Zahtevni i veliki planovi – da li su nam korisni i da li ih ostvarujemo?

фебруар 27, 2021

Čitav naš život satkan je od određenih planova, odluka i poteza, od onih najsitnijih pa do onih najkrupnijih. Iako motiv za krupne promene i događaje koje planiramo da ostvarimo ne moramo da tražimo u konkretnim datumima, često se dešava da kreiranje tih velikih zadataka usledi na početku nove kalendarske godine, uoči proslave jubilarnih rođendana, godišnjica i slično.

Ovakvi datumi obično su prilika da sumiramo period iza nas, porazmislimo o tome da li je prošao onako kako smo planirali, kao i o tome da li na njegovom kraju možemo da kažemo da su veliki zadaci ispunjeni.

U nastavku teksta saznajte da li su velike i dugoročne zamisli korisne ili ne, kao i u koje sopstvene zamke možemo upasti ukoliko ih ne formulišemo na odgovarajući način.

#1 Kakve odluke obično zapisujemo u svoje to-do liste?

Ako je sudeći po tome koliki procenat od evidentiranih odluka ljudi realizuju, reklo bi se da su odluke – nerealne. Ili su to barem u većini slučajeva, a to ćemo i sami sebi i dokazati ukoliko otvorimo sopstvenu svesku odluka i u njoj nađemo ciljeve koji glase ovako:

Smršati 15kg do aprila.

Uvesti svakodnevne treninge u teretani u trajanju od minimum sat vremena.

Izaći iz dugova u roku od dva meseca.

Pokazati više strpljenja prema bližnjima.

Prekinuti konzumiranje cigareta.

Položiti 3 ispita u sledećem ispitnom roku.

Navedene odluke nesumnjivo je moguće ostvariti, ali ne u ovoj kombinaciji i za kratko vreme. Ponekada se naša ogromna želja da se što pre ratosiljamo nagomilanih problema vidi upravo u preambicioznim i umarajućim planovima.

Umesto da nam donesu olakšanje i rešenje, planovi nam zadaju muke jer izgledaju kao nepremostiva prepreka koja nam za kratko vreme isisa svu energiju, zbog čega počinjemo da verujemo da ih je nemoguće dostići, što dalje rađa naše nepoverenje prema sebi.

Naravno, postoje i ljudi koji dobro odmere svoje snage i ciljeve, idu sporim, ali sigurnim koracima, ali znaju da će stići na svoj cilj i to je ono što ih drži istrajnim na putu ka istom. Pa ipak, češće se događa da se zatrpamo ogromnim ciljevima i da ubrzo odustanemo od njihovog ostvarenja, nestrpljivi što se zamisao ne odvija po planu.

#2 Da li revidiramo ciljeve?

Ukoliko se vratimo na svoju listu i shvatimo da smo možda bili prezahtevni prema sebi, eto prilike da se lista prioriteta reorganizuje i preispitaju zadati rokovi.

Ako se odlučite da se pozabavite svojom listom, prilikom preformulacije ciljeva zapitajte sebe da li su zapisane odluke vaša iskrena želja ili spolja nametnuti trend, kao i koje mesto među stvarima koje su vam zaista važne zauzimaju pojedine odluke.

Odgovori na ta pitanja pomoći će vam da odbacite one stavke koje mogu da čekaju neki drugi trenutak u budućnosti, ali i da se fokusirate na ciljeve koje zaista želite da realizujete.

#3 Zašto krojimo velike planove baš oko važnih datuma?

Postoji barem nekoliko razloga iz kojih uopšte razmišljamo o pravljenju velikih odluka, posebno onih koje se donose na početku nove kalendarske godine. Ukoliko nameravate da slavite doček Nove godine 2022 Beograd je grad koji će vam pružiti mnogo mogućnosti da to i ostvarite, nakon čega ćete, ako pribegavate toj tradiciji, moći da se upustite u donošenje novih ciljeva za godinu koja je pred vama.

Jedan razlog za donošenje velikih planova baš u prvim danima godine koja je pred nama svakako može biti u tome što se ta praksa ustalila i postala određena tradicija, a mnogi ljudi uživaju u poštovanju ustaljenih običaja i osećaju rutine i zaokruženosti koje im pruža izvršavanje tradicionalnih radnji.

Još jedan mogući razlog jeste potreba da se na kraju godine ili nekog drugog perioda koji smo odredili za ispunjavanje važnih zadataka presaberemo, vidimo dokle smo stigli i kuda želimo dalje da idemo.

Ukoliko smo zapisali svoje odluke i svakog prethodnog januara ili decembra, možemo da se osvrnemo na njih i ustanovimo šta smo sa spiska ostvarili i koliko smo bili uspešni u tome.

#4 Kako da ne postanemo deo tradicije neispunjavanja obaveza?

Ukoliko želite da se posvetite ispunjavanju velikih ciljeva, imajte na umu da će vam ipak biti potrebno određeno vreme da biste ih ostvarili, ali takođe ponavljajte sebi da čak i put ka postignućima ima svoje čari, jer upavo prolazeći kroz sve njegove stanice shvatamo da je moguće sve što stvarno želimo i na čemu predano radimo.

Pored toga, ne zaboravite da je naš mozak upravo ono što nam je omogućilo da kao vrsta preživimo, jer ima jednu čarobnu moć – da se adaptira. Međutim, ma koliko da je prilagodljiv, mozak će ipak pokušati da se odupre promeni i ostane u zoni komfora, zbog čega je takođe važno ne odustajati uprkos teškim trenucima.

Dakle, odgovor je – odluke treba donositi, one nas vode napred, ali u skladu sa sopstvenim prioritetima i kapacitetima! Sledimo li ta dva kriterijuma, nema bojazni da će svaka želja postati realnost!

Horoskopski znaci – koje vas osobine krase?

Brankica Crnoglavac

фебруар 17, 2021

Decenijama unazad ljudi veruju da horoskopski znaci mogu otkriti njihove osobine. Šta volimo, kakvi smo ljudi, kako uspostavljamo međuljudske odnose, u kakvim se aktivnostima najbolje snalazimo – samo su neke od stvari koje možemo saznati.

Horoskopski znaci – osobine svojstvene svakom znaku

Iako je astrologija kao (pseudo)nauka danas uznapredovala, te su popularni različiti načini izrade horoskopa, postoje neke uopštene osobine svojstvene svakom znaku. U narednim redovima pročitajte koje osobine krase vaš horoskopski znak.

Ovan – od 21. marta do 20. aprila

Osobe rođene u znaku Ovna pune su života i životne snage. Veoma su odlučne i bez ikakvog ustručavanja idu pravo ka cilju. Budući da teže samostalnosti, teško prihvataju nečiju pomoć, što im može doneti poteškoće i probleme. Ipak, oni ne znaju za neuspeh i gubitak, a istina je i da će sve učiniti samo da se ne nađu u podređenom položaju. Zato su spremni da apsolutno sve žrtvuju samo da ostvare svoje ideje i da se probiju. Odgovornost, hrabrost, borbenost, disciplina, jaka ambicija – to su osobine koje definitivno krase osobe rođene u ovom znaku. Pored ovih osobina trebalo bi navesti i entuzijazam, preziranje svake opasnosti, sklonost ljubomori i čestu nepromišljenost kao posledicu zanesenosti idejama. Iako imaju izrazito razvijenu moć zapažanja i rasuđivanja, Ovnovi uvek reaguju prema urođenoj impulsivnosti. Zato se i u ljubavi, saradništu, prijateljstvu vode parolom: „Sve ili ništa”.

Bik – od 21. aprila do 21. maja

Dinamičnost, energija, pronicljivost i istrajnost – najvažnije su osobine osoba rođenih u znaku Bika. Reč je o osobama koje se uglavnom same, bez ičije podrške hvataju u koštac sa teškim problemima. Veoma su oprezni i pažljivi prilikom donošenja odluka, planiranja, organizovanja. Veruju da su samo oni u pravu i uvek ostaju dosledni svojim principima. Zbog tvrdoglavosti i neprilagodljivosti ljudima često nailaze na nerazumevanje i konflikte, što naročito utiče na polje karijere. Ipak, njihov uspeh kako u poslu, tako i u privatnom životu najviše zavisi od njihove posvećenosti, upornosti i vrednoće. Koliko ulože toliko žele da im bude uzvraćeno – zato je ljubavni život Bikova veoma komplikovan. Od sebe daju maksimum, ali ako on ne bude uzvraćen, jako pate. Kod njih uvek postoji doza nesigurnosti u partnera što se neretko odražava i na saradnike. Takođe, ni patološka ljubomora ovom znaku nije strana. Iako su otvoreni za mnoge vrste poslova važno je da se usredsrede samo na jedan, jer preterana rastrzanost može dovesti do rasejanosti i velikih propusta.

Blizanci – od 22. maja do 21. juna

Rođeni u ovom znaku imaju izrazitu sposobnost logičkog rasuđivanja. Veoma su inteligentni i sposobni, s tim što svoje potencijale radije koriste u fizičkim nego umnim aktivnostima. Realni su u procenama situacija i uvek znaju kada bi trebalo povući potez. To im umnogome olašava komunikaciju i odnose sa ljudima. Sa partnerom, prijateljima ili saradnicima umeju biti vrlo oprezni i nenametljivi. Tu su da saslušaju, posavetuju i pomognu, ali će svoje mišljenje izneti direktno i surovo. Osobe rođene u znaku Blizanaca vole promene, novitete, rizik, ali na kraju – triput mere, a jednom seku. Poslovne obaveze nisu nešto što im predstavlja problem, jer su i te kako odgovorni i praktični. Sve čega se dotaknu završe do kraja, bez bespotrebnog ulaganja i napora. Blizanci imaju smisla za diplomatiju, dosetljivi su i brzo reaguju, te im najviše odgovaraju poslovi sa mogućnošću afirmacije i napretka.

Rak – od 22. juna do 22. jula

Rak važi za jednog od najemotivnijih horoskopskih znakova. Osobe rođene u ovom znaku su veoma brižne, požrtvovane i naklonjene svojoj porodici. Oni uvek strepe za voljene ljude, te ih preterana briga vodi u pesimizam. Oni su uvek spremni da gube, trpe, ulažu, daju, samo da svi oko njih budu dobro. Prave su „dobrice”, što ne valja uvek, jer njihova dobrota, nežnost i miran stav neretko budu neshvaćeni ili zloupotrebljeni od strane drugih. Ponekad dopuštaju da drugi određuju smernice njihovog života, što ih nervira, ali nemaju dovoljno hrabrosti da se suprotstave. Pre nego što nešto odluče ili urade već razmišljaju o posledicama. Zato uvek imaju rezervni plan i znači im podrška i pomoć drugih. Rakovi su preterani idealisti, a u ljudima vide samo dobru stranu, što ih čini naivnim i ponekad izigranim osobama. Delatnosti u kojima se najbolje snalaze u vezi su sa humanitarnim radom, poslovima u velikim kolektivima ili nekim kretivnim aktivnostima.

Lav – od 23. jula do 22. avgusta

Ovo je znak sa najizrazitijom težnjom ka autoritativnošću i dominantnošću. Osobe rođene u znaku Lava su neverovatno ambiciozne, istrajne i energične. Oni ne dozvoljavaju nikakav prigovor, ne vole odustajanje, a greške teško prihvataju. Potreba za isticanjem, upravljanjem i organizacijom je kod Lavova toliko izražena da im nimalo nisu strane oholost i pronicljivost da bi ostvarili cilj. Samouvereni su kada brane svoje stavove, izlažu ideje; teže ka velikim poduhvatima; sanjaju o velikim stvarima, i najzad, postižu velike uspehe. Svoje nagrade ne dele ni sa kim, nisu lažno skromni i umeju da iskoriste svojih pet minuta na pravi način.To je ono po čemu se ističu i zbog čega im se okolina divi. Reč je o veoma moralnim osobama sa istančanim ukusom, koje se dostojanstveno nose sa svim nedaćama. U ljubavi, prijateljstvu ili saradništvu ponašaju se kao pravi zaštitnici, što naročito ističe njihovu plemenitost.

Devica – od 23. avgusta do 22. septembra

Osobe rođene u znaku Device su vrlo mirne i staložene, blagonaklone, pune razumevanja i uvek spremne za saradnju. Ne podnose nikakve grubosti, nepromišljene akcije ili neočekivane okolnosti. Planiraju i organizuju sve do najsitnijeg detalja, jer im to stvara osećaj sigurnosti. Ne odustaju lako, već su spremni da čekaju koliko god je potrebno samo da se trud isplati. Zbog toga se njihov uspeh ne ogleda uvek kao finanskijski prosperitet, već i kao sticanje časti i slave. Veoma cene moralne vrednosti i one su im glavni kriterijum prilikom sklapanja prijateljstva, otpočinjanja veze, uspostavljanja saradnje. Ako uz sebe nemaju osobu sa visokim moralnim kvalitetima male su šanse da će uz nju ostati. Onda kada takvu osobu pronađu spremni su uložiti i poslednji atom snage i strpljenja kako bi je sačuvali uz sebe.

Vaga – od 23. septembra do 23. oktobra

Vage s pravom važe za najneodlučnije osobe. Kod njih ova osobina dolazi iz straha i nesigurnosti da će načiniti pogrešan korak, prouzrokovati posledice, gubitke, doživeti stid i poniženje. Skloni su i da sebi ′natovare na vrat′ veliku odgovornost, a da je se kasnije uplaše. Ipak, Vaga nije neko ko će lako i brzo odustati. Ona će ispuniti ono što se od nje očekuje makar na svoju štetu. Takva je i u svim međuljudskim odnosima – porodica joj je na prvom mestu i za nju bi sve učinila. Prijatelje bira pažljivo, a kod njih najviše ceni lojalnost, dok je u ljubavi dosta nestabilna i zahtevna. Za Vage važi i to da su preosetljive osobe, veoma emotivne, razdražljive, sentimentalne, što je podjednako vrlina kao i mana. Najkarekterističnije za njih je da protiv svih mogu ili ne moraju, ali protiv sebe se najteže bore. Njihove misli i unutrašnja borba je ono što Vagu najčešće čini nerećnom i nesigurnom.

Škorpija – od 24. oktobra do 22. novembra

Rođeni u ovom znaku su čudno izdržljivi i imaju zadivljujući nagon opstanka i borbe za život. U njima se krije beskrajan broj planova, odluka, ideala i spremni su na velike rizike samo da ostvare cilj. Retko poštuju pravila, ne drže se ni obećanja, a u najvećem broju situacija reaguju instinktivno. Škorpije imaju izraženo zapažanje, jaku intuiciju i snažnu volju, što im pomaže i u poslovnom i u privatnom životu. Kada vole, brinu, pate, oni to rade iz sveg srca i bezuslovno. Mana im je impulsivnost i teško prihvatanje kritike, a neretko i to što precene svoje sposobnosti. Osobama rođenim u ovom znaku nikako ne odgovaraju poslovi u velikim kolektivima, jer lako ulaze u sukobe, a teško se povlače. Budući da su dobri organitazori i rukovodioci, radije se snalaze u aktivnostima gde mogu biti vođe.

Strelac – 23. novembra do 21. decembra

Izrazita moralna i duhovna osnova, sposobnost za akciju, široki vidici, druželjubivost i borba za pravednost – samo su neke od osobina onih koji su rođenu u znaku Strelca. Oni su spremni da pozajmljuju, poklanjaju, pomažu drugima, bez ikakvih očekivanja i ograničenja. Spremni su sve da učine za drage ljude čak i ako ih oni razočaraju i povrede. Njihov karakter je različit u zavisnosti od situacije – mogu biti veoma grubi, drski i nepredvidivi, ili beskonačno osetljivi, fleksibilni i pažljivi. Vrlo su neposredni, te sve što rade, odlučuju i organizuju nema prethodno napravljen plan. Ponekad su i brzopleti i nepromišljeni, a neretko poslove obavljaju površno ili ih odlažu. Strelčevi su radoznale osobe, te su sklone istraživačkim aktivnostima, iz kojih se ipak brzo povlače.

Jarac – od 22. decembra do 20. januara

Jarac važi za jednog od najmudrijih znakova. Taktičari, tvrdoglavi, nepoverljivi i puni težnje za samostalnošću – takve su osobe rođene u ovom znaku. Njih ispunjavaju sopstveni uspesi, realizovanje svih planova, dostizanje makismuma. Ne vole pomoć ili savete drugih, a iz donošenja odluka isključuju apsolutno svakog, čak i najbliže. Ponekad su opsednuti željom za sticanjem i napretkom, te se rado prihvate svakog posla. Jarčevi su vrlo sposobne, temeljne i vredne osobe. Perfekcionizam im je imperativ za sve što rade i planiraju. Mirni su, nedruželjubivi i teško prilagodljivi. Imaju mali krug ljudi oko sebe za koje su spremni sve da učine. Lojalnost i čvrst oslonac je ono što druge drži uz Jarca. Njihovu ćutljivost i promišljenost često prate i fiks-ideje, te se neretko misli da su u nekom svom svetu.

Vodolija – od 21. januara do 19. februara

Osobe rođene u znaku Vodolije krasi velika humanost i spretnost u kolektivnim poslovima. Uvek teže postizanju kompromisa, ali ne i na svoju štetu. Jako su društveni, kreativni i aktivni. Ne miruju i nemaju vremena za odmor. Vole obaveze, odgovornost i rado se predaju izazovima. To je ono što ih održava i što im daje snagu. Šta god da rade, s kim god da sarađuju, Vodolije teže istini, poštenju i pravdi. Ukoliko nešto od toga bude narušeno, umeju biti strogi i odmereni. Veruju svima i otvreni su prema svima, ali ako jednom osete izdaju i prevaru zauvek će prekinuti takav odnos. Čak i da oproste, nikada neće zaboraviti, a što će ih kasnije predstaviti u sasvim drugačijem svetlu.

Ribe – od 20. februara do 20. marta

Preosetljivost, ranjivost, melanholija, strah, ali i romantičnost i miroljubivost su osobine koje krase osobe rođene u znaku Ribe. Njihov svet je poseban, pun neke fantazije, ubeđenja, ideala – pravi su osobenjaci. Reč je o osobama koje ne vole previše obaveza, odgovornost, koje strepe od neprilika, koje žele da pomognu, ali ne znaju kako. Neretko su žrtve tuđih problema i sukoba, a do toga dovodi njihova preterana prilagodljivost ljudima. Nisu vešti kada je u pitanju procena sadarnika, partnera ili prijatelja. Nekako, sve idealizuju i zanemaruju suštinu i istinu. Zbog toga, Ribama sopstvena dobrota donosi najveću štetu. I onda kada pate, oni to rade na neki svoj čudan i neobjašnjiv način, sa puno patetike, ali izolovani od svih.

UN Dijeta – režim ishrane koji zaista daje rezultate

фебруар 12, 2021

Malo je dijeta za koje možemo reći da su “opstale” tako dugo vremena, kao što je to slučaj sa UN dijetom. Obično režimi ishrane budu u žiži interesovanja neko vreme, a onda ih prosto prevaziđu neki novi trendovi.

Čini se da je UN dijeta jednako popularna i danas, kao i kada se prvi put pojavila. Zahvaljujući njoj mnogi kilogrami su se istopili, a nekima je pomogla da svoj metabolizam promene iz korena.

Gotovo je nemoguće pronaći osobu koja se u nekom trenutku svog života borila sa viškom kilograma, a da nije čula za nju ili probala ishranu po UN dijeti.

Za ovakav status UN dijete postoji više razloga.

Možda najvažniji leži u tome što ova dijeta zaista deluje. Takođe, koliko god svaki režim ishrane imao mane, do sada nije upućena nijedna ozbiljna zamerka koja bi ukazivala na štetnost ove dijete.

UN dijeta je pogodna za one koji žele jednostavan dijetetski režim, bez neprestanog razmišljanja šta i kako spremiti, što često demotiviše ljude. To ne znači da nema prostora za kreativne ideje u kuhinji, već samo da su te muke pošteđeni manje vešti.

Iako „UN“ predstavlja deo kovanice “undiet”, što znači bez dijete ili ne-dijeta, ne treba se zavaravati. Ovo je dijeta koja podrazumeva neka pravila, stavlja pred nas ograničenja i testira čvrstinu naše rešenosti da istrajemo. Čarobnog štapića nema, ali su rezultati često čarobni. Veoma brzo se vide prvi rezultati i oni zaista umeju da motivišu. U suštini, trebalo bi da ne osećate glad, ako se pridržavate pravila precizno.

Kakao funkcioniše UN dijeta?

U roku od 90 dana, koliko dijeta traje ponavljate četiri specifična dana, dok je doručak uvek isti – dve voćke u paru (ili jedna banana), ili šaka sitnog voća ili voće u toj količini (lubenice, dinje, pomelo ili slične veće voćke, morate da uklapate u ovu količinu). Nakon sedam etapa od po četiri dana, dobro je da jedan dan budete samo na vodi (na čajevima, kafi bez šećera ili soku od limuna bez šećera).

Ako se ove dijete pridržavate striktno, pored skidanja neželjenih kilograma, i vaš metabolizam će doživeti promene na bolje. Trebalo bi da se izgubljeni kilogrami ne vraćaju. Dijeta se može prekinuti i ranije, u trenutku postizanja željene težine, ali onda nema promene u metabolizmu.

Nakon 90 dana dijete sledi 90 dana tokom kojih za doručak jedete voće, kao i tokom dijete, a za ostale obroke, kako vam drago. Tek nakon perioda “odmora” možete ponoviti dijetu, ako postoji potreba.

Postupak je prilično lak i ne zahteva da se dijeti posvetimo više od brzog promišljanja šta sutra jesti. Doručak je, dakle, uvek isti, a na osnovu ručka i večere možemo reći da se smenjuju, tačno ovim redosledom: proteinski, skrobni, ugljenohidratni i voćni ili vitaminski dan. Ovaj redosled se ne sme menjati.

Proteinski dan

U vašem tanjiru ovog dana za ručak bi trebalo da bude proteina životinjskog porekla – meso ili riba ili sir ili jaja (sve što jedete u okviru proteina treba da odgovara porciji od 250 gr), s tim što jedete samo jednu vrstu proteina. Salata u neograničenim količinama i parče integralnog hleba su sledeće stavke na meniju i na kraju supa bez rezanaca (jedna šolja)

Za večeru jedete polovinu porcije koju ste jeli za ručak, samo bez hleba i supe.

Skrobni dan

Ručak skrobnog dana podrazumeva pun tanjir pasulja, graška, sočiva ili krompira, parče integralnog hleba i salatu u neograničenim količinama.

Večera je pola porcije ručka, samo bez hleba.

Dan ugljenih hidrata

Dan kao stvoren za sve ljubitelje slatkiša. Ne zato što će uživati, već zato što će im slatkiša biti preko glave.

Ručak ovog dana može biti testenina uz dodatak začina kečapa ili ajvara ili pica samo sa dodatkom kečapa ili slano pecivo npr 3 pekarske kifle.

Večera mogu biti ili dva tanja parčeta torte ili tri, četiri kolača ili tri, četiri kugle sladoleda.

Obavezno je nakon toga pojesti jedno rebro čokolade za kuvanje (shvatite ozbiljno reč obavezno, jer je to zaštita od alergije).

Voćni ili vitaminski dan

Ovog dana jedete mešano voće, koliko god želite, a nemojte zapostaviti ni povrće. I tako za doručak, ručak, večeru, kao i za užine.

Važna napomena: Sa jelom treba završite do 20 sati, a razmak između obroka treba da bude četiri sata prvog dana, po tri sata drugog i trećeg dana i po dva sata razmaka između obroka četvrtog dana.

Šta ako “prekršite” neko pravilo?

Ne odustajte! I ne kršite pravila! Ovo su dva osnovna saveta.

Zaista, od presudnog značaja za uspeh dijete jeste da se držite pravila i da odluku o poštovanju režima jasno donesete na početku dijete.

Iako neće svet stati ako ste prekršili pravilo jednom, ljudi koji se bore sa viškom kilograma znaju kako jedno vanredno grickanje, vodi u drugo, treće i tako u začarani krug izgovora i kršenja pravila.

Ipak, ako se desi da ne možete da izbegnete “grešku” – ne odustajte. Rezultati zbog jedne greške neće izostati.

Dobra je strategija da pre nego počnete sa dijetom uzmete kalendar i vidite kako se smenjivanje dana u UN dijeti uklapa u neke važne datume za vas lično. Koliko god je moguće na osnovu npr. rođendana ili nekog drugog planiranog događaja (venčanje, matura ili letovanje), tempirajte i početak dijete.

Ovom “taktikom” možete izbeći i jednu okolnost koja većini ljudi ne prija – zapitkivanja i polaganje računa o napretku dijete. Prosto, ako se lepo uklopite, UN dijeta može biti vaša mala tajna, koja će učiniti da za tri meseca, ljudi počnu spontano da primećuju lepe promene na vama.

Još par “zlatnih” saveta

Za koju god dijetu da se odlučite, važno je da imate na umu zlatno pravilo – smršaćete, ako trošite više kalorija, nego što ih unosite. Zato je važno da pored promena u načinu ishrane, porazmislite i o promeni drugih životnih navika. Za početak, probajte sa laganom šetnjom ili laganim vežbama, ako nemate naviku da ih radite. Ovo može biti dobar uvod u odabir nekih drugih fizičkih aktivnosti uz pomoć kojih će svaka, a posebno UN dijeta biti daleko učinkovitija.

Ne zaboravite vodu! Voda je kraljica svih napitaka i najbolja tečnost koju možete darivati svom organizmu. Iako je uglavnom (bar u našoj zemlji) dostupna na svakoj česmi, često zaboravljamo da smo svom organizmu ubrizgali eliksir mladosti, ako dan započnemo čašom vode. Vaš organizam biće zahvalan i ako u svoj organizam unesete minimum 2 litra tečnosti dnevno.

U svoju ishranu možete uključiti i napitke koji imaju blagotvorno dejstvo na organizam, a pomažu i u detoksikaciji organizma, pa i u skidanju kilograma. Neki ih nazivaju i čajevima za mršavljenje. Posebno se preporučuju oni koje možete napraviti sami, od prirodnih sastojaka kojima znate poreklo.

Na kraju, pre primene bilo kog režima ishrane, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom.

Alergijske reakcije na vakcinu protiv virusa COVID-19

Ivana Mihajlović

фебруар 9, 2021

alergijske reakcine na vakcinu, covid-19

U poslednjih godinu dana, u svetu je aktuelna pandemija virusom COVID-19. Od ovog virusa je obolelo više od 100 miliona ljudi. U našoj zemlji je to oko 390.000. Ali ovim virusom je pogođeno mnogo više ljudi. Od njega pate i oni koji su ostali bez voljenih osoba, i oni koji su usled predugog trajanja karantina, počeli da piju antidepresive. Virus COVID-19 nas je dotakao u sve domene života. I zato je ova tema do skoro bila najvažnija. Međutim, nedavno se pojavila jedna koja je nadmašila vesti i razgovore o pandemiji. A to je tema vakcine i vakcinacije, ali i alergijske reakcije na vakcinu.

Vakcine su donele jedan vid olakšanja i malo utehe za sve koji jesu ili nisu preboleli virus COVID-19. A pomogao je i svima onima koji su zabrinuti za starije članove svoje porodice i ljude koje vode bitke sa još nekim teškim bolestima istovremeno. Ipak, narodu nikad nema prestanka brige. Iako delimično utešeni, javila se nova nevolja koja muči prosečnog građanina. A to su alergijske reakcije na vakcinu protiv virusa COVID-19. Uprkos ponavljanju stručnjaka da su alergijske reakcije jako retke i često bezazlene, veliki broj ljudi nema mira. Zato će vam u ovom tekstu biti predstavljene različite alergije na vakcinu, mogućnost njihovog nastanka i načini na koje se one tretiraju.

Šta su to alergijske reakcije na vakcinu?

Alergije su jedan vid neželjenih događaja prilikom ili nakon primanja vakcine. One nastaju kao posledica oslobađanja velike količine histamina, kod ionako osetljivih osoba. A šta to histamin radi? Histamin je supstanca, koja kada se oslobodi, izaziva simptome kao što je ospa po koži, otežano disanje, oticanje jezika ili usta, crvenilo i svrab. Međutim, ljudi se zapravo boje najtežeg oblika alergijske reakcije, a to je anafilaksa. Anafilaksa ili anafilaktički šok je teška alergijska reakcija, koja se može završiti smrtnim ishodom.

Rizik za nastanak alergijske reakcije na vakcinu

Rizici za pojavu alergija nakon vakcinacije su jako retki. Pokazalo se da jedna od 100.000 osoba doživi neku vrstu alergijskih reakcija. I najčešće bude reč o blažim oblicima alergije. Rizici za nastanak anafilaktičkog šoka su izrazito retki. Tačnije, na milion vakcinacija, jedna osoba doživi anafilaksu. Ipak, treba imati u vidu da je alergijska reakcija na novu vrstu vakcina – od proizvođača Pfizer i Moderna, teži oblik alergijske reakcije je moguć i nešto češće, odnosno kod jedne od 100.000 vakcinisanih osoba.

Ono što je sigurno jeste da se pojava svake alergije može primetiti još na samom početku i na vreme reagovati. Takođe, treba znati da je rizik za anafilaktički šok kod osobe koja nikada nije bila alergična praktično nepostojeći. Iz tog razloga, pak, osobe koje su nekada doživele anafilaktičku reakciju, ne bi trebalo da prime vakcinu, jer je njihov rizik veći. Takođe, zdravstveni radnici još pre davanja vakcine, postave niz pitanja pacijentu, kako bi stekli uvid u to da li postoji mogućnost da do alergijske reakcije dođe. Na ovaj način, spremni su i za sam neželjeni događaj, po primeni vakcine.

Kako se zaštititi od teške alergijske reakcije?

Zdravstveno osoblje je svakako spremno na mogućnost javljanja alergije. Ali ukoliko Vi želite da se osećate bezbednije, možete pre primanja vakcine, upitati zdravstvenog radnika gde je njegova antišokna terapija. Obično taj set obuhvata adrenalin, ponekad u vidu EpiPen injekcije.

Zašto je rizik veći kod primanja iRNK vakcina?

Razlog za ovu specifičnost leži u sadržaju polietilen-glikola (PEG). U pitanju je jedinjenje koje se okružuje iRNK, tako da se ona nalazi u kapsuli. Ukoliko je osoba osetljiva na ovo jedinjenje ili bilo koju drugu supstancu iz sastava vakcine, trebalo bi da uz oprez pristupi primanju vakcine ili da od nje odustane, zavisno od zaključka lekara. Najbolje rešenje je konsultacija sa alergologom pre primanja vakcine, ukoliko ste u životu imali reakciju na neku od vakcina. I ne samo to. Alergijske reakcije na lekove i druga medicinska sredstva, hranu i ujed insekta, takođe su razlog za oprezno odlučivanje o vakcinaciji.

Zaključak

U svetu je broj smrtnih ishoda od virusa COVID-19 trenutno veći od 2 miliona. Imajući u vidu i ovu činjenicu i posledice virusne infekcije, svakako treba razmotriti vakcinaciju. Eksperti kažu da su alergijske reakcije veoma retke. I zaista, ukoliko nikada niste imali alergiju na pomenute faktore, nemate razloga za brigu. Takođe, ukoliko se odlučite za primanje vakcine kineskog ili ruskog proizvođača, teško da će doći do pojave neželjenih događaja. Ipak, ukoliko će Vaša vakcinacija uključiti vakcinu sa iRNK, poželjno je da sedite 15 minuta nakon primanja vakcine. I da zdravstveni radnik koji Vas vakciniše ima antišokni set pri ruci, kako bi brzo mogao delovati u slučaju pojave teže alergijske reakcije.

Hrono ishrana i sve njene prednosti za zdravlje

Slavica Bijelić

фебруар 6, 2021

Ako ste se nekad pitali šta je hrono ishrana i da li je zdrava za organizam brzo ćemo vam razrešiti sve nedoumice. Osnovno pravilo hrono ishrane je da jedete koliko želite a da opet mršavite. Primamljivo, zar ne?

Ono što je bitno u ovom načinu ishrane je to da nemate tačno određenu količinu hrane koju biste trebali da unesete u organizam. Jedino što je važno to je da obroke morate spremati sa određenim namirnicama i po tačno utvrđenoj satnici.

Šta podrazumeva hrono ishrana

S obzirom da se u određenom delu dana luče određeni hormoni i enzimi oni će svariti namirnice koje ste uneli u organizam. Konkretno, kako se ujutru luči insulin važno je da izbegavate unos šećera, jer ćete na taj način opteretiti pankreas. Hrono ishrana podrazumeva 3 obroka i jednu užinu. Na taj način sprečavate masti da se nagomilavaju i da se stvara višak kilograma. Cilj hrono ishrane je da promenite nezdrave navike, kombinacija hrane i regulacija metabolizma. U samom početku kada krenete sa hrono ishranom verovatno ćete izgubiti dosta kilograma. To je zapravo izbacivanje viška vode. Nakon tog početnog gubljenja kilograma dolazi do usporavanja u gubljenju težine. To nikako ne treba da vas obeshrabri, jer to je ipak individualno i ne odreaguje svaki organizam na isti način. Sem što ćete izgubiti višak kilograma uz pomoć hrono ishrane ćete eliminisati i masne naslage.

Kombinujte hrono ishranu sa šetnjom

Hrono ishrana je ustvari podređena radu pankreasa, lučenju insulina, kortizola i enzima koji su neophodni kako bi se hrana svarila. Ključno je to što se svi oni luče istovremeno tokom dana. Veoma je važno pre nego pređete na hrono ishranu da se konsultujete sa izabranim lekarom. On će proceniti u kakvom stanju se nalazi vaš organizam i da li je hrono ishrana uopšte preporučljiva za vas. Takođe, što je bitno da znate je da je tokom hrono ishrane veoma važno bavljenje sportom. Zapravo važno je da ste fizički aktivni. Dovoljna je i šetnja pod uslovom da je svakodnevna.

Hrono ishrana podrazumeva puno voća i povrća

Hrono ishrana podrazumeva konzumaciju gotovo svih namirnica. Znači, nema odricanja. Ovaj način ishrane vas uči kako da pravilno kombinujete hranu. Zahvaljujući hrono ishrani vi se zapravo hranite zdravo. Veoma je važno da vam pauza između obroka bude okvirno oko 4 sata kako bi se sva hrana koju ste prethodno uneli blagovremeno svarila.

Uz svaki obrok je potrebno da unesete što više vitamina a to je moguće redovnom konzumacijom svežeg voća i povrća. Poseban akcenat treba staviti na sezonsko povrće. U samom početku kada krenete sa hrono ishranom, važno je da u potpunosti izbacite šećer, jer jedino na taj način možete rasteretiti pankreas. Zaboravite na grickalice, med, belo brašno kao i na kravlje mleko. I ono što je veoma bitno kod hrono ishrane je da nakon nekog vremena kada dođe do znatnog mršavljenja neće ostati višak kože što je slučaj sa mnogim drugim dijetama.

Pravila hrono ishrane

Pravila hrono ishrane su veoma jednostavna. Količine namirnica koje unosite nisu ograničene, ali je veoma bitno da uz svaki obrok jedete sveže povrće. Ovaj način ishrane podrazumeva tri glavna obroka ( doručak, ručak i večera) i jednu užinu tokom popodneva. Za užinu je najbolje uzeti sveže voće mada katkad možete priuštiti i kolač. Vodite računa da doručak treba da bude najobilniji obrok, kao i da tokom prepodneva ne biste trebali unositi šećer u organizam. Takođe je važno da izbegavate gazirana pića i alkohol. Ne biste trebali koristiti kuvano povrće koje je puno skroba.

Obavezno treba piti vodu

Hrono ishrana podrazumeva da izbacite iz upotrebe kravlje mleko, jogurt i kefir kao i biljne masti, biljne sireve i kvasac. Obroke obavezno pripremajte na masti, maslinovom ulju ili u krajnjem slučaju na rafinisanom suncokretovom ulju. U toku popodneva posebno posle 15h ne smete jesti testenine, pirinač i skrobno povrće. Obavezno unosite u organizam bar 2 l vode tokom dana. Sem vode možete nesmetano piti i biljne čajeve ali bez ikakvih zaslađivača. Takođe u vodu možete dodati isceđen limun kako biste se osvežili. Limun je čak i preporučljiv u hrono ishrani, jer ima veliku količinu C vitamina. Ne zaboravite da hrono ishrana nije samo vid mršavljenja, već je to način ishrane na duže staze. Ukoliko baš imate potrebu da priuštite sebi predah od hrono ishrane nemojte preterivati. Neka to bude maksimalno 2 puta tokom jedne nedelje.

Šta jesti u hrono ishrani

Ne zaboravite da su glavni obroci u hrono ishrani doručak, ručak i večera. Sve namirnice su dozvoljene, ali morate voditi računa kako da ih kombinujete. Od pravilne kombinacije namirnica zavisi i krajnji rezultat. Ni slučajno pola sata pre jela i pola sata nakon jela ne biste smeli piti vodu, jer na taj način razrađujete želudačnu kiselinu, a ona je veoma bitna za varenje hrane.

Šta jesti za doručak?

Doručak je glavni obrok i trebao bi da bude najbogatiji. Pre doručka možete popiti biljni čaj ili limunadu bez ikakvih zaslađivača. Bilo bi dobro kada biste nakon toga mogli da prošetate nekih 30 minuta kako biste pokrenuli organizam posebno kada je doručak u pitanju ne treba da vodite računa koliko ćete kalorija uneti, jer ćete ih svakako brzo potrošiti. Možete jesti jaja, maslac, hleb od integralnog brašna, kiselo mleko kao i nešto od suhomesnatih proizvoda. Obavezno uz sve ovo uključite salatu od povrća. Integralni hleb jedete isključivo za doručak i ni za jedan obrok više. Najbolje bi bilo da ga sami umesite i umesto kvaswca dodajte sodu bikarbonu. Potrudite se da doručak pojedete najkasnije do 9 sati. Nakon doručka možete popiti 1 kafu i eventualno još jednu kafu pre ručka. Između doručka i ručka ne biste trebali ništa da jedete.

Ručak tokom hrono ishrane

Ručak bi trebao da bude u periodu između 13 i 15 časova. Za ovaj obrok je važno da pomešate proteine i povrće. Idealan obrok za ručak bi bilo neko meso na žaru u kombinaciji sa salatom. Možete odavrati pileće, svinjsko, ćureće ili teleće meso. Izbegavajte kuvano skrobno povrće i neka vam ručak obavezno bude manje obilan od doručka. Uz ručak nemojte jesti hleb. Supe i čorbe su takođe dozvoljene.

Šta za večeru i užinu?

Večera bi trebala da bude bar 2 sata ranije pre nego što odete na spavanje, kako bi vaš organizam imao dovoljno vremena da svari hranu. Neka vaša večera bude proteinska i lagana. Preporučljivo je da za večeru jedete belo meso ili ribu kao i zeleno ili belo povrće. Vodite računa da u toku jednog obroka ne mešate dve zelene vrste povrća.

Čak i ako vam se čini da niste gladni nemojte preskakati večeru, jer na taj način usporavate bazalni metabolizam. Posebno vodite računa da za večeru nikada ne unosite ugljene hidrate i šećer, jer će oni u tom slučaju ostati zarobljeni u vašem telu a masne naslage će se nagomilavati.

Užina se uzima jednom u toku dana i to u različito vreme tokom zime i tokom leta. Tokom zime užinu je najbolje uzimate u terminu od 16h do 18h a tokom leta bi to trebalo da bude u periodu id 17h do 19h.

Zahvaljujući hrono ishrani bićete puni pozitivne energije

Hrono ishrana daje zadivljujuće rezultate, ali činjenica je da ne odgovara svima. Postoje ljudi koji smatraju da im je razmak od 4 sata između obroka prevelik, jer osećaju glad u međuvremenu. Takođe ima i onih koji ne mogu iz ishrane da izbace hleb i krompir, pa samim tim ne mogu da pređu na ovakav način ishrane. Za razliku od njih postoje i ljudi koji su više nego zadovoljni hrono ishranom. Sem što izgube kilograme i dođu do željene težine njima hrono ishrana postaje nešto uobičajeno i svakodnevno. Ogromna prednost hrono ishrane je što ne samo da gubite na težini, već ste uvek puni pozitivne energije. A kako su dozvoljene gotovo sve namirnice, možete se prepustiti mašti i praviti razne kombinacije za svaki obrok. Mi mislimo da vredi probati. A, vi?

Nijagarini vodopadi i region Velikih jezera

Maja Ignjatović

јануар 31, 2021

Nijagarini vodopadi, najveći vodopadi u Severnoj Americi, nalaze se na granici između SAD i Kanade, na istoimenoj reci, između jezera Ontario i Iri. Jednu od najpopularnijih destinacija na svetu čine tri vodopada: Kanadski vodopad (Potkovica), Američki vodopad i Nevestin veo. Hidrocentrala je sagrađena prema patentima našeg čuvenog naučnika Nikole Tesle. Večna zahvalnost naučniku iskazana je i u februaru 2020. godine, kada su vodopadi zasijali u bojama srpske zastave. Ovaj čin desio se još samo za 90. rođendan kraljice Elizabete II, vrhovnog suverena Kanade. Vodopadi se mogu istražiti sa američke i kanadske strane, a u Nacionalnom parku „Nijagarini vodopadi“ nalaze se brojne atrakcije. Nama najbitnija je svakako spomenik Nikoli Tesli, podignut 2006. godine.

Nijagarini vodopadi – opšte karakteristike

Nijagarini vodopadi - krstarenje — foto: pixabay.com

Za Nijagarine vodopade se može reći da su geološki mladi. Nastali su tokom poslednjeg ledenog doba, pre oko 9.000 ili 10.000 godina. Kozje ostrvo na reci Nijagara, deli vodopade na dva dela. Protok vode iznosi oko 11.000 kubnih metara, a mnogo veća količina vode se preliva sa kanadske strane, oko 2.500 tona u sekundi (čak 80-90% ukupne zapremine vodopada). Potkovica je visoka oko 50 metara, dok Američki vodopad meri oko 34 metra. Nevestin veo takođe pripada Americi, a od drugih je odvojen ostrvom Luna. Bazen u koji se preliva voda, dubok je oko 100 m. Dok ogromne količine vode upadaju u bazen, stvara se neverovazno moćan prizor.

Ne zna se kako su vodopadi dobili ime, ali jedna od teorija kaže da ime potiče iz jezika plemena Irokeza i u prevodu znači „deo gde je zemlja presečena napola“.

Bez obzira na zimu, voda na Nijagarinim vodopadina ne prestaje da teče. Zabeleženo je da je samo jednom bila zaleđena, 1912. godine. Tada se stvorio tzv. „ledeni most“ koji je spojio obale i zaustavio protok vode.

Nacionalni park Nijagarini vodopadi

Spektakularne vodopade godišnje poseti oko 12 miliona turista. Poseta Nijagarinim vodopadima je besplatna, ali ukoliko želite da obiđete atrakcije u okviru Nacionalnog parka, moraćete da platite. U pitanju je najstariji nacionalni park u Sjedinjenim Američkim Državama, otvoren 1885. godine.

Najpopularnija atrakcija još od 1948. godine je krstarenje brodovima kompanije Maid of the Mist. Krstarenje traje oko pola sata i dostupno je od kraja aprila do kraja oktobra svake godine. Sa kanadske strane krstarenje možete uplatiti u kompaniji Hornblower Cruises.

Pored krstarenja, sa američke strane možete prošetati kroz Prospect Point Park i popeti se na toranj sa koga se pruža vrtoglavi pogled. Pandan ovom parku, sa kanadske strane je Queen Victoria Park sa platformama sa kojih se pruža izvanredan pogled na vodopade i prolazima kako biste mogli da ih vidite sa unutrašnje strane. Osim toga, postoje dva vidikovca, Skylon Tower i Minolta Tower. Ko želi da vidi vodopade iz ptičje perspektive, može se voziti žičarom.

Zanimljivo je istaći prvu osobu koja se spustila niz slapove Nijagarinih vodopada u oktobru 1901. To je bila Eni Edson Tejlor, žena od 63 godine, koja se spustila u buretu niz Kanadski vodopad verujući da će postati bogata i slavna. Postala je samo slavna, jer nije novčano nagrađena za svoj poduhvat.

Nikola Tesla i izgradnja hidroelektrane

Nikola Tesla rođen je u selu Smiljan, u Lici, 1856. godine. Pored Mihajla Pupina i Milutina Milankovića, najpoznatiji je srpski naučnik svih vremena. Svetsku slavu stekao je zhvaljujući sistemu napajanja naizmeničnom strujom. Zahvaljujući svom izumu, bio je glavni čovek prilikom izgradnje prve hidroelekrane na Nijagarinim vodopadima. Ostao je upamćen kao jedini Srbin po kome je nazvana jedinica mere, za gustinu magnetnog fluksa – tesla.

Prvi put je čuo za ove moćne vodopade u osnovnoj školi, a zamišljao ih je kao točak koji pokreću slapovi. Nijagarini vodopadi su važili za mesto na kome se izuzetno može iskoristiti snaga vode. Još krajem 18. veka jedan čovek je napravio kanal kako bi koristio vodu za pokretanje pilane. Međutim, prvi korak ka korišćenju vodopada za proizvodnju struje načinio je Džejkob Šulkof koristeći jednosmernu struju. Međunarodna komisija za Nijagarine vodopade je 1893. godine prihvatila ponude kompanija koje su predložile upotrebu Teslinog sistema naizmenične struje. U avgustu 1895. godine hidroelekrana je isporučila prvu struju, dok se datum 16. novembar 1896. godine uzima kao dan kada je izvršen prvi prenos električne energije na daljinu u komercijalne svrhe (do grada Bafala, udaljenog 35 km od centrale).

Dan Nikole Tesle slavi se od 2010. godine, a u njegovu čast 2006. godine podignut je spomenik na ostrvu Luna, identičan spomeniku ispred Tehničkih fakulteta u Beogradu. Tesla je umro u Njujorku, u 87. godini života, u siromaštvu.

Region Velikih jezera

Nijagarini vodopadi i Velika jezera — foto: pixabay.com

Velika jezera su najveća jezera u Severnoj Americi. Gornje jezero, Hjuron i Mičigen poniru u jezero Iri, čija je otoka reka Nijagara. Ona se pak uliva u jezero Ontario. Ova oblast predstavlja pravo prirodno bogatstvo SAD i Kanade i najveću grupu slatkovodnih jezera na svetu, koja se često nazivaju i unutrašnjim morima. Gornje jezero je drugo po veličini jezero na svetu, posle Kaspijskog. Ukupna dužina obala iznosi 15.540 km, od kojih 8.700 km pripada Sjedinjenim Državama.

Oblast oko Nijagare poznata je po najboljim terenima za golf u Kanadi. Osim golfa, ovde možete ići na hajking. Najpoznatija staza je Lake Ontario Waterfront Trail duga 780 km. Ljubitelji biciklizma treba da znaju da je Niagara Parkway proglašena za jednu od 10 najboljih biciklističkih staza na svetu. Postoje i vinske ture sa obe strane granice.

Rekli su o Nijagarinim vodopadima

Nijagarini vodopadi noću — foto: pixabay.com

Nijagarini vodopadi bili su inspiracija mnogim književnicima da prozbore koju mudrost o njima. Mark Tven, legendarni pisac „Avantura Toma Sojera“, smatrao ih je „velikim čudom prirode, čije su poslušne sluge duge, a njihov glas grom nebeski”. Čarls Dikens, u svetu popularan po delu „Oliver Tvist“, divio se Nijagarinim vodopadima i govorio kako se Nijagara kao oličenje najveće lepote zauvek urezala u njegovo srce i da će u njemu neizmenjena i nezaboravljena ostati, sve dok ono ne prestane da kuca. Džek London, jedan od najčitanijih pisaca u prvoj polovini 20. veka poznat po vanvremenskim avanturističkim romanima „Beli očnjak“ i „Zov divljine“, u mladosti je posetio Nijagarine vodopade i smatrao ih toliko neverovatnim da je ostao dugo nepomičan pred njima kada ih je prvi put ugledao.

Melatonin kao suplement – koristan ili nepoželjan?

Ivana Mihajlović

јануар 28, 2021

Melatonin je prirodni hormon koji luči pinealna žlezda (epifiza). Ova žlezda je smeštena između moždanih hemisfera i ima svoj ritam izlučivanja hormona. Iako se najviše stvara u epifizi, melatonin se može pronaći i u drugim organima – očima, crevima i kostnoj srži. Označava se još i kao „hormon spavanja“, budući da povećanje njegove koncentracije pomaže u uspavljivanju. Ali, netačno je razmišljanje da melatonin automatski uvodi u san. Jer funkcija ovog hormona je zapravo da obavesti organizam da je vreme za odmor i relaksaciju. Tako da se, uz pomoć melatonina, uspavljujemo nešto lakše, nego bez njega.

Imajući to u vidu, moramo biti svesni i da prekomerno uzimanje neće imati nekog specijalnog efekta. S druge strane, može čak i štetiti. Uglavnom se savetuje njegovo uzimanje u konsultaciji sa lekarom. Međutim, suplementi melatonina su, u mnogim zemljama, pa i kod nas, dostupni u slobodnoj prodaji. I to često dovodi do prekomernog uzimanja. A ujedno, postaju pristupačni i za davanje deci, što sa sobom nosi dodatne rizike, kojih roditelji često nisu svesni.

Glavni razlozi za uzimanje suplemenata melatonina su nesanica i džet leg (jat-lag). Pokazalo se da ima povoljne efekte i na zdravlje očiju, creva, pomaže kod gorušice, ublažava zujanje u ušima i povećava nivo hormona rasta kod muškaraca. On je i antioksidans. Pomaže u regulaciji krvnog pritiska, kao i nekih hormona. A može učestvovati i u regulaciji telesne temperature. Korisno je i njegovo uzimanje u menopauzi, budući da u tom periodu često dolazi do njegovog smanjenja, a samim tim i pojave nesanice. Ipak, suplementi melatonina se ne daju u ove svrhe, već isključivo po indikacijama i kada je to neophodno.

A kako to melatonin postiže svoje dejstvo?

Melatonin deluje suprotno hormonu dopaminu. Naime, dopamin pomaže u održavanju budnosti, dok, melatonin snižava nivo dopamina i time utiče na relaksaciju. Takođe, vezuje se za nervne receptore zadužene za sniženje nervne aktivnosti. Izostanak svetla, odnosno mračna prostorija utiče podsticajno na lučenje melatonina. A svetlost ga suprimira, te tako, naš organizam zna kada je vreme za buđenje. Ali pored svetlosti, postoje još neki faktori koji mogu umanjiti lučenje prirodnog melatonina i tako dovesti do poteškoća pri uspavljivanju. Među njima su stres, pušenje, izlaganje jakom svetlu tokom večeri a nedovoljno izlaganje tokom dana, kao i smenski rad. Pokazalo se i da posebno jak uticaj na melatonin ima tzv. „plavo“ svetlo. A među prirodnim faktorima je i starenje.

Dakle, melatonin ima svoj ritam izlučivanja i više se izlučuje tokom večeri, kada je vreme za spavanje. U studijama koje su obuhvatile dobrovoljce, pokazalo se da je melatonin pomogao u uspavljivanju, ali i da je pozitivno uticao na kvalitet sna. Osobe koje u toku putovanja menjaju vremenske zone, posebno imaju problema sa lučenjem melatonina, kao i uspavljivanju.

Ono što je posebno važno pomenuti je da i male doze utiču podjednako kao visoke doze melatonina. A visoke doze mogu imati neželjene efekte, ukoliko se uzimaju duže vreme.

Kako se uzima melatonin?

Ukoliko osoba želi da započne uzimanje melatonina, treba početi od manjih doza. Za početak se može uzimati u dozi od oko 0,5 mg, pola sata pre odlaska u krevet. A ukoliko nije delotvorno, doza se može povećati do najviše 3-5 mg. Optimalna doza je otprilike 1-2 mg, sat vremena pre spavanja. U principu, treba se truditi da se uz što manju dozu postigne kvalitetan i brz efekat. I moraju se čitati uputstva koja dolaze uz preparat suplementa. Jer ne sadrži svaki suplement podjednaku dozu aktivne supstance.

Neželjena dejstva

Studije tvrde da je melatonin u potpunosti bezbedan, netoksičan i ne stvara zavisnost. Ipak, nekim osobama može izazvati glavobolju i mučninu. Takođe, može uticati na dejstvo nekih lekova u redovnoj terapiji, zbog čega treba voditi računa ukoliko se odlučite za ovaj suplement. Pre konzumacije, treba se konsultovati sa lekarom ukoliko u terapiji imate sedative, antidepresive, lekove za lečenje visokog krvnog pritska, oralne kontraceptive, imunosupresive, lekove za epilepsiju i poremećaje zgrušavanja krvi. Postoje i izvesne sumnje da melatonin uziman na ovaj način, s vremenom, može smanjiti lučenje sopstvenog melatonina. Mada, ove tvrdnje nisu u potpunosti dokazane.

Posebno je rizično davati veće doze melatonina ili ih primenjivati tokom dužeg vremena kod dece. Naime, pre svega, može dovesti do odlaganja puberteta. A može izazvati i noćno umokravanje, grčeve u stomaku, konfuznost, pospanost, češće mokrenje i anksioznost. Jedna studija u Americi je pokazala da čak 71% melatoninskih preparata nema isti sastav kao što piše na pakovanju. A takođe, veliki broj preparata melatonina sadrži i serotonin, čak njih 26%. Iako u malim dozama, serotonin može biti opasan kada se uzima na ovaj način.

Melatonin takođe ne bi smele uzimati trudnice i dojilje, pa čak ni žene koje planiraju trudnoću.

Prirodne materije koje sadrže melatonin

Naučnici su otkrili da je grožđe jako dobar izvor melatonina. To bi značilo da osobe sa problemima pri uspavljivanju, ali i svi oni koji žele da potpomognu svoje zdravlje treba da uvedu više grožđa u svoju ishranu. Međutim, prilikom istraživanja, došli su do još jednog zaključka, a to je da ne sadrže sve sorte grožđa istu količinu melatonina. Odnosno, sorte Nebbiolo i Creatina sadrže najviše ovog hormona. Postavilo se i pitanje potrebe biljaka za melatoninom, tj. u čemu je uloga melatonina u grožđu. Pretpostavlja se da ima značaj u zaštiti grožđa od pojedinih bolesti. Takođe, verovatno je da melatonina ima i u vinu u određenoj meri.

Zanimljivosti

Osobe koje su meteoropate mogu imati niži nivo melatonina i tako razviti poteškoće pri uspavljivanju. Zašto je to tako? Jednostavno, zbog manjka svetlosti tokom dana, ove osobe su često pospane, jer melatonin započne svoje lučenje još tada. S druge strane, svetlost stimuliše lučenje serotonina, koji nedostaje u tmurnim, mračnim danima. Zato su kišno vreme i dnevna pospanost praćeni ujedno i neraspoloženjem. Ipak, tokom večeri se iscrpi neophodna količina melatonina i meteoropate imaju otežano uspavljivanje.

Slični razlozi odgovorni su i za zimsku depresiju i melanholiju, čak i kod ljudi koji nemaju problema sa meteoropatijom. Zato se ljudi savetuju da ne nose naočare tokom dnevnih izlazaka napolje, tokom zime, kako bi se lučenje melatonina uskladilo sa uobičajenim ritmom. Takođe, sugeriše se ljudima koji ne pate od džet lega, a imaju problema sa nesanicom koji su nastali odjednom, da pokušaju to rešiti najpre pronalaskom uzroka. Dakle, treba tragati za postojanjem nekog stresnog faktora, npr. Ponekad je uzrok suviše kofeina ili cigareta tokom dana. A nekad je jednostavno u pitanju neudoban krevet. Svakako, ne treba odmah posegnuti za suplementima.

Krupajsko vrelo – prirodno blago istočne Srbije

Ivana Mihajlović

јануар 23, 2021

Krupajsko vrelo je jedno od najegzotičnijih oaza prirode u Srbiji. Ujedno je i među najprivlačnijim turističkim destinacijama. A što je najbolje, nalazi se u srcu istočnog dela zemlje i lako je dostupno turistima. Nažalost, to sa sobom povlači mogućnosti narušavanja ekološkog aspekta ovog spomenika prirode. No, o tome ćemo nekom drugom prilikom.

Krupajsko vrelo je bajkovito izvorište u podnožju planine Beljanice, u istočnoj Srbiji. Smešteno je na desnoj strani Krupajske reke, na 220 metara nadmorske visine, usred netaknute prirode. Okruženo je šumom, pri čemu jezero krase predivne plavo-zelene nijanse. Pravi mali raj. Zbog izgradnje brane, ima izgled jezerceta, dimenzija 40×17 metara. A voda iz jezera se preliva u vidu vodopada i otiče dalje, ulivajući se u Krupajsku reku. A u samom jezeru nalazi se jednim delom potopljena pećina, koja daje ovom prirodnom blagu i izvesnu mističnu notu. A dodatan doprinos mističnosti daje i podvodni kraški lavirint. U blizini vrela su i dva izvora vode, pri čemu je temperatura u jednom oko 26°C. Njegova voda je lekovita. Oba izvora su proglašena spomenicima prirode. Temperatura samog vrela kreće se oko 9-11°C.

Zašto posetiti Krupajsko vrelo?

Ono što posebno izdvaja ovu destinaciju jeste njena fotogeničnost. Zbog toga je pri vrhu liste želja za posetu svakog prosečnog turiste. I ne samo da se samo Krupajsko vrelo odlikuje lepotom. I sam put do njega vodi kroz čarobnu prirodu. Staza prolazi pored nekoliko ribnjaka, kao manastira Manasija. Manastir Manasiju podigao je despot Stefan Lazarević, još davne 1418. godine i njegove mošti leže baš u njegovoj zadužbini. Manastir opasuju zidine sa 11 kula, zbog čega je posebno karakterističan. Predstavlja najznačajnije delo Moravske škole, kao stila u arhitekturi i ujedno jedan od najvažnijih spomenika srpske kulture.

Ali Krupajsko vrelo ne odaje samo fantastičan vizuelni utisak. Ovo mesto ima savršeno čist planinski vazduh, pa oporavlja i i duh i telo.

Kako doći do Krupajskog vrela?

Krupajsko vrelo je blago homoljskog kraja. U njegovoj blizini je od većih gradova Despotovac, a samo vrelo se nalazi u ataru sela Milanovac, u jugozapadnom delu opštine Žagubica. Preciznije, njegova lokacija je između sela Milanovac i Krupaja. A od Despotovca se sa asfaltnog puta može vrlo lako doći do samog vrela.

Sama sela su, takođe, primamjiva oku posmatrača, pogotovo strastvenim fotografima. Raznovrsnost u gradnji kuća, dvorišta i bašte uređeni poput parkova u potpunosti prikazuju jedno lepo srpsko selo. Ono što ih odlikuje tokom letnjeg perioda, jeste šarenilo najrazličitijeg cveća.

Selo je grupisanog tipa, tako da je veliki broj kuća lokalizovan na zapadnom delu reke Krupaje i to tačno na mestu gde ona pravi luk. Čini se da je sama reka obgrlila seoska domaćinstva. A i kroz samo selo protiče potočić.

Lokalni specijaliteti kuće

Ukoliko vaša odluka padne na posetu Krupajskog vrela, imaćete mogućnost i da probate brojne specijalitete ovog kraja u okolnim restoranima. Ono što meštani posebno ističu su jela sa ribom, zahvaljujući blizini više ribnjaka. Posebno je ukusna pastrmka. A dostupan je i veliki izbor drugih domaćih jela, kao što je kačamak, sir i homoljsko jagnje.

Zanimljivosti vezane za Krupajsko vrelo

Jedna zanimljiva činjenica vezana za Krupajsko vrelo, tiče se izgradnje njene brane. Naime, još davne 1946. godine je akademik Miladin Pećinar projektovao branu na Krupaji. Njegov cilj je bio da ukroti ovu divlju reku i tako je preusmeri u korisne svrhe. Ta voda je omogućila izgradnju vodenice, valjarice i vunovlačare. One postoje i danas.

Za ljubitelje ronjenja, važna je informacija da je ronjenje ovde pravi užitak. Ali se mora imati u vidu da je najpogodnije baviti se ovim sportom u jesen, kada je nivo vode nizak, a time i ronjenje bezbednije.

Završna reč

Postoji mnogo razloga za posetiti Krupajsko vrelo. Ovo predivno mesto prija svim čulima i pruža kompletnu sliku srpske lepote. A užitak daje i sama destinacija, kao i put do nje. Pogled na nijanse boja uređenih njiva, gostoljubivost i meštana, i samog kraja, bezbedno putovanje i mogućnost parkinga na bilo kom mestu. Ali ne treba zloupotrebiti ovu mogućnost, kao ni ono što nam je priroda nesebično dala. Na nama je da otpad ne ostavljamo za sobom i da se trudimo da što manje narušimo savršeni balans netaknute prirode.

Krupajsko vrelo kao spomenik prirode

Budući da je reč o jednom od najjačih kraških izvora, Vlada Republike Srbije ga je proglasila zaštićenim i smatra se prirodnim dobrom od izuzetnog značaja. Ova odluka je zaista sasvim opravdana.

Anemija u trudnoći i njeno lečenje

Ivana Mihajlović

јануар 20, 2021

Anemija ili malokrvnost predstavlja stanje koje nastaje zbog manjka crvenih krvnih zrnaca (eritrocita) ili njihove gradivne materije – hemoglobina, u krvi. Češće se javlja kod žena, dece i osoba sa hroničnim bolestima. I isto tako, može biti prateća pojava u trudnoći. Anemija može nastati tokom trudnoće, ali i pre nego što je došlo do začeća. Ponekad nastaje i naknadno, zbog komplikacija u toku porođaja. Svakako, anemija u trudnoći predstavlja specifičan problem, koji se mora lečiti, ukoliko izaziva veće tegobe kod trudnice, jer se ovaj deficit reflektuje i na bebu.

Kako nastaje anemija?

Najčešći uzroci anemije su nedostatak gvožđa, manjak unosa vitamina B12, folne kiseline i vitamina C. Ali razlozi mogu biti i u genetici ili postojanju nekih hroničnih bolesti. Hemoroidalna bolest i druge vrste krvarenja u gastrointestinalnom traktu, čest su razlog postepenog nastanka anemije. Pojedine žene, usled hormonskog dizbalansa, imaju češća ili obilnija menstrualna krvarenja, što je takođe uzrok anemije.

Kako se manifestuje anemija u trudnoći?

Anemija se uglavnom prezentuje kao bledilo, lupanje srca, malaksalost, stalni osećaj umora i ubrzanog zamaranja, pospanost, ali i kao nervoza. Mogu se javiti i vrtoglavice, nesvestice, nedostatak daha, pa čak i aritmije. Ekstremiteti su često hladni, moguće su glavobolje, a otežana je i koncentracija. Međutim, treba imati u vidu da su simptomi anemije često slični uobičajenim manifestacijama u trudnoći. Zato se često zanemare ili previde. Ali, rutinskim analizama i praćenjem intenziteta tegoba, dilema se razrešava.

Kako se anemija utvrđuje?

U toku trudnoće, u određenim intervalima se vrše obavezni lekarski pregledi. Ono podrazumeva, pre svega, laboratorijsku analizu, kao i proveru krvne slike. Time se, na osnovu broja eritrocita i koncentracije hemoglobina, utvrđuje postojanje anemije. Neke trudnice mogu imati niže vrednosti ovih parametara, bez ikakvih simptoma. I njih treba pratiti i redovno ponavljati analize krvne slike i laboratorije. Dok, posebnu pažnju treba posvetiti trudnicama koje imaju i izraženu kliničku sliku.

Zašto su trudnice podložnije anemiji?

Tokom rasta bebe, postoji povećana potreba za hemoglobinom i količinom krvi. Proporcionalno većoj potrebi za krvlju, raste i potreba za hemoglobinom. Osnovna funkcija hemoglobina je u transportu kiseonika do svih ćelija u organizmu. Kiseonik omogućava stvaranje energije i normalno funkcionisanje ćelija, tkiva i organa. Međutim, kako bi se hemoglobin sintetisao, neophodno je gvožđe, koje ulazi u njegov sastav. Takođe, veća je potreba i za vitaminom B12 i folnom kiselinom. Međutim, često su ove rezerve kod žena i pre trudnoće nešto smanjene. A unos putem hrane je obično neadekvatan. Stoga je veća verovatnoća da trudnica postane anemična, ukoliko ne uzima gvožđe sa vitaminom C, putem suplemenata.

Prema istraživanjima, žene koje u trudnoći piju veće količine kafe, podložnije su razvoju anemije. Takođe, velike su šanse da i beba razvije anemiju, u tom slučaju. Naime, kofein ima sposobnost da snizi vrednost hemoglobina.

Takođe, određena grupa žena je u trudnoći znatno podložnija razvoju anemije. Među njima su žene koje su zatrudnele ubrzo nakon prethodne trudnoće, trudnice koje nose blizance, koje često povraćaju u sklopu hormonskih varijacija u trudnoći, žene koje i inače ne unose dovoljno gvožđa, vegetarijanci, žene koje su imale intenzivnija menstrualna krvarenja ili prethodno dijagnostikovane anemije.

Posledice anemije

Inače, blaga anemija, ne mora uticati na razvoj ploda. Međutim, problem nastaje kod težih oblika anemije, kada nema adekvatne ishranjenosti organa, ni ploda, ni majke. Pritom, veći je rizik za prevremeni porođaj, ili čak spontani pobačaj, kod ovih žena. A navodi se i da je veći rizik za postporođajnu depresiju.

Kako se leči anemija u trudnoći

Preporuka je zdrava ishrana, koja je raznovrsna, te nadoknađuje potrebe trudnice i bebe. U konsultaciji sa lekarom, treba izvršiti nadoknadu putem suplemenata, onda kada je to neophodno. Savetuje se 27 mg gvožđa dnevno, kako bi se nadoknada izvršila. Treba imati na umu i da se gvožđe iz životinjske hrane mnogo bolje apsorbuje, u odnosu na gvožđe iz povrća. I kako bi se apsorpcija omogućila, neophodno je uzimanje dovoljne količine vitamina C. To se postiže sokom od narandže, paradajza ili jagoda. S tim što se mora voditi računa da se izbegne istovremeno uzimanje ovih suplemenata i hrane bogate kalcijumom, budući da može doći do interakcije između njih, a time i smanjenog preuzimanja gvožđa. Iako je kalcijum esencijalan u trudnoći, ipak se mora uzimati pažljivo i nikako u vreme uzimanja suplemenata gvožđa i vitamina C.

Kako se sprečava anemija u trudnoći?

Postoje 3 osnovna načina za prevenciju anemije u trudnoći: vitamini, suplementi gvožđa i adekvatna ishrana.

Prenatalni vitamini su uglavnom kombinovani suplementi svih onih mikronutrijenata koji mogu biti potrebni u trudnoći. Uzimanje takvog suplementa jednom dnevno je dobar način da se izbegne manjak pojedinačnih vitamina ili minerala. Primenu je idealno započeti najmanje 2-3 meseca pre začeća, kako bi se stvorile rezerve ovih materija.
Suplementi gvožđa se savetuju kao dodatak prenatalnim vitaminima. Takođe ih je nekada potrebno uzimati pre trudnoće, ali često se moraju uzimati i u toku trudnoće. Tada je doza 27 mg dnevno, ali se mora uzeti u obzir i težina anemije, jer doza može varirati u zavisnosti od toga. Zato je neophodna konsultacija sa lekarom. Kao što je pomenuto, treba izbegavati interakciju sa kalcijumom, ali i sa antacidima. Antacidi su lekovi koji sprečavaju gorušicu, pa se često primenjuju u trudnoći, zbog učestalosti ove tegobe. Međutim, antacidi mogu smanjiti apsorpciju gvožđa. Zato se preparati gvožđa moraju uzimati 2 sata pre ili 4 sata posle primene antacida. Konzumacija gvožđa bi trebalo da bude istovremena sa vitaminom C, zbog poboljšane apsorpcije.
Raznovrsna ishrana je i inače najbolji savet za svako stanje, a pogotovo u trudnoći, kada su potrebe povećane. Ono što je učestala greška mnogih trudnica je uzimanje veće količine Time ne mora nužno da se nadoknadi svaka potreba bebe, ali se definitivno podstiče veliko dobijanje na telesnoj masi, što može nepovoljno uticati na zdravlje i majke i deteta. Naime, mora se težiti da se ishranom obezbede svi mikro i makronutrijenti, a ne da se trudnica svakodnevno prejeda.

Detaljnije o redovnim zdravstvenim pregledima trudnica, informišite se putem video snimka:

Duvanski dim u domu – Kako pročistiti vazduh u zatvorenom prostoru

Ljiljana Bugarin

јануар 15, 2021

Iako je istraživanje Instituta za javno zdravlje Srbije “Dr Milan Jovanović Batut” iz 2019. godine ohrabrilo podatkom da se broj pušača u Srbiji smanjio, a taj trend se održava do danas, još uvek zabrinjava podatak da u samo 14% domaćinstava pušenje nije dozvoljeno ni u jednoj prostoriji. Budući da takozvano pasivno pušenje predstavlja značajnu opasnost po zdravlje, te da nepušači, boraveći uz pušače, udišu oko 35% dima, prečišćivač vazduha se javlja kao možda najadekvatniji odgovor na situaciju. Potrebno je uzeti u obzir različite pristupe, a pre svega poznavati ovog upornog neprijatelja – duvanski dim.

Duvanski dim i njegov uticaj na zdravlje

Činjenica o duvanskom dimu, o kojoj saznajemo iz istraživanja Svetske zdravstvene organizacije (SZO), jeste da je on zapravo mešavina preko 7.000 hemikalija, od kojih najmanje 70 izaziva maligna oboljenja. On se sastoji od čvrste materije i gasova. U slučaju duvanskog dima, čvrsta materija sadrži i neke čestice dovoljno sitne da uđu u pluća i izazovu plućne bolesti. Što se gasova tiče, duvanski dim sadrži one povezane sa sagorevanjem, poput azot-oksida i ugljen-monoksida. Ovde su prisutna i isparljiva organska jedinjenja, od kojih su benzen i formaldehid poznata kancerogena jedinjenja. Kao što smo već naglasili, izlaganje duvaskom dimu nije štetno samo za one koji puše, već zaista može dovesti i do značajnih posledica na zdravlje onih koji sa pušačima dele životni prostor. O tome svedoči i podatak, do kojeg je došao Istitut za javno zdravlje Srbije “Dr Milan Jovanović Batut” svojim istraživanjem 2017. godine, da se više od 85% svih oboljenja pluća može povezati sa učestalim izlaganjem duvanskom dimu.

Uz plućne bolesti, pušenje, kao i kontinuirano izlaganje duvanskom dimu, može da dovede do različitih vrsta kancera, poput raka jednjaka, želuca, materice, usne duplje, prostate i pankreasa. Uz navedeno, duvanski dim dovodi do povišenog rizika od brojnih oboljenja, počev od autoimunih bolesti i osteoporoze, preko kardiovaskularnih i očnih bolesti, do oštećenja pljuvačnih žlezda, desni i zuba, a pri tome ne smemo izostaviti i zapažen uticaj na povećanje rizika od steriliteta.

Duvanski dim i zatvoren prostor

Čini se da je jasno zbog čega je duvanski dim ljuti neprijatelj zatvorenih prostora, ali ovo ipak valja dodatno pojasniti. Naime, uz opasnosti koje sobom nosi pasivno pušenje, koje je u zatvorenom prostoru značajno intezivirano, postoji i takozvani fenomen zadržanog duvanskog dima, koji se odnosi na duvanski dim prisutan nekoliko sati u neprovetrenoj prostoriji. U ovakvim slučajevima se dešava da čestice dima padaju na površine u prostoriji i predstavljaju opasnost kako za malu decu, tako i za starije osobe i osobe sa respiratornim problemima. Na osnovu analize uzoraka, zaključeno je da ova vrsta prašine sadrži NNK i PAH, kancerogene supstance koje izazivaju rak pluća. Ne možemo reći da postoje situacije u kojima je prisustvo duvanskog dima doslovno neizbežno u zatvorenim prostorijama, ali ukoliko je ovaj problem već prisutan, potrebno je izdvojiti određena rešenja, kojima bi se njegovo delovanje umanjilo.

Prečišćivači vazduha u borbi protiv duvanskog dima

Prečišćivači vazduha su najefikasnije sredstvo u borbi protiv duvanskog dima u zatvorenim prostorima. Treba naglasiti da nisu svi prečišćivači adekvatni za ovu namenu i zato je potrebno uzeti u obzir ključne karakteristike, te odabrati prečišćivač vazduha za duvanski dim koji će zaista predstavljati rešenje ovog problema. Ponuda na našem tržištu uglavnom podrazumeva prečišćivače sa HEPA filterom i filterom sa aktivnim ugljem, ali su dostupni i oni sa više od dva filtera. Prečišćivači vazduha sa više od dva filtera su nesumnjivo najbolji izbor, budući da svojim delovanjem pružaju višestruku zaštitu zdravlja korisnika, a naročito se preporučuju u slučajevima dugoročne izloženosti duvanskom dimu.

Ublažavanje štetnih efekata

Buđenje svesti o ključnoj ulozi dobrog kvaliteta vazduha u borbi za zdravlje već predstavlja početak te borbe. Prisutnost duvanskog dima u našem životnom prostoru svakako predstavlja prepreku na putu ka zdravom životu. Kada govorimo o ublažavanju štetnih efekata duvanskog dima, idealno bi bilo isključiti ga iz svakodnevice. Ukoliko to nije opcija, valjan savet je otvoriti prozore i dozvoliti vazduhu da cirkuliše. Morali bismo, ipak, da naglasimo da ovaj vid ventilacije ne može da reši problem ranije pomenutog zadržanog dima. Za konačnu pobedu u ovoj borbi se, prema tome svakako preporučuje i odgovarajući prečišćivač vazduha, uz održavanje higijene svih površina u životnim prostoru.

Možemo zaključiti da je dobar kvalitet vazduha u svakom domu ekvivalent dobrog zdravlja u njemu. Uz dobronameran savet da promenite navike ili pokušate da utičete na promenu navika onih sa kojima delite životni prostor, ovim tekstom smo želeli da Vam ponudimo rešenja za uklanjanje štetnih uticaja na prostor u kom boravite kao i osnovni uvid u intenzitet štetnosti tih uticaja. Očistite vazduh u vašem domu i time učinite nešto od izuzetnog značaja za Vaše zdravlje i zdravlje Vaše porodice.

1...515253...80 Page 52 of 80

#1 Kakve odluke obično zapisujemo u svoje to-do liste?

#2 Da li revidiramo ciljeve?

#3 Zašto krojimo velike planove baš oko važnih datuma?

#4 Kako da ne postanemo deo tradicije neispunjavanja obaveza?

Horoskopski znaci – osobine svojstvene svakom znaku

Ovan – od 21. marta do 20. aprila

Bik – od 21. aprila do 21. maja

Blizanci – od 22. maja do 21. juna

Rak – od 22. juna do 22. jula

Lav – od 23. jula do 22. avgusta

Devica – od 23. avgusta do 22. septembra

Vaga – od 23. septembra do 23. oktobra

Škorpija – od 24. oktobra do 22. novembra

Strelac – 23. novembra do 21. decembra

Jarac – od 22. decembra do 20. januara

Vodolija – od 21. januara do 19. februara

Ribe – od 20. februara do 20. marta

Kakao funkcioniše UN dijeta?

Proteinski dan

Skrobni dan

Dan ugljenih hidrata

Voćni ili vitaminski dan

Šta ako “prekršite” neko pravilo?

Još par “zlatnih” saveta

Šta su to alergijske reakcije na vakcinu?

Rizik za nastanak alergijske reakcije na vakcinu

Kako se zaštititi od teške alergijske reakcije?

Zašto je rizik veći kod primanja iRNK vakcina?

Zaključak

Šta podrazumeva hrono ishrana

Kombinujte hrono ishranu sa šetnjom

Hrono ishrana podrazumeva puno voća i povrća

Pravila hrono ishrane

Obavezno treba piti vodu

Šta jesti u hrono ishrani

Šta jesti za doručak?

Ručak tokom hrono ishrane

Šta za večeru i užinu?

Zahvaljujući hrono ishrani bićete puni pozitivne energije

Nijagarini vodopadi – opšte karakteristike

Nacionalni park Nijagarini vodopadi

Nikola Tesla i izgradnja hidroelektrane

Region Velikih jezera

Rekli su o Nijagarinim vodopadima

A kako to melatonin postiže svoje dejstvo?

Kako se uzima melatonin?

Neželjena dejstva

Prirodne materije koje sadrže melatonin

Zanimljivosti

Zašto posetiti Krupajsko vrelo?

Kako doći do Krupajskog vrela?

Lokalni specijaliteti kuće

Zanimljivosti vezane za Krupajsko vrelo

Završna reč

Krupajsko vrelo kao spomenik prirode

Kako nastaje anemija?

Kako se manifestuje anemija u trudnoći?

Kako se anemija utvrđuje?

Zašto su trudnice podložnije anemiji?

Posledice anemije

Kako se leči anemija u trudnoći

Kako se sprečava anemija u trudnoći?

Duvanski dim i njegov uticaj na zdravlje

Duvanski dim i zatvoren prostor

Prečišćivači vazduha u borbi protiv duvanskog dima

Ublažavanje štetnih efekata

Najnoviji članci

Najpopularniji članci

EVEN MORE NEWS

POPULAR CATEGORY