Kvercetin – efikasni antivirusni sastojak crnog luka

септембар 3, 2020

Kvercetin je prirodna supstanca koja može biti značajna u ovom trenutku, u jeku epidemije korona virusa. I koja se iz istog razloga, jako puno ovih dana ispituje u raznim medicinskim istraživanjima. Proučavaju se njeni uticaji na virusne, ali i druge infekcije, kao i druge bolesti. I razmatraju mogućnosti da se pozitivni efekti kvercetina još više pojačaju.

Šta je kvercetin? I gde se može naći?

Kvercetin je flavonoid i antioksidans koji se nalazi u voću, povrću, žitaricama, čaju i vinu. Najviše ga ima u grožđu, trešnjama, višnjama, crnom luku, paradajzu, crvenom vinu, crnom čaju i ginko bilobi.

Efekti kvercetina

1. Uticaj kvercetina na virusne infekcije

U svetlu sadašnje epidemije korona virusa, pojavilo se dosta studija koje pokazuju mnoge antivirusne efekte kvercetina. Pa se tako istaklo da kvercetin ima mogućnost da deluje na virus još na mestu njegovog ulaska u ćeliju, tako što ga u tome sprečava. Zatim, kod virusnih čestica koje su i uspele da se domognu ćelije, kvercetin onemogućava njihovo umnožavanje. A takođe sprečava i stvaranje virusnih proteina, kojim virus postiže svoje patogene efekte. A pored tog blagotvornog efekta, kvercetin ima i brojne druge, koje ću ovde opisati.

2. Kvercetin u Alchajmerovoj i Parkinsonovoj bolesti

Pre svega, uspeva da spreči razvoj Alchajmerove i Parkinsonove bolesti. Naime, nastanak ovih bolesti se povezuje sa većim stvaranjem slobodnih radikala (oksidanasa), a njihovo stvaranje upravo balansira kvercetin, jer je antioksidans. O sprečavanju Alchajmerove bolesti, govorila sam više u ovom video snimku:

3. Kvercetinom protiv alergija

Može da smanji simptome alergije, jer je antihistaminik. Šta to znači? Alergija je upravo rezultat greške u ponašanju našeg imunog sistema. Na pojavu grinja, ambrozije ili ujed nekog insekta, kod alergičnih osoba, neke imune ćelije prestanu da se ponašaju normalno, te počnu da oslobađaju dosta histamina, koji može izazvati otežano disanje i gušenje, veći pad krvnog pritiska, suzenje očiju, pojavu ospe po koži i mnoge druge manifestacije, u zavisnosti od vrste alergije. Isti taj mehanizam postoji i kod astmatičara. Kvercetin, kao antihistaminik, kada se unosi redovno i dovoljno, može sprečiti pojavu simptoma izazvanih histaminom i time alergičnim osobama olakšati život.

4. Kvercetin u hroničnim zapaljenjima (reumatoidni artritis)

Umanjuje zapaljenje. Znamo da je zapaljenje prirodna i neophodna reakcija kojom naše imune ćelije obezbeđuju pobedu nad nekim protivnicima našeg organizma – dakle, različitim štetnim materijama ili mikroorganizmima. Međutim, ponekad je to zapaljenje trajno i neadekvatno i usmereno na protivnike koji zapravo to nisu. Takav je slučaj sa bolešću koja se zove reumatoidni artritis. Postoji zapaljenje mnogih zglobova, naročito šaka i stopala, a ne postoji bakterija ili virus koji su to izazvali. Takvo zapaljenje zglobova traje godinama i postaje sve teže i praćeno je sve izraženijim bolovima i ukočenošću zglobova. Dakle, takvo zapaljenje nije svrsishodno i treba se umanjiti. Kvercetin je jedna od supstanci koja to pomaže. Umanjujući stepen zapaljenja, odložiće oštećenje zglobova kod osoba koje boluju od reumatoidnog artritisa.

5. Kvercetin u srčanim oboljenjima

Kvercetin ima sposobnost da snizi krvni pritisak i umanji rizik za srčana oboljenja. A pritom poboljšava i kvalitet krvnih sudova. Posebno je pokazao povoljne efekte kod gojaznih osoba sa visokim vrednostima holesterola u krvi. Unos kvercetina u dozi od 150 mg dnevno (čak mnogo manje od preporučene dnevne doze 500 mg) dovelo je i do snižavanja holesterola i do snižavanja krvnog pritiska. I to se posebno odrazilo na gornji, odnosno sistolni krvni pritisak, tj. pritisak krvi u krvnom sudu, koji nastaje tokom izbacivanja krvi iz srca. A uz sve ove efekte, kao flavonoid i antioksidans, smanjenjem pritiska i holesterola, štiti naše srce od opterećenja i time i od bolesti.

6. Uticaj kvercetina na druge infekcije

Kvercetin sprečava i mnoge druge infekcije, pored virusnih. Naročito se to odnosi na crevne i respiratorne bakterijske infekcije, ali i urinarne i infekcije kože.

7. Kvercetin u borbi protiv karcinoma

Kao antioksidans, štiteći ćelije od oštećenja od strane slobodnih radikala, štiti i njihovu DNK, a time smanjuje rizik od nastanka karcinoma.

Dejstvo kvercetina na pamćenje

Kvercetin se nalazi u većoj količini i u biljci ginko bilobi. Smatra se da može uticati na bolji rad mozga, zbog čega se ginko biloba i ističe kao stimulans za razmišljanje i bolje pamćenje.

Kolika nam je doza kvercetina potrebna za sve ove benefite?

Kvercetin se može uneti u organizam raznovrsnom ishranom, ali i pojedinim suplementima. Crni luk je najveći izvor kvercetina i sadrži otprilike 300 mg po kilogramu težine. A kada se koristi kao suplement, preporučena doza je 500 mg na dan. Teoretski bi za tu dnevnu dozu trebalo pojesti kilogram i po crnog luka, ali se to, naravno, ne preporučuje. Već se umesto toga savetuje umerena svakodnevna ishrana sa crnim lukom, voćem koje sadrži kvercetin, pa čak i 1 do 2 čaše crvenog vina, o čijim pozitivnim efektima sam govorila u prethodnom video snimku:

Supstance koje potpomažu njegove efekte

Treba imati u vidu i neke materije koje mogu pomoći da se kvercetin u crevima lakše i brže preuzme. A koji na taj način podstiču i pozitivna dejstva kvercetina. Među njima su bromelain i vitamin C.

Bromelain (ili bromelin) je enzim koji se najviše nalazi u sirovom ananasu. Sposoban je da razgrađuje proteine i pospešuje varenje hrane. Karakterističan je po tome što podjednako dobro ispoljava dejstvo kiseloj i alkalnoj sredini. A takođe, poznat je po svojoj sposobnosti da skraćivanja vremena oporavka od upale mišića, uganuća. A pomaže i u drugim stanjima praćenim nelagodnošću u mišićima. To ga sve čini poželjnim u ishrani sportista. Popularan je dodatak ishrani u slučaju povreda različitog tipa – udanuća, istegnuća mišića, otoci, modrice, pa i kod kidanja mišića. Dozu je teško odrediti pa je najbolje pratiti uputstvo sa ambalaže preparata bromelaina. A takođe, osobama sa poremećajima krvotoka, savetuje se konsultacija sa lekarom pre konzumiranja bromelaina, zbog njegove sposobnosti da razređuje krv.

Vitamina C ima u raznom našem voću i povrću. Ne treba, svakako, preterivati sa vitaminom C, jer veći unos dovodi do mogućeg nastanka kamena u bubregu.

Rizici i neželjeni efekti

Kvercetin može izazvati glavobolje, mučninu i osećaj trnjenja. Međutim, ovi neželjeni efekti se mogu pojaviti nakon uzimanja kvercetina u količini od 1000 mg na dan, tokom dužeg perioda. Što znači, bar duplo veće doze od preporučene doze od 500 mg dnevno.

O svim pozitivnim efektima kvercetina i kako ga najlakše nadoknaditi, možete se informisati putem video snimka:

Život u braku – šta nam donosi a šta odnosi?

Dragan Antić

август 31, 2020

Brak predstavlja krunu ljubavi, nadogradnju jedne lepe, kvalitetne veze između dvoje ljudi. On simbolizuje poverenje, slogu, i potrebu za ljubavlju i bliskošću kod onih koji su, ulaskom u tkz. “bračnu luku”, otvorili jedno novo poglavlje života, puno novih izazova i lepih trenutaka.

On je nešto ka čemu mnogi parovi na ovom svetu teže, kao jedan veliki korak napred ka osnivanju svoje buduće porodice i kao nešto što će njihovu vezu još više da učvrsti na jedan poseban način.

Mnoga razmišljanja o bračnom životu se najčešće događaju budućim mladencima uoči same svadbe, kada je profesionalna organizacija venčanja u punom jeku i kada se sve vrti oko pripreme njihovog najvažnijeg dana u životu.

U tom periodu, neki jedva čekaju da iskuse sve čari života u braku, dok su neki, pomalo, uplašeni i uzbuđeni, ne znajući šta ih sve očekuje u budućnosti. Ukoliko ste se pitali šta nam sve donosi, a šta odnosi život u braku, evo šta sve možete da očekujete.

#1 Odgovornost i sigurnost – osnova bračnog života

Kada stupite u bračne vode, prva stvar na koju morate da budete spremni jeste da ste vi osoba koja ima određenu odgovornost u toj zajednici. Ona se, prvenstveno, odnosi na vaš osećaj odgovornosti prema svom bračnom partneru, domu u kom živite, novac sa kojim raspolažete, decu koju gajite, itd.

Bez obzira na to što ste vi i dalje individua, stupanjem u brak ste se, na neki način, obavezali na pružanje sigurnosti vašoj novoj porodici, bilo da je u pitanju materijalne, emotivne ili neke druge prirode.

Od venčanja, vi počinjete da mislite u dvoje i da sve svoje buduće planove kojite u skladu sa tim. Ne zaboravite da je vaš supružnik vaš najbolji prijatelj na koga u svakom trenutku možete da se oslonite.

#2 Podela poslova – nova svakodnevna rutina

Bračni život takođe podrazumeva i novu svakodnevnu rutinu. Ukoliko ste pre ulaska u brak živeli sami ili u porodičnoj kući, računajte da ćete u pod novim krovom, imati podršku u kućnim poslovima zahvaljujući vašem bračnom parneru.

Moći ćete da računate na pomoć u obavljanju svakodnevnih kućnih poslova, naročito ako se zajednički dobro organizujete i dogovorite ko će, i kojim danima, da obavlja posao.

Neka jedan dan bude rezervisan da vaš bračni partner pere sudove i izbacuje đubre, dok ćete vi voditi računa o pranju i peglanju stvari, kao i sređivanju zajedničkog ormara. Vikend ili jedno popodne u nedelji može da bude rezervisano za usisavanje i brisanje čitavog stana, kako biste, zajedničkim snagama uspeli da održavate vaš dom uvek čistim i sređenim.

#3 Timski rad u podizanju dece – imperativ svake porodice

Pored toga što simbolizuje krunu jedne ljubavi, brak je takođe i jedna institucija u kojoj je neophodan dobar timski rad supružnika u podizanju svoje dece kako bi ona imala kvalitetno i srećno detinjstvo.

Bez obzira na to što je život u modernom društvu prožet mnogim poslovnim i kućnim obavezama, recept za uspeh svake porodice jeste adekvatna briga o deci. Ulaganje u decu, njihovo vaspitanje, školovanje i budućnost svakom bračnom paru mora da bude apsolutni imperativ, jer će to i te kako uticati i na kvalitet njihovog braka.

Ne zaboravite da deca sve osećaju i primećuju, i da ukoliko im vi ne pružate dovoljno pažnje i ljubavi, i ako i sami međusobno u braku nemate dobru komunikaciju i odnos, to može veoma negativno da se odnosi na celu porodicu.

Brak nosi sa sobom mnoge blagodeti

Brak je nešto što dolazi prirodno, i što nikako ne bi trebalo da vas uplaši. Naprotiv, iako vam se čini da ste se, na neki način, lišili svoje slobode na koju ste navikili, život u braku vam može doneti mnoge blagodeti, kao što su: sazrevanje, samostalnost, strpljenje, drugačiji životni prioriteti, naročito kada dođu deca, zatim briga o drugoj osobi, i sl.

Zato je važno da se ne plašite novog poglavlja u vašem životu, već da se radujete svim izazovima i nezaboravnim trenucima koji vam predstoje. Imajte na umu da odabirom pravog partnera, brak može isključivo da vam donese samo najlepše stvari u vaš život i da od vas učini da postanete najbolja verzija sebe u svakom mogućem smislu!

Kojim supstancama se može poboljšati memorija i učenje

Ivana Mihajlović

август 30, 2020

Nootropici su prirodne ili veštačke supstance koje mogu uzimanjem da poboljšaju mentalne sposobnosti kod zdravih ljudi. Uglavnom se koriste da bi se poboljšala memorija i fokusiranje. Pa su često popularni među studentskom populacijom i poslovnim ljudima. Ali utiču pozitivno i na kreativnost, inteligenciju, pa čak i motivaciju. Najefektivniji nootropici će biti predstavljeni u ovom tekstu.

Prirodni nootropici

1. Kofein

Kofein je najčešće konzumirana psihoaktivna supstanca na svetu. Najvećim delom se nalazi u kafi, čaju i energetskim pićima. Ali se dodaje i nekim lekovima i suplementima, kao i raznim napicima. Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu, te sprečava potrebu za spavanjem. Smanjuje osećaj umora i pojačava stanje budnosti i pažnju. O svim uticajima kafe, možete čuti detaljnije u sledećem video snimku:

2. L-tianin

L-tianin je aminokiselina koja se često nalazi u čaju, ali se može uzimati i kao suplement. Nekoliko studija je pokazalo da utiče na veći osećaj smirenosti. Samo 2 šoljice čaja može povećati pojavu alfa talasa u mozgu, što se povezuje sa izraženom kreativnošću. Kada se kombinuje sa kofeinom, efekti su još intenzivniji.

3. Kreatin

Kreatin je aminokiselina iz koje se u telu stvaraju proteini. Često ga koriste bodibilderi, jer stimuliše rast mišića. Međutim, korisna je i u pogledu funkcije mozga. Naime, nakon konzumacije, vezuje se za fosfate i formira molekule koje mozak koristi da brzo poveća energiju u svojim ćelijama. To utiče na bolju kratkotrajnu memoriju i razumevanje. Studije su pokazale da uzimanje do 5 grama kreatina dnevno, nema negativnih efekata.

4. Ginko biloba

Ginko biloba je zapravo biljka, čiji su listovi izvor ekstrakta sa pozitivnim efektom na mozak. Kada se uzimaju svakodnevno, suplementi sa ginkom, nakon 6 nedelja, poboljšava se memorija i razmišljanje, pogotovo kod starijih osoba. A takođe, ginko biloba umanjuje stres pre izvođenja nekih stresnih zadataka. Pritom snižava i visok krvni pritisak, čije je povišenje prethodno izazvano stresom. Pokazalo se da zapravo ginko biloba to čini smanjenjem nivoa kortizola u krvi, koji je upravo stres-hormon. Ali i da važnu ulogu ima veća prokrvljenost mozga koju izaziva.

5. Žen-šen (Ginseng)

Koren žen-šena je drevno medicinsko sredstvo, koje je služilo za poboljšanje funkcije mozga. Uzimanje jedne doze od 200-400 mg je u istraživanjima pokazalo smanjenje izmorenosti mozga i bolju učinkovitost pri teškim zadacima (kao što su pojedini matematički problemi). Međutim, nije u potpunosti jasno na koji način žen-šern pomaže u poboljšanju aktivnosti mozga. Može biti da je razlog jak anti-zapaljenski efekat, što štiti mozak od oštećenja putem slobodnih radikala. Takođe, neke studije su pokazale nešto manju efektivnost žen-šena posle višee meseci korišćenja.

6. Riblje ulje

Suplementi na bazi ribljeg ulja su 2 tipa omega-3 masne kiseline: DHA i EPA. Ove masne kiseline su povezane sa brojnim benefitima, kada je u pitanju zdravlje, pa tako i zdravljem mozga. Suplement koji sadrži DHA najviše utiče na način razmišljanja, brzinu reagovanja i memoriju. Pogotovo kod osoba koje imaju male koncentracije DHA. A utiče i na manje poremećaje u funkciji mozga. Suplement koji sadrži EPA nije toliko povezan sa funkcijom mozga, koliko sa poboljšanjem raspoloženja, pogotovo kod osoba sa depresijom.

Smatra se da uzimanje suplementa koji sadrži obe ove masne kiseline dovodi do poboljšanja delova mozga koji su kompromitovani starenjem.

7. Resveratrol

Resveratrol je prirodni antioksidant koji se nalazi u koži ljubičastog i crvenog voća. Naročito ga ima u grožđu, borovnicama i malinama. Nalazi se i u crvenom vinu, čokoladi i kikirikiju. Smatra se da redovno uzimanje namirnica sa resveratrolom može smanjiti oštećenje hipokampusa. U pitanju je deo mozga povezan sa pamćenjem.

Jedna studija na grupi zdravih starijih osoba je pokazala da uzimanje 200 mg resveratrola svakog dana, u toku 26 nedelja, poboljšava se memorija.

8. Fosfatidilserin

Fosfatidilserin je vrsta masti fosfolipida, koja se može naći u našem mozgu. Smatra se da može očuvati zdravlje mozga. Pokazalo se da je doza od 100 mg fosfatidilserina, 3 puta na dan, dovoljna da smanji oštećenje moždane funkcije starenjem. A osobe koje uzimaju do 400 mg fosfatidilserina dnevno, mogu poboljšati tehniku razmišljanja i memoriju. Međutim, ove studije nisu u potpunosti dale odgovor na ponašanje fosfatidilserina.

9. Acetil-L-karnitin

Acetil-L-karnitin je aminokiselina koja se prirodno stvara u telu. Ima važnu ulogu u metabolizmu, a naročito u stvaranju energije. Osobe koje su uzimale acetil-L-karnitin, tvrdile su da imaju bolju pažnju i da im je memorija bolje očuvana. Takođe, istraživanja sprovedena na životinjama su potvrdila brže učenje pri uzimanju ovog suplementa.

10. Brami prah (Bacopa monnieri)

Brami prah je suplement dobijen iz biljke Bacopa monnieri, koja se u tradicionalnoj medicini, poput ajurvede, koristila za poboljšanje funkcije mozga. Utiče na poboljšanje rada mozga i kod starijih i kod mlađih osoba. A podjednako je dobra i za zdrave i osobe sa Alchajmerovom bolešću, npr. Ipak, da bi se zapazili povoljni rezultati, neophodno je da se uzima 300 mg dnevno, 4 do 6 nedelja.

Neki od neželjenih efekata uzimanja brami praha su nelagodnost u stomaku i dijareja. Iz tog razloga se brami prah savetuje isključivo uz uzimanje hrane.

11. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea je suplement dobijen iz istoimene biljke. Uglavnom je korišćen u kineskoj medicini, za poboljšanje opšteg stanja, kao i stanja mozga. Smatra se da uticaj na zdravlje mozga rezultira iz smanjenja iscrpljenosti moždanih ćelija. Ipak, poslednja istraživanja su pokazala da još uvek treba raditi na ispitivanju ove biljke. Jer rezultati nisu isključivi, niti sasvim jasni.

Veštački nootropici

12. Noopept

Noopept je veštački lek koji se često kupuje u formi suplementa. Za razliku od prirodnih nootropika, veštački, kao što je noopept, deluju jako brzo. Već nakon par minuta daju svoje efekte. A dejstvo traje i do nekoliko sati. Na osnovu studija na životinjama, došlo se do zaključaka da noopept povećava koncentraciju faktora rasta moždanih ćelija. I da tako utiče da se lakši vrati memorija. To se naročito odnosi na osobe koje se oporavljaju od povreda glave.

13. Piracetam

Piracetam je takođe veštački stvoren suplement. Sličan je noopeptu i po strukturi, i po funkciji. Kod osoba sa demencijom, poboljšava se memorija, ali se smatra da nema naročito pozitivnih efekata na zdrave osobe. Dakle, nema svrhe uzimati ga preventivno.

14. Fenotropil

Fenotropil je takođe poznat i kao fenilpiracetam. U pitanju je sintetski lek, koji podseća na piracetam i noopept. Uglavnom se koristi za oporavak mozga od šloga, epileptičnih napada ili povreda. Jedna studija na pacovima je pokazala neznatno poboljšanu memoriju posle uzimanja ovog leka.

Zaključak

U ovom tekstu su navedeni najefektivniji prirodni i veštački suplementi, odobreni od strane zvanične medicine. Pored njih, često se upotrebljavaju i zloupotrebljavaju različite nelegalne supstance u iste svrhe, o kojima u ovom tekstu neće biti reči, jer njihovo korišćenje nije opravdano u medicinske svrhe.

Ukoliko želite da čujete kako nastaje demencija i Alchajmerova bolest i kako ih možete sprečiti, pogledajte sledeći video:

Kako tretirati „maskne“ – akne izazvane nošenjem maski?

Ivana Mihajlović

август 26, 2020

Situacija u svetu izazvana virusom COVID-19, donela je brojne neprijatnosti. Zdravstveni sistem je pod pritiskom, pa mnoge bolesti ostanu nezbrinute. Mnoge psihičke tegobe dolaze do izražaja i intenziviraju se. Pacijenti oboleli od virusa korona se nižu, a time nadovezuju i druge infekcije uzrokovane slabljenjem imuniteta. Društveni kontakti se smanjuju, kao i kvalitet života u socijalnom pogledu. Globalno, ali i individualno finansijsko stanje je pod znakom pitanja. A pored svega toga, ljudi se susreću i sa manjim neprijatnostima, ali koje svakako dodatno narušavaju njihov svakodnevni život. Među njima su i tzv. „maskne“ – akne izazvane nošenjem zaštitnih maski.

Iako su akne generalno izazvane hormonskim poremećajima, mogu biti posledica nečistoće. Pa čak i regularne izmene u hormonskom statusu, tokom menstrualnog ciklusa, mogu dovesti do pojave akni. Međutim, mehanički pritisak prilikom nošenja maski, udružen sa nečistoćom, može izazvati akne.

Kako sprečiti „maskne“?

Budući da je akcenat na prevenciji, treba imati u vidu koje maske treba nositi, a koje izbegavati. Pre svega, treba napraviti ravnotežu između dovoljne zaštite i prirodnijeg materijala. Uglavnom, maske koje pružaju bolju zaštitu, pravljene su od sintetičkih materijala, koji manje prijaju koži. A maske koje su 100% pamučne omogućavaju koži da diše, zbog čega su prijatnije za nošenje, ali obično nisu adekvatna zaštita. Međutim, dermatolozi uglavnom savetuju ovakav tip maski, kod osoba koje su razvile neku od reakcija na maske. Sintetičke maske provociraju znojenje, a time i akne. Treba, takođe, potencirati na češćem menjanju maski, ili na pranju i održavanju, ako je reč o pamučnim. Jer zadržavanje masnoća i nečistoće može samo štetiti.

Treba insistirati na što manjoj upotrebi šminke i kozmetičkih preparata. Održavati kožu čistom uz pomoć blagih sapuna. A takođe je važna dobra hidratacija kože, jer i sušenje može potencirati infekciju. Ne treba preterivati sa kozmetičkim preparatima koji čiste kožu, jer i oni mogu da je isušuju. Pogotovo ne treba kombinovati previše različitih kozmetičkih preparata. Za čišćenje je najpogodnija micelarna voda.

Pokazalo se čak da nošenje maski može da intenzivira upijanje hemijskih sastojaka iz kozmetičkih preparata putem kože. U zavisnosti od vrste preparata, to može biti pozitivno ili negativno. Kada su u pitanju preparati sa retinolom i kiselinama, može doći do iritacije kože, pa intenzivnije upijanje nije preporučljivo. Profesorka dermatologije sa Univerziteta u Pensilvaniji tvrdi da bi kozmetičke preparate trebalo koristiti samo noću, u toku pandemije korona virusa.

Kako se „maskne“ tretiraju?

Kada osoba već dobije ovu vrstu akni, treba imati u vidu da i njihov trebtman može da iritira. A pritom, nošenje maski i potenciranje novog nastanka akni se nastavlja. Neki lekari savetuju tretiranje benzoil peroksidom, samo na mestima gde se „maskne“ nalaze. To mora biti supstanca koncentracije 2,5 do 5%, nikako više. Ukoliko se koristi ujedno i retinol, on se mora stavljati naizmenično sa benzoil peroksidom, svake druge večeri.

Kod osoba sa tamnijom kožom, ukoliko se razviju hiperpigmentacije (tamnija polja), treba koristiti glikolnu kiselinu. Ona utiče i na crvenilo i na hiperpigmentacije. Duža primena kod osoba sa svetlim tenom, ne sme se obavljati bez konsultacije sa dermatologom. Dermatolozi ponekad ističu da bi trebalo kreme sa zaštitnim faktorom koristiti i u zatvorenim prostorima. Razlog za to je prisustvo plavog svetla koje emituju različiti uređaji, koji mogu i da pogoršaju stanje akni.

Ukoliko pored promena koje liče na „maskne“, postoji i izrazit svrab, moguće je da razlog nisu akne. Uzrok može biti kontaktni dermatitis koji nastaje zbog stalnog trenja kože sa maskom, kod osetljivih osoba. Pritom, neke maske, prilikom pranja, mogu osloboditi formaldehid, inače suopstancu koja je jak iritans. Hidrokortizonska krema može pomoći, ali se mora upotrebljavati prema dogovoru sa lekarom. Međutim, ako i pored svih ovih tretmana, akne i dalje postoje, moguće je da su uzroci stres, način ishrane ili hormonski poremećaj. Pogotovo kod žena. Najpre treba preispitati sebe da li smo dovoljno spavali i raznovrsno se hranili prethodnih dana. A potom eventualno okriviti maske. Hrana sa visokim sadržajem šećera, a posebno čokolada, kada se konzumiraju svakodnevno, mogu izazvati akne kod odraslih. Trebalo bi što više izbegavati gricckalice i prerađenu hranu, a konzumirati sveže voće, povrće, kuvana jela i kokosovo ulje.

maskne, akne

Suva koža kao teren za akne

Suva koža praktično ne poseduje adekvatnu zaštitu od brojnih mikroorganizama. Tako postaje podložna infekcijama i iritacijama. Zato je jako važno koristiti preparate koji hidriraju. Ali se ovi preparati razlikuju u zavisnosti od vrste kože koju imamo. Najveći benefit donose:

1. ceramidi (Ceramid na latinskom znači „vosak“. Ceramidi se nalaze u ćelijskoj membrani ćelija kože i predstavljaju skup lipida. A starenjem se smanjuju.),

2. hijaluronska kiselina (Hijaluronska kiselina je prirodni glikozaminoglikan koji se nalazi u našem telu i služi da zadržava vodu. Doprinosi hidrataciji kože i održava je zdravijom i mlađom) i

3. dimetikon (derivat silikona, omekšava kožu i kosu, a ne iritira).

Preparati za hidrataciju za vreme toplog i vlažnog vremena su za masnu kožu – preparat na bazi gela, za normalnu i kombinovanu kožu – losion, za suvu kožu – hidratantna krema.

Osobe koje nose maske u dužem trajanju tokom dana, treba da u toku 4 sata kontinuiranog nošenja, naprave pauzu od bar 15 minuta.

Autofagija i sve njene prednosti za ceo organizam

Slavica Bijelić

август 22, 2020

U zadnje vreme se sve češće pominje autofagija i sve njene prednosti. Ma koliko nam se činilo da je autofagija dijeta, ona to ipak nije. Za autofagiju se može reći da je proces recikliranja nepotrebnih delova ćelije. Pojam autofagija potiče od dve grčke reči koje se zajedno prevode kao samouništenje ili samodisciplina.

Zagovornici ovakvog načina života smatraju da se autofagijom podmlađujemo jer je u pitanju prirodan proces tela kojim reciklira stare ćelije i koristi ih za građu novih, zdravih ćelija.

Nasuprot njima postoje i oni drugi koji obesmišljavaju pojam autofagije tvrdeći da je u pitanju ljudska izmišljotina.

Japanski doktor Jošinori Osumi je dobitnik Nobelove nagrade za 2016.godinu iz oblasti medicine i fiziologije, se posebno bavi autofagijom tvrdeći da je korisno nekada gladovati i postiti jer jedino na taj način telo može zaista da se očisti.

U nastavku teksta vam donosimo sve prednosti autofagije kao i šta je to što možete da očekujete ukoliko odlučite da je primenjujete.

Šta se sve dobija procesom autofagije?

Autofagija je proces pri kome se proizvodi nova energija koja ne dolazi iz hrane već od drugih ćelija. Smatra se da se prilikom autofagije u ljudskom organizmu dešavaju slični procesi kao u kvascu.

Energija koja se prizvodi putem autofagije je zapravo odgovor na stres koji naš organizam proživljava jer je bez hrane. Zahvaljujući autofagiji telo postaje mršavije i zdravije a koža zategnutija. Procesom autofagije se leče razne vrste infekcija a iz organizma se eliminišu virusi i bakterije.

Kako da pokrenete proces autofagije?

Autofagija može da vam postane i način života, jer njene prednosti su brojne. Aktivira se u svakoj ćeliji kada gladujemo ili kada postimo. Pod pojmom „post“ se podrazumeva apsolutno gladovanje a ne konzumiranje posne hrane. Autofagija je prirodan proces koji se odvija u telu sve dok ga ne narušimo unošenjem nove hrane.

Najbolji efekti autofagije se postižu ukoliko uspede da izdržite bez hrane minimalno 24 sata a maksimalno 48 sati u kontinuitetu. S obzirom da mnogi ljudi nemaju samo disciplinu, preporučuje se gladovanje od 12 do 36 sati što i nije neizvodljivo.

Čak neki stručnjaci smatraju da možete postepeno privikavati organizam na autofagiju tako što ćete umesto tri obroka imati samo dva obroka dnevno. To podrazumeva da nema ni grickalica u međuvremenu. Dozvoljeno je samo piti vodu i eventualno nezaslađeni čaj. U tom slučaju večera treba da bude najkasnije u 18h a sledeći obrok narednog dana u 12h.

Da li je autofagija dijeta ili ne?

Ma koliko se činilo da je autofagija dijeta ona to ipak nije. Za razliku od nekih dijeta kada se jedu određene namirnice tokom autofagije se ne jede ništa. Takođe ne spada ni u grupu dijeta koje su regulisane satnicom kao što je dijeta 8 sati. Autofagija je metabolički proces koji prirodno proizvodi novu energiju a pri tom čisti telo od svih nevidljivih neprijatelja. S obzirom da se nove ćelije regenerišu, usporava se starenje a život postaje duži.

Zahvaljujući autofagiji lice izgleda mlađe i sveže a telo vitalnije i energičnije. Ustvari dok telo gladuje, naše ćelije jedu otpad a istovremeno ubrzavaju rast novih ćelija koje jačaju naš imuni sistem. Autofagija nije dijeta već način života, ali i tu moramo biti oprezni, jer se ne preporučuje svima.

Autofagiju ne bi smela da primenjuju deca, jer je njima redovna i raznovrsna ishrana neophodna za rast i razvoj. Takođe, se ne preporučuje ljudima koji su skloni anoreksiji. A svakako ukoliko imate nekih zdravstvenih poteškoća ili koristite propisanu terapiju trebalo bi da se konsultujete sa lekarom pre nego odlučite da primenjujete autofagiju.

Koliko dugo se sprovodi autofagija?

Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje. Najbolje bi bilo da sami procenite a možda vremenom da pomerate granice izdržljivosti. Najvažnije je da osluškujete organizam, jer kada telo jednom naviknete na ovakav način ishrane, ubrzo ćete sami proceniti koliko gladovanja vam ne predstavlja problem.

Autofagija podrazumeva gladovanje ili za početak veći razmak između obroka. S obzirom da ne unosimo hranu naše ćelije su primorane da uzimaju energiju iz izvora koji su im na raspolaganju. To su prvenstveno masne naslage. Kada redovno jedemo, ćelije uvek imaju dostupan izvor hrane. Međutim prilikom autofagije to im je uskraćeno, tako da su primorane „da jedu same sebe.“

Ljudi se najčešće odlučuju za autofagiju kako bi se oslobodili viška kilograma, mada to ne treba da vam bude primarni cilj. Autofagija je proces koji dovodi do zdravog organizma.

Kako početi sa autofagijom?

Ne zaboravite da je svaki početak težak, tako da morate biti spremni i na ovaj izazov ako ste čvrsto odlučili. Najvažnija je psihička priprema. Najpre se „dogovorite sami sa sobom“ da je to nešto što zaista želite i u čemu ćete uspeti da istrajete. Budite spremni da menjate rituale i navike koje ste godinama sticali. Nije lako, ali nije ni nemoguće.

Možda biste za početak mogli jednom nedeljno da se podvrgnete autofagiji, a ako vam se to čini suviše teško onda neka to bude jednom u toku dve nedelje. Zagovornici ovakvog načina ishrane smatraju da bi najmanje jednom mesečno trebali da gladujemo 24 sata kako bi se postigao dobar efekat i pokrenula autofagija.

Napravite plan ishrane i vežbanja

Autofagija može da postane i vaš način života ukoliko vam je poslednji obrok u 18h a naredni ujutru oko 10h. Ukoliko se odlučite za gladovanje možete početi onda kada odlučite da ste spremni a isto tako možete i prekinuti ukoliko vam ne odgovara. Ustvari sam termin „gladovanje“ je neprihvatljiv, jer vi svakog momenta imate hranu koja vam je dostupna. Iz tog razloga stručnjaci češće koriste pojam „post“, mada se ne odnosi na konzumiranje posne hrane.

Najvažnije je da ne jedete 16 h u kontinuitetu. Potrebno je samo par dana da se organizam privikne na ovakav režim, a posle toga ćete bez problema moći da produžavate satnicu. Samim tim će doći i do postepenog gubljenja kilograma.

U međuvremenu, naše telo će „pojesti“ nagomilane masti koje nam nisu potrebne. Uvek kada jedemo više nego što nam je potrebno, telo skladišti masti kako bi moglo da ih iskoristi u nedostatku hrane.

Možda ovo na prvi pogled deluje zahtevno, ali ne zaboravite da dobar deo tog vremena prespavamo tako da ovo gladovanje neće biti teško.

Ukoliko baš morate da konzumirate kafu, dozvoljene su do 2 šolje dnevno, ali bez šećera. U periodu gladovanja možete nesmetano piti vodu i maksimalno 2 šolje nezaslađenog čaja.

Ako trenirate ili se bavite nekom sportom ne treba da brinete da nećete moći da izdržite. Naprotiv, u procesu autofagije organizam dobija više snage i energije. Čak ni tokom treninga nećete osećati veliki zamor. Dobar primer za sve ovo vam može biti naš najbolji teniser Novak Đoković.

Autofagija i neželjene reakcije

Kao kod svakog izmenjenog načina ishrane tako i ovde mogu da postoje nus pojave koje ne treba zanemarivati. Kao prvo, bićete gladni a to vam može stvoriti nervozu. Zato smo i napomenuli da je potrebna psihička priprema. Uostalom ako ste nekada držali dijetu verovatno ste imali priliku da se suočite sa ovim problemom i znate kako da ga prevaziđete. Takođe se može desiti da imate neredovnu stolicu a to je normalna pojava s obzirom da manje jedete. Uglavnom prvih par dana je moguća pojava glavobolje mada retko. U tom slučaju potrebno je da pijete mineralnu vodu kako biste smanjili glavobolju i regulisali probavu. Ako vam je lakše i mislite da ćete biti psihički opušteniji konsultujte se sa lekarom pre nego pristupite ovakvom načinu ishrane.

Smatra se da autofagija ne samo da doprinosi boljem zdravstvenom stanju već može i da spreči mnoge bolesti.

Ako odlučite da isprobate autofagiju ili je već primenjujete, podelite svoje utiske sa nama.

Rad od kuće – saveti za veću produktivnost

Tijana Mihajlović

август 20, 2020

Rad od kuće nudi brojne prednosti, uključujući fleksibilnost postavljanja sopstvenog rasporeda, uštedu vremena i novca kao i omogućavanje pokretanja posla sa minimalnim troškovima. Ali da biste bili uspešni u radu od kuće to zahteva stvaranje prostora koji promoviše efikasnost u netradicionalnom radnom okruženju kao i pametno planiranje svojih obaveza.

Za rad od kuće važno je da definišete profesionalno radno područje koje odvaja vaše poslovanje od vašeg ličnog života bez obzira da li ste samozaposleni ili radite u kompaniji. Lokacija, osvetljenje i organizacija prostora su važni.

Ovo su naši saveti za rad od kuće:

Odredite šta je ono što vam je potrebno

Šta će vam trebati u vašoj kancelariji zavisiće od vrste posla koji obavljate. Možda će vam trebati i mali sto za računar, kao i veći sto ili radni prostor za svoja umetnička dela ako ste u oblasti umetnosti. Konsultantu će možda biti potreban dodatni prostor za ormariće u kojima će odlagati svu papirologiju ili prostor predviđen za sastanak sa klijentima. Fotografu će možda trebati kućni studio ili prostor za skladištenje rekvizita i rasvetne opreme.

Napravite detaljnu listu svojih potreba za vašu kancelariju. Kreirajte prostor koji ispunjava te zahteve pre nego što ishitreno odredite kutak u jednoj od svojih soba i odlučite da je „dovoljno dobar“.

Izaberite namensko mesto

U idealnom slučaju, vaša kancelarija treba da bude u mirnom kraju koji vam omogućava određenu privatnost. Ovo je posebno važno ako kuću delite sa supružnikom, decom ili cimerima.

Možda ćete otkriti da neka rezervna soba koja poseduje vrata može smanjiti buku koja dopire iz ostatka kuće ako ste često na telefonu pa vam glasovi smetaju. Moglo bi imati smisla odabrati sobu u blizini ulaza u kuću ako ćete imati česte susrete sa klijentima u vašoj matičnoj kancelariji. Možda će vam trebati namenski studio koji je odvojen od ostatka vašeg doma ako vam treba prostor za veliku količinu dizajnerske ili tehničke opreme.

Razmislite o svetlosti

Postavite kancelariju tako da ima mnogo svetlosti. Biće najbolje ako nešto od toga uključuje i prirodnu svetlost. Topla svetlost, poput vatrene svetlosti, podstiče opuštanje. Hladno svetlo, kao što je dnevna svetlost, poboljšava produktivnost i budnost. To je ono što želite u svojoj kancelariji. Izlaganje dnevnoj svetlosti uz korišćenje kompjutera ima veliki uticaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Rad u prostoru sa prirodnom svetlošću može umanjiti glavobolju i naprezanje očiju, omogućavajući vam da svakodnevno budete produktivniji i zdraviji.

Možda biste želeli da imate jednu ili dve biljke u svom radnom prostoru kao dodatni ukras koji takođe može poboljšati i vaše dobro zdravlje. Istraživanje je pokazalo da imati biljke u kancelariji može povećati vašu produktivnost i učiniti vas srećnijim dok radite.

Koristite namenski telefon

Jedna od mnogih prednosti rada kod kuće je smanjivanje režijskih troškova. Međutim početne uštede koje biste mogli ostvariti deljenjem telefonske linije između vašeg doma i posla mogu vas na kraju koštati.

Zajednička govorna poruka može zvučati neprofesionalno ili zbuniti klijente koji očekuju poruku specifičnu za vaše preduzeće. Ako isti prostor koristite kao svoj dom a i za posao, rizikujete da se dete ili drugi član porodice javi na telefon.

Imajući namenski telefon za kućnu kancelariju, uključujući i mobilni, može vam omogućiti da razdvojite svoj posao i lični život. Takođe vam pomaže da održavate granice koje mogu pomoći i vama i vašim klijentima.

Odredite mesto za potrebne i nepotrebne uređaje

Telefoni kao i drugi gedžeti lako vas mogu ometati pogotovo ako nemate još nekoga uz vas ko bi se javljao na pozive i sl.

Jedno istraživanje je otkrilo da pristup pametnih telefona smanjuje produktivnost radnika. Naročito ako su već skloni prekomernoj upotrebi telefona. To je slučaj čak i ako su isključeni ton i vibracija. Odvlače pažnju.

Verovatno da sebi ne možete priuštiti te izgubljene sate ako ste samozaposleni. Takođe i ako radite za drugog, vaš poslodavac će verovatno pažljivo pregledati vaš rad. Biće mu važno da bude siguran da ne radite druge stvari i ne gubite dragoceno vreme, dok ste plaćeni za rad koji vam je on poverio.

Povremeno ćete možda trebati da koristite i određene uređaje. No kućna kancelarija će biti produktivniji prostor ako imate namensko mesto na kome čuvate svoj pametni telefon, tablet i druge stvari kada ih ne koristite. Ako nisu blizu vašeg vidokruga vaš rad će biti sigurno produktivniji jer će sva vaša pažnja biti na poslu kojim se bavite u datom trenutku.

Odvojite profesionalno od privatnog

Neka se vas privatni život ne meša u vaš poslovni život i obrnuto. Postavljanje poslovnog bankovnog računa prvi je korak koji vam pomaže da izbegnete mešanje ličnih troškova sa poslovnim troškovima.

Čuvajte lične čekove, poštu, evidencije klijenata i finansijske zapise na za to predviđeno mesto u vašoj kancelariji a ne sa ličnim dokumentima.

Vaša kancelarija neka bude glavno mesto vašeg poslovanja i koristiti ga isključivo u radne svrhe.

To znači da ne možete istovremeno da pazite na svoju decu dok oni gledaju televiziju sa druge strane sobe. I u redu je ako morate povremeno da putujete zbog posla, da posećujete lokacije klijenata ili kupaca, sve dok uspešno vodite posao iz svoje kućne kancelarije.

Nađite načina da “zadržite” vreme

Istraživanje je otkrilo da ćete biti produktivniji ako češće ustanete od stola i malo se protegnete se u toku radnog dana. Ovi kratki periodi mentalnog odmora prekidaju radni dan i mogu vam poboljšati fokus. Ali lako je zaboraviti na vreme kada se radi od kuće pa ga često mogu te pauze i produžiti. Pre nego što to shvatite, videćete da ste radili čak 14 sati treći dan zaredom.

Radnici u kućnoj kancelariji imaju veću verovatnoću da će biti prezaposleni u odnosu na radnike u tradicionalnom radnom prostoru. Pratite vreme u vašoj kancelariji, bilo da je to sat na zidu ili alarm na vašem telefonu.

Praćenje vremena će vas podstaći da efikasno razdvojite svoj radni dan. To će vam pomoći da održavate redovno radno vreme i zdravu ravnotežu radnog i privatnog života.

Kao i sve u životu, rad od kuće ima svojih prednosti ali i mana. Na vama je da te mane pretvorite u prednosti i uživate u svom poslu i okruženju koje ste kreirali po vašem ukusu.

Anemija (malokrvnost) – uzroci, klinička slika i lečenje

Ivana Mihajlović

август 17, 2020

Anemija (malokrvnost) nije bolest, kako se često smatra. Ona zapravo predstavlja stanje sa neadekvatnim brojem eritrocita, nivoom hemoglobina. Broj eritrocita u krvi anemične osobe je snižen. A osnovna funkcija eritrocita jeste da, putem svog hemoglobina, doprema kiseonik do svih perifernih ćelija i tkiva. Na taj način se obezbeđuje dovoljno sredstava za dobijanje energije i različite metaboličke procese u ćelijama. Eritrociti, dakle, sadrže hemoglobin, jedinjenje koje prilikom prolaska krvi kroz pluća, vezuje kiseonik. A zatim ga doprema do svih tkiva, nalazeći se u eritrocitima.

Zašto anemija nastaje?

Postoje veoma raznovrsni uzroci anemije, a od toga zavise i i njene karakteristike. Dakle, smanjen broj eritrocita ne mora biti posledica njihovog smanjenog prisustva, nego i fragilnijih eritrocita, koji se prolaskom kroz uzane prolaze kapilara lakše oštete, te ih na kraju ima manje.

Anemija zbog nedostatka gvožđa

Najčešći uzrok anemije je nedostatak gvožđa koji se nalazi u sastavu hemoglobina. Iz tog razloga, smanjena je i količina funkcionalnog hemoglobina, koji može da prenosi kiseonik. Nedostatak gvožđa može nastati zbog gubitka krvni (naglog – akutnog ili dugotrajnog – hroničnog), nedovoljnog unosa u ishrani, zbog pojačanog trošenja u stanjima infekcije ili zbog povećanih potreba, kod trudnica ili profesionalnih sportista. Ovakva anemija zove se sideropenijska anemija.

Gubitak krvi je najčešći razlog za smanjenje gvožđa. Takav gubitak može biti nagao i kratkotrajan (akutni), ali takav da je izgubljena velika količina krvi. Zato se tečnost povlači u krvne sudove i razređuje krv, odnosno praktično koncentracija gvožđa postaje manja. Ali isto tako može biti i dugotrajan, sa manjim gubitkom krvi (hronični). Takvi gubici su česti kod osoba koje pate od hemoroida. Ali može biti povezan i sa prisustvom tumora ili raka. Kod žena sa hormonskim poremećajima, te čestim ili preobilnim menstruacijama, nedostatak gvožđa takođe može biti prisutan.

Kod nedostatka gvožđa, neophodna je nadoknada. Nadoknada gvožđa se vrši najčešće tabletama, uz obavezno uzimanje vitamina C. Kod osoba sa crevnim problemima, prisustvom polipa i sl. dešava se da preuzimanje gvožđa u tabletama nije adekvatno. Tada treba razmotriti vensku primenu gvožđa. Međutim, treba biti jako obazriv i ukoliko je moguće, izbegavati ovakvo davanje gvožđa zbog mogućih snažnih alergijskih reakcija.

Anemija usled nedostatka vitamina

Vitamini B12 i B9 (folna kiselina) takođe mogu biti u manjku, kod osoba kod kojih se zapaze simptomi anemije. Takva anemija se zove makrocitna. Sastoji se u tome da zbog specifičnog poremećaja u eritrocitima, oni prestaju da se dele normalnom brzinom, ali nastavljaju da povećavaju svoju veličinu. Tako krupni, lakše se oštete pri prolasku kroz uske puteve kapilara. Razlog nedovoljne koncentracije ovih vitamina, je uglavnom kao i kod nedostatka gvožđa. Najčešće je reč o nedovoljnom unosu, povećanom trošenju ili povećanim potrebama.

O pravilnom unosu vitamina govoreno je u sledećem video snimku.

Vitamin B12 može često nedostajati kod pacijenata sa šećernom bolešću, koji u terapiji imaju metformin (gluformin). To treba imati u vidu, pogotovo ukoliko dijabetičar pije visoke doze ovog leka, pa mora vršiti adekvatnu nadoknadu vitaminom B12.

Hronične bolesti kao uzrok anemije

Pored spomenutih, hemoroida, različite vrste tumora i hroničnih infekcija mogu izazvati anemiju. To se odnosi i na HIV infekciju, te bolest sidu. Takođe, različite vrste leukemija mogu za posledicu imati potiskivanje stvaranja eritrocita, zbog preteranog stvaranja abnormalnih leukocita u koštanoj srži. Bolesti bubrega takođe često vode anemiji. Razlog tome leži u supstanci koju bubreg stvara, a koja se zove eritropoetin. Eritropoetin je sposoban da stimuliše stvaranje eritrocita. Kod oboljenja bubrega, pogotovo kod pacijenata na dijalizi, čest prateći poremećaj je i anemija. Reumatoidni artritis je oblik hronično pris

Anemija usled genetskih bolesti

Postoje pojedini retki oblici anemija, kao što je anemija srpastih ćelija. U slučaju ovog poremećaja, anemična osoba ima karakterističan srpast oblik eritrocita. A on onemogućava normalan prolazak eritrocita kroz kapilare i lakše dolazi do pucanja i time gubljenja hemoglobina i gvožđa. A krajnja posledica je neadekvatno dopremanje kiseonika do ćelija. Talasemija je takođe poremećaj genetske prirode koji vodi anemiji, usled neadekvatnog ili abnormalnog stvaranja hemoglobina.

Simptomi anemije

Zbog nedovoljnog stvaranja energije usled nedostatka kiseonika, čitav organizam u energetskom smislu trpi. Zbog nedovoljne količine hemoglobina na periferiji, javlja se bledilo kože i sluzokože. Osoba oseća slabost, malaksala je i može imati nesvestice. Može se stvoriti osećaj lupanja srca, zbog ubrzanog rada srca. Na ovaj način se srce bori sa neadekvatnim obezbeđivanjem kiseonika tkivima. Ubrzanjem rada se češće odvodi krv na periferiju. Ali se isto tako i opterećuje srčani mišić. Posledica toga može biti povremen osećaj bola u grudima zbog nedovoljne ishranjenosti srca. Takođe može doći i do preskakanja.

Dijanoza anemije

Dijagnoza anemije se postavlja prilično jednostavno. Pacijent se pregleda, na osnovu izgleda i opšteg stanja i pacijentovih simptoma, donosi se deo zaključaka. A preostali deo na osnovu analize krvi, pri čemu i EKG može biti od koristi. U analizi krvne slike postoji obično manjak eritrocita i hemoglobina. A analiza biohemijskih parametara pokazuje manjak gvožđa. U EKG nalazu može postojati neki vid aritmije ili bar ubrzan rad srca (tahikardija).

Međutim, dijagnoza osnovne bolesti koja je dovela do anemije je nešto teža za postaviti. U zavisnosti od propratnih tegoba koje pacijent navodi, kao i detaljnog pregleda, može se uputiti na dalje dijagnostičke mere i time zaključiti o osnovnoj dijagnozi. Ako je reč o infekciji, terapija je antibiotska. Ako su uzroci anemije genetske prirode, praktično treba korigovati kompletan stil života, kako bi se izbegla posledica u vidu anemije. Kod anemije izazvane leukemijom, pacijenti imaju lako nastajanje modrica, jer istovremeno nedostaju i trombociti. A takođe imaju i učestale infekcije. Tj. čak i lakše infekcije poput prehlade mogu biti značajnije izražene. Osobama sa bubrežnom bolešću, teži se lečenju bubrega. Kod insuficijencije bubrega pacijenata na dijalizi, anemija se koriguje odgovarajućom terapijom, a pacijent je kandidat za transplantaciju.

Lečenje anemije

Iako anemija ne predstavlja bolest, mora se lečiti. Tačnije, leči se bolest/poremećaj koji je do nje doveo. Jer anemija vodi različitim tegobama, a i nelečenjem se ta druga bolest produbljuje. Stalnim uskraćivanjem kiseonika tkivima, ćelije se oštećuju. A i srce se postepeno iscrpljuje, mogu nastati poremećaji ritma, pa čak i predinfarktne tegobe i srčani udar. Dakle, u slučaju da je anemija izazvana nekom drugom bolešću, leči se ta bolest. Ali ukoliko je nastala zbog nedovoljnog unosa ili pojačanog trošenja gvožđa ili vitamina, onda se terapija sastoji u nadoknadi. Pravilnu ishranu i primer zdravog jelovnika možete bolje upoznati u sledećem video snimku:

Na krvnu sliku povoljno može uticati i 1-2 čaše kvalitetnog crvenog vina. Namirnice bogate gvožđem su džigerica, govedina, školjke, sardine, piletina, ali i pasulj, spanać, sočivo, i dr. Namirnice koje sadrže dosta vitamina B12 su losos, džigerica, školjke, mleko, pa i žitarice.

Ajfelova kula – gvozdena dama kao simbol Pariza

Maja Ignjatović

август 15, 2020

Omiljena atrakcija svetskih putnika, Ajfelova kula, smeštena je na Marsovim poljima u Parizu. Simbol grada koji krasi sve razglednice, brošure i online prezentacije, sagrađen je još davne 1889. godine, a ime je dobio po konstruktoru Gustavu Ajfelu. Pariz je „must see“ destinacija i jedan od najlepših gradova na svetu, a Ajfelov toranj već 131 godinu predstavlja simbol francuske metropole. Iako ga poseti oko 7 miliona ljudi godišnje, mnogi od njih ne znaju jako zanimljive činjenice o Ajfelovom tornju.

Ideja i izgradnja pariskog gorostasa

Prvi planovi za izgradnju Ajfelove kule napravljeni su 1884. godine, da bi se od 1887. do 1889. godine radilo na projektu za Svetsku izložbu povodom stogodišnjice Francuske revolucije. Ne može se reći da je Gustav Ajfel dizajnirao kulu. Naime, inženjer Moris Kešlen napravio je originalne skice za toranj, ali Ajfel je želeo nešto spektakularnije, te je preuzeo nacrt i doradio ga. Na projektu je radilo 50 inženjera kako bi spojilo 18.038 gvozdenih nosača, sa 2,5 miliona šrafova. Za zaštitu su upotrebili čak 60 tona boje. Zanimljivo je da se boja ponekad menja, a do sada se 18 puta bojila, u proseku jednom u 7 godina.

Ajfel je hteo da kula bude postavljena u Barseloni, ali su gradske vlasti katalonske prestonice odbile tu ideju. Ovakvo idejno rešenje nije se uklapalo u arhitekturu grada, prošaranu Gaudijevim remek-delima. Nakon odbijanja Španaca, Ajfel svoj projekat predaje Parižanima. Većali su između stotinak projekata, ali na kraju izabrali baš ovaj da bude simbol romantičnog Pariza.

Svečano otvaranje i negodovanje Parižana

Ajfelova kula je inaugurisana 31. marta, a svečano otvorena 6.maja 1889. godine. Zanimljivo je da liftovi nisu bili u funkciji sve do 26.maja. Kula je predstavljala najvišu građevinu na svetu 41 godinu, odnosno do završetka gradnje „Chrysler“ zgrade u Njujorku. Njena visina je 324 metara uključujući antene, a teška je 10,100 tona. Kako se tela na toploti šire, može se reći da tokom leta kula naraste za 15 cm.

Da biste se popeli do vrha kule, potrebno je da se uspenjete preko 1665 stepenika. Naravno, malo ljudi to radi, pretežno se koristi lift.

Kada je otvorena, mnogi Parižani su negodovali i nazivali je „ruglom“. Oko 300 njih potpisalo je peticiju za uklanjanje objekta. Francuski pisac Gi de Mopasan isticao je da svakodnevno ruča ispod kule, jer je to jedino mesto u celom Parizu sa kog je ne vidi.

Apartman na vrhu i priča o Gustavu Ajfelu

Gustav Ajfel je za svoje prijatelje imao apartman na vrhu tornja. Prelep stilski nameštaj, koncertni klavir i pogled koji oduzima dah, ugostili su mnoge ugledne ljude tog doba, između ostalog i Tomasa Edisona. Danas je apartman na trećem nivou otvoren za javnost i u njemu se mogu videti autentični predmeti koji su pripadali Ajfelu, kao i njegova voštana figura.

Ko je bio Gustav Ajfel?

Rođen je 1832. godine u Dižonu, u Francuskoj. Nakon studija hemije, posvetio se graditeljstvu. Najviše je radio na mostovima, a jedan od poznatijih je Ponte Maria Pie, most preko reke Duoro u Portu. Naravno da se svetski renome stekao Ajfelovom kulom, ali on je konstruisao i armaturu još jedne svetski poznate atrakcije, Kipa slobode u Njujorku. Ostatak statue dizajnirao je njegov sunarodnik Frederik Bartoldi. Što se tiče njegovog privatnog života, Gustav nije imao sreće u ljubavi. Nakon šest propalih veza, zamolio je majku da mu pomogne u izboru partnerke. Nije bio romantik, ali je kreirao jedan od najromantičnijih objekata na svetu. Umro je slušajući Betovenovu „Petu simfoniju“.

Ostale zanimljivosti o Ajfelovoj kuli

Tokom okupacije od strane Nemačke u Drugom svetskom ratu, pariski pokret otpora je presekao kablove lifta i kula je zatvorena za javnost. Priča se da je cilj bio nedozvoliti Hitleru da se popne na simbol Francuske. Ipak nacisti su na vrh kule postavili veliki kukasti krst, koji je ubrzo pao, te su ga zamenili manjim.
Hitler je 1944. godine naredio vojnom guverneru Pariza, Ditrihu von Šolticu, da sruši kulu i ostale znamenitosti francuske prestonice. Priča se da je švedski diplomata Raul Nordling ubedio von Šoltica da odbije da izvrši naređenje. Ovaj događaj prikazan je u filmu „Diplomatija“.
Postoje brojne replike Ajfelove kule širom sveta, a najpoznatije su u Las Vegasu i Šenženu.
Jedna žena se 2008. godine udala za Ajfelov toranj i promenila prezime te se zove Erika La Tour Eiffel.
Kada je vetrovito, kula se naginje nekih 6 – 7 cm, te nije dozvolje uspon dalje od 1. nivoa.
Margaret Tačer i Ajfelova kula imali su isti nadimak – „Gvozdena dama“.
Čak 20.000 sijalica na kuli čini da svake noći ona obasjava grad.
Najveća reklama na svetu koja je upisana u Ginisovu knjigu rekorda bila je sačinjena od 250.000 svetlećih lampica, a autor je fabrika Citroen koja je u tu namenu iskoristila Ajfelovu kulu.
Noću je zabranjeno fotografisanje Ajfelove kule, a dozvola se traži od Društva za komercijalnu eksploataciju tornja.
Prilikom posete, obratite pažnju na radno vreme i cene ulaznica.

Slaba cirkulacija u nogama – kako je poboljšati?

Slavica Bijelić

август 12, 2020

Slaba cirkulacija u nogama je nešto sa čime mnogi imaju problema. Ukoliko na vreme ne krenete da se bavite ovim problemom i poboljšate cirkulaciju može se desiti da nastupe raznorazne zdravstvene poteškoće. U nastavku tekstva ćemo se pozabaviti slabom cirkulacijom, njenim uzročnicima, simptomima kao i načinima za njeno poboljšanje.

Slaba cirkulacija u nogama – uzroci

Ukoliko vam je slaba cirkulacija u nogama to najčešće znači da je u drugim delovima tela došlo do smanjenog protoka krvi. Loša cirkulacija može uticati na zdravlje celog organizma, a kada je u pitanju slaba cirkulacija u nogama, može vam otežati svakodnevno obavljanje aktivnosti.

Slaba cirkulacija u nogama često ukazuje i na neke druge probleme kao što su gojaznost, dijabetes, povišen holesterol ili visok krvni pritisak. Uzrok slabe cirkulacije može biti i periferna vaskularna bolest.

Nedostatak fizičke aktivnosti, konzumiranje alkohola i cigareta, nepravilna ishrana i dugo stajanje su samo neki od uzroka koji dovode do slabe cirkulacije u nogama.

Ako vam je slaba cirkulacija u nogama, naš savet vam je da se javite izabranom lekaru, jer i ovaj tekst kao i mnogi drugi su samo informativnog karaktera.

Simptomi i posledice loše cirkulacije u nogama

Postoji dosta simptoma koji ukazuju na slabu cirkulaciju u nogama i pri tom uopšte nisu zanemarljivi. Među prvima su osećaj težine u nogama, otečene noge kao i bol u nogama. Može se desiti da se jave grčevi u mišićima nogu usled neke aktivnosti, a na slabu cirkulaciju ukazuju proširene vene i popucali kapilari. Simptom koji se nikako ne sme zanemariti je osećaj hladnoće bilo u stopalima ili samo u prstima.

Kako poboljšati cirkulaciju u nogama prirodnim putem

Ukoliko imate problem sa slabom cirkulacijom donosimo vam neke savete uz pomoć kojih biste mogli da je poboljšate prirodnim putem.

Fizičke vežbe za bolju cirkulaciju

Vežbanje poboljšava cirkulaciju krvi u svim delovima tela. Ali ako su vaši problema sa cirkulacijom nešto što je stalno prisutno najbolje bi bilo da radite vežbe po preporuci lekara.

Šetnja, vožnja biciklom kao i plivanje su veoma dobre za cirkulaciju u nogama. Takođe će vam pomoći naizmenično vežbanje i odmor. Možete se opredelite za jogu, kako biste na lak način uspeli da stimulišete cirkulaciju.

Unosite dovoljno tečnosti

Ukoliko unosite dovoljne količine vode u organizam uspećete da pospešite cirkulaciju krvi u nogama, jer će voda eliminisati toksine. Preporučljivo je dnevno da unosite 2i vode. Cirkulacija u nogama se takođe može poboljšati uz pomoć čaja od ruzmarina, jer je on prirodni diuretik.

Smanjite unos šećera i soli

Za cirkulaciju nisu dobri ni glukoza ni natrijum, tako da je potrebno o tome da vodite računa. Šećer menja nivo insulina i dovodi do povećanja telesne težine, a to opet dovodi do problema sa cirkulacijom.

So povećava krvni pritisak i podstiče zadržavanje tečnosti. Uostalom i ovde važi pravilo da sve što je preterano stvara negativan efekat.

Hranite se zdravo i ostavite duvan

Važno je da izbegavate masnu hranu a da u ishranu uvrstite što više voće i povrća. Konzumiranjem zdravih namirnica se smanjuje zadržavanje tečnosti u organizmu a cirkulacija se poboljšava. Duvan je štetan sam po sebi iz više razloga. Izbegavanje duvana je veoma važno, jer duvan skuplja krvne sudove. Čak i ako ste pasivni pušač to se može negativno odraziti na vaše zdravlje.

Prilagodite položaj

Ovo je metod koji datira od davnina, ali se pokazao kao veoma delotvoran. Kada spavate postavite jastuk ispod listova nogu kako biste noge podigli iznad nivoa tela. Ukoliko gledate TV ili čitate, potrudite se da vaše telo bude u položaju zahvaljujući kome će cirkulacija biti poboljšana. Neka vam noge budu odignute i naslonjene na stolicu.

Ako vaš posao zahteva dugo sedenje na, važno je s vremena na vreme da ustanete i napravite par koraka. Takođe ako vaš posao zahteva stajanje, važno je bar na par minuta da promenite položaj i da sednete.

Slaba cirkulacija i kombinacija tople i hladne vode

Kako bi vaša cirkulacija bila dobra potrebno je da se naizmenično tuširate toplom i hladnom vodom. Na ovaj način ne samo da ćete pospešiti cirkulaciju nogu već ćete poboljšati cirkulaciju celog tela. Takođe možete noge na tren potopitu u toplu a potom u hladnu vodu. Što češće budete ponavljali ovaj toplo-hladan ciklus vaša cirkulacija će se znatno poboljšati.

Čajevi, melemi i obloge za poboljšanje cirkulacije

Uz pomoć raznih čejava, melema i obloga možete sebi pružiti prvu pomoć i poboljšati slabu cirkulaciju. Mi vam donosimo nekoliko ideja, koje su se pokazale kao efikasne u poboljšanju slabe cirkulacije.

Kurkuma u borbi protiv slabe cirkulacije

Potrebno je da u čašu toplog mleka dodate malo meda i 1 kašičicu kurkume. Ovu mešavinu treba piti 2 puta dnevno. Kurkuma pomaže u poboljšanju cirkulacije a koristi se i u prevenciji nastanka krvnih ugrušaka.

Kokosovo ulje poboljšava cirkulaciju

Da bi vam kokosovo ulje pomoglo kod slabe cirkulacije potrebno je da dnevno konzumirate 2 do 3 kašike ekstra devičanskog kokosovog ulja. Sem toga možete blago zagrejanim kokosovim uljem masirati ruke i noge svakog dana. Kokosovo ulje sadrži zdrave masti i poboljšava protok krvi u celom telu.

Čaj od koprive za bolju cirkulaciju

S obzirom da je kopriva bogata gvožđem, preporučuje se kod ljudi koji imaju problem sa cirkulacijom. Ukoliko svakodnevno koristite čaj od koprive uspećete da eliminišete višak tečnosti iz organizma.

Čaj od maslačka i slaba cirkulacija

Čaj od maslačka ima diuretičko svojstvo, tako da eliminiše višak tečnosti iz organizma. Pokazao se kao veoma dobar kod problema sa perifernom cirkulacijom. Sem što se koristi za piće, preporučuje se da se za poboljšanje cirkulacije koriste obloge za noge i stopala.

Slaba cirkulacija i čaj od đumbira

Đumbir je izuzetno koristan kako kao preventiva tako i u izlečenju raznih oboljenja. Slaba cirkulacija se može poboljšati upotrebom čaja od đumbira, jer ova biljka sprečava stvaranje ugrušaka i stimuliše cirkulaciju. Da bi imalo efekta potrebno je piti 2 šolje ovog čaja tokom dana.

Ginko biloba poboljšava protok krvi

Čaj od ginko bilobe poboljšava protok krvi u organizmu i bogat je flavonoidima. Sem što sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, ovaj čaj poboljšava koncentraciju i organizmu daje dodatnu energiju. Možete ga piti 2 puta tokom dana a već nakon par dana osetićete vidno poboljšanje.

Slaba cirkulacija u nogama je nešto što nam se svima ponekad desilo ili nam se dešava. Uzroci su različiti kao i načini lečenja. Ukoliko su vaši problemi učestali i ometaju vas u svakodnevnom bitisanju potrebno je da potražite stručnu lekarsku pomoć. Uz propisanu terapiju svi gore navedeni načini prirodnog lečenja mogu vam poslužiti kao dodatno sredstvo. Ukoliko znate nekog ko ima problem sa slabom cirkulacijom, podelite tekst, jer možda ćete baš vi nekome pomoći.

Lupanje srca – ubrzan rad srca i metode za usporenje

Ivana Mihajlović

август 10, 2020

Prema dalekoistočnoj filozofiji življenja postoji verovanje da se svako od nas rađa sa tačno određenim brojem otkucaja srca. I taj broj se s vremenom smanjuje različitim štetnim faktorima koji rad srca ubrzavaju. Tu su i naporne fizičke aktivnosti, pušenje, kafa, nespavanje, stresne okolnosti, itd. I da čovek balansiranjem svih ovih faktora, meditacijom i pravilnim disanjem, usporava rad srca i sebi i prakično štede otkucaji. Na ovaj način, veruju istočnjački filozofi, produžava se život. Lupanje srca (tahikardija) je zapravo ubrzan rad srca koji se dešava u različitim stanjima, i koji se subjektivno oseća kao lupanje. Onda kada je rezultat fizičke aktivnosti, npr., reč je o normalnom ubrzanju. I tada nema razloga za brigu.

Kada postoje veće potrebe naših tkiva i organa za kiseonikom, srce ubrzava svoj rad, ne bi li dopremilo dovoljno istog za normalan rad čitavog organizma. Na taj način se obezbeđuje i dobra ishrana organa, a i brže uklanjanje stvorenih toksičnih materija u organima koji pojačano rade tokom fizičke aktivnosti. U stanju straha, uzbuđenja ili pri naglim promenama položaja, takođe je normalno da se ponekad javi lupanje ili preskakanje srca. Međutim, ubrzan rad srca se može javiti i pri mirovanju. I ukoliko se to dešava retko, nije razlog za paniku. Ipak, kada se to dešava učestalo, treba razmotriti odlazak kod lekara i obavljanje detaljnih pregleda.

Normalan rad srca

Normalan ritam srca je između 60 i 90 otkucaja u minutu, a toleriše se i do 100. Pri ovakvom, optimalnom radu, obezbeđuje se adekvatna prokrvljenost svih organa. Onda kada je rad srca usporeniji ili ubrzaniji, dolazi do pojave odgovarajućih simptoma.

Do čega dovodi lupanje srca?

Ubrzan rad srca utiče na slabiju ishranjenost samog srca. Ono se postepeno zamara i iscrpljuje. Pritom, brži rad onemogućava da dođe do snažnijih kontrakcija, kako bi se krv dopremila do najudaljenijih mesta. A slabije kontrakcije povlače i dopremanje manjih količina krvi do odgovarajućih organa. A ta krv često nedovoljno obezbeđuje kiseonik organima u naporu. Rad srca tokom fizičke aktivnosti je takav da su kontrakcije ujedno i snažnije, dok je lupanje srca koje nastaje u mirovanju praktično patološko, odnosno predstavlja bolest ili poremećaj dela srca koji je odgovoran za diktiranje njegovog ritma.

Lupanje srca u okviru raznih bolesti

Ubrzan rad i lupanje srca se često vezuju za malokrvnost (anemiju), kada zbog prirode stanja i nedovoljnog snabdevanja organa kiseonikom, postoji potreba za ubrzanim radom. Anemija može biti posledica različitih bolesti i stanja, među njima su pre svega nedovoljan unos gvožđa i hronično krvarenje (npr. zbog hemoroida). Isto važi i za pojačanu funkciju štitne žlezde, čiji hormoni ubrzavaju metabolizam, čime se više troše zalihe, pa time i zahteva veće dopremanje kiseonika i hranljivih materija. U tim stanjima, dakle, prvobitno se leči osnovna bolest, koja je i dovela do ubrzanja rada srca.

Kako smiriti lupanje srca kod kuće

Postoje posebne i medicinski prihvaćene metode da smanjite lupanje srca, kad osetite da je rad ubrzan. Prvobitno, ako ste u stanju stresa, najbolje je da prvo proverite broj otkucaja. Ukoliko je on preko 100 u minutu, poželjno je primeniti neku od sledećih metoda. Brojanje otkucaja se može obaviti i u toku 15 sekundi, pa pomnožiti sa 4 za izračunavanje broja u minutu, a radi smanjenja utroška vremena. Svaku od metoda treba vršiti u sedećem položaju, kako ne bi došlo do naglog pada otkucaja, kod osoba koje su tome sklone. A to može biti praćeno i nesvesticom, te doći do povređivanja.

Prva od ovih metoda je masiranje karotidnog sinusa. Kao i u slučaju ostalih metoda, osoba treba da sedi. Karotidni sinus se nalazi sa bočne strane vrata i njegova tačna pozicija je prikazana na slici. Masažom sa jedne ili obe strane, dolazi do stimulacije dela autonomnog nervnog sistema (parasimpatikusa) i usporenja rada srca. Uz to, dolazi i do snižavanja pritiska zbog širenja krvnih sudova na periferiji.

Druga metoda podrazumeva isti položaj sedenja i pritisak na obe očne jabučice, sa strane dok su oči zatvorene. Obe tehnike se mogu primenjivati desetak do petnaest sekundi, odnosno dok se ne oseti usporenje u radu srca. Nakon primene, takođe ne bi trebalo naglo ustati, već mirovati neko vreme. Proverom pulsa se može utvrditi da li je došlo do usporenja rada srca.

Ukoliko nijedna od ovih metoda ne pomogne, treba se javiti dežurnom lekaru, kako bi se primenila odgovarajuća terapija. Lekove ne bi trebalo primenjivati na sopstvenu ruku, jer neka stanja srca ne dozvoljavaju upotrebu pojedinih lekova za tahikardiju. Ta stanja utvrđuje lekar, obično nakon obavljenog opšteg i EKG pregleda.

Kako sprečiti lupanje srca?

Osobe sklone lupanju srca mogu imati problema poput anksioznosti, ali isto tako biti i u stanju stresa. Za savete o borbi protiv stresa, pogledajte sledeći video.

Šetnje umerenim hodom i provođenje vremena sa prijateljima, mogu otkloniti sklonost ka lupanju srca. Isto tako, sportovi i aktivnosti kao što je joga ili tai chi, mogu usporiti rad srca. Vežbe disanja, u smislu sporijeg i dubljeg udaha i izdaha, donosi benefite i kada je u pitanju stanje srca.

Preskakanje srca

Pored ubrzanog rada i osećaja lupanja, ponekad se javlja i preskakanje srca. Ono podrazumeva poremećaj ritma srca, koji je u normalnim stanjima kratkotrajno. Nakon osećaja preskoka, koji se evidentira neprijatnim osećajem i blagim bolom u sredini grudi, srce nastavlja da kuca normalno. Pacijenti ovaj osećaj često opisuju i kao zastajanje srca na momenat i naknadno jako lupanje. Ili u vidu treperenja. Međutim, kada se preskakanje javlja učestalo, mogu nastati propratne posledice.

Zbog preskakanja, srce u toku preskoka ne izbaci dovoljnu količinu krvi, pa se samim tim ista i ne dopremi do udaljenih delova tela. Zato se ne vrši adekvatno ishranjivanje organa, a među njima i najvažnijeg – mozga. Veliki je rizik i za stvaranje tromba unutar srca, što dodatno kompromituje njegovu funkciju. Zato je važno da osoba koja utvrdi čestu pojavu preskakanja srca, poseti lekara. Proverom EKG nalaza, utvrđuje se tip poremećaja ritma, odnosno aritmije. A onda se ordinira i adekvatna terapija u svrhu normalizacije ritma.

Bezopasni poremećaji ritma se mogu javiti kod mladih osoba, pod uticajem stresa i usled povećane konzumacije kafe, alkohola, gaziranih i energetskih pića, cigareta, kao i zbog nedovoljnog spavanja. Oni su uobičajeni i kod osoba koje se intenzivno bave sportom, ili kod osoba koje se bez pripreme počnu baviti većim fizičkim aktivnostima. Ali onda ne predstavljaju naročit poremećaj, niti ih treba odmah lečiti.

1...535455...78 Page 54 of 78