mg ili 4 šoljice kafe, što se smatra optimalnim za ispoljavanje povoljnih efekata, a izbegavanje neželjenih. Međutim, osobe kojima zdravstveno stanje ne dozvoljava konzumiranje kafe u toj meri ili uopšte, svakako treba da je izbegnu.

Ostavljam vam prostora da sami procenite da li vam kafa prija i donosi više dobrih ili loših efekata. I da na osnovu toga, sami sebi odredite optimalnu dozu.

Ukoliko ste više vizuelni tip osobe, ovaj tekst je dostupan i u priloženom video snimku.

Zeleni čaj i sva njegova lekovita svojstva

Slavica Bijelić

мај 23, 2020

Zeleni čaj se koristi od davnina i to širom sveta. Sve do XIX veka mogao se naći isključivo na području Azije, a tek nakon tog perioda počinje da se uzgaja u drugim tropskim predelima. Zeleni čaj se pravi od lišća kamelije. Camellia je drvenasta biljka.

Zeleni čaj nastaje tako što se zagrevanjem naglo prekida period oksidacije i to odmah nakon branja lišća. Nakon toga se listovi hlade, uvijaju i razdvajaju a postupak se ponavlja sve dok zeleni sok ne krene iz lista. Naučnici su otkrili da zeleni čaj ima veoma lekovita svojstva i preporučuje se u prevenciji bolesti. S obzirom da je zeleni čaj pun antioksidanasa, veoma pozitivno utiče na zdravlje srca, krvnih sudova, jača imuni sistem i vrši detoksikaciju organizma. Takođe ima značajnu primenu i u kozmetici.

Na koji način pripremiti zeleni čaj?

Veoma je važno znati kako pravilno pripremiti zeleni čaj. Jedino pravilnom pripremom možete iskoristiti sva njegova lekovita dejstva. Razlika je da li je u pitanju čaj koji se pravi od listova, od praha ili je u pitanju zeleni čaj iz kesice.

Mi vam u nastavku teksta donosimo neke proverene recepte a na vama je da odaberete za koju namenu vam treba pa ga u skladu sa tim i pripremite.

Zeleni čaj u prahu je dostupan u prodavnicama zdrave hrane i jednostavno ga je pripremiti. Greška koju mnogi prave pri spravljanju ovog čaja je upravo ta što čaj stave u vodu koja ključa. Idealno je neposredno pre nego voda provri da dodate 1 kašiku zelenog čaja, a zatim sklonite da se prohladi, maksimalno 3 minuta. Nakon toga procedite i popijete topao čaj. Ukoliko vam se desilo da je voda proključala, sklonite je sa šporeta bar 1 minut kako bi se prohladila pa tek onda dodajte 1 kašiku zelenog čaja.

Priprema zelenog čaja od listova je veoma jednostavna, ali je i ovde jako važno da ne dozvolite da voda proključa. Kako biste napravili 1 šolju od 2 dl čaja, potrebno vam je oko 5 grama listova. Na šolju postavite cediljku a u nju listove zelenog čaja. Prelijte sa vodom koja nije proključala i ostavite da odstoji oko 3 minuta. Nakon toga popiti čaj.

Zeleni čaj iz kesice (filter vrećice) je najčešće korišćen u upotrebi kod nas, mada ne mora da bude pravilo. Da biste ga pravilno pripremili stavite jednu vrećicu čaja u šolju a zatim prelijte vrelom vodom. Isto je kao i za pripremu od listova i praha, važno je da voda ne proključa i ostavite da odstoji 3 minuta. Nakon toga izvadite vrećicu iz šolje. Možete odmah popiti čaj a možete i sačekati da se ohladi.

Kako konzumacija zelenog čaja utiče na srce?

Prema istraživanju koje je urađeno u Americi, došlo se do zaključka da upotreba zelenog čaja smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Učesnici istraživanja koji su pili 3 šolje zelenog čaja dnevno manje su oboljevali od srčanih bolesti u odnosu na one druge koji nisu konzumirali zeleni čaj. U tom istraživanju učesnici su bili starosne dobi od 40 do 80 godina. Došli su do zaključka da katehini i polifenoli koji su sastojci zelenog čaja imaju to lekovito dejstvo.

Sprečite rak konzumacijom zelenog čaja

Istraživanja su pokazala da one zemlje u kojima je konzumacija zelenog čaja svakodnevna, imaju znatno nižu stopu kancera. Posebno se odnosi na bolesti kao što su kancer dojke, jajnika, pluća, debelog creva, prostate i kože. Polifenoli pomažu u suzbijanju kancerogenih ćelija i onemogućavaju njihov rast.

Zeleni čaj u borbi protiv demencije

Zeleni čaj se pokazao kao veoma dobar u borbi protiv demencije. Deluje pozitivno na kognitivne sposobnosti ljudi, a to se posebno ogleda kada je u pitanju pamćenje. Redovna konzumacija ovog napitka, napravljena kako je gore opisano, sprečava kako demenciju tako i neka druga neuropsihijatrijska oboljenja. Grupa naučnika smatra da redovna konzumacija zelenog čaja znatno smanjuje mogućnost oboljevanja od Alchajmerove bolesti.

Zeleni čaj u borbi sa kilogramima

Zeleni čaj je delotvoran u borbi sa kilogramima i nutricionisti ga preporučuju, mada i oni imaju oprečna mišljenja kada se radi o terminu ispijanja čaja. Postoje nutricionisti koji smatraju da je bolje nakon obroka popiti šolju zelenog čaja, jer potpomaže varenje i održava telesnu masu. Takođe ima i onih koji smatraju da je bolje popiti šolju čaja pre obroka. U svakom slučaju nećete pogrešiti bilo da ga pijete pre ili posle obroka. Takođe možete ga piti ujutru umesto kafe, a izbegavati uveče, s obzirom da sadrži kofein što vam može uticati na količinu i kvalitet sna. U kombinaciji sa đumbirom ubrzava metabolizam, dobar je za detoksikaciju organizma i postepeno topi kilograme.

Zeleni čaj u službi lepote

Umesto skupih tretmana kod kozmetičara, možete priuštiti sebi jeftinu a delotvornu masku za lice. Da biste napravili masku za lice, iscedite čaj iz filter vrećice ( nakon što ste ga pripremili za piće) u šoljicu i pomešajte sa malo meda. Nanesite na lice ovako pripremljenu masku i držite 15 minuta. Nakon toga lice isperite mlakom vodom. Neka vam ovo postane večernji ritual i vrlo brzo ćete uvideti blagodeti ove maske. Akne i bubuljice će nestati a koža će dobiti sjaj. Takođe filter vrećice možete staviti na podočnjake i držati ih par minuta. Rezultat će vas prijatno iznenaditi.

Neka vaša kosa povrati stari sjaj

Da li ste znali da umesto balsama možete koristiti zeleni čaj? U pola litra vode ubacite 3 filter vrećice čaja i ostavite da stoji dok se ne prohladi, odnosno da bude mlako. Nakon dobro ispranog šampona umesto balsama nanesite zeleni čaj. Ne morate nakon toga ispirati kosu. Ukoliko ovo budete ponavljali pri svakom pranju kose, efekat će biti vidljiv već nakon nekoliko pranja.

Oslobodite se peruti uz pomoć zelenog čaja

Ukoliko vas muči perut, zeleni čaj će vam biti od koristi. U proključalu vodu staviti 2 filter vrećice čaja, sok od jednog limuna i 4 kašike kokosovog ulja. Kada se dobijena smesa prohladi, nanesite je na kosu i nežnim pokretima uradite masažu glave. Ostavite da odstoji na kosi maksimalno sat vremena a nakon toga dobro isperite kosu. Dovoljno je jednom nedeljno koristiti ovu smesu kako biste se oslobodili peruti.

Ukoliko ste se dvoumili i niste bili sigurni da li je zeleni čaj delotvoran ili ne, verujemo da smo razrešili vaše nedoumice. Ono na šta treba staviti akcenat je da ukoliko koristimo zeleni čaj za piće, kuvamo ga tako što mu ne dozvolimo da proključa. A ako ga koristimo za negu lica i negu kose, pustimo da voda proključa pa tek onda stavimo filter vrećice. Ukoliko odlučite da isprobate delotvornost zelenog čaja, bilo bi lepo da svoja iskustva podelite sa nama i našim čitaocima.

Planiranje je pola puta do uspeha, provereno je

Slavica Bijelić

мај 19, 2020

Da li spadate u kategoriju ljudi koji brižljivo planiraju svoje vreme? Imate li rokovnik u koji zapisujete svoje planove? Važno je praviti planove. Dugoročne, kratkoročne, nedeljne čak i dnevne. Ne zaboravite da planiranje aktivnosti doprinosi boljoj organizaciji. Bolja organizacija doprinosi uštedi vremena. A sve to zajedno dovodi do toga da ste produktivniji i da sa lakoćom možete da uradite ono što vas očekuje.

Život je nepredvidiv. Toga smo svi svesni. Ali ako dozvolite da vas život stihijski nosi, vremenom ćete se osećati kao list na vetru koji leluja. Može se desiti da izgubite cilj iz vida. Čak i pravac, što će dodatno otežati obavljanje neke akcije. Kada je planiranje u pitanju razlikujemo dve vrste ljudi. Jednu grupu ljudi predstavljaju oni kojima nedostaje fleksibilnost u planiranju. Očajni su pri pomisli da bi mogli makar malo odstupiti od plana. Druga grupa ljudi planira, ali nikada ne stiže do cilja. Tu spadaju oni koji planiraju samo misaono, bez da svoje planove stave na papir. Čim splasne entuzijazam, zaboravljaju i da su razmišljali o tome. Budite zlatna sredina, ako želite da postignete uspeh.

Planiranje bez odstupanja ne dovodi do cilja

Sa jedne strane su ljudi koji se striktno pridržavaju svega isplaniranog i ne odustaju od svojih planova ma šta da se desi. Prilično su kruti i nedostaje im fleksibilnost ne samo u planiranju već generalno u svim segmentima života. Pohvalno je to što su fokusirani na uspeh i što streme ka postavljenim ciljevima. Ali ukoliko nisu u stanju da koriguju plan, uvek su napeti i žive u grču. Diskutabilno je koliko su zaista srećni i koliko ih ispunjava to što rade. Najčešće im nedostaje kreativnost i spontanost, što im otežava dosezanje postavljenih ciljeva. Vrlo često imaju nerealna očekivanja smatrajući da oni u potpunosti mogu da kontrolišu budućnost. Naravno, kada shvate da mnogo toga ne zavisi od njih gube tlo pod nogama. Neretko upadaju u depresivna stanja i proganjaju ih suicidne misli.

Šta kada planiranje postoji samo u mašti?

Nasuprot njima postoji i ona druga vrsta ljudi koji nemaju nikakav cilj, a još manje plan. Takvi ljudi žive u trenutku i uglavnom su vođeni emocijama. Ne zaboravite da se pod ovim ne misli samo na emocije koje stvaraju osećaj prijatnosti, već i na one druge. S obzirom da nemaju jasan cilj i da planiranje smatraju gubitkom vremena, često ni sami ne znaju šta bi zaista hteli od života. Uradiće ono što se očekuje od njih, ali gotovo nikad sami neće biti inicijatori nečega. Ljudi koji spadaju u ovu kategoriju, uglavnom stagniraju, jer oni zapravo i ne znaju kuda idu.

Često prolaze kroz depresivne faze, jer ne uspevaju da pronađu smisao života. U početku ih drži entuzijazam koji se brzo raspline čim im nešto drugo privuče pažnju. Upravo taj ležeran odnos prema životu može se shvatiti kao nedostatak njihove ambicije. Neretko se dešava da prekasno shvate da im je prošlo dragoceno vreme dok su se oni vrteli u krug. Baš zbog nedostatka planiranja i stihijskog življenja skloni su da razmišljaju o propuštenim šansama i da se neprestano kaju.

Nađite balans u planiranju i uspeh neće izostati

S obzirom na gore navedene dve krajnosti kada je planiranje u pitanju, najbolja je zlatna sredina. Činjenica je da ne možemo imati potpunu kontrolu nad svojim životom i da mnoge stvari ne zavise isključivo od nas. Tada je najbolje i najdelotvornije pustiti da stvari idu svojim tokom. Jedino na taj način možete živeti u sadašnjem trenutku i biti prisutni ovde i sada.

S druge strane postoje stvari koje zavise od vas i tu je planiranje izuzetno važno. Ukoliko umete dobro da isplanirate prvenstveno svoje vreme, utoliko ćete brže i lakše doći do cilja. Neka su u pitanju i mali ciljevi, ali ukoliko praktikujete detaljno planiranje onda sigurno znate koliku satisfakciju vam donosi ostvarenje tih ciljeva.

Isplanirajte da svakog dana uradite za nijansu više od prethodnog. Zapisujte svoje planove. Podelite ih na dnevne, nedeljne, mesečne. Važno je imati jasan cilj i svakog dana gledati kako da se makar malo približite postavljenom cilju. Čak i onda kada vam se čini da ne ide sve kako ste planirali, ne treba da odustanete. Prilagodite plan datim okolnostima. Adaptirajte ga tako da bude u skladu sa novonastalom situacijom, ali ne odustajte.

Takav fleksibilan način planiranja vam pomaže da dođete do cilja bez presije. U tom slučaju sve što radite predstavljaće vam zadovoljstvo i nećete biti u grču. Ukoliko umete da prilagođavate plan sebi, odnosno sebe postavljenim zahtevima uspeh neće izostati.

Planirajte pismeno, nikako usmeno

Istraživanja su pokazala da se daleko bolji efekat postiže kada svoje planove zapišemo umesto da ih pamtimo. Ukoliko ih samo pamtimo, tj.imamo zacrtan neki cilj, ne bavimo se detaljima. Ukoliko sve to prenesemo na papir prednosti je mnogo. Počev od toga da ćemo jedan krupniji plan razložiti na više sitnijih. Takođe, uvek ćemo imati podsetnik pred sobom šta je to što smo uradili. A kada jasno sagledamo ono što smo precrtali na papiru, tj. označili kao urađeno, to će nam dati podstrek za dalje napredovanje.

Kada kažemo „zapisati na papir“ to ne mora značiti bukvalno pisanje po papiru. Zahvaljujući modernim tehnologijama, svoje planove možete čuvati i na elektronskim medijima poput mejla, u planerima svojih android telefona, u eksel tabelama i sl.

Ukoliko se oslonimo na pamćenje, uglavnom ćemo zaboraviti mnogo toga postignutog, a to nas može unazaditi. Uostalom uvek kada razmišljate da li treba planirati ili ne, setite se izreke – „Ne uspeti da planirate, znači planirati da ne uspete!“ Odluka je samo vaša.

1...585960...80 Page 59 of 80

Izaberite stan za desetku

Život u studentskom domu

Život u iznajmljenom stanu

Konkurišite za studentski kredit ili stipendiju

Hranite se u studentskim restoranima

Ne zaboravite na studentsku karticu

Učlanite se u biblioteku

Na vreme obezbedite karticu za gradski prevoz

Zdravstveni pregledi i uverenja u Zavodu za zdravstvenu zaštitu

Pametno organizujte svoje vreme

Krupajsko vrelo – „must see“ instagramska destinacija

Vrelo mlave – smaragdna voda i najukusnija pastrmka

Manastir Gornjak – „Homoljski Ostrog“

Vlaška magija – mit ili surova realnost

Hajduci – priča od „Robin Hudu sa Homolja“

Zlatno Homolje – reka Pek

Poznati psiholozi o intuiciji su rekli…

Kako se sve ispoljava intuicija?

Kako dodatno razviti intuiciju?

Kako nam sve intuicija može pomoći?

Intuicija nam šalje upozorenje

Zahvaljujući intuiciji donosimo najbolju odluku

Intuicija nam pomaže da se udaljimo od nekih ljudi

Ne tražite odobrenje od drugih, slušajte intuiciju

Kako prepoznati da nam intuicija kaže „DA“?

Kreativni ljudi uvek prate intuiciju

Zašto je važno da se uspavamo i budimo u isto vreme?

Druga hemijska jedinjenja važna za normalan san

Zašto je važno da spavanje traje dovoljno dugo?

Zašto je kvalitet sna važan?

Saveti za kvalitetnije spavanje

Predugo spavanje kao faktor rizika

Novi podovi za lakše korake

Stepenište u drugačijem ruhu

Polica za knjige kao duša doma

Tepisi – povoljna udobnost

Oplemenite zidove

Unapredite osvetljenje

Manje je više

Odeća govori za vas

Udobnost na prvom mestu

Nova šansa za stare stvari

Vitamini – definicija

Rastvorljivost vitamina u službi razvoja manjka/viška

Posledice preterane konzumacije vitamina

Kada je preventivna konzumacija poželjna?

Preventivna konzumacija u specifičnim stanjima

Vitamini u prirodnim izvorima

Da li vitamini utiču na imunitet?

Pozitivni uticaj na zdravlje

Negativan uticaj na zdravlje

Kofein – mehanizam dejstva

Na koji način pripremiti zeleni čaj?

Kako konzumacija zelenog čaja utiče na srce?

Sprečite rak konzumacijom zelenog čaja

Zeleni čaj u borbi protiv demencije

Zeleni čaj u borbi sa kilogramima

Zeleni čaj u službi lepote

Neka vaša kosa povrati stari sjaj

Oslobodite se peruti uz pomoć zelenog čaja

Planiranje bez odstupanja ne dovodi do cilja

Šta kada planiranje postoji samo u mašti?

Nađite balans u planiranju i uspeh neće izostati

Planirajte pismeno, nikako usmeno

Najnoviji članci

Najpopularniji članci

EVEN MORE NEWS

POPULAR CATEGORY